第九课 与压力共舞同步练习 2025-2026学年南大版初中心理健康九年级全一册

第九课 与压力共舞 一、单项选择题 1. 下列关于“压力”的说法，正确的是（ ） A. 压力都是有害的，我们要彻底消除压力 B. 压力是客观存在的，适度的压力能激发我们的潜能 C. 初三阶段的压力越大，学习成绩就越好 D. 压力只会影响我们的学习，不会影响身心健康 2. 初三学生面临的主要压力不包括（ ） A. 中考升学的压力 B. 学习任务繁重的压力 C. 人际交往的压力 D. 父母过度溺爱带来的压力 3. 下列做法中，能合理调节压力的是（ ） A. 逃避压力，敷衍学习，得过且过 B. 通过运动、听音乐、倾诉等方式释放压力 C. 过度焦虑，整天担心失败，无法正常学习 D. 把压力憋在心里，不向任何人倾诉 4. 关于适度压力的意义，下列说法正确的是（ ） A. 适度压力能让我们保持紧张感，激发学习动力 B. 适度压力会让我们产生焦虑，影响学习效率 C. 适度压力能让我们不用努力，就能取得好成绩 D. 适度压力对我们的学习和生活没有任何影响 5. 下列做法中，不利于调节压力的是（ ） A. 制定合理的学习计划，合理安排时间 B. 正视压力，接纳压力，不逃避、不抱怨 C. 盲目攀比，总觉得自己不如别人，增加心理压力 D. 主动寻求老师、父母和同学的帮助 二、简答题 1. 什么是适度压力？初三阶段，我们面临的主要压力有哪些？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 适度压力和过度压力对我们的学习和身心健康分别有什么影响？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 3. 结合自身实际，说说你是如何调节学习和生活中的压力的，分享你的减压小技巧。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 三、情景分析题 情景：小浩初三以来，面临着巨大的中考压力。父母对他的期望很高，要求他必须考上重点高中；老师也经常强调中考的重要性，让他努力刷题、查漏补缺；看到身边的同学都在拼命学习，小浩越来越焦虑，每天熬夜学习，却还是担心自己考不好，甚至出现了失眠、注意力不集中、食欲不振的情况，学习效率也越来越低。 请结合本节课所学知识，回答下列问题： 1. 小浩面临的压力主要来自哪些方面？过度压力对他产生了什么影响？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 如果你是小浩的老师，你会如何引导他调节压力，做到“与压力共舞”？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 四、实践应用题 1. 写一段“与压力共舞”的感悟，说说自己对压力的理解，以及自己如何正确面对和调节压力，让压力成为自己成长的动力（不少于120字）。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 制定一份“减压计划”，明确自己在学习、休息、兴趣爱好三个方面的具体减压做法，帮助自己合理调节压力，保持良好的身心状态。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 第九课 与压力共舞 一、单项选择题 1.B 2.D 3.B 4.A 5.C 二、简答题 1. 适度压力是指既能激发我们的潜能、推动我们前进，又不会让我们感到过度疲惫和焦虑的压力。初三阶段我们面临的主要压力：① 中考升学的压力，担心自己考不好，无法进入理想的高中；② 学习任务繁重的压力，作业多、考试频繁，需要投入大量的时间和精力；③ 人际交往的压力，与同学、老师、父母之间的沟通矛盾，担心自己无法融入集体；④ 自我期望的压力，对自己要求过高，担心自己达不到预期目标。（言之有理即可） 2. 适度压力的影响：能激发我们的学习动力，让我们保持紧张感和专注度，主动努力学习；能培养我们的抗压能力和解决问题的能力，帮助我们更好地应对挑战；能让我们更加珍惜时间，合理安排学习和生活，提升学习效率。过度压力的影响：会让我们产生焦虑、烦躁、自卑等负面情绪，影响身心健康；会导致注意力不集中、记忆力下降，学习效率降低；会出现失眠、食欲不振等身体问题，甚至产生厌学情绪，影响学习和生活。（言之有理即可） 3. 示例：我调节压力的方法主要有以下几种：① 运动减压法，每天放学后跑步15-20分钟，通过运动释放压力，让身心放松；② 倾诉减压法，遇到压力大的时候，主动向父母、老师或好朋友倾诉自己的烦恼，获得理解和支持；③ 时间管理法，制定合理的学习计划，合理分配学习和休息时间，避免任务堆积带来的压力；④ 积极暗示法，每天给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以”“我能行”，增强自信心，缓解焦虑。这些方法让我能够合理调节压力，保持良好的学习和身心状态。（结合自身实际，言之有理即可） 三、情景分析题 1. 压力主要来源：① 父母的高期望，要求他考上重点高中；② 老师的期望和督促，强调中考的重要性；③ 同学之间的竞争压力，看到身边同学拼命学习，担心自己落后；④ 自我期望的压力，担心自己考不好，辜负他人的期望。过度压力的影响：导致小浩产生严重的焦虑情绪，出现失眠、注意力不集中、食欲不振等问题；学习效率下降，成绩无法提升；身心状态不佳，影响正常的学习和生活。（言之有理即可） 2. 示例：① 引导小浩正确认识压力，告诉他人适度的压力能激发潜能，过度压力会影响身心健康，让他学会接纳压力、正视压力；② 帮助小浩调整心态，降低自我期望，告诉他人只要努力了就好，不一定要考上重点高中，缓解他的心理负担；③ 指导小浩制定合理的学习计划，合理安排学习和休息时间，做到劳逸结合，避免熬夜学习，提升学习效率；④ 鼓励小浩采用运动、倾诉等方式释放压力，主动向父母、老师和同学寻求帮助；⑤ 提醒小浩关注自己的身心健康，出现不适及时调整，必要时寻求心理帮助，让他学会与压力共舞，把压力转化为学习的动力。（言之有理即可） 四、实践应用题 1. 示例：与压力共舞 初三以来，我面临着各种各样的压力，中考的焦虑、学习的繁重、父母的期望，让我一度感到疲惫和迷茫。但我慢慢明白，压力是客观存在的，无法彻底消除，我们能做的就是学会与压力共舞。适度的压力能激发我的学习动力，让我更加努力、更加专注；过度的压力则会让我迷失方向，影响身心健康。在今后的学习和生活中，我会正视压力、接纳压力，采用运动、倾诉、制定计划等方式合理调节压力，不被压力打败。我会把压力转化为前进的动力，脚踏实地、努力拼搏，在克服压力的过程中提升自己，让自己在初三这一年收获成长、收获进步。（符合要求，言之有理即可） 2. 示例：减压计划 1. 学习方面：制定详细的学习计划，合理分配各科学习时间，避免任务堆积；每天预留30分钟的自主学习时间，查漏补缺，不盲目刷题；遇到难题时，不钻牛角尖，主动向老师和同学请教，减少因难题带来的压力。2. 休息方面：每天保证7-8小时睡眠，不熬夜学习，早上按时起床，坚持每天运动15-20分钟；课间休息时，远离书本和电子产品，放松身心，缓解学习疲劳。3. 兴趣爱好方面：每天预留20分钟的兴趣时间，做自己喜欢的事，比如听音乐、画画、看书，释放压力；周末适当放松，和家人、朋友一起外出散步，调整心态，保持积极乐观的情绪。（符合要求，言之有理即可） 学科网（北京）股份有限公司 $