11_调一杯情绪咖啡，助力中考

调一杯情绪咖啡 助力中考 备考心理调节主题班会 考前情绪调配秘方 这个时候,你可以做什么? 备考就像跑马拉松。 现在,你马上要到终点了。 最后这段路,稳住就对了! 最后100米 私人订制 来,给你自己调一杯"情绪咖啡'吧! 浓度刚刚好,喝起来很顺滑。能让你精神变好,心里也舒服。 咖啡有点苦,对吧? 就像你现在备考的日子, 苦 有点累,有点难。这很正常, 生活本来就有各种味道。 这些感觉,你也有吗? 紧张、担心、害怕、烦躁、难过…· TT 别怕,不是你一个人这样! 大家多多少少都有这些感觉,你不孤单。 不过,仔细品品, 咖啡苦里是 咖啡苦里不是也带着香? 越仔细体会,越能发现它的好。 你为什么会紧张、担心呢? 也许,这些情绪是想告诉你: 你特别在乎这次考试! 你非常希望自己能有好的表现! 你特别期待自己的努力能换来好结果! 你为什么会烦躁呢? 也许,你可以看看自己现在的状态! 原因1:是不是身边让你分心的事太多了?心里想法乱糟糟的, 没法专心学习? 原因2:是不是给自己定的目标太高了?压力太大,越想做到越着急? 游戏 作业 静心 聊天 你为什么会有点难过呢? 原因1:因为这三年过得很开心, 你有点舍不得学校里的好朋友和 那些有趣的时光? 原因2:因为还挺喜欢现在的生活, 还没完全准备好去面对新的高中生活? 情绪是信使 考前出现的各种心情, 都不是无缘无故的。 它们都有自己想告诉你的话。 所以,不用害怕它们, 拒绝它们,也别不理它们。 可是,咖啡的香味还是盖 不过它的苦味,怎么办? 对于备考中那些让你不舒服的情绪, 我们一起来做一件事: 想办法留下情绪里有用的部分(香), 过滤掉那些让你太难受的部分(苦) 香 苦 情绪咖啡太苦,可能是因为…·· 不合理的想法 三类常见的不合理想法 必须 01绝对化思维 ("必须"一定") 02过分概括化 ("总是"永远") 03糟糕至极 ("完了"全毁了") 绝对化思维 成绩没进步,有人开心 成绩没进步,有人失望 稳定 必须进步 "稳住就好") ("必须进步") ? 齐合理想法: 1.中考,我必须考好! 3.中考前,我每分每秒都不能放松! 4.爸妈和老师必须理解我、支持我! 2.每次考试,我只能进步! 5.我必须复习完所有知识! 带来的感觉:压力大、烦躁、累。 秘方1:质疑一下! 心想考 不好就完了'? 问问自己:这么想, 必须 对考试有帮助吗? 中考能决定我一辈子吗? 我以后的幸福, 一次考试说了算吗? 秘方2:换个说法! 把'必须"换成'尽量"。 把"只能"换成'希望"。 中考,我希望能考好。 每次考试,我希望能进步。 每次考试,我希望能进步。 中考前,我会尽量复习。 尽量 秘方3:给自己打气! 1.我准备得很充分了, 3.只管努力,不问结果!加油! 我能行! 2.中考这场"仗", 我能打好! 3.只管努力, 不问结果! 5.这次考试, 我有信心! 4.紧张很正常, 深呼吸,放松! 6.无论结果怎样, 这都不是终点! 还是觉得咖啡苦? 没关系!我们可以给这杯情绪 咖啡加点你喜欢的"调味料"! 加点糖,加点奶.….备考的日子 也多点别的味道。 去大自然里充充电吧! 你可以真的走出去,或者闭上眼睛想象一下: 躺在草地上、坐在海边、走在树林里、 晒太阳、听雨声…… 温馨提示: 选一个你喜欢的地方(真的去或想象都可以)。 每天想10-20分钟,感受大自然的力量。 在运动里释放压力! 坚持一项你喜欢的运动。 跑跑步、打打球,出出汗, 能让身体变棒,心情也变好。 有劲儿了,情绪也会更积极。 温馨提示: 选能坚持的运动,持续做比一次很累更重要。争取每天运动1小 时左右。 在喜欢的事情里放松! 跳舞、听歌、画画、做手工…….浸漫在你喜欢的小世界里。 它能让你放松,给你带来快乐和继续前进的能量。 温馨提示: 选一件你爱做的事,抽点时间全心投入进去,感受它的美好。 别忘了,你还可以求助 如果你发现自己的情绪特别强烈,持续很久, 而且自己怎么都调整不好。 请一定记得,可以找信任的老师、家长聊聊, 或者寻求心理辅导。这很重要,也很有用。 调好情绪,助你中考 中考只是人生很短的一段路。未来还 还有很长。这杯备考的"情绪咖啡", 虽然有苦味,但仔细品,也有特别的香味。 希望你照顾好自己。 谢谢你的聆听 祝福你一切顺利! $