健康不打烊 防护记心上 课件--2025-2026学年高一下学期健康防护主题班会

健康不打烊,防护记心上 中小学健康防护主题班会 健康防护·从我做起 自测清单:你真的健康吗? 运动活力: 每周是否有3-5次 中等强度运动? 是否经常久坐? 作息规律: 每天睡眠时间是否 达到8-10小时? 是否经常熬夜? 饮食均衡: 一日三餐是否定时 定量? 是否爱吃蔬菜水果? 情绪稳定: 视力状态: 无明显不适: 看远处物体是否 是否经常感到焦 虑或低落?是否能正 常与同学交往? 最近一个月是否有 头痛、肚子痛等不 明原因的不适? 模糊?眼睛是否 经常疲劳干涩? 如果超过3项不符合,就该认真关注自己的健康了! 健康不只是不生病 心理健康 情绪稳定心态好 能够应对学习压力 自信乐观有韧性 懂得表达和调节情绪 身体健康 社会适应 拥有强健的体魄 精力充沛不易疲劳 发育正常无疾病 视力听力都在线 与同学相处融洽 善于沟通有朋友 遵守规则融入集体 能够适应环境变化 真正的健康= 身体健康+心理健康 +社会适应良好 中小学生常见健康问题TOP5 1 2 3 5 脊柱弯曲 视力下降 肥胖与超重 口控问康 书包过重、坐姿不正确 长时间低头玩手机 全国超半数中小学生近视 高热量食品摄入过多 每天使用电子产品时间过长 户外活动时间严重不足 缺乏体育锻炼 学业压力过大 刷牙方法不正确 甜食饮料摄入过多 定期检查意识薄弱 运动量不足 睡眠时间不够 人际关系困扰 网络依赖严重 这些问题正在悄悄影响你的健康! 小毛病可能是大信号 经常揉眼睛 信号1 可能信号:视力开始下降、视疲劳 长期后果:近视度数加深 经常头痛 脖子酸痛 信号3 可能信号:用脑过度、睡眠不足 长期后果:神经衰弱、记忆力下降 信号2 可能信号:颈椎问题早期 长期后果:颈椎病,影响发育 胃口不好 信号4 可能信号:消化系统问题 长期后果:营养不良、发育迟缓 情绪低落 信号5 可能信号:心理压力过大 长期后果:抑郁倾向 别把小问题拖成大毛病,及时关注及时调整! 健康是一切 的前提 没有健康, 一切为零 好身体是学习的本钱 好心态是幸福的源泉 好习惯是成功的保障 人生基础 健康让我们精力充沛地学习 健康让我们快乐地玩耍 健康让我们实现梦想 每天运动1小时 保证睡眠8小时 饮食均衡营养全 行动建议 投资健康,永远不会亏本 强强调 脊柱健康:坐姿与书包的选择 书包选择建议 1.选书包的5个标准: 1.选择有肩带的双肩包2. 2.书包重量不超过体重10%3. 4.背部有软垫透气设计 4.肩带宽度4厘米以上5. 5.最好有腰带分散压力 正确坐姿要点 坐姿一:肩膀放松不耸肩 坐姿二:背部挺直靠椅背 坐姿三:臀部占椅面2/3 坐姿四:双脚平放地面上 坐姿五:眼睛距书本33厘米 单肩包、斜挎包长期使用 会导致高低肩和脊柱侧弯! 口腔卫生:正确刷牙与定期检查 正确刷牙方法(巴氏刷牙法) 牙刷斜放45度对准牙龈沟轻轻震颤刷洗 2-3颗牙为一组每组来回刷10次 从牙龈向牙冠方向刷上下内外都要刷到 最后轻刷舌面去除细菌和异味 小知识: 恒牙坏了不会再长出来, 保护好它陪伴一生! 护牙小贴士 建议三 建议四 每半年看一次牙医 建议5 吃完东西要漱口 建议一 每天刷牙2次,每次3分钟 二每3个月换一次牙刷 少吃甜食和碳酸饮料 刷牙要认真,看牙别拖延 营养均衡: 一日三餐的科学搭配 主食:米饭、面食 蛋白质:鱼、肉、豆制品 蔬菜:占餐盘一半 水果:饭后1-2小时 每天要喝6-8杯水 主食:馒头、面包、粥 蛋白质:鸡蛋、牛奶 蔬果:水果、蔬菜 少吃油炸、 腌制食品 主食:少量米饭或面食 蛋白质:清淡的鱼或豆腐 蔬菜:绿叶蔬菜为主 水果:适量 零食选择坚果、 酸奶、水果 早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少 科学运动:每天一小时怎么动 课间15分钟: 课后30分钟: 体育锻炼或或 户外活动 晚上15分钟: 简单拉伸 早上30分钟: 晨跑或广播体操 活动身体、 放松眼睛 有氧运动: 力量训练: 柔韧练习: 协调训练: 跑步、游泳、跳 绳、骑自行车 俯卧撑、深蹲 引体向上 球类运动、跳 格子、踢毛子 拉伸、 瑜伽、舞蹈 提升心肺功能 增强肌肉力量 提高身体灵活性 锻炼反应能力和协调性 运动要循序渐进,量力而行,运动前后记得热身和放松 睡眠管理:几点睡几点起最健康 小学生建议睡眠: 10小时 睡眠重要性 睡眠不足危害: 起床时间建议: 影响身高发育、降低学习效率、 导致免疫力下降、容易情绪烦躁 初中生建议睡眠: 早上6:30-7:00 9小时 小学生入睡时间: 高中生建议睡眠: 睡前注事项 晚上8:30-9:00 8小时 睡前1小时不看电子设备 营造安静黑暗的睡眠环境 晚餐不要太晚太饱 养成规律作息的习惯 初中生入睡时间: 晚上9:30-10:00 充足睡眠是健康的充电器 个人卫生:洗手七步法与日常习惯 步骤1: 掌心对掌 心搓揉 步骤2: 步骤3: 步骤5: 步骤6: 步骤7: 步骤4: 手指交叉掌心 对手背搓揉 手指交叉掌心 对掌心搓揉 拇指在掌心 旋转搓揉 指尖在掌心 旋转搓揉 弯曲手指关节 在掌心旋转搓揉 手腕也 要清洗 每日必做 每周必做 起床后洗 脸刷牙 饭前便后 要洗手 保持头发 清洁整齐 洗澡换 洗床单 清洁指甲 修剪整齐 整理书 包课桌 洗手时间至少20秒,相当于唱两遍生日歌 季节性疾病预防: 春夏秋冬各有重点 冬季防护 夏季防护 预防流感:接种疫苗 预防感冒:注意保暖 预防近视:户外活动 预防冻疮:保暖防寒 预防中暑:多喝水避免暴晒 预防腹泻:注意饮食卫生 预防蚊泻:注意饮食卫生 预防蚊虫:使用驱蚊产品 春季防护 预防过敏:花粉、柳絮 预防流感:及时增减衣物 预防一氧化碳中毒: 通风换气 预防手足口病:勤洗手 秋季防护 预防秋燥:多补充水分 季节不同防护重点不同,全年都要守护健康 预防延说 心理健康也需要"防护" 情绪防护 压力防护 社交防护 学会识别自己的情绪 了解情绪产生的原因 掌握调节情绪的方法 正确认识学习压力 学会分解压力来源 掌握放松减压技巧 建立良好人际关系 学会与他人沟通 远离负面社交圈子 心理健康自测 最近两周是否经常 失眠早醒? 是否对以前喜欢的事情失去兴趣? 无缘无故的害怕? 是否经常感到 自己没有价值? 如果以上问题有2个以上持续存在,请及时寻求帮助 压力管理:学业压力如何释放 压力来源自测 压力释放方法 学业压力 物理放松法 作业太多写不完 考试排名压力大 家长期望太高 课间也在学习 深呼吸:缓慢吸气4秒,屏住4秒,呼气4秒 运动释放:跑步、打球出汗 音乐疗法:听舒缓的轻音乐 倾诉疗法:和信任的人说说心里话 生活压力 理调节法 作息时间紧张 课外班太多 睡眠时间不够 自由时间太少 调整期望值:和自己比,每天进步一点 分解任务:大事化小,一件件完成 积极暗示:告诉自己我能行 有压力不可怕,学会释放它 情绪调节:负面情绪的5个出口 方法1说出来 2写下来 2写下来 找父母、老师或朋友倾诉 把烦恼说出来,心里就轻松了 不要把情绪憋在心里 写日记记录心情 把不开心的事写出来 写完会发现没那么严重 3动起来 4静下来 5换环境 跑步、跳绳、打球 运动可以产生快乐激素 出汗后心情会变好 听舒缓的音乐 深呼吸放松练习 看看窗外的风景 出去走走换个心情 做点喜欢的事情 暂时离开让你烦躁的环境 情绪没有好坏,允许自己有不开心,然后找到适合的方式调节 人际关系: 与同学相处的边界感 人际边界四个不 遇到矛盾时,先冷静再沟通 不是所有人都能成为朋友 但每个人都可以被尊重 不嘲笑: 不嘲笑他人的 缺点和短处 不干涉: 不传话: 不勉强: 尊重他人的物品和空间 不背后说别人的坏话 尊重他人的 选择和意愿 同学相处黄金法则 法则一: 法则二: 互相尊重 法则三: 适度距离 法则四: 积极沟通 积极沟通 真诚待人 用真心换真心 不虚伪不做作 保持适当的交往距离 给彼此独立的空间 尊重差异包容不同 已所不欲勿施于人 有问题及时沟通解决 避免误会和冷战 尊重他人就是尊重自己 网络心理健康:远离网络暴力和信息过载 网络暴力防护 信息过载调节 网络暴载表现 识别网络暴力 反对方法 不要回复,及时截图保 保存证据,及浠截图保 存证据 刷手机停不下来 越看越焦虑烦躁 看了很多但记不住 睡眠质量变差 被人用语言攻击、侮辱 被人在网上传播隐私 被拉群孤立排斥 被拉群孤立排斥 收到恶意信息威胁 应对方法 调节方法 设定每天使用时长不超过1小时 睡前1小时不看手机 每天留出"无手机时间" 多进行线下社交和户外活动 告诉父母老师寻求帮助 必要时报警处理 不要一个人扛着 网络不是法外之地,伤害他人也会受到法律制裁 什么时候该寻求帮助 求助渠道 需要寻求帮助的信号 分内资源 校外资源 学校医务室 学生辅导中心 班主任和任课老师 学校心理咨询室 情绪 行为 持续两周以上情 绪低落 经常无缘无故哭泣 对以前喜欢的事情 失去兴趣 睡眠问题严重 食欲突然改变 不愿与人交流 出现自伤行为 除外资源 父母家人 心理援助热线 专业心理询师 父母家人 学业 专业心理咨询师 医院心理科 学业 无法集中注意力 拒绝上学 成绩突然大幅下滑 求助是勇敢的表现,不是软弱 传染病防护:勤洗手常通风戴口罩 勤洗手 常通风 戴口罩 什么时候戴:感冒生病时 、去人多的地方、疫情 防控期间、雾霾天气时 怎么戴: 颜色面向外、捏好鼻夹、 遮住口鼻下巴、及时更换 什么时候洗:外出回家 后、饭前便后、咳嗽打 喷后、接触公共物品后 怎么洗: 用流动水和肥皂、七步洗 手法、至少20秒 每天通风至少2次、 每次通风30分钟、 保持室内空气新鲜、多 人环境更要注意 做好防护,保护自己也保护他人 食品安全:不吃'三无'食品 健康饮食选择 什么是三无食品 三无产品特征:无生产日期、 无生产厂家、无生产许可证 常见三无食品:校园周边小摊贩食 品、包装粗糙的零食、颜色过于鲜 艳食品、有明显异味的食品 健康零食:新鲜水果、坚果、 酸奶、牛奶、全麦面包、自制点心 不健康零食: 油炸膨化食品、高糖饮料、腌制熏 腌制熏制食品、路边摊烧烤 吃了三无食品可能引起食 物中毒、腹泻、呕吐,严重的会 危及生命! 吃东西前看标签,不吃来路不明的食物 交通安全:上下学路上的安全守则 校车安全 骑车安全 有序上下车不推挤 坐好系好安全带 不与司机聊天分散注意力 发现异常及时告知老师 乘车安全 未满12岁不骑自行车上路 骑电动车要戴头盔 不逆行不闯红灯 不双手离把不追逐打闹 步行安全 系好安全带 不将头手伸出窗外 不乘坐超载车辆 下车注意来往车辆 走在人行道或靠路边走 不横穿马路翻越护栏 遵守红绿灯信号 过马路左右看确认安全 安全第一,生命只有一次! 防溺水: 六不准要牢记 不准三: 「不准在无家长带 领下游泳」 不准二: 「不准擅自与他人 结伴游泳」 救救正确方法 不准一: 「不准私自下水游泳」 必须在父母带领下去正规场所 呼救:大声呼救寻求帮助 报警:拨打110或120 工具:使用竹竿、漂浮物施救 原则:岸上救援优于下水救援 和同学一起去也要大人陪同 泳 没有大人陪同绝对不能擅自去游泳 不准六: 「不准不会水性的 学生擅自水域游泳」 不准五: 「不准到无安全设 施的水域游泳」 贸然救人可能造成更大危险 陌生水域员和防护设施不能危水 同伴溺水莫手拉手盲目施救! 防校园欺凌: 勇敢说不 认识校园欺凌 遇到欺凌怎么办 第一步: 保护好自己: 不要激怒对方; 寻找机会脱离现场 第二步: 告诉老师家长; 寻求信任的大人 帮助 肢体欺凌: 语言欺凌: 辱骂、起侮辱性外号; 嘲笑讽刺挖苦; 威胁恐吓 打、踢、推操; 抢夺损坏物品; 恐吓威胁 第二步: 及时求助: 保留证据: 记录时间地点经过; 保存相关证据 关系欺凌: 网络欺凌: 第四步: 第四步: 网上传播欺凌信息; 发布侮辱性内容; 网络人肉搜索 故意排斥孤立; 散布谣言; 表明自己的态度; 必要时报警处理 勇敢说不: 组织他人不与某人交往 不做欺凌者,不做旁观者,勇敢站出来 防性侵害: 身体边界不容侵犯 你的身体你做主,任何人不得侵犯 原则三 学会说不 对不舒服的身体接触说"不",不要被 恐吓和诱惑,及时告诉信任的大人 原则一 原则二 隐私部位不能碰 警惕五种警报 背心短裤遮盖的地方 是隐私部位,任何人 都不可以随便看或碰 视觉警报: 有人看你的隐私部位 视觉警报:有人看你的隐私部位 言语警报:有人谈论你的隐私部位 触碰警报:有人触碰你的隐私部位 独处警报:有人要带你到无人地方 约束警报:有人拥抱你亲吻你 遭遇侵害不是你的错一定要告诉父母和老师 可以拔打110报警或12355青少年服务热线 求助 信息 身体是神圣不可侵犯的 拨打120/119/110的正确方式应急自救: 120急救电话 119火警电话 110报警电话 拨打情况:有人受伤或突发疾病 拨打情况:遇到危险或犯罪行为 拨打情况:发生火灾或需要消防救援 拨打要点:准确说出地址(街 道、小区、楼号),描述伤病情 情况(哪里不舒服),保持通 话畅通,按照指导进行急救 拨打要点: 说清着火具体位置,描述燃烧物 和火势大小,说明有无人员被困 到路口引导消防车 拔打要点: 说清事发地点,描述具体情况, 留下联系方式,保护自身安全 报警要准确,信息要清晰,不可谎报警情 我的健康防护计划 每日健康行动清单 每周健康行动清单 每月健康行动清单 早起运动30分钟:每天坚持 户外活动:每周至少10小时 视力检查:去专业机构检查视力 设定具体可执行的目标 均衡营养三餐:早吃好午吃饱晚吃少 护眼行动:每天2小时户外活动 牙齿检查:去牙医那里检查 从最容易的开始做起 护牙检查:每周检查口腔健康 运动挑战:学会一项新运动 科学用眠:每20分钟休息20秒看远处 找家人朋友监督执行 充足睡眠:小学生9小时初中生8小时 心理调适:和家人朋友聊天放松 人际交流:主动联系朋友交流 个人卫生:七步洗手法勤洗手 整理收纳:整理书包和房间 自我总结:回顾本月健康情况 坚持21天养成习惯 健康不是口号,是每天的行动 健康承诺书 身体健康方面: 每天运动不少于一小时 保证充足睡眠不熬夜 科学用眼保护好视力 均衡饮食少吃垃圾食品 养成良好个人卫生习惯 心理健康方面: 心理健康方面: 安全防护方面: 遇到因难学会倾诉求助 保持积极乐观的心态 学会调节负面情绪 正确面对学习和考试压 力 遇到困难学会倾诉求助 保持积极乐观的心态 学会调节负面情绪 遵守交通规则出行 不私自下水游泳 远离危险物品和场所 遇到危险及时求助不做 行为保护自己 我承诺从今天起认真守护自己的健康! 签署人: 日期: 承诺就要做到,健康从我做起 健康不打烊, 防护记心上 守护健康,从我做起 祝同学们健康成长 $