5.1 破解情绪的密码 作业设计-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

2026年祁阳市优质教学资源评选活动 ---高一下册第二单元第5课第一节《破解情绪的密码 》作业设计 课程基本信息 主备人 谢佳利 课型 新授课 学科 思想政治 年级 高一 学段 中职 版本章节 高教版 作业设计 课标要求 依据《中等职业学校思想政治课程标准（2020年版）》及湖南省中职心理健康教育要求，本课属于思政必修模块，聚焦健全人格核心素养，要求学生认识情绪特点与影响，掌握调节方法，形成理性平和心态，提升适应学习、人际与职业岗位的情绪管理能力，落实立德树人根本任务。 教材分析 本节课选自高等教育出版社2023版《心理健康与职业生涯》第二单元“认识自我 健康成长”第一节内容“破解情绪的密码”，是情绪管理与自我认知的核心内容。教材以案例与活动为主线，讲解情绪构成、分类、特点及调节方法，突出实践性与职业适配性，既是心理健康教育的关键内容，也是培养学生耐心、细心、情绪稳定职业素养的重要载体，为后续人际交往、压力应对、生涯适应奠定基础。 学情分析 中职一年级学生正处于情绪发展关键期，情绪波动明显、易冲动敏感，对情绪的认知不够全面，能表达情绪但难以分析成因，常忽视情绪的外部表现与生理反应，易片面否定负面情绪的价值。中职生情绪波动大，易冲动，易敏感，情绪直接影响课堂效率与日常学习生活，学生学会管理情绪能减少厌学，减少人际冲突，提升沟通与共情能力，稳定情绪、耐心细心、理性沟通也是必备职业素养，学习情绪认知与调节，既能帮助他们完善自我、健康成长，也能为今后职业岗位适应与专业发展奠定重要心理基础。 作业设计思路 本作业紧扣本节课情绪构成、情绪分类、情绪特点、情绪ABC理论四大核心知识点，以“自我觉察—科学分析—职业转化”为逻辑主线，贴合中职学生情绪敏感、易受认知影响、未来需情绪稳定上岗的学情特点。通过记录与分析，帮助学生把课堂知识转化为自我管理能力；通过职业承诺，将心理健康教育与耐心、细心、情绪稳定的岗位素养相衔接，实现“知识巩固、能力提升、价值引领”三位一体，任务简洁可操作，便于开展增值性评价。 作业设计内容 作业时长：40–50分钟 作业层次：基础巩固层、能力提升层、实践探究层、职业拓展层、反思成长层 完成要求：必做任务全员完成；选做任务鼓励完成，突出个性与职业特色。 第一层：基础巩固层（全员必做） 任务1：情绪彩虹表——我的情绪小档案 记录近3天内发生的3种真实情绪（至少包含1种负性情绪），完整填写下表： 情绪类型 情绪名称 触发事件 生理反应 外部表现 内心想法 积极情绪 中性情绪 负性情绪 填写提示 • 生理反应：心跳加快、呼吸急促、手心出汗、头晕、乏力、轻松、平静等。 • 外部表现：皱眉、低头、沉默、大笑、流泪、握拳、语速加快、肢体僵硬等。 • 内心想法：事件发生时你最直接、最真实的念头。 任务2：情绪知识小测 1. 情绪的构成包括：__________三个方面。 2. 人类四种基本情绪是：_____、_____、_____、_____。 3. 情绪的主要特点有：______________________________。 4. 情绪ABC理论中，A代表__________；B代表__________；C代表__________。 5. 判断：负面情绪完全有害，我们应该彻底消除。（ ） 理由：____________________________________________________ 第二层：能力提升层（全员必做） 任务3：情绪ABC理论深度分析 从任务1中选取1件印象最深刻的情绪事件，完成以下分析： 1. 事件A（诱发事件）：客观事实，不添加评价 2. 信念B（我的看法）：我当时对这件事的想法、评价 3. 结果C（情绪与行为）：我产生的情绪和做出的行为 4. 新信念B’（理性认知）：改写不合理信念，更客观、积极、宽容 5. 新结果C’（新情绪与行为）：新信念带来的积极改变 任务4：我的专属情绪调节工具箱 写出5种适合自己、可操作的情绪调节方法，并注明适用场景。 1. 方法名称：；适用场景： 2. 方法名称：；适用场景： 3. 方法名称：；适用场景： 4. 方法名称：；适用场景： 5. 方法名称：；适用场景： 参考方法：合理宣泄、转移注意、积极自我暗示、深呼吸放松、理性重构、倾诉交流、运动调节、时间隔离法等。 第三层：实践探究层（选择性必做） 任务5：情绪小剧场——情景应对 从以下场景中任选2个，按要求写出应对方案。 场景： 1. 考试失利，心情低落、自我否定 2. 与同学发生矛盾，感到愤怒、委屈 3. 被老师批评，觉得尴尬、不服气 4. 实训操作失败，焦虑、烦躁 作答格式 • 我选的场景：________________ • 我产生的情绪：________________ • 情绪产生原因：________________ • 我的具体调节步骤： ①_________________________________________________ ②_________________________________________________ ③_________________________________________________ 任务6：负面情绪的价值发现 很多人认为“负面情绪不好”，请结合生活体验，写出负面情绪的3个积极意义。 第四层：职业拓展层（选做，加分项） 任务7：岗位情绪大思考 结合你所学专业或未来想从事的职业，完成以下内容： 1. 我的职业方向：____________________________________ 2. 岗位必备情绪素养（选3个）：耐心、细心、情绪稳定、抗压能力、友善、共情、理性、冷静等 3. 工作中可能遇到的情绪挑战：________________________ 4. 我将用哪些情绪管理方法适应岗位：__________________ 第五层：反思成长层（全员必做） 任务8：情绪成长反思单 1. 完成本次作业，我对情绪的新认识： 2. 我最擅长调节的情绪是： 3. 我最需要提升的情绪能力是： 4. 下周我要坚持的一个情绪小目标： 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $