5.2成为情绪的主人（同步练习）-中职思想政治《心理健康与职业生涯》（高教版2023·基础模块）《上好课》（原卷版+解析版）

**基本信息** 以基础认知-情境理解-综合应用三层递进设计，通过关键词记忆、生活情境辨析、真实案例分析，构建情绪管理知识巩固路径，助力健全人格培养。 **分层设计** |层次|知识覆盖|设计特色| |----|----------|----------| |基础认知|情绪分类、接纳与表达等核心概念|填空题直接考查关键词，强化基础记忆| |情境理解|情绪调节方法、认知评价等原理应用|单选题结合“考试紧张”“踢猫效应”等生活情境，辨析概念| |综合应用|情绪管理综合策略与问题解决|材料分析题以学生考试失利案例，整合认知调整与行为调节方法|

中职思政《心理健康与职业生涯》（高教版2023·基础模块） 《上好课》 第五课 认识情绪，管理情绪 第二框 成为情绪的主人 同步练习 一、填空题。 1.情绪有正性和负性之分，没有绝对的（ ）之分。 2.要成为情绪的主人，首先需要（ ）。 3.无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要（ ）自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。 4.接纳情绪并不代表我们可以（ ）情绪。 5.用（ ）把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。 6.对事件的认识和理解是影响情绪体验的（ ）。想法改变了，情绪也会随之发生变化。 7.每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来（ ），也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 8.运动和（ ）能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。 9.通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到（ ）小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。 10.管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持（ ）的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。 二、单项选择题。 1.小张是个“暴脾气”，只要和别人发生争执就要争个你输我赢，甚至说不过还会动手。每当平静之后，他就开始后悔，总是觉得自己控制不住自己的脾气。我们可以帮助小张普及调节情绪的知识有（ ）. ①情绪是可以调节和控制的 ②改变对事件的看法和评价，情绪也会发生相应变化 ③避免身体疲倦，保持精力充沛，有助于调节情绪 ④通过运动、转移注意力等方式可以降低情绪的强度 A.①②③④ B.①②③ C.②③④ D.①②④ 2.下列观点中不合理的是（ ）。 A.诗词、美术、音乐作品等可以纾解情绪 B.适当的运动和睡眠能促进正性情绪的产生 C.适度宣可以帮助降低情绪强度 D.情绪管理就是让自己在任何时候都保持正性情绪 3.小杰最近因父母吵架心情低落，上课时同桌不小心碰了他一下，他立刻大声吼道：“别碰我！”事后他感到后悔，但控制不住自己的脾气。小杰的情绪反应主要体现了（ ） A.情绪是完全独立的，不受外界影响 B.情绪具有‌感染性与情境叠加效应‌ C.情绪只能通过压抑来管理 D.情绪与身体健康无关 4.小欣在考试前非常紧张，她尝试了以下方法：闭上眼睛深呼吸三次，默念“我能行”，然后开始答题，情绪逐渐平稳。小欣调节情绪的方法属于（ ） A.注意转移法 B.合理宣泄法 C.‌认知调节与放松训练结合‌ D.情绪压抑法 5.小飞实验失败后很沮丧，但他没有发脾气，而是去操场跑了几圈，回来后继续尝试，最终成功。小飞管理情绪的方式主要属于（ ） A.压抑情绪，避免冲突 B.‌合理宣泄与积极行动结合‌ C.责怪他人转移责任 D.放弃目标以求平静 6.“踢猫效应”描述的是：父亲被老板批评后回家对孩子发火，孩子生气踢了猫。这说明情绪具有‌链式传播‌特征，一个人的情绪会影响周围人。要打破“踢猫效应”，关键在于（ ） A.强者永远压制弱者 B.‌学会在情绪传递中主动中断负面循环‌ C.情绪必须立刻释放 D.家庭成员应避免交流 7.小婷说：“我生气时会写情绪日记，写下‘我为什么生气’‘我需要什么’，写完后常常就冷静了。”小婷的做法体现了（ ） A.情绪伪装 B.‌自我觉察与认知反思‌ C.情绪转移 D.社交回避 8.心理学家拉扎勒斯提出：‌情绪源于个体对事件的认知评价‌。例如，有人把失败看作“灾难”，有人则视为“成长机会”，因此产生不同情绪。根据该理论，调节情绪的关键是（ ） A.改变外部环境 B.‌调整对事件的看法与解释‌ C.强制压抑感受 D.等待时间自然冲淡 9.小宇看到同学在笑，以为他们在嘲笑自己，于是生气离开。后来发现他们只是在讲笑话，并非针对他。小宇的情绪源于（ ） A.客观事实 B.‌对他人行为的错误理解 C.身体疾病 D.气候变化 10. 无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。（ ） A.接纳并主动体验情绪 B.任意表达情绪 C.随意发泄情绪 D.随时保持正性情绪 11.每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。下列说法正确的是（ ） ①调整想法 ②掌握正确的宣泄方式 ③调整身体状态 ④情绪是小事，可以放任不管 A.①②③④ B.①②③ C.②③④ D.①②④ 12.“情绪价值”指一个人在人际交往中带给他人‌稳定、积极、舒适的情绪体验‌。高情绪价值的人更受欢迎，人际关系更和谐。下列（ ）行为最能提升个人情绪价值。 A.在朋友难过时指责其脆弱 B.在团队中传播焦虑和抱怨 C.‌倾听他人烦恼并给予鼓励‌ D.只关注自己感受，忽视他人 13.因为考试紧张会让大脑一片空白，所以只有一点儿都不紧张才能考出好成绩。（ ） A.正确 B.错误 14.悲伤、愤怒、抑郁，都是负性情绪，应该压抑或回避他们。（ ） A.正确 B.错误 15.情绪有正性和负性之分，正性的情绪就是好的情绪，负性的情绪就是坏的情绪。（ ） A.正确 B.错误 三、材料分析题。 16.阅读下列材料，回答相关问题。 小林是一名中职二年级的学生，最近因为期中考试成绩不理想，感到非常沮丧。他觉得自己付出了很多努力，但结果却不如人意，开始怀疑自己的能力。几天来，他情绪低落，不愿与同学交流，上课也难以集中注意力。班主任老师发现后，主动找他谈话。 老师说：“成绩只是成长的一部分，它反映的是你当前的学习状态，而不是你整个人的价值。你可以试着把这次失利看作一次发现问题、调整方法的机会。” 小林听后，开始反思自己的学习过程，并和父母一起制定了新的学习计划。他还加入了学校的篮球社团，通过运动释放压力。渐渐地，他的心情好转，学习状态也恢复了。‌ （1）小林最初产生负面情绪的原因是什么？这种情绪对他产生了哪些影响？ （2）结合材料，谈谈我们应如何‌正视情绪‌并‌学会管理情绪‌？请至少写出两种调节情绪的方法。 原创精品资源学科网独家享有版权，侵权必究！1 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $ 中职思政《心理健康与职业生涯》（高教版2023·基础模块） 《上好课》 第五课 认识情绪，管理情绪 第二框 成为情绪的主人 同步练习 一、填空题。 1.情绪有正性和负性之分，没有绝对的（ ）之分。 【答案】好坏 2.要成为情绪的主人，首先需要（ ）。 【答案】正视情绪 3.无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要（ ）自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。 【答案】坦然接纳 4.接纳情绪并不代表我们可以（ ）情绪。 【答案】任意表达 5.用（ ）把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。 【答案】语言 6.对事件的认识和理解是影响情绪体验的（ ）。想法改变了，情绪也会随之发生变化。 【答案】关键 7.每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来（ ），也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 【答案】适度宣泄 8.运动和（ ）能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。 【答案】睡眠 9. 通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到（ ）小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。 【答案】8 10.管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持（ ）的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。 【答案】理性平和 二、单项选择题。 1.小张是个“暴脾气”，只要和别人发生争执就要争个你输我赢，甚至说不过还会动手。每当平静之后，他就开始后悔，总是觉得自己控制不住自己的脾气。我们可以帮助小张普及调节情绪的知识有（ ）. ①情绪是可以调节和控制的 ②改变对事件的看法和评价，情绪也会发生相应变化 ③避免身体疲倦，保持精力充沛，有助于调节情绪 ④通过运动、转移注意力等方式可以缓解情绪的强度 A.①②③④ B.①②③ C.②③④ D.①②④ 【答案】A 【详解】解析：情绪是可以调节和控制的（①）；改变对事件的看法和评价，情绪会相应变化（②）；避免身体疲倦、保持精力充沛有助于调节情绪（③）；运动、转移注意力等方式可以缓解情绪强度（④），这四个说法都正确。 2.下列观点中不合理的是（ ）。 A.诗词、美术、音乐作品等可以纾解情绪 B.适当的运动和睡眠能促进正性情绪的产生 C.适度宣可以帮助降低情绪强度 D.情绪管理就是让自己在任何时候都保持正性情绪 【答案】D 【详解】 情绪管理不是要时刻保持正性情绪，而是学会接纳和调节各种情绪，合理地表达和疏导情绪，所以D不合理。 3.小杰最近因父母吵架心情低落，上课时同桌不小心碰了他一下，他立刻大声吼道：“别碰我！”事后他感到后悔，但控制不住自己的脾气。小杰的情绪反应主要体现了（ ） A.情绪是完全独立的，不受外界影响 B.情绪具有‌感染性与情境叠加效应‌ C.情绪只能通过压抑来管理 D.情绪与身体健康无关 【答案】B 【详解】小杰原本因父母吵架心情低落，同桌的小触碰让他情绪爆发，体现了情绪会受到情境叠加的影响，也具有感染性。 4.小欣在考试前非常紧张，她尝试了以下方法：闭上眼睛深呼吸三次，默念“我能行”，然后开始答题，情绪逐渐平稳。小欣调节情绪的方法属（ ） A.注意转移法 B.合理宣泄法 C.‌认知调节与放松训练结合‌ D.情绪压抑法 【答案】C 【详解】默念“我能行”属于认知调节，深呼吸属于放松训练，所以是两者结合的方法。 5.小飞实验失败后很沮丧，但他没有发脾气，而是去操场跑了几圈，回来后继续尝试，最终成功。小飞管理情绪的方式主要属于（ ） A.压抑情绪，避免冲突 B.‌合理宣泄与积极行动结合‌ C.责怪他人转移责任 D.放弃目标以求平静 【答案】B 【详解】去操场跑步属于合理宣泄情绪，回来继续尝试实验属于积极行动，所以是两者结合。 6.“踢猫效应”描述的是：父亲被老板批评后回家对孩子发火，孩子生气踢了猫。这说明情绪具有‌链式传播‌特征，一个人的情绪会影响周围人。要打破“踢猫效应”，关键在于（ ） A.强者永远压制弱者 B.‌学会在情绪传递中主动中断负面循环‌ C.情绪必须立刻释放 D.家庭成员应避免交流 【答案】B 【详解】打破“踢猫效应”的关键是在情绪传递的链条中主动停止负面情绪的传播，避免将负面情绪传递给他人。 7.小婷说：“我生气时会写情绪日记，写下‘我为什么生气’‘我需要什么’，写完后常常就冷静了。”小婷的做法体现了（ ） A.情绪伪装 B.‌自我觉察与认知反思‌ C.情绪转移 D.社交回避 【答案】B 【详解】写情绪日记，思考自己生气的原因和需求，是对自己情绪的觉察和反思。 8.心理学家拉扎勒斯提出：‌情绪源于个体对事件的认知评价‌。例如，有人把失败看作“灾难”，有人则视为“成长机会”，因此产生不同情绪。根据该理论，调节情绪的关键是（ ） A.改变外部环境 B.‌调整对事件的看法与解释‌ C.强制压抑感受 D.等待时间自然冲淡 【答案】B 【详解】：根据拉扎勒斯的理论，情绪源于对事件的认知评价，所以调节情绪的关键是调整对事件的看法和解释。 9.小宇看到同学在笑，以为他们在嘲笑自己，于是生气离开。后来发现他们只是在讲笑话，并非针对他。小宇的情绪源于（ ） A.客观事实 B.‌对他人行为的错误理解 C.身体疾病 D.气候变化 【答案】B 【详解】小宇误以为同学的笑是嘲笑自己，实际上是讲笑话，他的情绪源于对他人行为的错误认知。 10. 无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。（ ） A.接纳并主动体验情绪 B.任意表达情绪 C.随意发泄情绪 D.随时保持正性情绪 【答案】A 【详解】题目强调要坦然接纳自己的情绪，不压抑或回避，所以是接纳并主动体验情绪。 11.每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。下列说法正确的是（ ） ①调整想法 ②掌握正确的宣泄方式 ③调整身体状态 ④情绪是小事，可以放任不管 A.①②③④ B.①②③ C.②③④ D.①②④ 【答案】B 【详解】调整想法（①）、掌握正确的宣泄方式（②）、调整身体状态（③）都是积极管理情绪的方法，而放任不管（④）是错误的做法。 12.“情绪价值”指一个人在人际交往中带给他人‌稳定、积极、舒适的情绪体验‌。高情绪价值的人更受欢迎，人际关系更和谐。下列（ ）行为最能提升个人情绪价值。 A.在朋友难过时指责其脆弱 B.在团队中传播焦虑和抱怨 C.‌倾听他人烦恼并给予鼓励‌ D.只关注自己感受，忽视他人 【答案】C 【详解】倾听他人烦恼并给予鼓励，能给他人带来积极、舒适的情绪体验，是提升情绪价值的行为。 13.因为考试紧张会让大脑一片空白，所以只有一点儿都不紧张才能考出好成绩。（ ） A.正确 B.错误 【答案】B 【详解】适度的紧张可以提高注意力和反应速度，有助于考出好成绩，不是一点都不紧张才好。 14.悲伤、愤怒、抑郁，都是负性情绪，应该压抑或回避他们。（ ） A.正确 B.错误 【答案】B 【详解】不需要压抑或回避，而是要合理调节和疏导。 15.情绪有正性和负性之分，正性的情绪就是好的情绪，负性的情绪就是坏的情绪。（ ） A.正确 B.错误 【答案】B 【详解】正性情绪和负性情绪没有绝对的好坏之分，负性情绪也有其存在的意义，比如愤怒可以激发人的斗志。 三、材料分析题。 16.阅读下列材料，回答相关问题。 小林是一名中职二年级的学生，最近因为期中考试成绩不理想，感到非常沮丧。他觉得自己付出了很多努力，但结果却不如人意，开始怀疑自己的能力。几天来，他情绪低落，不愿与同学交流，上课也难以集中注意力。班主任老师发现后，主动找他谈话。 老师说：“成绩只是成长的一部分，它反映的是你当前的学习状态，而不是你整个人的价值。你可以试着把这次失利看作一次发现问题、调整方法的机会。” 小林听后，开始反思自己的学习过程，并和父母一起制定了新的学习计划。他还加入了学校的篮球社团，通过运动释放压力。渐渐地，他的心情好转，学习状态也恢复了。‌ （1）小林最初产生负面情绪的原因是什么？这种情绪对他产生了哪些影响？ （2）结合材料，谈谈我们应如何‌正视情绪‌并‌学会管理情绪‌？请至少写出两种调节情绪的方法。 【答案】（1）小林因考试失利而产生‌挫败感和自我怀疑‌，导致情绪低落、社交退缩、注意力下降，影响了学习和生活。 （2）正视情绪，意味着不否认、不压抑，而是承认“我现在很难过”；管理情绪则需要行动。①调整想法，改变对考试失利的看法，将其视为成长机会而非失败。②掌握正确的宣泄方式，通过运动（打篮球）释放负面情绪，缓解心理压力。③调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。 原创精品资源学科网独家享有版权，侵权必究！1 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $