第5课 认识情绪 管理情绪-中职思政《心理健康与职业生涯》（高教版）-高一期末背诵清单

《心理健康与职业生涯》基础模块高教版2023年版 高一期末背诵清单 第二单元 认识自我 健康成长 第5课 认识情绪 管理情绪 一、破解情绪的密码 （一）情绪是什么 1．情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。 2. 根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪有开心、满足、兴奋等，负性情绪有愤怒、恐惧、悲伤等。 3. 根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。比如，兴奋比满足情绪强度更高，恐慌比担心情绪强度更高。 4． 一般来说，情绪具有适应、动机、组织和信号等功能。 5．无论是正性情绪还是负性情绪，对人类都具有独特作用。正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带。负性情绪使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。 （二）情绪从哪里来 1. 情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。 2. 环境会影响情绪。自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。重大社会事件，家庭、校园和社会环境等，也会影响情绪。 3. 生理状态会影响情绪。人在疲倦的时候，更容易感到心烦气躁；在生病的时候，更容易感到悲观忧郁。当精力充沛、身体状态良好时，人更能体验到积极的情绪。有些食物、饮料或药物，会影响人的生理状态，从而影响人的情绪体验。激素分泌水平的变化也会使人的情绪波动。 4. 个体对事件的看法和评价会影响情绪。积极的想法有利于产生正性情绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。 5，如下图，心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪ABC理论”，用来分析人的想法与情绪体验的关系。在这一理论中，A代表事件，即日常生活中引发情绪的事件;B代表信念，即人对日常事件的看法或评价;C代表结果，即人所产生的情绪及行为结果。该理论认为，事件(A)只是引起人的情绪及行为结果(C)的间接原因，人对事件所持的信念(B)才是引起人的情绪及行为结果(C)的直接原因。 二、成为情绪的主人 （一）正视情绪 1. 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。 2. 怎样正视情绪：（1）接纳并主动体验情绪。无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。（2）合理表达情绪。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。（3）正确表达消极情绪。主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。 （二）学会管理情绪 1. 每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 2. 调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法。然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。 3. 掌握正确的宣泄方式。可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；还可以用诗词、美术和音乐作品等疏解情绪。 4.调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。 5．管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信、积极向上的人。 三、核心知识点总结 1. 主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。无论是正性情绪还是负性情绪，对人类都具有独特作用。正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带。负性情绪使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。 2. 情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。（1）环境会影响情绪。（2）生理状态会影响情绪。（3）个体对事件的看法和评价会影响情绪。（理解“情绪ABC理论”） 3. 要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。怎样正视情绪：（1）接纳并主动体验情绪。（2）合理表达情绪。（3）正确表达消极情绪。 4. 每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 学科网（北京）股份有限公司 $