同学们，欢迎来到今天的心理健康课，我是张老师。今天我们要聊一个特别有意思的话题，那就是零食。你平时喜欢吃零食吗？你知道零食里其实藏着很多学问，今天我们一起来学习零食里的学问。在正式上课之前，老师先问大家一个问题，你平时喜欢吃零食吗？最喜欢吃的是什么零食呢？有的同学会说我喜欢吃薯片，有的说我喜欢吃巧克力，还有的同学说我喜欢喝酸奶，看来零食真的是我们生活中不可缺少的小伙伴，但你们知道吗？吃零食也有讲究，今天我们就把零食里的秘密一个一个揭开。首先我们来了解一下到底什么是零食呢？零食指的是我们在一日三餐之外吃的少量食物或饮料，它就像我们身体的小小加油站，在两顿饭之间为我们补充能量和营养，很多同学一提到零食就觉得它们是垃圾食品，其实这是一个大大的误解，零食是一个大家庭，既有高油高盐的坏家伙，也有水果、坚果、酸奶这些对身体有益的健康小伙伴哦，那我们来看看哪些是健康的零食呢？首先是水果类，比如苹果、香蕉、橙子，它们富含维生素和膳食纤维，是非常天然的健康零食。第二类是奶类，像纯牛奶、酸奶，它们是补钙小能手，帮助我们长得更高、更强壮。第三类是坚果类，比如核桃、杏仁、花生，它们含有对身体有益的好脂肪，能给我们补充能量。这些零食都是我们可以经常吃的好朋友，接下来老师要教给大家一个特别实用的方法，就是我们临时的红绿灯规则，绿灯区的零食是可以经常吃的，比如水果、牛奶、坚果、全麦面包、水煮蛋，它们营养丰富，低糖、低盐、低脂肪。黄灯区的零食是适当吃的，比如蛋糕、饼干、火腿肠、果汁饮料，这些零食可以偶尔吃，但不能天天吃，红灯区的零食是限制吃的，比如辣条、薯片、方便面、碳酸饮料，这些零食高油、高盐、高糖，吃多了会影响健康，甚至影响我们长身体。记住了吗？我们一起来念念绿灯，天天吃，黄灯偶尔吃红灯尽量不吃。现在老师要考考大家，看看你们是不是真的学会了。情景一，有同学说我不想吃晚饭了，吃薯片就饱了，对吗？不对，零食永远不能代替正餐，正餐才能给我们全面的营养。情景二马上就要吃午饭了，有同学在吃饼干，对吗？也不对，饭前吃零食会影响胃口，导致营养不均衡。情景三有同学在校门口买没有生产日期的辣条，对吗？更不对，那是三无食品，非常不卫生，吃了容易生病。所以我们要记住不代替正餐，不饭前吃，选健康零食，控制数量，拒绝三无产品。最后老师送给大家一个健康吃零食的小口诀，零食学问真不少，健康选择很重要，水果牛奶是首选，天然营养身体好，糖果薯片要少吃。三无食品不能要，两餐之间吃一点，不影响饭身体棒。吃完记得漱漱口，保护牙齿笑容甜。健康零食我会选，快乐成长没烦恼。今天的作业是，第一，和爸爸妈妈一起整理家里的零食，按红绿灯分类。第二，坚持一周健康吃零食记录下来，下节课我们一起分享，希望同学们都能成为健康小达人，合理吃零食，快乐长身体。这节课就上到这里，同学们再见。