5.1 破解情绪的密码 同步练习-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

5.1 破解情绪的密码 同步练习 一、填空题（每空2分，共20分） 1. 情绪是人体对外部刺激的反应，主要包括喜、怒、哀、__________四种基本类型。 2. 情绪具有__________性和暂时性，会随着情境的变化而发生改变。 3. 积极情绪能提升人的活动效率，__________人的身心健康。 4. 消极情绪若长期得不到调节，会影响人的身心健康和__________。 5. 破解情绪的密码，核心是学会__________情绪，而非压抑情绪。 6. 情绪调节的前提是__________自己的情绪，察觉情绪的变化。 7. 合理宣泄是调节情绪的重要方法，要在__________的前提下进行。 8. 中职生常见的情绪困扰有焦虑、自卑、愤怒、__________等。 9. 转移注意力、积极暗示、__________等都是有效的情绪调节方法。 10. 学会管理情绪，能帮助中职生更好地适应校园生活，为__________发展奠定基础。 二、单项选择题（每题3分，共30分） 1. 下列不属于人类基本情绪的是（ ） A. 喜 B. 怒 C. 烦 D. 哀 2. 下列关于情绪的说法，正确的是（ ） A. 情绪是固定不变的 B. 情绪只有消极影响 C. 情绪会随情境变化而变化 D. 消极情绪无需调节 3. 下列属于积极情绪的是（ ） A. 焦虑不安 B. 开心愉悦 C. 愤怒烦躁 D. 悲伤难过 4. 消极情绪对中职生的影响不包括（ ） A. 影响学习效率 B. 损害身心健康 C. 提升人际交往能力 D. 产生厌学心理 5. 破解情绪密码的第一步是（ ） A. 压抑情绪 B. 察觉情绪 C. 宣泄情绪 D. 转移情绪 6. 下列行为中，属于合理宣泄情绪的是（ ） A. 摔东西、发脾气 B. 向朋友倾诉烦恼 C. 暴饮暴食 D. 逃课逃避 7. 中职生面对技能训练失败产生自卑情绪，正确的做法是（ ） A. 否定自己，放弃训练 B. 积极暗示自己，努力改进 C. 抱怨老师，推卸责任 D. 逃避训练，避免失败 8. 下列不属于情绪调节方法的是（ ） A. 转移注意力 B. 积极自我暗示 C. 压抑情绪 D. 合理宣泄 9. 关于情绪调节，下列说法正确的是（ ） A. 情绪调节就是消除所有消极情绪 B. 情绪调节要尊重自己的情绪感受 C. 只有消极情绪需要调节 D. 调节情绪无需考虑他人感受 10. 学会管理情绪对中职生的意义是（ ） A. 可以避免所有烦恼 B. 提升心理健康水平，促进成长 C. 无需努力就能做好职业规划 D. 能解决所有学习困难 三、多项选择题（每题4分，共20分，多选、少选、错选均不得分） 1. 人类的基本情绪包括（ ） A. 喜 B. 怒 C. 哀 D. 惧 2. 积极情绪对中职生的作用有（ ） A. 提升学习和训练效率 B. 增强自信心 C. 改善人际关系 D. 促进身心健康 3. 中职生常见的情绪困扰有（ ） A. 学习焦虑 B. 人际矛盾引发的愤怒 C. 技能不足带来的自卑 D. 积极乐观的心态 4. 有效的情绪调节方法有（ ） A. 转移注意力（如听音乐、运动） B. 积极自我暗示 C. 向信任的人倾诉 D. 合理宣泄（如哭泣、呐喊） 5. 破解情绪密码，中职生需要做到（ ） A. 察觉自己的情绪变化 B. 接纳自己的所有情绪 C. 学会合理调节情绪 D. 避免产生任何消极情绪 四、简答题（每题10分，共20分） 1. 结合所学知识，说说积极情绪和消极情绪对中职生的影响分别有哪些？ 2. 作为中职生，在日常学习和生活中，应如何破解情绪密码，合理调节自身情绪？ 五、实践探究题（10分） 材料：中职生小浩，平时性格内向，在技能训练中总是达不到要求，多次失败后，他产生了严重的自卑和焦虑情绪，上课注意力不集中，不愿和老师、同学交流，甚至逃避技能训练，觉得自己什么都做不好，对未来失去信心。后来，在心理老师的指导下，小浩开始尝试察觉自己的情绪，每天给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以慢慢进步”；训练失败时，他不再逃避，而是向老师请教问题，和同学交流经验，还通过跑步、听音乐的方式宣泄负面情绪。一段时间后，小浩的情绪逐渐平复，技能水平也慢慢提升，重新找回了自信心。 （1）材料中小浩最初出现了哪些情绪困扰？这些情绪对他产生了哪些负面影响？（4分） （2）结合材料，谈谈小浩是通过哪些方法调节情绪的？这给我们中职生破解情绪密码带来哪些启示？（6分） 参考答案 一、填空题 1. 惧 2. 情境 3. 促进 4. 人际交往 5. 调节 6. 察觉 7. 不伤害他人和自身 8. 抑郁 9. 合理宣泄 10. 职业生涯 二、单项选择题 1.C 2.C 3.B 4.C 5.B 6.B 7.B 8.C 9.B 10.B 三、多项选择题 1.ABCD 2.ABCD 3.ABC 4.ABCD 5.ABC 四、简答题 1. （1）积极情绪的影响：① 提升中职生的学习和技能训练效率，帮助集中注意力，激发学习和训练的动力；② 增强自信心，促进自我成长，让中职生更主动地参与校园活动和人际交往；③ 改善人际关系，帮助中职生更好地与老师、同学相处，营造和谐的相处氛围；④ 促进身心健康，缓解压力，减少心理困扰，保持良好的心理状态。 （2）消极情绪的影响：① 降低学习和训练效率，导致注意力不集中、厌学、逃避训练等问题；② 损害身心健康，长期的焦虑、自卑、愤怒等情绪可能引发心理压力，甚至影响身体健康；③ 破坏人际关系，容易引发矛盾和冲突，导致中职生孤立自己、不愿与人交流；④ 影响职业规划，让中职生产生迷茫、自卑心理，失去对未来的信心。 2. 中职生破解情绪密码、调节情绪的方法有：① 学会察觉情绪，时刻关注自己的情绪变化，明白自己当下的情绪状态（如焦虑、愤怒、悲伤），不忽视、不压抑情绪；② 接纳所有情绪，无论是积极情绪还是消极情绪，都要坦然接纳，不否定、不排斥自己的情绪感受；③ 合理调节情绪，可采用转移注意力（如听音乐、运动、参与社团活动）、积极自我暗示（如给自己鼓励、肯定自己的进步）、合理宣泄（如向老师、同学倾诉、写日记、适度哭泣）等方法；④ 主动寻求帮助，当情绪困扰无法自行调节时，及时向心理老师、家长或朋友求助，避免情绪进一步恶化；⑤ 培养积极心态，遇到挫折时，学会换角度思考，看到自身优势和进步，减少消极情绪的产生。 五、实践探究题 （1）情绪困扰：自卑、焦虑。负面影响：① 学习上，注意力不集中，逃避技能训练，影响技能水平提升；② 人际交往上，不愿和老师、同学交流，孤立自己；③ 心理上，否定自己，对未来失去信心，产生心理压力。 （2）调节情绪的方法：① 察觉情绪，正视自己的自卑和焦虑情绪；② 积极自我暗示，给自己鼓励，增强自信心；③ 主动沟通求助，向老师请教、和同学交流经验；④ 转移注意力、合理宣泄，通过跑步、听音乐释放负面情绪。 启示：① 破解情绪密码，首先要学会察觉自己的情绪，不逃避、不压抑；② 消极情绪并不可怕，关键是要学会用合理的方法调节，而非一味否定自己；③ 积极自我暗示和主动求助是调节情绪的有效途径，中职生要学会借助外力帮助自己；④ 调节情绪需要长期坚持，要结合自身情况，找到适合自己的调节方法，才能保持良好的心理状态，促进自身成长。 学科网（北京）股份有限公司 $