拥抱自己慢慢发光 （课件）-小学生主题班会通用版

拥抱自己,慢慢发光 关爱自我,从"心"开始 心理健康主题班会 你真的了解自己吗 认识自我是一生的功课 我们每天都在扮演不同的角色--学生、朋友、 孩子…但在所有的角色之外,你了解真正的 自己吗?你的喜好、恐惧、梦想、脆弱,那些 藏在心底的声音,你听到了吗? 每个人都是独 一无二的 接纳自己的不完美 你不必像别人那样优秀,你不必 永远完美无缺,你不必活成别人 的期待。你是限量版,无法复 制,你有你的节奏,你的色彩。 独一无二,是你的代名词。 停止自我否定 你不是不够好,是太苛责自己了 我们常常对自己说 其实你可以对自己说 我怎么这么笨 别人都比我强 我真是一无是处 我已经在努力了 每个人都有自己的节奏 我有我的闪光点 对自己温柔一点,好吗? 发现自己的闪光点 我的10个优点: 1. 3. 2. 4. 7. 4. 5. 6. 10. 8. 8. 9. 写下你的闪光点,你会发现,自己比想象中更棒! 焦虑不可怕 适度焦虑是成长的信号 从虑到平静 焦虑想告诉你 与焦虑共处的方法 考试前焦虑--说明你在乎,在认真准备 深呼吸,感受当下的呼吸 写下让你担心的事,看看它们有多真实 告诉自己:焦虑只是情绪,不是事实 演讲前紧张--说明你希望表现好 担心未来--说明你有目标,在规划 焦虑不是敌人,是提醒你准备好的朋友 与压力共处1不是消灭压力,而是学会调节 压力管理的三个层次 身体调节 深呼吸、伸展、运动、充足睡眠 心理调节 写日记、倾诉、冥想、正念练习 行为调节 分解任务、设置界限、寻求帮助 压力适中时,它是动力;压力过大时,学会调节 愤怒管理 停下来 深呼吸 离开生气场景,给自己空间 深深吸气,慢慢吸气,重复三次 第二步 表达感受 用"我感到...因 为.."式说说 第三步 寻找解决方案 思现在能做什么,需要谁帮忙 愤怒是情绪,表达方式可以选择 拥抱悲伤 想哭就哭,不丢人。 悲伤的意义 当你难过的时候 眼泪是心灵的清洁 剂,它带走痛苦, 留下释然。 可以大哭一场,可以 找一个安全的人倾诉, 可以给自己一个拥抱, 可以安静地待着 悲伤不是软弱,它是真实的你。 情绪急救箱 数颜色 离开现场 深呼吸 写下来 找人倾诉 方法一 把感受写在纸 上或手机里 吸气4秒,屏 住4秒,呼气6秒 环顾四周 数出5种颜色 暂时离开 深呼吸后再回来 给信任的人 发消息或打电话 情绪低落时,记得打开你的急救箱 讨好型人格 勇敢说"不 建立健康边界 不是所有人都需要喜欢你 不 你有权说"不" 讨好者的心声 X你有权表达不同意见 X你有权把自己的需求放在前面 X"我不能让别人不高兴" X"如果我拒绝,他们就不会喜欢我了'×你有权把自己的需求放在前面 X"我必须让每个人都满意" ×被拒绝不代表你不好 你的好,应该给值得的人,更要留给自己 学会拒绝 担心被讨厌 害怕失去关系 说"不"不是自私 温柔的拒绝方式 拒绝 谢谢你想到我,但这次我没办法。 我需要考虑一下,晚点回复你。 为什么拒绝很难 担怕失去关系 抱歉,我最近有其他安排。 觉得自己有义务答应 记住 拒绝一件事,不代表拒绝这个人 你拒绝的是请求,不是关系 学会拒绝,是自我关爱的重要一步 远离有毒的关系 警惕这些信号 保护自己的方法 总是贬低你、否定你的一切 让你觉得自己'不够好" 用愧疾感控制你 经常说"都是为你好 相信自己的感受 记录下对方说过的话 找信任的人倾诉 必要时寻求专业帮助 记住:你值得被尊重 X让你和家人朋友疏远 真正的爱,不会让你失去自己 友谊的边界 好朋友也要有分寸 健康的友谊边界 好朋友不是 尊重彼此的隐私,不追问不想说的事 给彼此独立的空间,不过度依赖 诚实表达感受,但不说伤害的话 在需要时说'不',朋友会理解 什么事都要知道 随时随地秒回 必须做一样的事 不能有自己的朋友 最好的友谊,是亲密而有间 表达需求而不是压抑自己 与父母沟通 沟通技巧 用"我感受"代替"你总是" 例如:"我感到压力很大"而不是"你给我太大压力" 说出具体需求 "我感到压力很大"而不是"你给我太压力" 说出具体需求 例如:"我需要一些独处的时间" 当沟通困难时 写信或发消息也是好方式 选择双方都平静的时候交流 记住:父母的出发点往往是爱 写信或发消息也是好方式 选择双方都平静的时候交流 沟通是桥梁,勇敢迈出第一步 不比较的人生 你唯一的对手是昨天的自己 停止比较 专注自己 别人考得比我好 别人比我更受欢迎 别人比我更优秀 我今天比昨天进步了一点 我在自己的赛道上前进 我有自己的节奏和目标 每个人的人生都是独一无二的,别人的故事里没有你的答案 什么是自我关爱 爱自己不是自私,是自爱 自我关爱的误解 自我关爱的真正含义 承认自己的需求 给自己休息和恢复的时间 接纳自己的不完美 自我关爱就是自私 我应该先满足别人 照顾自己是偷懒 为自己的成长投资 设立健康的边界 只有好好爱自己,才能更好地爱别人 身体关爱 好好运动 好好睡觉 好好吃饭 每天活动一下,不必剧烈 选择自己喜欢的运动 运动是身体的礼物,不 是惩罚 保持规律的作息时间 睡前减少刷手机 创造舒适的睡眠环境 按时吃饭,不暴饮暴食 享受食物,而不是敷衍了事 偶尔吃垃圾食品也没关系 照顾好身体 是最基本的自爱 心理关爱 给自己一个心理拥抱 日常心理关爱方法 心理关爱的时刻 每天留5分钟给自己 写下3件让你感恩的事 对镜子里的自己 对镜子里的自己说"你很棒" 允许自己有休息的时间 当你疲惫时,停下来休息 当你沮丧时,给自己一点耐心 当你沮丧时,给自己一点耐心 当你成功时,为自己鼓掌 当你失败时,不要苛责自己 心累了,就抱抱自己吧 学会独处) 独处的误解 X一个人就是孤独 独处的人没有朋友 必须融入人群才正常 独处的美好 安静地看一本书 听自己喜欢的音乐 一个人散步,感受风吹 一个人散步,感受风吹 冥想、发呆、做白日梦 更好地了解自己 独处不是孤独,是与自己相处的珍贵时光 培养小确幸 发现生活中被忽略的美好 小确幸清单 清晨的第一缕阳光 喝到一杯热饮 收到期待已久的消息 路边发现一朵小花 听到一首喜欢的歌 抬头看到形状特别的云 练习发现美好 每天留意3件小事 用手机拍下让你开心的事物 和身边的人分享你的发现 小确幸,是生活给你的温柔礼物 自我鼓励 对自己说"你已经很棒了" 可以对自己说 温暖的自我对话 我已经尽力了 我做得很不错 没关系,明天会更好 我值得被鼓励 我很勇敢 当你失败时:这次没成功,但你在努力 当你害怕时:勇敢不是不害怕,而是害怕了还继续 当你迷茫时:每个人都会迷茫 当你迷茫时:每个人都会迷茫,你不是一个人 当你难过时:难过是正常的,我会陪着你 你是自己最好的朋友,请好好对待自己 求助的勇气 需要求助的信号 可以寻求的帮助 情绪持续低落,超过两周 无法正常学习或生活 有伤害自己或他人的想法 遭遇重大创伤事件 人际关系严重困扰你 学校心理咨询中心 心理援助热线 专业心理咨询师 信任的老师或长辈 求助是勇敢的表现,不是软弱 我的关爱清单 每天为自己做一件事 早起对自己说:今天也要好好爱自己 喝一杯温水,照顾好身体 学习/工作间隙站起来活动一下 中午好好吃饭,不敷衍 下午休息10分钟,放空一下 晚上早点睡,不熬夜 睡前写下今天值得感恩的事 从今天开始,为自己行动 正念冥想入门 5分钟静心练习 ●找一个安静的地方:坐下或躺下,舒适就好 第四步:如果走神了,温柔地回到呼 吸; 第五步:慢慢睁开眼睛 开始练习: 第一步:闭上眼睛,做3次深呼吸; 第二步:感受身体坐在/躺在的地方; 第三步:注意呼吸,不要控制它; 第四步: 如果走神了,温柔地回到呼吸; 注意事项: 不需要清空大脑: 不需要坐很久;每天5分钟就很好 5分钟,可以给自己一个温柔的开始 自信养成计划 21天自信挑战 1-7天 8-14天 15-21天 尝试做一件以前 不敢做的事 每天对镜子里的 自己说3句鼓励的话 记录每天完成的三件事 坚持的秘诀 21天 不要追求完美,完成就好 找一个伙伴一起互相鼓励 记得给自己庆祝每一个小进步 21天,见证自己的蜕变 班级关爱公约 我们互相温暖,也各自发光 我们承诺 不嘲笑、不孤立任何同学 尊重每个人的差异 在同学需要时主动关心 愿意成为倾诉的对象 互相鼓励,共同密共同成长 我们可以做 制作鼓励卡片 设立"树洞箱"收集心事 每月一次主题分享会 一个温暖的班级,是每个人的力量源泉 慢慢来, 你终会发光 你不需要成为别人眼中的光 你只需要成为自己的太阳 关爱自我,从'心'开始 $