情绪大作战之与焦虑和解 2025-2026学年高一下学期专题班会课件

尬 乐 乐 怕 丧丧 慕 情绪大战。 与焦虑和解 背景介绍： 每个人的脑海里，都存在一个名为“头脑总部” 的非凡世界，由各种情绪组成的情绪战队负责管 理我们的情绪。今天我们将进入小女孩“莱莉” 的内心世界，与情绪战队一起阻止“焦焦”对莱 莉的伤害。 N 情绪战队成员个织©⊙ 乐乐 #活力充沛 #感染力 哈哈哈哈哈哈 我是快乐冠军 好耶！ 我好棒 又是快乐的一天 我只想要你开心 笑死 快乐来源：所盼望的事情得以实现，快乐因子使人快乐。 面部表现：嘴角上扬，眉开眼笑。 主要作用：使身心愉悦得到休息，为未来储备充足的热情和力量。 怒怒 #正义感 #行动力十足 我立刻要爆炸 我劝你不要惹我 好气！ 我控制不住自己 立刻！马上！ 好烦躁 怒怒来源：目的和愿望受到阻碍或一再受到挫折。 面部表现：心率加快，皱眉，眼睛变狭窄，咬紧牙关，面部发红。 主要作用：维护自己的界限，争取自己的利益；为行动提供能量。 忧忧 #同理心 #温柔 我不行了 啊我好难过！ 晕了 我想静静 小哭包！ 破防 忧忧来源：面对损失、无力维持或无法实现目标。 面部表现：目光无神、眼皮低垂、唇角下撇、内眉倾斜。 主要作用：促使思维的改变，帮助人适应环境。 厌厌 #有态度 #偶像包袱 你行你上 讨厌香菜！！ 皱眉 离我远点 翻白眼 发疯 厌厌来源：令人不愉悦、反感的事物。 面部表现：上唇撇向一边，鼻头微微皱起。 主要作用：逃避或者排斥负面刺激（例：阻止你吃可能令你生病 的事物)。 怕怕 #细腻 #想象力超群 吓死我啦 我的小心脏！ 抱抱自己 可以开灯睡吗？ 手忙脚乱 啊啊啊 怕怕来源：面对「自认为」无法克服、无法掌控的事物或环境。 面部表现：面部发白，可能会僵在原地。 主要作用：集中精力分析当前的威胁，为面对的威肋做好准备。 之 喜 青美鉴启 来了一些新成员 焦焦 #周到 #追求完美 啊啊啊啊 怎么办 我做不到 我被讨厌了吗 他是不是讨厌我 好着急 焦焦来源：对潜在不可预测的威胁的感知。 生理表现：心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胸闷出汗等。 主要作用：对潜在的危机产生预期，并做好准备以保护自己。 丧丧 #冷静 #远离尘世 只想躺着 不关心 懒得理你 不要叫醒我 别来沾边 己读未回 丧丧来源：对身心疲惫，有些无助、厌倦，对未来失望焦虑。 生理表现：心跳无精打采、翻白眼、疏离，对手机重度依赖。 主要作用：对重复和单调生活的无声抗议。 慕慕 #懂赞美 #容易失落 眼神发光 你好厉害呀 想要 觉着渺小 好奇 渴望 慕慕来源：与他人比较，发现别人比自己好时的情绪。 面部表现：瞳孔变大，眼神发光。 主要作用：激励自己进步，努力争取自己想要的东西。 尬尬 #社恐 #察言观色 心跳加速 脸红 大写的尴尬 最怕空气突然安静 社死现场 需要打招呼吗 尬尬来源：以为他人对自己产生了不好的印象/感觉。 生理表现：脸红、眼睛闪烁、身体僵硬、笑容消失、手足无措。 主要作用：控制和调节自己的言行，协调与他人交往的距离。 新的情绪成员占领大脑总部， 原来的情绪被关进了“情绪压抑保险箱”， 成为了被压抑的情绪... 焦焦开始主导控制莱莉的大脑 莱莉她焦虑了 担忧不安 心悸 呼吸急促 注意力不集中 烦躁易怒 肌肉紧张 惊恐害怕 睡眠障碍 灾难思维 消化不良 黑白思维 拯救莱莉行动开始！ 关卡一：情绪压抑保险箱 游戏规则： 240 1、想要逃出“情绪压抑保险箱”需要打开 “情绪自由密码锁”； 2、为了不让“莱莉”因迎合他人而压抑自 己真实的情绪，我们需要帮“莱莉”分辨什 么是真正的情绪自由。 “情绪自由密码锁” 观点一 观点三 从不拒绝情绪的产生，不同的 情绪能传达不同的信息，我们 以此更了解自己。 强迫自己只有积极的情绪， 悲伤：使人更关注自我和内： 拒绝产生消极情绪 恐惧：使人警觉，提高自保护意识； 厌恶：是你对不良刺激的 避和绝 愤怒：激发行动力和应对 “情绪自由密码锁” 观点一 观点三 懂得他人的攻击、负面评 就算面对挑衅或不公，也 价等，只能代表对方想法 能当作无事发生，温柔和 或结论，而非事素本身。 善。 “情绪自由密码锁” 观点一 观点三 懂得如何与自己相处，而 能够在任何时候，完美地 不是隔离自己的情绪杜绝 控制住自己，仿佛对一切 一切感受。 都不在意。 “情绪自由密码锁” 观点一 观点三 懂得去寻找适合自己的解 抗压！抗压！独自承受所 压方式，如跑步、听音乐 有压力。 倾诉、哭泣等。 “情绪自由密码锁” 观点一 观点三 接纳自己的激烈情绪，选 有激烈情绪憋在心里，表 择用建设性的方式处理情 现的没有情绪波动 绪，如恰当地表、运动 释放、甚至打扫卫生笔 乐乐 恭喜过关！！ 获得乐乐勋章！！ 关卡小结 人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝 对的「好」或「坏」。 盲目追求所谓的情绪稳定，其实是对自我的一种 霸凌！ 从今天起，做一个允许心情高低起伏，情绪自由 的人。 关卡二：记忆迷宫 游戏规则： 1、想要走出“记忆迷宫”需要回忆令自己 “焦虑”和“快乐”的事； 2、请各位同学书写记录自己的“焦虑清单 ”和”快乐清单“。 记录“焦虑清单” 焦虑来自模糊，在于不清楚自己这真正想要的是什么。总 是为了不可控的事情感到焦虑。请通过“焦虑清单”，让 模糊的东西变具体，清楚自己想要什么。 外化焦虑：当我们将内心的焦虑写下来，我们实际上是在“外化 ”这种情绪。这是一种认知行为疗法中常用的技巧。通过将情绪 从大脑中转移到纸上，我们可以更客观地看待它，从而更好地处 理。 记录“快乐清单” 我们的记忆宝库存储了很多珍贵回忆，我们整理一份属于 自己的快乐清单！ 记录过去取得的成绩、快乐回忆，我们想起来就会对「自 己很棒」这件事更有信念。还可以整理只要去做就能感到 快乐的小事，比如出门逛逛公园、跟朋友聊聊天等。 当我们焦虑时，拿出清单唤醒自己，让更多快乐画面覆盖 住灾难化画面。 焦虑清单 快乐清单 口口口 回⑤ 口 口口口 口 口 姓名 班级： t忧 恭喜过关！！ 获得忧忧勋章！ 关卡三：嘲讽大峡谷 关卡介绍： 嘲讽峡谷，任何话语经过这个峡谷都会变得具有嘲讽 的意味。 进入青春期后，我们的身体和心灵都发生着巨大的变 化，这些转变使我们的情绪变得脆弱敏感。很多好话， 过了你的耳朵（裂谷)以后就变成嘲讽的话，从而造 成矛盾或焦虑。 © 来测测你是不是高敏感人群？ A创生深 喜欢反思且后悔过去做过的事 被批评感觉天都塌了 想的多，内心戏爆棚、焦虑内耗 很能感受到别人的情绪、 不满和潜台词 因为太敏感经常被误解 常常因为一件小事影响心情 非常关注细节，强迫自己关注 把很小很简单的事无限放大 来测测你是不是高敏感人群？ 别人不经意的一句话，能 感知力敏锐，能看透很多事 脑补一出连续剧 如何让自已不再敏感 培养钝感力 A生成 换个角度看问题 让自己的反射弧迟钝一些 你注重细节，说明你很认真 忽略“噪音”适度屏蔽外 你想的多，说明你对问题认识深刻 界的声音 他人他事，关我屁事 你在意他人评价，·说明自己要求高 你是哪样的人别人说了不 你犹豫不决，说明你很谨慎 要过度共情，爱人先爱己 你很感性，说明你感情细 腻，会替别人着想 如何让自己不再敏感 尬尬 恭喜过关！！ 获得尬尬勋章！！ © 关卡四：大脑总控利室 UI4E0-020 莱莉的焦虑到达顶峰川惊恐发作！ 菜利指着胸大口大四地喘 气 T 头脑总部里 焦焦控制不住自己，疯狂地在控制省进行操作，围绕着操作 台形成了一阵飓风《 其他情绪被吹得不能靠近，乐乐鼓起勇气穿越暴风，进入风 暴眼，里面只有已经僵硬不能动弹的焦焦 焦焦看着进来的乐乐，跟角滑落的那一滴泪，像是求助，帮 帮我，我停不下来了；双像是道歉，我只是想帮助莱利！ 乐乐给焦焦准备了个特别舒服的按摩椅和一杯好 喝的。对待售焦最好的方式，就是安抚和善待它。 ● 0 打造自己的安全岛（按摩椅） 来安抚和善待焦焦 通过想象打造自已的安全岛 一个精神世界中绝对安全的地方 一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方 安全岛 打造流程 1、调整状态 选择一个让你感到安全舒适的姿势，坐着或者趴着都可以， 闭上眼睛。 2、搭建安全岛 闭眼放松，走进自己的内心，在你心中想象有一个充满安全 和温暖的地方； 安全岛 这个地方或许在草地上，或许是林间小屋里，或许在平静的 湖水旁，你把它叫做「安全岛」； 「安全岛」只属于你自己，没有你的允许任何人都不可以进 去拜访； 打造流程 3、 进入安全岛 请看一看你的「安全岛」是什么样子的？ (边界、形状、颜色、大小、质地、声音、气味) 在「安全岛」里你可以坐着，也可以躺着，体验一下一种温 暖和安全的感觉： 做一个只有你自己知道的手势，来代表你的「安全岛」，例 如双手交叉、把手放在胸口： 在以后得日子里每当你需要安全和温暖的时候，你就可以做 这个手势，立刻回到这个地方，温暖安全的感觉就会立刻回 安全岛 到你的身上： ·请你带着安全、舒适、温暖的感觉，睁开眼睛，慢慢的回 到现实 恭喜过关！！ 获得焦焦勋章！！ 最后，让我们与焦虑和解 课程小结： 我不够好、我很强大、我很自私、我很勇敢、我很刻薄、我 很善良…”这所有的一切组成的才是真正的自己。当你真正 接纳自己的一切时，才是爱自己的开始。 可能我不够好、可能我有点笨，可能我不漂亮…但那又怎样 ？无论别人怎么说，我都无条件的接纳自己、爱自己，这才 是真正的爱！ 课程改编自 一电影《头脑特工队2》 必天 课后关卡：准在控制你的大脑 关卡介绍： 1、适量的焦虑让我们可以为未来做准备： 过度的焦虑则会淹没我们。 2、请记录近期控制你大脑的情绪战队，如 果你近期焦虑了，请根据本节课所学，调整 好自己的情绪。 现在谁在控制你的头脑？ 辅助控制 辅助控制 辅助控制 辅助控制 主要控制 O》 00O 02电 88 团ap80g mI 0口口0口口0 000 0 oOo 88 大脑控制台 课程改编自 一电影《头脑特工队2》 情绪 谢谢大家