第6课运动助力心理发展课件北京版初中体育与健康七年级全一册

第6课 运动助力心理发展 北京版初中体育与健康七年级 体育与健康课程 学习目标 了解心理健康的基本概念 理解运动对心理的积极作用 知识目标 能力目标 情感目标 掌握运动调节情绪的方法 学会选择适合自己的运动 树立积极健康的心理观念 培养热爱运动的习惯 你的心情谁做主? ? 课堂提问 当你心情不好、焦虑烦躁的时候,你会做什么? 你的选择 口刷手机 找人倾诉口其他 吃东西 口睡觉 吃东西 什么是心理健康 心理健康的定义 心理健康是指心理的各个方面及活动过程 处于一种良好或正常的状态。包括: 情绪稳定,没有长期负面情绪 认知正常,能客观认识自己 行为协调,适应环境变化 人际和谐,有良好的社交关系 心理健康与身体健康同等重要 理健康的标准 情绪稳定 能恰当地表 达和调节情绪 自我认知 环境适应 能适应 环境变化 生活乐观 -对生活和 学习有信心 人际和谐 -与他人建 立良好关系 正确认识 自己, 接纳自己 七年级学生常见心理问题 学业压力 人际困惑 升入初中后科目增多 ·学习难度加大 考试焦虑 与新同学相处不自在 ·渴望被认可 ·与父母沟通减少 情绪波动 自我认同 情绪不稳定 容易烦躁 敏感多疑 ·对外表过于关注 ·自我评价不稳定 ·对未来迷茫 运动与心理健康的关系 改善认知 愉悦心情 调节情绪、缓解压力 运动 理健康 提升自信、 增进社交 睡眠 增强意志 科学研究表明:规律运动能够有效改善心理健康 运动调节情绪 运动时大脑会发生什么? 分泌内啡肽(快乐激素) 产生多巴胺(愉悦感) 压力激醇 降低皮质醇(压力激素) 皱 运动后心情变好的科学原理 运动缓解压力 压力来源 运动释放 学业压力 人群压力 成长压力 运动是天然的减压阀 运动提升自信 技能进步 1 学会新运动技能 成就感满满 身体变化 2 体能增强 体能增强 体型变好 意志磨炼 3 坚持完成挑战 意志力增强 挑战打卡 坚持运动 运动改善 际关系 团队运动 篮球、足球、排球等 互动交流 共同目标 运动中的相互鼓励 为团队目标努力 学会合作与配合 增进同学友谊 培养集体荣誉感 运动场是结交朋友的好地方 运动促进睡眠 运动如何改善睡眠 消耗体能,身体需要休息 运动后体温下降助入睡 释放压力, 释放压力,心态更平和 调节生物钟,作息规律 睡前2小时避免剧烈运动 科学运动的原则 3 1 循序渐进 持之以恒 运动强度由低到高, 时间由短到长 坚持规律运动, 养成运动习惯 2 4 量力而行 因人而异 根据身体状况调整 不勉强不逞强 选择适合的运动, 找到自己的节奏 选择适合自己的运动 类型1 类型2 类型3 类型4 有氧运动 力量训练 柔韧运动 球类运动 跑步、游泳、骑车 适合想减肥减压的同学 引体向上、俯卧撑 适合想增强体质的同学 瑜伽、拉伸、体操 适合想放松身心的同学 篮球、足球、乒乓球 适合喜欢团队合作的同学 有氧运动与心理健康 什么是aerobic运动? 有氧运动是指人体在氧气充分供应的 情况下进行的体育锻炼 推荐项目 慢跑:每周3-5次,每次20-30分钟 快走:随时随地,简单易行 游泳:全身运动,对关节友好 骑自行车:有趣不枯燥 有氧运动是改善心情的最佳选择 团队运动与心理健康 培养合作精神 与队友配合 学会分工协作 增强归属感 成为团队一员 感受集体力量 体验竞技乐趣 学会沟通 公平竞争 输赢都快乐 场上默契配合 提升表达能力 独行快,众行远 个人运动与心理健康 瑜伽 跑步 太极 舒展身体 平静心灵 提高专注力 释放压力 独立思考 自我挑战 动静结合 修身养性 增强平衡 个人运动是与自己对话的时间 运动强度与心理效果 轻度运动 (轻松) 中度运动 (适度) 强度运动 (激烈) 慢跑、骑车、游泳 散步、简单拉伸 微微放松、心情稍好 快速跑、比赛运动 短期兴奋、需充分恢复 明显减压、愉悦感强→推荐 微微出汗、不影响交谈为宜 运动时间的选择 1早晨运动 2下午运动 3晚上运动 太阳升起时 提神醒脑 提高学习效率 注意补充水分 睡前2小时 轻度放松为主 帮助入睡 避免剧烈运动 放学后 释放一天压力 时间充裕 适合团体运动 运动前的准备 2 3 补充水分 穿着合适 设定目标 热身5-10分钟 活动关节、轻微慢跑、 少量多次、运动前喝 运动服装、舒适运动 明确内容、合理期望 预防损伤 水、避免口渴 鞋、避免束缚 做好准备 运动后的放松 整理活动 1 慢走5分钟 让身体降温 逐步放松 拉伸放松 2 全身各部位 每个动作保持15-30秒 缓解肌肉酸痛 补充水分 洗个澡 3 清洁汗液 促进血液循环 放松身心 少量多次 温开水为宜 不要喝冰水 通过运动调节情绪的方法 方法1 方法2 方法3 方法4 焦虑时运动 愤怒时运动 疲劳时运动 沮丧时运动 选择爆发力运动 打球或快速跑 释放负能量 选择团队运动 与人互动 获得支持 选择有氧运动 跑步或游泳 30分钟左右 选择轻度运动 释放负能量 散步或瑜伽 恢复活力 呼吸调节法 吸气 屏气 呼气 重复 用鼻子慢慢吸气 腹部鼓起, 心里默数4秒 保持呼吸, 不要紧张, 心里默数4秒 用嘴巴慢慢呼出, 腹部收缩, 心里默数6秒 循环3-5次, 感受放松 平复情绪 随时随地都可以做的情绪调节法 运动冥想 运动冥想怎么做 2.简单的伸展动作 1.选择安静环境 4.感受身体变化 3.专注呼吸节奏 5.保持身心平静 好处 减轻焦虑 提高专注 增强自我认知 课堂互动 问题1: 问题2: 问题3: 你打算如何 把运动融入 日常生活? 你最喜欢的运动是 什么?为什么喜 欢这项运动? 你有没有通过 运动改善过心 情的经历? 分享你的想法 制定个人运动计划 我的运动计划 周一:跑步30分钟 周三:休息/拉伸 周四:游泳30分钟 周六:足球60分钟 周二:篮球45分钟 周三:休息/拉伸 周五:瑜伽20分钟 周日:散步/休息 (建议) ·每周3-5次运动·每次30-60分钟·循序渐进坚持 课堂小结 口 认识心理健康 收获 了解心理健康的定义和标准 理解运动作用 收获 2 运动调节情绪、缓解压力、提升自信 掌握科学方法 收获 3 选择适合运动、遵循运动原则 行动承诺 收获 将运动融入生活,促进心理健康 作业布置 必做题 选做题 实践题 制定个人运动计划 运动心情日记 坚持运动两周 记录一周运动与心情变化 分析运动与情绪的关系 选择喜欢的运动项目, 每天坚持并记录心理变化 制定一周的运动计划,包 含运动类型、时间、目标 把知识转化为行动 结结 感谢聆听 运动助力心理发展 北京版初中体育与健康七年级 $