第4课 直面挫折 积极应对-中职思政《心理健康与职业生涯》（高教版）-高一期末背诵清单

《心理健康与职业生涯》基础模块高教版2023年版 高一期末背诵清单 第二单元 认识自我 健康成长 第4课 直面挫折 积极应对 一、认识挫折，直面困难 （一）了解挫折 1. 产生挫折的原因：当人们有目的、有动机的活动遭到阻碍或失败时，就会产生挫折。 2. 一般来说，挫折与挫折情境、挫折认知和挫折反应相关。 3. 挫折反应和感受是形成挫折的重要方面，个体受挫与否，是由当事人对自己的动机、目标与结果之间关系的认识、评价和感受来判断的。对某人构成挫折的情境和事件，对另一人不一定构成挫折，这就是个体感受的差异。 4．个体的挫折反应受挫折情境和挫折认知的影响。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；在同样的挫折情境下，不同的挫折认知，会引发不同的挫折反应。挫折反应的性质、程度主要取决于个体对挫折情境的认知。 5. 在学校中，学业问题和人际冲突是经常遇到的挫折情境。进入职场，可能还会面临更多的挫折情境。在挫折面前，产生沮丧、愤怒或失望等情绪都是正常的。但是，如果不采用恰当的方式应对，就可能产生无助感，甚至严重危害身心健康。 （二）正视挫折 1. 面对挫折，不同的人往往会有不同的挫折反应。用积极的视角认识挫折，有助于我们正视挫折、积极应对。 2.正视挫折需要有积极的挫折认知：（1）挫折是生活的一部分；（2）前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。（3）接纳挫折中无法改变的事实。 3. 关于创伤后成长：研究发现，创伤性事件对亲历者、幸存者和目击者都会造成消极影响。然而，对挫折或创伤的抗争，也可能会带来人的积极改变和成长，即创伤后成长。 二、应对挫折，提升抗逆力 （一）面对挫折，积极应对 1. 面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的勇气和不屈不挠的意志，寻找解决问题的方法。 2. 如何积极应对挫折：（1）以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己。挫折后产生消极的情绪是正常的，但不要沉溺于这些情绪中，而要接受挫折的现实。要学会自我悲悯，提醒自己每个人在生活中都可能遭遇挫折；面对挫折，重要的是鼓起勇气、勇敢面对。（2）积极寻找解决问题的方法。首先，列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。其次，尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊，选取相对恰当的应对方法。最后，确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。（3）积极寻求他人帮助。遇到挫折时，要积极向家人、朋友或老师寻求帮助。必要时，还可以向心理咨询师等专业人士求助。 3.有些挫折可能会让人产生强烈的痛苦和失望情绪，甚至会让人崩溃。但是，无论遇到怎样的艰难困苦和危机，请牢记生命至上。任何强烈的情绪都会随时间而发生变化，艰难困苦也都会逐渐克服。对于每个人来说，生命只有一次。只有生命存在，才会拥有未来。 （二）提升抗逆力，在挫折中成长 1. 抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情境时的有效适应能力。 2. 具备一定的抗逆力，可以使我们在面对挫折和压力时保持正常的心理和身体状态，及时调整自己，并获得成长。在日常生活和学习过程中提升自身抗逆力，能帮助我们勇敢、有效地面对挫折，走出成功和有意义的人生之路。 3. 如何提升抗逆力：（1）要确立明确的人生目标。有了明确的人生目标，才会从不幸中找到希望之光，在绝境中奋起，创造有意义的人生。（2）要心存高远、保持乐观。即使遭遇非常痛苦的事情，也要学会用更宽广的胸襟、更长远的眼光来看待它。（3）要学会积极看待自己、照顾好自己。要关注自己的需要和感受，多参与健康愉悦的活动。（4）要与重要他人建立良好的关系。家人、 朋友或其他重要的人在生活中给子我们的帮助和支持，会提升我们的抗逆力。 三、核心知识点总结 1.当人们有目的、有动机的活动遭到阻碍或失败时，就会产生挫折。一般来说，挫折与挫折情境、挫折认知和挫折反应相关。 2. 挫折反应和感受是形成挫折的重要方面，个体受挫与否，是由当事人对自己的动机、目标与结果之间关系的认识、评价和感受来判断的。对某人构成挫折的情境和事件，对另一人不一定构成挫折，这就是个体感受的差异。个体的挫折反应受挫折情境和挫折认知的影响。 3. 在学校中，学业问题和人际冲突是经常遇到的挫折情境。进入职场，可能还会面临更多的挫折情境。在挫折面前，产生沮丧、愤怒或失望等情绪都是正常的。但是，如果不采用恰当的方式应对，就可能产生无助感，甚至严重危害身心健康。 4．正视挫折需要有积极的挫折认知：（1）挫折是生活的一部分；（2）前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。（3）接纳挫折中无法改变的事实。 5.如何积极应对挫折：（1）以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己。（2）积极寻找解决问题的方法。（3）积极寻求他人帮助。 6. 抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情境时的有效适应能力。 7．如何提升抗逆力：（1）要确立明确的人生目标。（2）要心存高远、保持乐观。（3）要学会积极看待自己、照顾好自己。（4）要与重要他人建立良好的关系。 学科网（北京）股份有限公司 $