第六单元 第十六课 规划健康生活（教学课件）心理健康北师大版五年级下册

Happy Children's Day 小学心理健康·五年级（下）·北师大版 规划健康生活 第六单元 健康的生活 第十六课 01 新课导入 热身活动 Happy Children's Day 新课导入 热身活动 活动名称：叉手 活动规则：双手交叉握住，看看是左手拇指还是右手拇指在上面?试着改变习惯，让另一拇指在上，再次双手交叉，你有什么感觉?  课前一分钟训练 新课导入 热身活动 你的饮食结构合理吗?你每天摄入的营养能够保证身体的需要吗?你有自己的运动计划、作息计划、健康计划吗? 科学运用健康知识可以帮助我们规划健康的生活。从现在开始，设定一个健康目标，准备规划自己的健康生活吧! 02 创设情景 呈现问题 Happy Children's Day  创设情景 呈现问题 李立每天6点起床锻炼身体，然后回家吃早饭，从容地去上学。晚上回到家吃完晚饭后，帮妈妈一起做家务，然后回房间写作业，并在9点半准时睡觉。 李立房间的物品摆放得井然有序，想找什么东西都很方便。他还注意一日三餐的饮食搭配，虽然有些东西他不太喜欢吃，但妈妈说对身体有好处，所以他还是会吃一些。  创设情景 呈现问题 陈辰每天早晨睡到7点还不想起床，每次都要妈妈叫几次才磨磨蹭蹭地起床，然后匆忙吃完早饭去上学。放学回家吃完晚饭后，就坐在沙发上看电视，看够了才回房间去写作业，每次睡觉的时候都已经很晚了。  创设情景 呈现问题 陈辰的房间里，东西摆放得乱七八糟，经常找不到所需要的物品，而不找的时候，又会不知从哪个角落里出现了。陈辰喜欢吃肉，讨厌吃青菜，虽然妈妈反复说吃青菜对身体有好处，她还是一点儿也不吃。  创设情景 呈现问题 同学们的每一天都是怎样度过的?是像李立那样还是像陈辰那样比较好呢? 我认为李立的生活方式比较健康。从小养成健康的生活方式，这是我们健康成长的重要基础。有了健康的生活方式，才能保证自己的身体健康和心理健康。  创设情景 呈现问题 第一，要做到规律作息 规律作息是指你每天睡觉、起床、学习的时间比较固定。每天按时睡觉，按时起床，周末、节假日也不要睡得太晚。  创设情景 呈现问题  第二，要做到均衡饮食 均衡饮食是指一个人每天所摄取的各个食物组的分量都是合理的。我们要安排好一日三餐，注意荤素搭配，饮食多样化，不偏食、挑食，保证摄入的食物能够提供蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水7种身体必需的营养物质。  创设情景 呈现问题  第三，要保持健康体重 健康体重是指你的最佳体重。我们要保持健康体重，因为肥胖不仅影响学习，长大之后还容易导致患上各种疾病。当然，我们也不能盲目地以瘦为美，不吃东西、营养不良导致的过瘦是一种病态。  创设情景 呈现问题  我们要规划健康生活，为自己的健康负责。设定健康目标是规划健康生活的第一步。 根据实现健康目标要花费的时间的长短，可以将目标分为短期目标和长期目标。例如“我今年要参加一次体检”就是一个短期健康目标。 长期目标是指要花费更长时间才能实现的目标，例如，“我要关心自己的身体”，就是一个长期健康目标。 03 互动参与 解决问题 Happy Children's Day  互动参与 解决问题 参考“平衡膳食的金字塔”，看一看你过去一周的饮食是否健康，再为自己设计新一周的健康食谱吧。 活动一:制定健康食谱  互动参与 解决问题 请解释你选择的每种食物或饮料是如何与“平衡膳食的金字塔"的目标相一致的。 活动一:制定健康食谱 我选择的理由如下： 米饭、馒头：是谷薯类，在金字塔最底层，给我们身体提供主要能量，保证有力气学习、运动。 苹果、香蕉：属于水果类，在金字塔第二层，能补充维生素，帮助消化，让身体更健康。  互动参与 解决问题 活动一:制定健康食谱 我选择的理由如下： 4. 牛奶：是奶制品，在金字塔上层，能补充蛋白质和钙，帮我们长个子、强骨骼。 5. 鱼肉：属于肉蛋类，也在金字塔上层，提供优质蛋白质，是身体生长的好营养。 我没有选太多甜饮料、油炸食品，因为它们在金字塔尖，能量高但营养单一，吃多了会不健康。  互动参与 解决问题 仔细想一想自己每天的生活，如起床时间、睡觉时间、一日三餐的膳食搭配等，看一看有哪些地方不够健康，写下来。 参照“方法指南”中提供的步骤，制订自己的健康改善计划。 活动二：我的饿健康改善计划  互动参与 解决问题 活动二：我的饿健康改善计划 小明 2026.05.25 不挑食、有活力 营养均衡，精神饱满 每一顿搭配青菜不挑食，十点前睡觉 目前完成的很好  互动参与 解决问题 看看下面的每句话，你都做到了吗?还有哪些地方需要改进? 1.早晚刷牙，讲卫生。 做到啦 2.零食有节制，正餐香喷喷。 做不到，爱吃零食 3.肯动脑筋，勤思考。 偶尔会思考，有时候贪玩 活动三：我的一天  互动参与 解决问题 看看下面的每句话，你都做到了吗?还有哪些地方需要改进? 4.饭前便后要洗手。 这个做的非常好 5.友好相处，乐趣无穷。 有时候会因为小时吵架 6.果皮纸屑扔进垃圾箱。 这个我可以做到的，妈妈教过我 活动三：我的一天  互动参与 解决问题  规划健康生活从设定健康目标开始。 设定一个健康目标，能促使你不断关注自己想要完成的任务。 实现目标会让你为自己感到自豪，增强自信心。为了实现健康目标，请你制订一个健康计划。  互动参与 解决问题 1.写出你想达到的健康目标 如我要进行足量的体育活动。这个目标要适当，最好和爸爸妈妈协商后确定。  互动参与 解决问题 2.解释目标如何影响你的健康 运用你的健康知识，探讨健康目标和提高健康水平的方式，如体育活动可以让骨骼和肌肉保持强壮，帮助我保持健康的体重，减少压力的有害影响。  互动参与 解决问题 3.制订实施计划，并记录自己的进步 把你的健康计划与爸爸妈妈分享，然后按计划进行。如我每天要进行至少30分钟的体育活动，并如实记录下来。  互动参与 解决问题 4.评价计划的实施情况 查看自己的计划执行得怎么样，并进行评价。假如有一天没能按计划活动，要说明理由。 04 总结升华 课后拓展 Happy Children's Day 健康生活从我做起。 健康生活的第一步就是要设定目标，知道目标对我的影响，执行计划、完成计划后奖励自己。 不挑食、早睡觉、爱卫生、乐生活  总结升华 课后拓展 心灵点拨 和爸爸妈妈一起，从报纸、杂志、宣传册上剪下健康食物和不同种类体育活动的图片，制作一张拼贴画，告诉大家保持健康体重的方法与途径。________________________________  总结升华 课后拓展 Happy Children's Day THANKS $