第三课 管理好我们的体重 导学案2025-2026学年地质版初中体育与健康八年级全一册

第三课《管理好我们的体重》导学案 班级： 　姓名： 日期： 课题： 第三课 管理好我们的体重 教材： 地质出版社（2024版）《体育与健康》八年级全一册 一、学习目标 通过本课学习，你将能够： 1. 会计算：掌握身体质量指数（BMI）的计算方法，能够准确计算自己的BMI。 2. 会评价：对照BMI标准表，正确判断自身体重等级（低体重、正常、超重、肥胖）。 3. 会管理：了解不同体重人群的科学管理方法，能够为自己或他人制订简单的体重管理方案。 4. 会辨别：识别不科学的减肥方法，树立正确的健康观念。 二、课前预习 （一）阅读与思考 请认真阅读教材第三课内容（P8-P13），思考以下问题： 1. 什么是身体质量指数（BMI）？它的计算公式是什么？ 2. 低体重、超重和肥胖分别会对健康造成哪些危害？ 3. 科学管理体重的“两大法宝”是什么？ （二）自我测量（选做） 如有条件，请提前测量并记录自己的身高和体重： - 我的身高： 米（m） - 我的体重： 千克（kg） 三、课堂探究 （一）探究活动1：学会计算BMI 【公式学习】 身体质量指数（BMI） = 体重 ÷ 身高² （体重单位：千克 身高单位：米） 【练一练】 请计算以下同学的BMI（计算结果保留一位小数）： 同学 体重（kg） 身高（m） BMI 你的计算过程 小张 46 1.44 小李 60 1.64 小王 52 1.54 【我的BMI】 请计算你自己的BMI： （保留一位小数） 计算过程： （二）探究活动2：对照标准，评价体重 【对照表格】（七至九年级学生BMI标准） 性别 等级 七年级 八年级 九年级 男 低体重 ≤15.4 ≤15.6 ≤15.7 正常 15.5~22.1 15.7~22.5 15.8~22.8 超重 22.2~24.9 22.6~25.2 22.9~26.0 肥胖 ≥25.0 ≥25.3 ≥26.1 女 低体重 ≤14.7 ≤15.2 ≤15.9 正常 14.8~21.7 15.3~22.2 16.0~22.6 超重 21.8~24.4 22.3~24.8 22.7~25.1 肥胖 ≥24.5 ≥24.9 ≥25.2 【我的评价】 我的性别：  我的年级： 我的BMI：  对照表格，我的体重等级是： （请在对应等级前打√：□低体重 □正常 □超重 □肥胖） （三）探究活动3：体重异常的危害 【连线题】 请将体重状况与对应的健康危害用线连起来。 体重状况 健康危害 低体重 • 高血压患病率是正常体重的3.3倍 超重 • 眩晕、骨质疏松 肥胖 • 高血压患病率是正常体重的2.5倍 【补充知识】 你还知道体重异常可能引起哪些其他问题？   （四）探究活动4：案例分析与方案制订 【案例阅读】 丫丫，14岁，八年级女生。寒假时身高163cm，体重95kg，BMI=35.8，属于重度肥胖。她平时爱吃油炸食品、零食，爱喝奶茶，喜欢“宅”在家里，很少运动。医院检查发现她患有高胰岛素血症、高尿酸血症、高脂血症。 经过一个学期的科学干预，丫丫的身高长到166cm，体重降到75kg，BMI=27.2，从重度肥胖变为超重。 【问题思考】 1. 丫丫体重异常的主要原因有哪些？ 2. 丫丫目前（BMI=27.2）属于什么体重等级？还需要继续管理吗？ 【方案制订】 请为丫丫制订一份科学的体重管理方案： 方面 具体内容 注意事项 膳食 1. 1. 2. 2. 运动 1. 1. 2. 2. 监测 每 周测量一次BMI 根据BMI变化，及时 （五）探究活动5：不同体重人群的管理方法 【填表总结】 根据教材和课堂学习，完成下表： 体重状况 运动建议 饮食建议 其他建议 正常体重 每天至少 分钟中高强度运动 均衡饮食 视屏时间每天少于 小时 低体重 多做 练习 提高 摄入，多吃肉、蛋、鱼 规律作息，少挑食 超重/肥胖 每天 ~ 分钟有氧运动 减少 、 、 食物 保证充足睡眠 【特别提示】 以下减肥法不可取（请打“×”标记）： □ 轻断食 □ 催吐 □ 生酮减肥法 □ 黄瓜鸡蛋减肥法 □ 科学运动+合理膳食 为什么青少年不能盲目使用这些减肥法？ （六）课堂讨论记录 【小组讨论】 每组为丫丫设计体重管理方案，记录本组方案亮点： - 本组膳食方案亮点： - 本组运动方案亮点： - 其他小组值得学习的做法： 四、课堂检测 （一）选择题 1. 身体质量指数（BMI）的计算公式是（　） A. 体重 ÷ 身高　　 B. 身高 ÷ 体重　　 C. 体重 ÷ 身高²　　 D. 身高² ÷ 体重 2. 某八年级男生身高1.70米，体重70千克，他的BMI约为（　） A. 24.2　　 B. 41.2　　 C. 22.1　　 D. 26.5 3. 根据BMI标准表，下列哪项属于超重范围？（　） A. 七年级男生BMI=22.5　　 B. 八年级女生BMI=16.5　　 C. 九年级男生BMI=15.9　　 D. 七年级女生BMI=21.0 4. 关于科学管理体重，下列说法正确的是（　） A. 减肥越快越好，可以采用轻断食　　 B. 体重正常的人不需要运动 C. 超重人群应减少高油高糖食物，坚持有氧运动　　 D. 低体重人群应该多吃零食 （二）判断题（对的打“√”，错的打“×”） 1. （　）BMI只能用于成年人，不适用于青少年。 2. （　）超重人群高血压的患病率比正常体重人群高。 3. （　）青少年可以采用生酮减肥法快速减重。 4. （　）每天看屏幕时间少于2小时有助于保持健康体重。 （三）简答题 请你为自己制订一份简单的体重管理方案（根据自身体重状况）： 我的体重状况： （低体重/正常/超重/肥胖） 我的管理方案： - 膳食方面： - 运动方面： - 监测方面： 五、课后拓展 （一）家庭健康小报告 请为至少一位家人测量身高和体重，计算BMI，并对照标准判断其体重等级。 家人 性别 年龄 身高（m） 体重（kg） BMI 体重等级 爸爸 妈妈 其他 （二）一周健康记录 请记录自己一周的运动和饮食情况，下节课带来分享。 星期 运动项目 运动时长 三餐是否规律 零食/饮料情况 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 六、本课学习反思 学完本课，请你用几句话总结自己的收获和接下来的行动计划： 我的收获： 我的行动计划： 1 / 12 学科网（北京）股份有限公司 $