我的情绪 由我掌控 中学生心理健康主题班会

我的情绪 由我掌控 做情绪的主人 学生心理健康主题班会 情景小剧场 情景一 考试没考好，回家把书包一扔，大喊：“烦死了！” 情景二 朋友没回信息，躺在床上翻来覆去，心想：“我到底哪里错了？” 我很愤怒！ 我很悲伤。 两种状态都很正常！ 愤怒是情绪的爆发 悲伤是情绪的沉溺 两种状态都很正常！ 但关键是：不能一直愤怒或者一直悲伤，今天我们就来学习让情绪“健康流动”的方法。 认识情绪 情绪没有对错，只有信号！ 愤怒： 我在守护边界 身体警报器： 脸变红、心跳加速、拳头不自觉攥紧 认识情绪 情绪没有对错，只有信号！ 悲伤： 我需要休息和安慰 身体警报器： 想哭、全身没力气、不想说话 认识情绪 情绪没有对错，只有信号！ 快乐： 我在充电 身体警报器： 嘴角忍不住上扬、迫不及待想分享、全身充满能量 认识情绪 情绪没有对错，只有信号！ 恐惧焦虑： 提醒你小心的警报 身体警报器： 心跳狂飙、身体发抖、手心冒汗、晚上睡不着 认识情绪 情绪没有对错，只有信号！ 厌恶和惊讶： 超级环境判断器 他们是我们的“超级护卫队” 帮我们以最快的速度判断周围环境，保护自己免受伤害 认识情绪 情绪 潜台词 安抚法 愤怒 边界被侵犯 勇敢表达 悲伤 求安慰 允许流泪 快乐 状态好 享受当下 恐惧焦虑 危险要小心 勇敢正视 情绪来了，三步走 01 停：停下来，深呼吸，别着急行动，先让自己冷静三秒钟 02 想：问自己两个问题，这是什么情绪？它为什么会出现？ 03 行：采取行动。选择合适的方式（不伤害自己和别人）去表达或处理它！ 接纳情绪 情绪的出现是人的正常反应！ 每个人都有情绪爆发的时刻。 想摔东西？想大喊大叫？ 别怕，这其实是身体的自我保护机制 接纳自己的不开心，允许自己偶尔不完美 允许自己大哭一场，这是身体在自我保护 接纳情绪 释放情绪的黄金法则： 释放可以，但要安全地释放！ 不伤害自己或他人，不破坏物品，可以尽情地释放 接纳情绪 释放情绪的黄金法则： 对着枕头打几拳 在没人的地方大喊几声 疯狂地跑一圈 撕或者揉废纸 摔手机、砸东西 打人、骂人 伤害自己 安全释放 危险释放 接纳情绪 接纳情绪≠放纵行为 接纳情绪 我生气是正常的 我难过是允许的 选择行为 但我不能因为生气就伤害自己或别人 = 情绪成熟 恭喜你长大了 接纳情绪 试试对自己这么说： 否定自己： 我不应该生气！ 接纳自己 我现在很生气，这很正常 否定自己： 哭什么哭！ 太丢人了！ 接纳自己 我很难过，哭出来会好受一些 接纳情绪 我为什么总是感到焦虑？ 反刍思维： 就像牛吃草一样，把不开心的事情反刍出来，在脑海里反复播放 朋友圈的“高光滤镜”： 看到别人都很快乐，觉得自己很差劲 身体没电了： 因为熬夜、不好好吃饭、不运动导致身体变差了，情绪的防线就更容易崩溃 接纳情绪 那我应该怎么办？ 打断反刍，跳出循环： 告诉自己别想了，试着转移自己注意力到别的事情，或起来运动运动 情绪需要出口： 可以把烦恼写下来或画出来撕掉，跑步、跳舞，或跟信任的人倾诉 改变想法，改变心情： 换个角度看问题，凡事往好的方面想，你会发现世界大不同！ 接纳情绪 什么时候要找大人帮忙？ 正常的难过 花了几天的时间 自己能够慢慢调节好状态 需要帮助的信号 连续两周以上情绪低落 对什么都提不起兴趣 有伤害自己的想法 接纳情绪 记住，你不是一个人！！ 找老师、家长或者心理老师帮忙，是勇敢的表现，而不是软弱！ 面对情绪失控时，我们可以一起面对，想办法一起控制好它！ 我的情绪 由我掌控 做情绪的主人 学生心理健康主题班会 $