第4课过充盈的生活 课件2025-2026学年北师大版（2015年）初中心理健康七年级全一册

过充盈的生活 —— 让学习与休闲共舞 七年级心理健康课 1.7.2013 大家好，欢迎来到今天的心理健康课。在开始之前，我想问大家一个问题：你理想中的生活是什么样子的？是埋头苦读，还是尽情玩乐？今天，我们将一起探讨一个话题——如何过一种“充盈”的生活，让学习和休闲像舞伴一样，和谐共舞，奏出最美的生命乐章。让我们一起开启今天的探索之旅吧！ ‹#› 漫画：李明与王安的周末故事 什么是网络游戏啊，我都没听说过啊 反倒是你，我觉得你好无聊啊，还是我李明过得好 周末，你会怎么过？—— 两种截然不同的选择 王安：疲惫学习型 “周末又排满了辅导班，数学、英语、物理……感觉比上学还累！一点休息时间都没有。” 李明：快乐摆烂型 “哈哈，我周末就是‘宅’在家，打游戏、刷短视频，爽翻天！什么作业？周一再说啦！” 💡 互动时刻：看完这两种截然不同的周末，你更像谁？如果是你，会选择哪一种？还是有更好的答案？ 1.7.2013 同学们请看屏幕，这里有两位同学，王安和李明。王安的周末被各种辅导班填满，他觉得比上学还累。而李明则选择宅在家里，尽情地玩游戏、刷视频。这两种截然不同的周末方式，相信大家或多或少都有体会。那么，你的感受是什么呢？如果让你选，你会选哪一种？或者，你心里是否有一个更理想的答案？ ‹#› 真正的“充盈”，是两者的平衡 只学不玩 像绷紧的弦，容易断裂。生活失去乐趣，压力山大。 理想状态 学则全力以赴，玩则尽情放松。让两者和谐共舞。 只玩不学 像没有舵的船，随波逐流。虚度光阴，内心空虚。 1.7.2013 刚才我们看到了两种极端的生活方式。只学不玩，就像一根被绷得太紧的弦，总有一天会断裂；而只玩不学，又像一艘没有舵的船，只能随波逐流，最终虚度光阴。真正的“充盈”，不是偏向任何一方，而是找到两者之间的平衡。就像这个天平一样，学习和休闲都不可或缺，只有当它们和谐共存时，我们才能拥有一个既充实又快乐的生活。 ‹#› 这节课，我们一起探索…… 认知 了解什么是健康的休闲，建立正确的休闲观念。 感受 体验学习与休闲平衡的美好，享受身心放松的时刻。 行动 学会规划自己的休闲时间，制定切实可行的计划。 1.7.2013 为了帮助大家更好地找到这种平衡，今天这节课，我们将一起从三个方面进行探索。首先，我们会一起“认知”什么是真正健康的休闲；接着，我们会通过一些活动去“感受”平衡带来的美好；最后，我们会学习一些实用的方法，付诸“行动”，学会如何科学地规划自己的休闲时间。希望通过这节课，大家都能有所收获。 ‹#› PART 02 认知篇 辨析休闲的意义 跳出“躺平”与“内卷”的误区，重新审视休闲的价值与内核 “ 休闲不是时间的挥霍，而是精力的充电与能力的延展 ” 1.7.2013 好了，现在让我们正式进入今天课程的第二部分——认知篇。在这一部分，我们将一起辨析休闲的真正意义，看看什么样的休闲才是对我们有益的。 ‹#› 这些周末，有意义吗？ 情境一：无所事事 “作业写完就吃饭睡觉刷手机，感觉周末好无聊，时间一下子就没了。” 情境二：埋头苦学 “冲刺班级前十！周末除了吃饭睡觉，全部用来刷题复习，不敢放松。” 情境三：被动补习 “爸妈报了钢琴和奥数班，不知道自己喜欢什么，感觉很没劲。” 小组讨论：这三个情境的周末过得有意义吗？为什么？ 1.7.2013 这里有三个同学的周末故事。第一个同学，作业写完后就无所事事，觉得周末很无聊。第二个同学，为了成绩埋头苦学，一刻都不敢放松。第三个同学，按照父母的安排去上补习班，但自己并不感兴趣。现在，请大家以小组为单位讨论一下，你觉得这三个周末过得有意义吗？为什么呢？ ‹#› 它们都不是最健康的方式 情境一：虚度光阴 浪费了宝贵的时间，内心感到空虚，没有获得任何成长。 情境二：透支健康 忽视了休息的重要性，长期下来会导致身心俱疲，效率低下。 情境三：被动消耗 缺乏内在的兴趣和动力，只是随波逐流，无法获得真正的放松。 我们需要的是：主动的、健康的、有意义的休闲！ 1.7.2013 大家讨论得非常热烈。其实，这三种方式都不是最健康的。第一种是虚度光阴，浪费了宝贵的时间；第二种是透支健康，身体会吃不消；第三种是被动消耗，因为不是自己选择的，所以很难从中获得乐趣和成长。所以，我们真正需要的，是主动去选择那些健康的、有意义的休闲活动。 ‹#› 休闲，不是“浪费时间”！ 健康休闲 · 赋能生活与成长 有利于身心健康：放松大脑，缓解压力，让身体得到充分休息。 促进人际交往：与朋友打球观影，在互动中增进感情与信任。 开阔视野，增长知识：阅读与旅行让你接触课本之外的广阔世界。 培养兴趣，发展特长：发掘天赋，在爱好中体验生活的无限精彩。 提高创新和实践能力：在模型制作与编程中，锻炼解决问题的逻辑思维。 1.7.2013 提到休闲，很多人会觉得是在浪费时间。但实际上，健康的休闲对我们有非常多的好处。 它不仅能让我们的身心得到放松，还能促进人际交往，开阔我们的视野，帮助我们发现和培养兴趣特长，甚至还能提高我们的创新和实践能力。 所以，休闲不是浪费时间，而是为了更好地学习和生活。 ‹#› 我的休闲我做主！ 01 考虑客观因素 花费低：选择经济实惠的方式，不给家庭增加额外负担。 不冲突：合理规划时间，确保休闲活动不影响正常学习。 安全第一：优先选择正规、安全的场所，保障人身财产安全。 02 符合性格特点 内向的你： 推荐慢跑、书法、画画、阅读等单人活动，在安静中沉淀自我。 外向的你： 尝试志愿者、球类运动、社团活动等集体项目，在社交互动中收获快乐。 💡 核心原则：选择适合自己的，才是最好的休闲！ 1.7.2013 既然休闲这么重要，那我们该如何选择适合自己的休闲活动呢？这里有两个核心要点。 首先，要考虑客观因素，比如花费不能太高，不能影响学习，而且一定要注意安全。 其次，要符合自己的性格特点。如果你比较内向，可以选择一些安静的单人活动；如果你比较外向，那就多参加一些集体活动。 记住，我的休闲我做主！选择最适合你的方式，让生活更精彩。 ‹#› 看看这些健康的休闲方式！ 个人独处时光 晨跑、阅读、练字、听音乐、做手工、观察植物。享受静谧，与自我对话。 温馨家庭互动 和家人一起做饭、看电影、玩桌游、打扫房间。在协作与陪伴中感受亲情。 快乐朋友社交 打篮球、踢足球、骑行、逛公园、参加社团活动。在运动与交流中收获友谊。 丰富社会实践 参加社区志愿者、参观科技馆、博物馆。走出舒适区，开阔视野，增长见识。 1.7.2013 这里给大家列举了一些健康的休闲方式，它们大致可以分为四类：个人独处、家庭互动、朋友社交和社会实践。比如一个人安静地阅读，和家人一起玩桌游，和朋友去打球，或者去参加社区志愿者活动。这些活动不仅能让我们放松，还能让我们学到很多东西，收获快乐和成长。 ‹#› 认知小结：休闲与生活的平衡之道 认知重塑：休闲即“充电” 健康的休闲绝非时间的浪费，而是生活不可或缺的“补给站”。它能有效缓解压力，提升后续学习与工作的专注度和效率。 选择法则：匹配度是关键 挑选休闲活动需兼顾“硬条件”与“软实力”。既要考量时间成本、金钱花费及安全性，更要结合内向或外向的性格底色，找到最适合你的放松方式。 核心行动指南：让休闲成为生活的“加速器”而非“绊脚石” 1.7.2013 好了，我们来小结一下认知篇的内容。首先，我们明确了健康的休闲不是浪费时间，而是我们生活中非常重要的一部分。其次，我们学会了如何选择休闲活动，要综合考虑客观条件和自己的性格特点。希望大家记住这两点，为自己选择最合适的休闲方式。 ‹#› 体验篇 故事与测试：探索休闲的深层意义 通过有趣的故事沉浸与互动测试，精准定位你的休闲偏好，找回松弛感 1.7.2013 接下来，我们将进入第二部分——体验篇。在这一部分，我们会通过一个有趣的故事和一个小测试，更深入地感受休闲的意义，并了解自己的休闲偏好。 ‹#› 让灵魂跟上身体的脚步 南美丛林的土著向导每走三天必停一天，他们说：“我们走得太快了，需要停下来等一等我们的灵魂。” 1.7.2013 我想给大家分享一个故事，叫做“让灵魂跟上身体的脚步”。故事里，土著向导们懂得在赶路三天后，停下来休息一天，等一等自己的灵魂。这个故事告诉我们，无论我们走得多快、多远，都不能忘记停下来，让身心得到休息。 ‹#› 故事的启示：为什么土著人每走三天就要休息一天？ 思考：这个故事让你有什么收获？休息的本质究竟是什么？ 身心同频 身体与灵魂需要保持同步， 不让匆忙的脚步落下心灵。 张弛有度 学习与休息必须找到平衡， 避免陷入过度消耗的陷阱。 蓄力前行 适当的休闲不是停滞， 而是为了积蓄能量更好地出发。 结论：劳逸结合，张弛有度，方为长久之道。 1.7.2013 听完这个故事，大家有什么收获呢？土著人休息，是为了让身体和灵魂保持同步。这对我们的启示就是，学习和休息必须平衡。适当的休闲并不是停滞不前，恰恰相反，它是为了让我们积蓄能量，更好地前行。正所谓“劳逸结合，张弛有度”，这才是长久之道。 ‹#› 测一测：你的休闲偏好是？ 知识型 阅读、纪录片 逛博物馆 放松型 听音乐、冥想 泡热水澡 娱乐型 玩游戏、看电影 追剧 运动型 打球、跑步 游泳 劳作型 做手工、整理房间 烹饪 互动时刻：在便签纸上写下你最喜欢的1-2种休闲类型，我们来看看大家的选择！ 1.7.2013 了解了休闲的重要性，我们来做一个小测试，看看你属于哪种休闲偏好类型。这里有五种：知识型、放松型、娱乐型、运动型和劳作型。大家看看自己平时最喜欢的活动更偏向哪一种？现在，请拿出便签纸，写下你最喜欢的1到2种类型。 ‹#› 我们的休闲偏好 动态休闲 静态休闲 大家的休闲类型各有不同，那是不是喜欢一种类型 就只能一直做这个活动呢？ 互动时刻：打破标签，探索更多可能性 1.7.2013 好的，我看到大家的选择非常多样。有的同学喜欢运动，有的同学喜欢安静地看书。这说明我们每个人的兴趣爱好都是独一无二的。那么，问题来了，是不是我们喜欢一种类型，就只能一直做这一种活动呢？比如，喜欢运动的同学，就不能喜欢看电影吗？ ‹#› 单一的休闲，营养不均衡哦！ 就像吃饭要荤素搭配，才能营养均衡一样，我们的休闲活动也需要“荤素搭配”！既要动也要静，既要学习也要娱乐，这样才能让身心都得到全面的滋养。 接下来，我们将进入方法篇，学习如何科学地“搭配”我们的兴趣爱好，打造专属你的活力休闲餐单！ 拒绝单调 · 多元休闲 · 活力满满 平衡休闲，从“荤素搭配”开始 1.7.2013 当然不是！如果我们只做一种类型的休闲活动，就像吃饭只吃素或者只吃肉一样，营养会不均衡。我们的休闲活动也需要“荤素搭配”，既要动也要静，既要学习也要娱乐。那么，具体该如何搭配呢？接下来，就让我们进入方法篇，学习一些实用的搭配技巧。 ‹#› 方法篇 规划与搭配 科学规划休闲活动，让生活充实有趣 合理搭配时间资源，提升个人幸福感 1.7.2013 欢迎来到方法篇！在这一部分，我们将学习如何科学地规划和搭配我们的休闲活动，让我们的生活变得更加充实和有趣。 ‹#› 如何“搭配”我的休闲大餐？ 01 分清主次 • 主要兴趣：安排大块固定时间 • 次要兴趣：利用碎片化时间 02 全面发展 • 拒绝单一：尝试类型组合 • 例如：运动+阅读，放松+劳作 03 适当尝试 • 坚持尝试：给不喜欢的活动一点时间 • 探索未知：偶尔接触新事物 💡 核心秘诀：合理规划 + 多元组合 + 勇于探索 = 充实生活 1.7.2013 搭配我们的休闲大餐，有三个小技巧。第一，要分清主次，把主要时间留给我们最热爱的活动。第二，要全面发展，尝试不同类型的活动组合，比如运动后看看书。第三，要适当尝试，不要害怕接触新事物，也许你会发现一个全新的自己。 ‹#› 看！小明的“营养均衡”周末 周六上午 · 运动型 和同学打篮球 挥洒汗水，活力满满 周六下午 · 知识+放松 泡图书馆看书 听音乐，惬意时光 周日上午 · 学习型 专注完成作业 查漏补缺，巩固知识 周日下午 · 劳作型 和妈妈学做蛋糕 体验动手乐趣与甜蜜 晚上 · 娱乐型 全家一起看电影 温馨陪伴，快乐收尾 💡 周末哲学：动静结合 · 劳逸结合 · 完美的周末 Balance！ 1.7.2013 我们来看一个例子，小明的周末就安排得非常“营养均衡”。 周六上午，他选择去运动，和同学打打篮球，释放一周的学习压力，让身体充满活力。 到了周六下午，他切换到“充电模式”，去图书馆看书，同时也会听听音乐放松身心。 周日上午是雷打不动的学习时间，专注完成作业，把该做的事情做完。 周日下午，他体验了生活技能，和妈妈一起学做蛋糕，这是一种很棒的劳作与放松结合。 最后，晚上和家人一起看一部电影，在温馨的氛围中结束这个充实的周末。 他的周末既有学习的收获，也有运动的汗水和生活的乐趣，真正做到了动静结合。 ‹#› 小试牛刀：规划我的理想周末 ✍️ 互动练习 请在便签纸上，写下你理想的双休日安排。尽情发挥想象，描绘属于你的完美周末蓝图！ 📋 核心要求 • 必须包含“学习”和“休闲”时间 • 休闲活动符合性格与客观条件 • 尝试组合不同类型的休闲活动 🗣️ 分享时刻 邀请3-4名学生分享自己的规划，老师将进行现场点评和鼓励，一起发现更多精彩可能！ 💡 行动起来，规划你的专属周末！ 1.7.2013 现在，轮到大家小试牛刀了！请拿出便签纸，试着规划一下你理想中的双休日。记住我们刚才提到的要求：一定要有学习和休闲时间，活动要适合自己，并且尽量尝试不同类型的组合。写好后，我会邀请几位同学来分享你的精彩规划！ ‹#› 让时间更听话的小魔法 每周日晚规划 提前规划下一周的学习任务与休闲活动，合理分配精力，给放松留足空间，避免临时抱佛脚。 前一晚准备 提前准备好第二天的学习用品、衣物及休闲所需，告别早晨的慌乱，让每一天都从容开启。 培养“提早10分钟”习惯 无论是上学、聚会还是活动，坚持提前10分钟到场。掌控时间节奏，彻底摆脱迟到的焦虑感。 ✨ 小行动，大改变，让时间成为你的得力助手！ 1.7.2013 规划好了，如何执行呢？这里有三个让时间更听话的小魔法。 第一，每周日晚上就规划好下一周的安排，合理分配学习与娱乐时间。 第二，前一天晚上做好准备，比如收拾书包、搭配衣物，避免第二天手忙脚乱。 第三，培养提早10分钟的习惯，让自己永远从容不迫。 掌握了这些小技巧，你就能更好地掌控自己的时间。 ‹#› 延伸与总结 回顾核心重点 · 展望未来实践 “ 愿你将所学转化为所用，在生活中持续成长与精进 ” 1.7.2013 课程接近尾声，让我们进入最后一部分——延伸与总结。在这一部分，我们将回顾本节课的重点，并对未来的生活提出一些希望。 ‹#› 重生之想更了解自己吗？读读这些书吧！ 探索内心 · 认知自我 📚 精选推荐书单 《DK心理学百科》 《心理学与个人成长》 推荐理由：这两本书能帮助我们科学地认识自己的情绪起伏与行为模式，学会接纳自我，并为未来的生活与成长做出更清晰、合理的规划。 1.7.2013 如果大家对今天的话题感兴趣，想更深入地了解自己，我推荐大家阅读这两本书：《DK心理学百科》和《青少年心理学》。它们能帮助我们更好地认识自己的内心世界，学会更科学地规划生活。 ‹#› 回顾与收获 | 做生活的平衡大师 核心一：平衡之道 充盈的生活源于学习与休闲的动态平衡，张弛有度才能走得更远。 核心二：休闲选择 拒绝消极躺平，选择健康、主动且适合自己的休闲方式，为生活充电。 核心三：时间主人 学会科学规划时间，掌控生活节奏，做自己生活的真正小主人。 “愿你在忙碌中找到从容，在平衡中收获成长” 1.7.2013 最后，让我们一起回顾本节课的核心收获。第一，充盈的生活等于学习和休闲的平衡。第二，我们要学会选择健康、主动且适合自己的休闲方式。第三，也是最重要的一点，要学会规划时间，做自己生活的小主人。 ‹#› 奏响你的华美人生乐章 “愿大家都能做自己生活的小主人，让勤奋进取成为主旋律，让休闲时光成为温暖港湾，奏响属于自己的华美人生乐章。” —— 致每一位热爱生活的逐梦者 1.7.2013 课程的最后，我想送给大家一句话：愿大家都能做自己生活的小主人，让勤奋进取成为我们人生的主旋律，让美好的休闲时光成为我们心灵的温暖港湾。希望每个人都能奏响属于自己的华美人生乐章！ ‹#› 行动起来！—— 周末规划实践作业 作业一：周末实践记录 按照课堂规划度过下一个双休日，并记录下你的真实感受与心得。 作业二：家庭休闲计划 与父母分享你的休闲爱好，共同制定一份专属的“家庭休闲计划表”。 ✨ 期待大家的反馈，让我们一起享受充实而快乐的周末时光！ 1.7.2013 光说不练可不行，课后我给大家留两个小作业。第一，试着按照你今天的规划去过下一个周末，并记录下你的感受。第二，和爸爸妈妈交流一下你的想法，一起制定一份家庭休闲计划表。希望大家能真正行动起来！ ‹#› 谢谢观看！ 1.7.2013 今天的课程到此结束，感谢大家的积极参与！希望这节课能给大家带来一些启发和帮助。谢谢大家！ ‹#› $