释放压力心理健康教育班会课件高中

压力，放马过来吧！ 心态指导主题班会 超级冷的冷笑话 班会提纲 一、压力，好像无处不在 二、适度压力，真的不错 三、压力过度，就不好了 四、要学会自我调节压力 一、压力，好像无处不在 在非洲大草原有两类动物跑得很快，一类是羚羊，另一类是猎豹。 当曙光刚刚划破夜空，羚羊就会从睡梦中猛然惊醒，它想到的第一个问题就是赶快跑，因为如果慢了就可能被猎豹吃掉。于是，食草的羚羊一到早上就向着太阳飞奔而去。 在羚羊醒来的同时，一只猎豹也惊醒了。猎豹想到的第一个问题也是赶快跑，因为如果慢了就可能抓不住食物，则会被活活饿死。于是，猎豹一到早上也向着太阳奔去。 猎豹和羚羊 这两个动物面临的同一个问题就是：谁奔跑得快，谁就能赢得机会。如果羚羊快，猎豹就被饿死。如果猎豹快，羚羊就被吃掉 猎豹和羚羊，每天都要面对生存压力··· 猎豹和羚羊 想一想，作为学生的你有没有压力？ 想一想，自己身边熟悉的人（老师、父母）有没有压力？ 学生活动 一、来自老师的压力，老师希望自己考出好成绩。 二、来自家长的压力，家长望子成龙、望女成凤。 三、来自自身的压力，对自己期望较高，想要证明自己。 四、来自同伴的压力，想要比身边的人优秀一些。 学生的压力 一、来自身的压力，害怕备课不充分，让学生失望。 二、来自家长的压力，害怕教不好学生，家长埋怨自己。 三、来自年级主任的压力，害怕班级带不好，拖年级后腿。 四、来自家庭的压力，上有老、下有小的经济压力。 老师的压力 一、来自工作的压力，干好本职工作，升职加薪。 二、来自家庭的压力，上有老下有小，需要照顾一家人。 三、来自经济的压力，房贷、车贷、柴米油盐酱醋茶。 四、来自子女的压力，怕子女学业无成，在社会难以立足。 父母的压力 业务员，害怕自己的业务推销不出去； 滴滴司机，害怕没人做自己的车； 售货员，害怕没人买自己的东西； 外卖员，害怕客人投诉自己； 成年人的世界，哪有“容易”二字··· 社会上的每一个人都有压力 如果把生命个体比作气球，那么压力就像气球里面的气体。 压力太小——气球干干瘪瘪，很不美观 压力适中——气球非常圆润，招人喜欢 压力太大——气球一碰就破，非常危险 关于压力，老师有话说 杨绛先生曾说："每个人都有压力、挫折、困难，挺过去，人生开朗；挺不过去，时间教会与之和解，无需害怕。" 生活的坎坷，工作的挫折，学业的压力，以及爱情的曲折，这些都是我们在成长道路上难以避免的经历。然而，正如杨绛所言，每一段异常艰难的时光都是一次机会，是成长的源泉。 名家说压力 二、适度压力，真的不错 一艘货船卸货后返航时，突然遭遇巨大风暴，老船长果断下令：“打开所有货舱，立刻往里面灌水!”水手们担忧：“往舱里灌水是险上加险，这不是自找死路吗？”但还是半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈，但随着货舱里的水位越来越高，货轮渐渐地平稳了。 船长告诉那些松了一口气的水手：“一只空木桶，是很容易被风打翻的，如果装满水负重了，风是吹不倒的。船在负重的时候，是最安全的；空船时，才是最危险的时候。” 有时，压力就像进入货仓的水！有点压力，才安全！ 空船的故事 压力具有反映我们自己的弱点或知识不足的倾向。换句话说，压力也会成为显示自己最需要改善的能力和技能的方向性的信号。也就是说，压力就像一个警报器，告诉你需要改善的地方。 从学习方面来讲，当你面对某个学科、某种题型感觉有压力时，这意味着此处是你的短板，需要在这下功夫。 压力的好处——帮助深化自我认知 当遇到无法预测的情况时，我们的大脑会感受到压力并释放肾上腺素。这会让你感到不舒服，但另一方面，肾上腺素会产生巨大的能量，从而大大提高动机。 从学习方面来讲，适度的压力能够让你的学习专注度有明显提升。就像老师说在五分钟之后检查背诵任务，此时，你的注意力是最集中的、记忆力是最强的。 压力的好处——增强动机 多项研究告诉我们，当感受到最适宜的压力水平时，我们会体验到到巨大的幸福感。这是因为大多数人在成功克服困难的工作任务或环境，或在知识、技能和才能方面取得进步时，会感受到最大的喜悦。换句话说，适量的压力也是自己正在成长的迹象。 在学习时，你不是也有过类似的感觉呢？ 压力的好处——提高幸福感 三、压力过度，就不好了 压力绩效倒U曲线 1、压力过大，对身体有危害。压力过大会造成内分泌系统失调，失眠，多梦等现象。 2、压力过大，对心理有影响。压力过大容易使人情绪失控，比如莫名焦虑、愤怒、恐惧、情绪低落，甚至抑郁。 3、压力过大，影响人的认知感念。过度的压力还会使人的记忆力下降，注意力分散。损害人的思维能力，让人变得迟钝。这种情况经常会出现在学生们考试的时候，由于背负压力，本身会的东西到了考试脑袋一片空白。 压力过大的危害 四、要学会自我压力调节 1、有压力要及时宣泄出来 “化压力为动力”这句话本身并没有什么不对，但是需要你真的会化解才行，否则会逼的自己喘不过气。 所以有压力要适当排解，把就应把烦恼、压力、不愉快都说出来，或是写在纸上，或者到空旷的地方大喊...让你所有的烦恼都随着时间的流逝而消失。 自我调节压力方式 2、转移压力 当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听音乐、打球等都可以舒缓压力。另外也可以做做容易的题目，这样也会焕发出自己的信心来。 3、不要攀比 所谓考试成功就是在考试中考出自己的实际水平，这就是成功。大家的学习实力不一样，因此不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着成功，攀比只能挫伤自己的信心，挫伤自己高考的积极性。 自我调节压力方式 4、适当修改计划，调整目标 很多时候压力都是自己给自己的，因为你给自己的期望太高，可能你只有达到500分的能力，却偏偏要给自己定下600分的目标。这样你会看不到自己的努力，觉得怎么努力都没有用，会逐渐对自己失望，严重的甚至会产生厌学情绪。所以应该实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的学习目标。 5、有困难及时沟通 如果你有什么问题，一定要及时和老师、家长进行沟通，很多事情在你看来可能很麻烦，但是可能他们几句话就解决了。 自我调节压力方式 还有其他减压方式，总有一款适合你 还有其他减压方式，总有一款适合你 还有其他减压方式，总有一款适合你 还有其他减压方式，总有一款适合你 还有其他减压方式，总有一款适合你 还有其他减压方式，总有一款适合你 还有其他减压方式，总有一款适合你 既然压力避免不了， 那就让它放马过来吧！ 结束语 $