《考试焦虑大扫除》教学课件-2025-2026学年下学期九年级考前培训主题班会

考试焦虑大扫除 抓考试 游戏规则： 请每位同学伸出右手，掌心朝下；左手伸出食指，顶在另一个人的右手掌心下。认真倾听一段文字，当听到“考试”两个字时，右手抓的同时左手逃，看谁最敏捷。每个人可以留意一下自己抓到了几次“考试”。 当考试来临 我的“考试”画像 如果考试有形象的话，它会长什么样子？颜色？大小？ 请认真思考，绘制你的“考试”画像并给它起个名字。 并思考： 1.当它出现时，你有怎样的感受？ 2.为什么会有这种感受？ 3.这对你产生怎样的影响？ （自我创作5分钟，小组分享交流3分钟。） 少女还是巫婆？ 转念看“考试” 请小组讨论一下考试对于我们的重要意义或积极作用，并将讨论的结果写到圆圈内。注意根据考试的意义或作用的大小，在圆圈内由内向外书写，越往里价值越高。 （时间5分钟，每组选派一名代表全班分享。） 当你换个角度看待考试后，你的情绪发生了什么变化？ 请回看自己的“考试”画像，在原来的画上进行再创作。 （时间3分钟，小组分享交流2分钟。） 对话“考试” 一场考试，一次成长 人生是一场马拉松 你现在在什么位置不重要 最重要的是 我们每个人都能够坚持到终点 一、 心 跳 时 刻 分 发 试 卷，开 始 考 试。 当 听 到 考 试 时, 你 的 感 受 是 怎 样 的? 分 享 考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生紧张、不安、恐惧等负面情绪和生理反应。 定义 考试焦虑表现为心跳加速、呼吸急促、出汗、胃部不适、手脚冰凉等症状，有时还可能出现食欲不振、睡眠紊乱、心烦气躁、注意力不集中、记忆力减退等现象。 表现 定义与表现 二、考试卷离家出走了 考试卷问小女孩“你为什么离家出走?”离家出走的小女孩会对考试卷说什么呢? 把小女孩对考试卷说的话写下来，然后小组分享。 分类和命名 1、灾难性思维怪兽： 把一次考试的后果想象得极其可怕、无法承受 “考不好人生就毁了”、“父母会对我失望透顶”、“同学会嘲笑我”。 把小女孩的想法用不同颜色笔或符号标记出来。 2、绝对化认知怪兽： 使用“必须”、“绝对”、“一定”、“永远”、“完全”等极端词汇的想法。 “我必须考满分”、“我绝对不能有不会的题”、“我永远学不好数学”。 1、用更现实的话替换这个想法，去掉“绝对”、“必须”、“完蛋了”等词，考虑多 种可能性。 我必须考满分——我希望能考好，尽力而为就好。 考砸了就完了——一次考试没考好确实会让人失望，但这不代表我整个人都失败， 我还有很多机会。 大师重构区： 2、 用更灵活的话替换（考虑具体情况和变量） 我绝对不能出错—考试中遇到难题很正常，我会尽力解答，实在不会的可以先跳过。 3、用更有力量/可控的话替换（聚焦我能做什么） 我肯定考不好——虽然有点担心，但我会认真复习，重点攻克薄弱环节。 帮小女孩找出她思维里的小怪兽，用更现实、更灵活、更有力量的话来替换，重塑 一个能量满满的小女孩。 三、我的资源清单 1、制定合理的学习计划 01 02 03 制定明确的学习目标和计划，将学习任务分解为小块，逐步完成。 合理安排学习时间，避免长时间连续学习，适时休息和放松。 制定时间表，确保有足够的时间复习每个科目，避免临时抱佛脚。 采用适合自己的学习方法，如归纳、演绎、反复练习等。 学会合理分配注意力，避免在学习时分心。 学会记笔记和整理学习资料，方便复习。 2、掌握有效的学习方法 正确认识考试的意义和目的，避免过度看重考试成绩。 学会放松和缓解压力的方法，如深呼吸、冥想、运动等。 积极暗示自己，相信自己能够克服焦虑，取得好成绩。 3、调整心态，增强自信 4、保持健康的生活方式 保证充足的睡眠时间，避免熬夜和疲劳过度。 合理饮食，保证营养均衡，避免过度依赖咖啡因和糖分。 适当参加体育锻炼和社交活动，保持身心健康。 如果回到一开始的考试,让你选择,你更希望什么时候考试?为什么? A 明天 B 一周后 C 一个月后 请选择一个时间点制作你的考试攻略 时间 考试攻略 明天 一周后 一个月后 小 组 讨 论 分 享 分享时刻 昨日历史 昨日已逝，成为历史的一部分，无论其中包含了怎样的经历，都已成为我们成长的基石，铭记历史，不忘初心。 01 明天谜团 明天是一个未知的谜团，充满了无限的可能性和挑战。我们无法预测明天会发生什么，但我们可以为可能到来的挑战做好准备。 02 当下礼物 今天是上天赐予的礼物，一个无比珍贵的存在。我们应该珍惜每一个现在，将目光聚焦于当下的美好，感受生活的恩赐。 03 行动前行 相信自身能量与资源，以积极行动和良好心态在实现理想道路上不断前行。勇敢迈出步伐，坚持自己的信念和目标。 04 Lavf58.18.100 Lavf58.20.100 $