2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

第一单元 珍惜青春时光 2.2 学会管理情绪 第二课 做情绪情感的主人 第一单元： 珍惜青春时光 第一课： 青春正当时 第二课： 做情绪情感的主人 1.1青春的邀约 1.2男生女生 1.3学会自我保护 2.1揭开情绪的面纱 2.2学会管理情绪 2.3品味美好情感 新课导入 生活观察：P15 思考：请对三位同学的情绪管理作出评价。 你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？ 生活中我们的情绪需要如何表达？怎么管理我们的情绪？本节课一起走进2.2《情绪的管理》 小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。 小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。 小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。 小灿没有积极进行情绪管理，让自己长时间陷入消极情绪中。小卫管理情绪的方法是大喊大叫，这样可能会使情绪得以发泄，但也可能影响周围的人。小飞管理情绪的方法是在操场上跑步，通过运动让自己的情绪得到平复。 重点问题： 1、为什么要学会管理情绪？ 2、如何学会管理情绪？ 3、调节情绪应注意哪些问题？ 探究一：为什么要学会管理情绪？ 情绪大转盘： 小活动：点击开始，表演选中的“情绪”，并说一说长期拥有这种情绪会怎样？ 探究一：为什么要学会管理情绪？ 怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）； 喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）； 忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死； 惊伤胆——胆都吓破了； 思伤脾——因为想家而吃不下饭。 我国古代医学典籍《黄帝内经》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。 由此思考：为什么要学会管理情绪？ P16 笔记：为什么要学会管理情绪？ ①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 知识回顾：人的情绪有什么作用？（情绪会对人产生怎样的影响？）【为什么】 ①情绪会影响人的观念和行动。②积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。③消极情绪会产生负面影响。④在一定条件下，适度的消极情绪也会有积极作用。 情绪是一个人觉知幸福的晴雨表。心情若好，再多的不如意也可轻松化解，心情不好，再小的挫折都能成为洪水猛兽。 我们该如何管理自己的情绪呢？ 探究二：如何学会管理情绪？ 探究与分享：小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。P16 自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。 你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！ 其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 思考1：小梅和小静体验到了哪些情绪？ 提示：生气、不开心、害怕、怯弱…… 本案例中小梅表层的情绪是生气，隐藏在生气背后的情绪是害怕，产生这些情绪的原因是小梅有被同学尊重的需要。透过生气的表象，看到自己真实的需要，能更好地理解自己，为管理情绪奠定基础。 探究二：如何学会管理情绪？ 思考2：面对消极情绪，小静是如何做的?这给我们管理情绪带来什么启示？ 后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。 找出情绪背后的真实需要和现实原因。 我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 直面自己的内心需要， 多结交新朋友。 (1)学会认识自己的情绪。 探究二：如何学会管理情绪？ 2. 如何学会管理情绪？ （1）学会认识自己的情绪。 做法：情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 探究二：如何学会管理情绪？ 剧情一 他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业本往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。 剧情二 他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。 探究与分享：晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前……P17 思考：为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？ 提示：遇到糟糕的事情能及时调节自己的情绪，往往能改变事情的发展方向。 探究二：如何学会管理情绪？ 如何学会管理情绪： (2)要学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法。P17 …… 注意转移 合理宣泄 认知调节 放松训练 调节情绪的方法 探究二：如何学会管理情绪？ 材料：河北某地，暴雨致路面坍塌，45名师生被困。消防员历经3小时抵达后，带领被困人员徒步转移。经过一处漆黑隧道时，师生齐声高唱国歌，相互鼓舞。 注意转移 思考：师生在用什么方式调节情绪？ ①注意转移法 当情绪激动时，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 听音乐 吃美食 看电影 阅读 探究二：如何学会管理情绪？ ②合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 材料：训练场上，谷爱凌手机上设好5分钟倒计时，泪水止不住地流淌。而母亲谷燕 正安静地在旁边陪伴，等待女儿哭完后，一起分析训练中遇到的问题。 合理宣泄 思考：谷爱凌在用什么方式调节情绪？ 跑到大汗淋漓 大哭一场 与朋友倾诉 探究二：如何学会管理情绪？ 我们在宣泄情绪时，一定要注意：警惕不合理的宣泄 “捏捏族”：因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。 思考：“捏捏族”调节情绪的方法恰当吗？ 沉迷游戏 暴饮暴食 破坏公物 × × × 打架 × 宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 探究二：如何学会管理情绪？ 我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 小故事，大道理：半杯水哲学 半杯水的魅力所在：乐观的人认为它是恩惠，沉浸在喜悦之中；消极的人只会认为这是灾难和痛苦，从而只能让痛苦伴随他们走向死亡。 思考：这个故事启示我们可以通过什么方式调节情绪？ 认知调节 ③认知调节法 探究二：如何学会管理情绪？ ④放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 深呼吸 肌肉放松 心理放松 想象放松 探究二：如何学会管理情绪？ 认知调节 注意转移 合理宣泄 放松训练 小丽考试没有考好很苦恼，利用假期和父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光。 小刚考试前有点紧张，尝试着做了几个深呼吸，感觉好多了。 小亮跟朋友吵架了，去操场跑到大汗淋漓，心情好多了。 小明与朋友打招呼没理他，他转念一想， 朋友可能没看到他。 探究二：如何学会管理情绪？ 思考：视频说明了什么，看完后你有什么感受？P18 提示：学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。 视频：《魔力笑声》 探究二：如何学会管理情绪？ 情景1 图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。 情景2 凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。 思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。P18 提示：只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 探究二：如何学会管理情绪？ （3）学会合理表达情绪。P18 原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 如何学会管理情绪？ 探究二：如何学会管理情绪？ 提示：我们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 思考：你有类似经历吗？这些经历对你管理情绪有何启发？P19 朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。 我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。 帮助他人 奉献社会 探究二：如何学会管理情绪？ 如何学会管理情绪？ （4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19 A 给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦。 B 从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践。 笔记：如何学会管理情绪？ 如何学会管理情绪？ (1)学会认识自己的情绪。 (2)学会调节情绪。调节情绪的方法有：①注意转移。②合理宣泄。③认知调节。④放松训练等。 (3)学会合理表达情绪。 (4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 笔记： 1.我们为什么要管理好自己的情绪？【为什么】 ①情绪会影响人的观念和行动。②消极情绪会产生负面影响。③管理好情绪，对人生发展具有重要意义。 2.我们应如何管理好情绪，做自己情绪的主人？【怎么做】 ①学会认识自己的情绪。②学会调节情绪，掌握调节方法。③学会合理表达情绪，关照他人的感受。④学会在奉献社会中培养积极健康的情绪。 3.为什么要学会合理表达情绪？（调节情绪应注意哪些问题？）【为什么】 ①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。③我们要学会用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 4.调节情绪的常用方法有哪些？【怎么做】 ①注意转移法。②合理宣泄法。③认知调节法。④放松训练法 学会管理情绪 原因 措施 课堂小结 课堂小结 无奋斗·不青春 学会管理情绪 为何管理情绪 情绪是可以管理的 对我们一生的发展具有重要意义 如何管理情绪 认识自己的情绪 调节自己的情绪 合理表达情绪 培养积极健康情绪 课堂小结 学会管理情绪 意义 做法 情绪是可以管理 不是情绪的奴隶 做自己情绪的主人 学会认识自己的情绪 学会调节情绪 学会合理表达情绪 注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 帮助他人、奉献社会 1.7.2013 好了，这节课的主要内容就到这里。我们一起回顾一下，首先我们明白了管理情绪的重要意义，然后学习了四个核心步骤：认识情绪、调节情绪、表达情绪，以及通过帮助他人来培养积极情绪。希望这些方法能真正帮助到大家。 ‹#› 1.（2025·七年级下·全国）观察下图漫画，对此，下列认识正确的是（   ） A．暴饮暴食可以避免焦虑 B．只能依靠他人帮助缓解焦虑 C．不顾场合宣泄自己的情绪 D．通过积极的自我暗示来缓解焦虑 D 说法错误。 也可以自我调节缓解焦虑。 要合理宣泄，注意场合。 2.（2025·七年级下·全国）芳芳因病住院，为排情绪，她在网上观看了一些搞笑段子，让自己的情绪好了起来。芳芳调节情绪的方法是（   ） A．认知调节 B．合理宣泄 C．注意转移 D．放松训练 C 与材料不相符。 3.（2024·青海西宁·中考真题）宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦。”这是2023年感动中国组委会致张雨霏的颁奖词。这句话启示我们（   ） A．情绪是相互感染的 B．情绪关乎人际交往 C．学会合理宣泄情绪 D．善于掩饰负面情感 C 与材料不相符。 对于负面情绪要用合理的方式宣泄。 3 课堂练习 1.【2025四川中考】“放青松”摆件、“好运兰”绿植、“拒绝蕉绿”香蕉、“捏捏乐”玩偶……在节奏快、压力大的当下，一些释放焦虑情绪、提供情感陪伴的创新产品正越来越多地出现在年轻人的床头和桌案，为情绪价值买单已逐渐成为年轻人的日常。这对我们调节情绪的启示是（   ） ①积极心理暗示，学会自我疗愈 ②适当情绪消费，获得心理慰藉 ③满足情感需求，守护身心健康 ④逃避社会现实，缓解负面情绪 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ 【答案与解析】A 本题考查调节情绪的重要性。①②③说法正确；④：材料强调通过创新产品“释放焦虑”“提供情感陪伴”，属于主动应对压力，而非逃避现实，故④说法错误；故本题选A。 33 3 课堂练习 2.【2025河南中考】下图漫画启示我们（    ） ①要学会合理地调节情绪      ②要保持积极乐观的心境 ③情绪会影响观念和行动    ④情绪是可以相互感染的 A．①② B．①④ C．②③ D．③④ 【答案与解析】A 本题考查合理调节情绪。①②符合题意；③④：漫画并不能体现情绪会影响观念和行动、情绪是可以相互感染的，故③④符合题意；故本题选A 34 3.【2024山东中考】近期不少虚拟情绪产品在网络平台热销。语音连麦唠嗑的“树洞倾听”、缓解考前压力的“好运喷雾”“转运锦鲤”、能让自己更聪明的“爱因斯坦脑子”等受到年轻人的青睐。对此，青少年应（    ） A．关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流 B．向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷 C．注重情绪的自我调节释放，做到理性消费 D．尽快制定相应的规章制度，加强监督管理 【答案与解析】C 本题考查调节情绪。C：虚拟情绪产品受到年轻人的青睐，说明青少年应注重情绪的自我调节释放，做到理性消费，C正确；ABD：材料与紧跟时代潮流、避免消费纠纷、加强监督管理无关，ABD排除。故本题选C。 3 课堂练习 35 4.【2024福建中考】当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（     ） ①人的情绪复杂多样     ②人的情绪是会受到感染的 ③人的情绪相对稳定     ④人的情绪受自然环境影响 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ 【答案与解析】A 本题考查情绪的相关知识。①②符合题意；③：人的情绪并非相对稳定，而是具有多变性，故③说法错误；④：材料中我的情绪变化是受到诗句内容的影响，而非自然环境，故④不符合题意；故本题选A。 3 课堂练习 36 5.【2024江苏中考改】观察漫画，图中反映的调节情绪的方法是（    ） A．认知调节 B．注意转移 C．合理宣泄 D．放松训练 【答案与解析】A 本题考查调节情绪的方法。A：认知调节是指转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法。漫画中的学生对自己说“不紧张，我是最棒的”，这是用自我暗示的方法调节自己紧张的情绪，故A符合题意；故本题选A。 3 课堂练习 37 6.【2024山东中考】下列图示中的空白处适合填写的内容是（    ） 小华考前感到焦虑，心情低落→          →小华逐渐变得平静下来 ①观看了一场自己喜欢的民乐表演 ②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶 ③敞开心扉与父母进行了一次长谈 ④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。” A.①② B.①③ C.②④ D.③④ 【答案与解析】B 本题考查调节情绪的方法。①③：分别属于注意转移、合理宣泄法，故①③符合题意；②：“撕碎书本扔进垃圾桶”是只顾发泄自己的情绪的做法，并不能调节焦虑情绪，故②不符合题意；④：人的情绪会相互感染，好友的话只会加重我的焦虑情绪，故④不符合题意；故本题选B。 3 课堂练习 38 7.【2024浙江中考】在一次演讲比赛中，小浩因细微分差错失冠军，许多人为他感到遗憾。但他并不沮丧，表示自己享受比赛过程，还将继续努力，争取下次夺冠。从中可以感受到小浩有（    ） ①信守承诺的个人美德 ②出人头地的人生目标 ③积极乐观的情绪表达 ④自强不息的精神品质 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ 【答案与解析】D 本题考查青春自强、调控情绪。③④说法正确；①：题文内容与信守承诺无关，故①不符合题意；②：这歪曲了题文的主旨，故②说法错误；故本题选D。 3 课堂练习 39 8.【2024重庆中考】情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是（    ） ①几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步、缓一缓 ②朋友总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的“情绪垃圾桶” ③上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因并承诺改正 ④排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ 【答案与解析】A 本题考查合理管理情绪。①：这是通过转移注意的方法合理调节情绪，故①符合题意；②：是恰当处理他人不良情绪对自己影响的表现，是对自己情感健康的保护，故②符合题意；③：属于合理管理情绪，有助于改善与老师的关系；故③符合题意；④：这并不是一个合理表达情绪的方式，故④说法错误；故本题选A。 3 课堂练习 40 9.【2023山东中考】一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。“踢猫效应”告诉我们（ ） ①人的情绪由外部因素决定，需要进行调节      ②人的情绪相互感染，要学会合理调节情绪 ③只有合理宣泄才有利于我们更好调控情绪      ④掌握处理负面情绪和减压的方法，保持积极心态 A.①② B.①③ C.②④ D.③④ 【答案与解析】C 本题考查情绪的管理。②④说法正确；①：情绪受多方面因素影响，既有外部因素又有内部因素，故情绪由外部因素决定说法错误，故①错误；③：“只有……才”说法太绝对，调节情绪的方法有很多，合理宣泄是其中一种，故③错误；故本题选C。 3 课堂练习 41 10.【2023江苏中考】研究认为，焦虑水平与人的学习效率之间呈倒U曲线（如图），这说明（ ） A.焦虑水平越高，学习效率越好 B.焦虑水平越低，学习效率越好 C.要学会学习，保持学习的兴趣 D.调节情绪，保持适度学习压力 【答案与解析】D 本题考查情绪的作用、调节情绪。AB：分析图文可知，焦虑水平适度，学习效率最高；故AB说法均错误；C：材料没有体现保持学习的兴趣；故C不符合题意；D：调节情绪，把焦虑情绪保持在一个适度的范围内有利于高效学习，故D正确；故本题选D。 3 课堂练习 42 11. 中央广播电视总台给张雨霏的颁奖词：宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦……不让情绪在失败中沉沦告诉我们（   ） A．要调控好情绪，做情绪主人 B．本领强的人情绪不会有波动 C．发脾气是正常的，不需要管理情绪 D．永远不发脾气的人必定是强者 【答案与解析】A 本题考查调控情绪。A正确；B：人的情绪总会有波动，故B错误；C：消极情绪会产生负面影响，情绪需要调节和管理，故C错误；D：“必定”说法太绝对，不发脾气的人不一定是强者，故D错误；故本题选A。 3 课堂练习 43 本课小测 1.小明在参加学校的演讲比赛前夜，心里既兴奋又紧张。他既期待在台上展示自己的风采，又担心自己忘词或表现不佳。小明意识到自己的这些情绪后，决定通过深呼吸和积极心理暗示来缓解紧张感，并更加专注于准备演讲内容。这说明（ ） ①我们要学会正确认识自身情绪的变化 ②消极情绪危害我们的身心健康 ③调节情绪有助于提高人的积极性 ④情绪决定着我们的观念和行为 A.①② B.②③ C.①③ D.③④ C 本课小测 2.小静在课堂上违纪，被老师批评，她很不服气，当面顶撞老师，老师非常生气。放学后，意识到错误的小静哭着来找老师承认错误。老师看她哭得特别厉害，话都说不出来了，就先和她聊了会儿天，唠了唠家常。一会儿，她情绪平复了，老师才开始和她谈话。老师帮助小静调节情绪的方法是（ ） A．认知调节 B．注意转移 C．合理宣泄 D．放松训练 B 本课小测 3.数学单元达标测试成绩出来了，小林出人意料地拿到了高分，超过了平时学习成绩好的同桌小云。下课时，小林哼着小调：“我得意地笑，我得意地笑。”小云的心情好像遭到沉重一击，趴在桌上不说话，场面非常尴尬。由此可知（ ） ①表达情绪要关照他人的感受 ②我们无法控制自己的情绪 ③情绪表达要注意场合 ④要学会用合理的方式表达情绪 A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④ B 本课小测 4.以下是学校心理健康周“留下你的笑脸”留言墙摘录： ◎参加跑步等体育活动能帮助我转移注意，化解烦恼。 ◎不开心时，我与值得信赖的师长交流，心情就变好了。 ◎通过书信的方式把不良感受写出来，可以让我冷静下来。 这些留言的共同主题是（ ） A．悦纳生理变化 B．培养坚强意志 C．学会认识自我 D．学会调控情绪 D 本课小测 5.材料一：某研究小组开展过一个名为“快乐传染”的实验：小组成员在地铁里施展“笑功”。不到30秒，整个车厢的人都难忍笑意，甚至有人笑得直不起腰，快乐、温馨弥漫整个车厢。 （1）“快乐传染”实验说明了什么？ 人与人之间的情绪会相互感染，我们要以恰当的方式表达情绪。 材料二：小南报名参加了学校乒乓球兴趣小组，他的球技突飞猛进，受到了老师的表扬。转眼间，学校乒乓球比赛开始了。小南由于一开始就产生了想赢怕输的思想，比赛时紧张、害怕，结果没有发挥出正常的水平，在预赛中就惨遭淘汰。他沮丧极了。 （2）为帮助小南走出情绪低谷，请你推荐几种调节情绪的方法。 改变认知、注意转移、合理宣泄、放松训练等。 同学们课下做好复习！ $