第5课 认识情绪 管理情绪 课件-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

第二单元 认识自我 健康成长 1.7.2013 第5课 认识情绪 管理情绪 一、破解情绪密码 二、成为情绪的主人 1.7.2013 01 情绪初体验 02 解密情绪：情绪是什么？从哪里来？ 04 03 情绪管理：成为情绪的主人 随堂检测：知识巩固与应用 目录 1.7.2013 3 情绪初体验 01 1.7.2013 “同学们，就像每天的天气会变化一样，我们的心情也像天气一样丰富多彩。现在，让我们来做一次自己的‘情绪天气预报员’吧！” 活动规则： 请同学们用一个天气符号（晴、多云、阴、雨、雷阵雨等）或一个表情来描述自己此刻的心情，并简单分享原因（可选）。 天气符号参考 表情符号参考 现在，哪位“预报员”愿意先来分享你的心情天气呢？ 互动活动：情绪天气预报 1.7.2013 好，现在我们来玩一个小游戏——“情绪天气预报”。大家可以看到屏幕上有很多天气符号和表情，它们分别代表不同的心情。现在，请大家想一想，你此刻的心情像哪一种天气？是阳光明媚的晴天，还是有点小郁闷的阴天？哪位同学愿意先来分享一下你的“情绪天气”呢？ ‹#› 小琳的困境：技能考试失利后的情绪低谷 烹饪专业的小琳在刀工考核中再次不及格，老师指出她因过度紧张导致发挥失常。回家后，母亲又质疑“女孩子学厨没前途”。双重压力下，小琳陷入极度沮丧与自我怀疑，甚至将菜刀藏起，不愿再面对厨房。 思考与讨论 小琳目前面临哪些具体的情绪困扰？ 这些情绪对她的学习和生活产生了什么影响？ 如果你是小琳，你会如何应对这次挫折？ “当热爱遭遇质疑， 我们该如何安放自己的情绪？” 案例分享：小琳的烦恼 1.7.2013 我们来看一个发生在我们同龄人身上的真实案例。小琳是一名烹饪专业的学生，她在一次重要的技能考核中失利了，不仅受到了老师的批评，还遭到了家人的质疑。大家可以看到图片中的小琳，她非常难过。那么，小琳到底遇到了哪些情绪困扰？这些情绪又给她带来了什么影响呢？如果你是小琳，你会如何面对这种情况？大家可以分组讨论一下。 ‹#› 破解情绪的密码 02 1.7.2013 什么是情绪？ 情绪是一种复杂的心理现象，是我们对内外在刺激的主观体验和相应的行为反应，通常伴随着生理变化。 主观体验 (Subjective Experience) 内心的感受，如开心、难过、愤怒等。 外部表现 (External Expression) 面部表情、肢体语言，如笑容、皱眉。 生理反应 (Physiological Response) 心跳加速、血压变化、出汗等身体变化。 情绪轮盘：情绪的多样性与表现 情绪的“庐山真面目” 1.7.2013 情绪，简单来说，就是我们内心的感受。它由三个部分组成：首先是我们内心的主观体验，也就是我们感觉到的开心、难过、愤怒等；其次是外部表现，比如我们脸上的表情、身体的动作；最后是生理反应，比如紧张时心跳会加速，害羞时会脸红。这三个部分共同构成了我们丰富多彩的情绪世界。 ‹#› 正性情绪：愉悦的体验 包含开心、满足、兴奋、自豪等。它们能让我们心情舒畅，充满动力。 负性情绪：警惕的信号 包含愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等。它们像信号灯，提醒我们关注潜在问题。 重要观念：情绪没有绝对的“好坏”，每一种情绪都有其独特的价值和功能。 四大基本情绪 喜 怒 哀 惧 情绪的“家族成员” 1.7.2013 我们的情绪家族有很多成员，最基本的有四种：喜、怒、哀、惧。我们可以把它们分为两大类：让我们感觉愉快的正性情绪，和让我们感觉不舒服的负性情绪。但大家要记住，负性情绪并不是坏情绪，它们像信号灯一样，提醒我们可能遇到了问题，需要我们去关注和处理。 ‹#› 环境因素：外部的触发源 包括自然环境（天气、噪音）和社会环境（家庭、学校、人际关系），是情绪产生的外部条件。 生理状态：身体的晴雨表 身体疲劳、疾病、激素水平变化等生理状况，会直接影响我们的情绪体验。 认知评价：决定性的过滤器 个体对事件的看法和评价。这是影响情绪最关键的核心因素，决定了我们对事件的情绪反应。 图示：情绪ABC理论（认知是关键变量） 关键点：虽然我们无法控制所有环境和生理变化，但我们可以通过调整认知来管理情绪。 情绪的“幕后推手” 1.7.2013 那么，是什么导致了我们情绪的变化呢？主要有三个方面： 首先是环境，比如天气不好、和同学吵架都可能影响我们的心情； 其次是我们的身体状态，生病或疲劳时，情绪也容易低落； 但最重要的，是我们对事情的看法和解释，也就是我们的认知。这是我们接下来要学习的重点。 ‹#› A - 诱发事件 指具体发生的事情，是客观存在的事实。 例：考试失利、被批评 B - 看法与解释 指个体对事件的认知、评价和信念。 例：“我真没用” vs “下次努力” C - 情绪与结果 指事件引发的情绪感受和行为反应。 例：沮丧放弃 vs 总结进步 核心启示：B 决定 C 影响我们情绪和行为结果（C）的，并不是事件本身（A），而是我们对事件的看法和解释（B）。 换个想法，换种心情——情绪ABC理论 1.7.2013 这就是著名的情绪ABC理论。它告诉我们，并不是事件A直接导致了情绪C，而是我们对事件的看法B在起决定性作用。同样是考试失利，有的人觉得“我真没用”，结果变得沮丧；而有的人觉得“这次没发挥好，下次努力”，结果更加努力。所以，改变我们的想法，就能改变我们的情绪。 ‹#› 事件 (A)：两名同学在技能测试中都没有通过。 同学甲（消极反应） 想法 (B1)：“我太笨了，不是学技术的料，算了吧。” 情绪 (C1)：沮丧、自卑 行为：放弃练习 同学乙（积极反应） 想法 (B2)：“这次没掌握好技巧，回去多练习，下次一定能过！” 情绪 (C2)：遗憾、坚定 行为：加强练习 讨论：为什么面对同样的事件，两人的情绪和行为却截然不同？ 案例分析：考试失利的不同反应 1.7.2013 我们来看一个具体的例子。同样是技能测试没通过，同学甲和同学乙的反应却完全不同。 大家可以看到，同学甲因为觉得自己“笨”，产生了沮丧和自卑的情绪，最终选择了放弃；而同学乙认为是“技巧没掌握好”，虽然有遗憾但内心坚定，选择了加强练习。 这再次证明了，并不是事件本身（A）直接决定了我们的情绪和行为（C），而是我们对事件的看法和想法（B）在起决定性作用。这就是ABC理论的核心所在。 ‹#› 成为情绪的主人 03 1.7.2013 坦然接纳，无分对错 无论是积极还是消极情绪，都是内心的一部分，它们没有绝对的对错之分，不应因此自责。 主动体验，读懂信号 情绪是身体的信使：恐惧提醒危险，愤怒警示边界。尝试去倾听它们想传达的真实需求。 接纳是管理的前提 只有先接纳情绪的存在，不抗拒、不压抑，才能为后续的情绪调节和管理创造空间。 第一步：接纳情绪，与情绪“做朋友” 1.7.2013 管理情绪的第一步，也是最重要的一步，就是接纳情绪。很多同学会因为自己有负面情绪而感到自责，其实完全没有必要。情绪就像我们的朋友，无论是开心还是难过，都是我们内心的真实反应。我们要做的，是学会与它们和平共处，理解它们想告诉我们什么。 ‹#› 核心原则：用语言准确描述自己的感受，而不是指责或攻击他人。 学会使用“我句式” “我感到[情绪]，因为[事实]，我希望[需求]” 案例对比练习 错误表达：“你总是打断我，我很生气！” 合理表达：“你刚才打断我说话，我感到很不舒服，我希望能把话说完。” 第二步：合理表达，让情绪“说出来” 1.7.2013 接纳情绪之后，我们要学会合理地表达它。很多时候，我们的情绪之所以会引发冲突，是因为我们用错了表达方式。大家可以学习使用“我句式”，它能帮助我们清晰地表达自己的感受和需求，同时避免伤害到他人。比如，不说“你总是惹我生气”，而是说“当你做XX事时，我感到很生气，我希望你能XX”。 ‹#› 识别“不合理信念” •非黑即白：要么成功，要么就是彻底的失败，没有中间地带。 •灾难化思维：一次小失误就觉得“天塌下来了”，过度放大后果。 开启“积极替代”模式 •多角度思考：这件事还有没有其他可能的解释？ •理性替代：用“我可以尝试改进”代替“我一无是处”。 实战练习：当你“被同学嘲笑”时... 消极想法：“他一定是故意针对我，我真没用。” → 情绪：自卑、愤怒、难过 积极想法：“他可能只是开玩笑，或者他今天心情不好。” → 情绪：平静、释然、好奇 核心心法：情绪不是由事件决定的，而是由你对事件的看法决定的。 第三步：调整想法，给情绪“换个频道” 1.7.2013 根据情绪ABC理论，调整我们的想法是管理情绪的核心。当我们感到负面情绪时，可以停下来想一想：我现在的想法合理吗？有没有其他可能的解释？ 比如，被同学嘲笑了，我们可以想“他可能只是开玩笑，没有恶意”，而不是“他一定是故意针对我，我真没用”。换个想法，心情可能就会大不一样。 ‹#› 倾诉 向信任的朋友、家人或老师倾诉烦恼，释放心理压力。 书写 写日记记录情绪和想法，整理思绪，与自己对话。 运动 跑步、打球等释放身体能量，分泌内啡肽改善心情。 艺术 听音乐、画画、唱歌，用艺术的方式表达和疗愈情绪。 重要原则：宣泄要在合适的时间和场合进行，绝对不能伤害自己和他人。 第四步：正确宣泄，给情绪“找个出口” 1.7.2013 当情绪积累到一定程度，我们需要给它找一个健康的出口。大家可以试试这些方法：找朋友聊聊天，把烦恼写下来，去操场跑跑步，或者听听喜欢的音乐。这些方法都能帮助我们释放情绪，让心情变得轻松起来。但一定要记住，宣泄情绪不能伤害自己和他人。 ‹#› 深呼吸调节法 尝试 4-7-8 呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。快速平复激动情绪。 保证充足睡眠 每天保证8小时睡眠。睡眠不足会导致大脑疲劳，容易引发情绪烦躁。 规律作息安排 合理分配学习与休息时间，建立稳定的生物钟，有助于维持情绪平稳。 身体是情绪的容器，照顾好身体，就是照顾好心情。 第五步：调整身体，给情绪“按下暂停键” 1.7.2013 我们的身体和情绪是紧密相连的。当情绪激动时，我们可以通过调整身体状态来快速缓解。比如，做几次深呼吸，让自己平静下来。同时，保证充足的睡眠和规律的作息，也是维持良好情绪状态的基础。大家不妨从今晚开始，尝试早点休息。 ‹#› 每个人都会遇到情绪的“紧急情况”，让我们一起为自己准备一个“情绪急救包”，当情绪来临时，我们就能从容应对。 1. 寻找“警报器” 思考并写下什么场景容易让自己情绪失控？ (如被误解、考试压力大) 2. 设计“STOP暗号” 为每种警报器设计一个暗号，提醒自己停下来。 (如深呼吸、默念“冷静”) 3. 准备“急救方法” 写下1-2个适合自己的情绪调节方法，如运动、倾诉等。 互动活动：我的“情绪急救包” 1.7.2013 现在，让我们来动手制作一个属于自己的“情绪急救包”。请大家拿出纸和笔，想一想，哪些场景最容易让你情绪失控？比如被老师批评、和朋友吵架等等。然后，为这些场景设计一个“STOP暗号”，当你感觉情绪要爆发时，就用这个暗号提醒自己停下来。最后，写下1-2个你觉得最有效的情绪调节方法。这个急救包将成为你应对情绪问题的有力武器。 ‹#› 从“火药桶”到“文明监督员” 过去：容易说粗口、与人发生冲突，情绪极易失控。 转变：在老师引导下，学会了“情绪降温法”（深呼吸10秒）。 现状：担任班级“文明监督员”，不仅约束他人，自身也变得平和友善。 思考与讨论 1. 小韩主要运用了什么情绪管理方法？ 2. 这些方法给他的人际关系带来了什么改变？ 情绪状态转变对比 转变前：易怒 一点就炸，被称为“火药桶”，人际关系紧张。 转变后：平和 学会深呼吸冷静，主动监督文明，深受同学信任。 案例分析：小韩的转变 1.7.2013 我们来看小韩的故事。他曾经是个容易冲动的“火药桶”，但通过学习情绪管理方法，他不仅学会了控制自己的脾气，还成为了班级的“文明监督员”。大家想想，小韩在这个过程中运用了我们今天学到的哪些方法？这些方法又给他带来了怎样的积极改变呢？ ‹#› 管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信、积极向上的人。 成为情绪的主人 1.7.2013 随堂检测 04 1.7.2013 1. 情绪的构成不包括以下哪一项？ A. 主观体验 B. 外部表现 C. 生理反应 D. 他人评价 2. 根据情绪ABC理论，影响我们情绪的直接原因是？ A. 诱发事件 B. 个体的信念和想法 C. 情绪结果 D. 他人的看法 随堂检测 1.7.2013 请大家看第一题和第二题，思考一下答案是什么。可以和同桌小声讨论一下。 ‹#› 题目 3 当你感到愤怒时，以下哪种做法是合理的情绪宣泄？ A. 摔东西 B. 向朋友倾诉 C. 默默忍受 D. 攻击他人 题目 4 “这次考试没考好，我真是太失败了，我什么都做不好。”这属于哪种不合理信念？ A. 绝对化要求 B. 过分概括化 C. 糟糕至极 D. 以上都不是 随堂检测 1.7.2013 接下来是第三题和第四题，大家仔细阅读题目，选出你认为正确的答案。 ‹#› 题目 5 简述情绪管理的重要性，并列举至少两种你常用的情绪调节方法。 提示：请结合自身实际经历作答，思考调节方法的有效性与适用性。 随堂检测 1.7.2013 最后一题是简答题，请大家简要回答情绪管理的重要性，并分享两种你自己常用的情绪调节方法。 ‹#› 第 1 题 答案：D 第 2 题 答案：B 第 3 题 答案：B 第 4 题 答案：B 第 5 题 · 开放性问题（示例参考） 情绪管理有助于身心健康、建立良好的人际关系以及提升学习和工作效率。常用的调节方法包括：深呼吸放松法、适度的有氧运动、向亲友倾诉、记录情绪日记等。只要答案合理，均可得分。 温馨提示：前四道为客观题，可自行核对；第五题重在表达个人真实感悟与思考。 参考答案 1.7.2013 好了，大家都答完了吗？现在我们来公布答案。前四道题的答案分别是D、B、B、B。第五题是开放性问题，大家可以参考屏幕上的示例，看看自己的回答是否正确。 ‹#› 课程回顾 1. 认识情绪：了解情绪的产生机制与分类。 2. 接纳情绪：允许情绪的存在，不压抑、不抗拒。 3. 管理方法：调整认知、合理表达、正确宣泄、身体调节。 老师寄语 希望同学们在未来的学习和生活中，能够更好地觉察和管理自己的情绪。 以积极乐观的心态面对挑战，拥抱美好的青春！ 自我觉察 积极接纳 科学调节 向阳生长 总结：做情绪的主人，而非情绪的奴隶 1.7.2013 今天的课程就要结束了。我们一起认识了情绪，学习了如何接纳情绪，并掌握了多种管理情绪的方法。希望大家记住，我们要做情绪的主人，而不是被情绪牵着鼻子走的奴隶。愿大家都能以积极乐观的心态，迎接学习和生活中的每一个挑战，拥抱属于自己的美好青春！ ‹#› 愿你被情绪温柔以待，也能温柔地对待情绪。 感谢聆听 1.7.2013 $