5.2 成为情绪的主人 课件-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

5.2 成为情绪的主人 2026/04/02 汇报人: 小诶 第5课 认识情绪 管理情绪 中等职业学校教科书《心理健康与职业生涯》 CONTENTS 目录 01 正视情绪 02 学会管理情绪 03 课外拓展：情绪管理的深化与实践 课前热身 正视情绪 1.情绪有 和 之分，没有绝对的 之分。 2.要成为情绪的主人，首先需要 。 3. 正视情绪要做到： 并主动体验情绪、 情绪。 学会管理情绪 4. 学会管理自己的情绪要做到：调整 、掌握正确的 、调整 。 正视情绪 01 01情绪的特性 情绪的分类 情绪可分为正性情绪与负性情绪，二者是人类情感体验的不同表现形式。例如：考试成功时的喜悦属于正性情绪，遭遇挫折时的沮丧属于负性情绪。 情绪的价值中立性 情绪本身没有绝对的好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和功能，关键在于如何看待和应对。如恐惧能让人规避危险，愤怒可激发改变不公的动力。 正视情绪的意义 要成为情绪的主人，首先要正视情绪。只有先正确认识情绪，才能更好地进行管理和调节。例如：承认自己的焦虑情绪，才能采取有效措施缓解压力。 02正视情绪的方法 情绪像弹簧，你弱它就强。 情绪作为身体的一部分，就像一阵风，要允许它来，也要放它离开。 所以，不要回避它，或者压抑它。 情绪的本质 0A接纳并主动体验情绪 坦然接纳当下情绪 无论正性还是负性情绪，都应坦然接纳当下的情绪状态，避免刻意压抑或回避。 避免简单评价情绪 不要简单以“好”和“坏”评价情绪，正性情绪和负性情绪都是正常的情感反应，不应片面划分优劣。 主动体验情绪的重要性 主动体验情绪伴随的身体感受和想法，有助于准确理解情绪产生的原因，认清情绪对人的影响。 案例：压抑情绪的危害 对心理健康的影响 逃避或压抑负性情绪不利于理解和调节情绪，持续两周以上的负面情绪可能引发多种心理问题，甚至导致抑郁症、焦虑症等心理疾病。 对身体健康的影响 约45%的公职人员长期经历情绪压抑，常伴随隐藏的焦虑感；约30%的情绪压抑会导致高血压、消化系统功能障碍等躯体疾病，还可能出现持续头痛、胃肠功能紊乱等躯体化症状。 0B合理表达情绪 接纳与表达的界限 接纳情绪不意味着可以任意表达情绪，需在随意发泄与合理表达之间划清界线。 合理表达的价值 通过合理方式表达情绪，能促进人与人之间的沟通交流，减少误解和冲突，营造良好的人际关系氛围。 经典案例解析 荀子《修身》提出“怒不过夺，喜不过予”，强调愤怒时不滥用惩罚，喜悦时不过度奖赏。例如管理者因员工失误发怒时，若能控制情绪按制度处理，既维护纪律又避免激化矛盾。 案例：情绪表达的益处 提升人际交往魅力 研究显示，情绪表达能力较强的学生在交往中更受欢迎，更容易建立良好的人际关系。 丰富社会支持网络 个体在情感表达方面越开放，其社会支持网络越丰富，能获得更多的理解、支持与帮助。 提高沟通效率 正确的情绪表达可以提升沟通效率，减少因情绪表达不当引发的误解和冲突，促进信息的有效传递。 学会管理情绪 02 经典案例导入 林则徐"制怒"的启示 清代林则徐年轻时脾气急躁，其父以"县官错判孝子"的故事警示他，后林则徐亲书"制怒"匾额悬于厅堂。在广州禁烟时，他见官员勾结洋人怒摔茶碗，抬头见"制怒"二字后冷静周旋，终获修炮台银两。 情绪管理的历史智慧 这个故事体现了"猝然临之而不惊"的修养，说明情绪管理不是压抑愤怒，而是通过自我觉察转化冲动，为理性决策创造空间。 01管理情绪很重要 管理的可能性 每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。 孔子论情绪失控的危害 01 调整认知转化负性情绪 过改变对事件的认识和理解，用积极想法替代不合理信念，从而改善负性情绪体验。 02 恰当宣泄情绪 采用适度、合理的方式释放情绪，如倾诉、记录等，以降低情绪强度，减轻心理负担。 03 调整身体状态提升正性情绪 通过运动和睡眠等方式维持良好身体状态，增加正向情绪出现的概率，使人身心愉悦。 意为：一时愤怒会使人不顾自身安危及亲人，是迷惑之举。如历史上周瑜因怒而亡，现代职场中因冲动辞职等案例皆印证此理。 02管理情绪有方法 调整想法 调整想法是管理情绪的重要方法之一 掌握正确的宣泄方式 掌握正确的宣泄方式有助于情绪管理 调整身体状态 调整身体状态对情绪管理具有积极作用 0A调整想法：对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键 认知是情绪体验的关键 个体对外部刺激的认知直接决定情绪感受，不同认知会引发不同情绪反应。 心理学理论支撑 认知影响情绪理论：对事件的认知解释是情绪产生的核心； 情绪坍缩理论：对同一事件的不同认知会导致情绪恢复速度差异。 案例 亲友遇车祸时，有类似经历者因认知到危险而恐惧不安，无经历者则可能惊讶无助；失业时，认知为“失败”易陷入抑郁，专注找新机会则情绪更快平复。 案例解析：用积极想法替代不合理信念 事件 不合理信念 替代信念 我被父母批评了 他们根本就不爱我 他们是生气了， 才这样批评我 我请同学帮忙， 被拒绝了 我请同学帮忙， 被拒绝了 我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况 当众演讲忘词被嘲笑 我彻底搞砸了，所有人都会看不起我 一次失误很正常，多数人更关注内容而非完美度，下次可以准备更充分 识别负性情绪的根源想法 当负性情绪产生时，首先明确导致该情绪的具体想法和信念。例如：考试失利后感到沮丧，根源想法可能是"我是个失败者"。 多角度观察思考事件 跳出固有思维模式，从不同视角分析正在经历的事件，发现更多可能性。如被批评时，可从"被否定"转为"获得改进机会"的视角。 0B掌握正确的宣泄方式 向他人倾诉 向亲人、朋友、老师或专业人员表达心中的不快、郁闷等，获得安慰与建议，减轻心理负担。 记录情绪事件 通过书面文字将经历的情绪事件记录下来，梳理情绪，实现自我表达与释放。 借助艺术作品纾解 通过创作或欣赏诗词、美术、音乐等艺术作品，转移注意力，纾解内心情绪。 0C调整身体状态 核心作用 运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。 运动的作用 运动改善情绪的科学依据 2026年《British Journal of Sports Medicine》伞式综述显示，每周150分钟中等强度运动可降低抑郁症状（SMD=-0.61），其效果与心理治疗相当。 运动强度与时间建议 莫纳什大学2025年研究指出：睡前4小时内高强度运动导致入睡延迟1.5小时，建议将高强度运动安排在早晨或下午，晚间宜选择瑜伽等轻度运动。 带来身心愉悦感 运动过程中会释放内啡肽等神经递质，使人身心愉悦，提升自我掌控感和成就感，有效缓解负面情绪。 睡眠的作用 睡眠与情绪的关联研究 《2025中国居民睡眠健康白皮书》显示：65%长期睡眠困扰者存在情绪问题，睡眠质量差会使焦虑风险增加79%。 睡眠时长的科学标准 青少年每天需8-10小时睡眠，成人7-9小时。华为运动健康研究发现，睡眠平均心率变异性（HRV）降低32.6%会显著影响情绪调节能力。 改善睡眠的实用建议 避免睡前2小时使用电子设备，保持规律作息，营造黑暗安静的睡眠环境，这些措施可使入睡时间缩短40%。 相关链接：保证良好睡眠的小贴士 健康规律作息 规律睡觉和起床，建立生物钟，不躺在床上玩手机或看电视等，避免周末大幅打乱作息。 营造舒适环境 卧室温度、湿度适宜，光线暗淡，被褥清洁舒适，远离噪声的干扰等。 睡前放松身心 避免睡前剧烈运动或使用电子屏幕，可尝试热水浴、听轻音乐或阅读纸质书放松。 03成为情绪的主人 顺境中的作用 管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态。 逆境中的价值 有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。 能力提升方向 要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信、积极向上的人。 课外拓展：情绪管理的深化与实践 03 情绪管理的应用场景 01 顺境中的情绪调节 在顺境中保持理性平和，避免因过度兴奋忽视风险。如企业扩张期管理者需控制乐观情绪，做好风险预案。 02 逆境中的心理韧性 情绪管理能力强者在失业、失败等逆境中恢复更快。研究显示，采用"成长型思维"者比"固定型思维"者情绪恢复速度快2.3倍。 能力提升的实践路径 日常情绪训练方法 每日记录情绪日记，分析触发事件与身体反应；通过正念冥想提升觉察力，每周3次、每次10分钟可显著降低焦虑水平。 典型案例借鉴 某科技公司员工通过"认知重构训练"，将"项目失败=我无能"转化为"失败=数据收集"，6个月内工作效率提升35%，情绪波动减少42%。 课堂检测——课前热身解析 正视情绪 1.情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。 2.要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。 3. 正视情绪要做到：接纳并主动体验情绪、合理表达情绪。 学会管理情绪 4. 学会管理自己的情绪要做到：调整想法、掌握正确的宣泄方式、调整身体状态。 课堂检测——单选题 1. 当下很多职场人会因工作压力刻意压抑焦虑、烦躁等情绪，长期如此不仅出现失眠、头痛等问题，还可能引发心理疾病，这一社会现象印证了教材中的哪个观点（ ）。 A.正性情绪需要刻意放大才能发挥作用 B. 压抑负性情绪会严重影响身心健康 C. 负性情绪可以直接转化为躯体疾病 D. 职场人无需接纳自身的负性情绪 2. “塞翁失马，焉知非福” 的成语故事中，塞翁面对失马、得马等变故，始终能以平和心态看待，最终避免了过度的情绪起伏，这体现了管理情绪的哪种方法（）。 A.合理宣泄情绪 B. 调整想法转化负性情绪 C. 通过运动调整身体状态 D. 随意表达自身的情绪 3. 某中学开展情绪表达主题班会后，学生们学会了坦诚、恰当表达自身感受，班级同学间的矛盾大幅减少，沟通也更顺畅，这一案例说明（ ）。 A. 情绪表达越随意，人际关系越融洽 B. 合理表达情绪能提升沟通效率、减少冲突 C. 负性情绪无需表达，接纳即可 D. 正性情绪的表达才会对人际关系有帮助 选择题答案及解析 1.答案：B解析：教材明确指出逃避或压抑负性情绪，不仅不利于理解和调节情绪，还会严重影响身心健康，且提及长期情绪压抑会伴随躯体疾病和心理问题，与该社会现象一致。A、D 与教材 “接纳情绪” 的观点相悖；C 表述错误，教材是说情绪压抑会导致躯体疾病，并非负性情绪直接转化。 2.答案：B解析：塞翁对 “失马” 这一事件的认知和想法与常人不同，从积极角度看待变故，这符合教材中 “调整想法” 的情绪管理方法，即通过改变对事件的认知，用积极想法替代不合理信念，改善情绪。A、C 与故事内容无关；D 违背 “合理表达情绪” 的知识点。 3.答案：B解析：教材提到正确的情绪表达可以提升沟通效率，减少误解和冲突，且情绪表达能力强的人更易建立良好人际关系，该案例正是这一知识点的体现。A 错误，教材强调要合理表达而非随意发泄；C 错误，接纳情绪并不代表不表达情绪；D 错误，合理表达负性情绪同样有利于人际沟通。 课堂检测——判断题 1. 情绪有正性和负性之分，因此正性情绪是好情绪，负性情绪是坏情绪。（ ） A. 正确 B. 错误 2. 接纳情绪意味着可以不分场合、任意发泄自己的情绪。（ ） A. 正确 B. 错误 3. 遭遇失败时，换个角度将其看作成长的机会，这种做法属于通过调整想法转化负性情绪。（ ） A. 正确 B. 错误 4. 运动能使人身心愉悦、提升自我掌控感，充足睡眠能让人神清气爽，这说明调整身体状态可以提升正性情绪。（ ） A. 正确 B. 错误 5. 情绪管理能力强的人，在面对职场挫折等逆境时，更易迅速调整心态并寻求解决办法。（ ） A. 正确 B. 错误 判断题答案及解析 答案：B解析：情绪无绝对的好坏之分，不能简单以 “好”“坏” 评价正性、负性情绪，要坦然接纳所有情绪状态。 答案：B解析：接纳情绪并不代表任意表达情绪，需要在随意发泄和合理表达之间划出清晰界线，合理表达才有利于人际沟通。 答案：A解析：“调整想法” 的核心是找到负性情绪的根源想法，从不同角度思考事件，用积极想法替代不合理信念，该做法完全符合这一情绪管理方法。 答案：A解析： “调整身体状态” 是情绪管理方法之一，运动和睡眠能维持良好身体状态，能提升正向情绪出现的概率。 答案：A解析：情绪管理能力强的人在面对职场挫折这类逆境时，往往能够迅速调整心态并寻求解决方案，这是管理情绪的重要作用。 总结与回顾：本次课程主要内容 课程： 中等职业学校思想政治课 高等教育出版社（2023版） 教材： 《心理健康与职业生涯》 第二单元： 认识自我 健康成长 第5课 认识情绪 管理情绪 课题： 5.2 成为情绪的主人 PPT制作： 小诶 谢 谢 Lavf58.46.101 $