2.2 学会管理情绪 课件- 2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

2.2 学会管理情绪 做情绪的主人，拥抱积极人生 七年级下册 · 道德与法治 1.7.2013 同学们好，欢迎来到今天的道德与法治课堂。今天我们将一起探讨一个非常重要的话题——情绪管理。我们每天都会经历各种各样的情绪，开心、愤怒、悲伤、害怕……这些情绪就像我们的朋友，陪伴着我们。但有时候，这些朋友也会“闹脾气”，让我们感到困扰。那么，我们该如何与它们友好相处，做自己情绪的主人呢？今天，就让我们一起学习《学会管理情绪》。 ‹#› 目录 新课引入 人真的会被气死吗？ 认识情绪变化 察觉情绪的信号与需求 合理表达 情绪的感染与文明表达 奉献助人 走出自我，培养积极情绪 调节方法 四大方法，做情绪的主人 课堂小结 总结与升华 “管理情绪，从认识它开始，做自己情绪的主人” 1.7.2013 这是我们今天课程的主要内容。我们将从一个有趣的问题开始，逐步深入了解愤怒情绪，学习如何合理表达情绪，探索通过帮助他人来培养积极情绪的方法，并掌握四种实用的情绪调节技巧。最后，我们会一起总结本节课的重点，希望大家都能有所收获。 ‹#› 新课引入：人真的会被气死吗？ 历史案例：周瑜之死 三国名将周瑜因屡被激怒，“怒急攻心，吐血而亡”。虽然这是演义，但“气大伤身”的道理自古有之。 医学科普：情绪的致命影响 极度愤怒时，压力激素剧增，导致心跳加速、血压飙升，长期暴怒可能引发心脑血管疾病，甚至危及生命。 核心启示 情绪是可以管理的。我们要学会管理情绪，做情绪的主人，而非被情绪操控的奴隶。只有控制好自己的情绪，才能掌控自己的人生。 1.7.2013 同学们，我们先来看一个历史故事。大家都知道周瑜吧？他才华横溢，但心胸狭窄，最后被诸葛亮气得吐血而亡。这听起来像是戏剧，但从医学角度看，人在极度愤怒时，身体会产生剧烈反应，确实可能对健康造成严重伤害。这告诉我们，情绪的力量远超我们的想象，学会管理情绪至关重要。 ‹#› 情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。（P16） 课堂笔记 管理情绪：小陈同学的公交“愤怒升级记” 结合小陈从轻微不满到愤怒不断升级的过程，请你思考： 1、小陈同学应该在愤怒发展到哪个阶段及时止损，才能预防情绪失控？ 2、请你探究小陈同学愤怒值不断增加的背后真正原因是什么？ 情境：小陈同学在公交车上被踩脚，对方不道歉还态度恶劣，让我们看看他的情绪变化。 第一幕：愤怒升级 轻度：眉头微皱，心里不舒服 中度：脸色变红，咬牙切齿 重度：眼睛瞪圆，拳头紧握 察觉情绪的三大信号 身体信号：心跳加速、胸口发闷、手抖、浑身紧绷。 表情信号：眉头紧皱、脸色通红、瞪眼、咬牙。 行为信号：沉默冷战、大声争吵、控制不住想动手 情绪背后的真实需求 渴望被尊重与公平 希望在关系中得到平等的对待，不被忽视。 渴望感受被重视 期待自己的情绪和想法被看见、被理解。 识别情绪：小陈同学的公交“愤怒升级记” 我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 学会认识自己的情绪。 ★怎样学会认识自己的情绪：我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。（P16） 课堂笔记 第二幕：情绪爆发 小陈同学大声怒吼，声音很大，影响了全车乘客，车内氛围变得非常紧张和尴尬。 小陈同学在公交车上大声发怒表达情绪的做法正确吗？ 请你预想一下小陈同学的这种情绪会如何传递给其他人？ 表达情绪：小陈同学的公交“愤怒升级记” 人的情绪是会相互感染的，在公共场合随心所欲发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 学会合理表达情绪。P18 原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 ★要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 课堂笔记 第三幕：情绪反转 小陈同学给上车的老奶奶让座，得到真诚感谢后，怒意全消，内心感到充实和开心。 小陈同学情绪有何反转？ 反转过程对我们控制和管理情绪有何启示？ 培养情绪：小陈同学的公交“情绪反转记” 在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践。 奉献助人：走出自我，培养积极情绪 榜样力量：陆鸿的励志人生 陆鸿因意外导致脑瘫，曾一度陷入自卑与愤怒。但他没有沉溺于痛苦，而是选择创办工艺品厂，成功帮助200多名残疾人就业。在奉献中，他不仅实现了自我价值，更收获了内心的平静与真正的快乐。 赠人玫瑰，手有余香 情绪的“转换器” 将注意力从自身烦恼转移到帮助他人，负面情绪会在行动中自然消散。 走出自我的“钥匙” 在奉献社会中发现自身价值，打破封闭的内心世界，融入更广阔的生活。 共享欢乐与分担 给他人一份关心，就是给自己一缕阳光，在互动中构建积极的情绪支持系统。 1.7.2013 现在，我们来看一个真实的励志故事。陆鸿的经历告诉我们，当我们把目光从自己的烦恼中移开，去关注和帮助他人时，不仅能给别人带来温暖，也能让自己的内心变得充实和快乐。这是一种更高层次的情绪调节方法，能帮助我们走出狭隘的自我，获得真正的成长。 ‹#› 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 ★怎样培养积极健康的情绪：给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。（P19） 课堂笔记 可以做什么，让小陈把注意力从生气的事情上移开？ 怎样换个想法，让小陈不那么生气？ 用哪些方式能让小陈快速冷静下来？ 哪些方式既能发泄情绪，又不影响他人？   接下来进行 角色扮演：我是小小心理老师 角色扮演活动要求 （2—3分钟） 1. 两人一组，一人扮演情绪即将失控的小陈，一人扮演心理老师。 2. 对话自然，表演真实，帮助小陈调节情绪、避免失控。 3. 声音清晰，展现情绪调节的完整过程。   假如你是心理老师，你会给小陈同学提供哪些有效建议帮助他驾驭情绪？ 调节情绪：小陈同学的公交“愤怒平复计” 调节方法：四大方法，做情绪的主人 认知调节法 场景：小陈同学刚被踩脚，有点愤怒时 改变想法：“他可能是不小心的，没必要生气”，通过理性认知化解负面情绪。 注意转移法 场景：小陈同学越想越气，情绪升级时 转移注意力：看窗外风景、听舒缓音乐、回忆开心的事，打断情绪升级。 放松训练法 场景：小陈同学情绪激动，想发火时 深呼吸练习：吸气3秒 → 屏住2秒 → 呼气3秒，重复3次，平复生理唤醒。 合理宣泄法 场景：小陈同学下车后，情绪未平复时 合理宣泄：找朋友吐槽倾诉、写日记记录、进行有氧运动，释放心理压力。 1.7.2013 除了奉献助人，我们还可以学习一些具体的情绪调节技巧。这里有四种非常实用的方法：认知调节、注意转移、放松训练和合理宣泄。大家可以结合小陈同学的例子，看看每种方法在什么情况下可以使用，以及具体该怎么做。这些方法能帮助我们在情绪失控前及时“刹车”。 ‹#› 学会调节情绪。P17 常用的方法包括注意转移法、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 ★调节情绪的方法（P17-P18方法与技能） ①注意转移法。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 ②合理宣泄法。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 ③认知调节法。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 ④放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 课堂笔记 ★如何学会管理情绪？（P16-P19） ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 课堂总结+笔记 课堂活动：情绪垃圾桶 file:///D:/Documents/WXWork/1688850836198247/Cache/File/2026-03/code_20260323(1).html 1.7.2013 接下来，我们来进行一个有趣的‘情绪垃圾桶’活动。请大家打开我们准备好的小程序，跟着程序的指引，一起体验如何释放和管理我们的情绪。 ‹#› 感谢聆听 愿你我都能做情绪的主人，用温暖拥抱生活！ 期待下次相遇 1.7.2013 今天的课就到这里，感谢同学们的认真聆听。希望通过今天的学习，大家都能有所收获，学会更好地管理自己的情绪，用积极和温暖去拥抱我们丰富多彩的生活。下课！ ‹#› $