2025-2026学年高二下学期《拒绝内耗，敢做自己》主题班会课件

拒绝内耗 敢做自己 躺不下， 卷不动。 有几张图片刷屏:有人骑在自行车上看书，有人边骑车边用电脑，有人床上铺满了一摞摞书。 “边骑车边用电脑”的同学被称为“卷王”登上热搜。 “内卷”流行开来，高校学生用它指非理性内部竞争。这些图片最早在清华北大的学霸之间流传。 之后，“边骑车边看电脑”的“清华卷王”等热门词语登上热搜，相关的表情包也出现在了不少大学生的社交软件中。 讨论: 请同学们谈一谈你对“内卷”的看法是什么? 内卷 躺不下卷不动 PART 01 3 一个人最大的纠结，是思想的“内战”：想卷时，总会因各种理由不去行动；想躺时，又因各种压力不敢放弃。 这幅漫画中，你看到了什么？ 躺不下卷不动 PART 01 精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。 这种疲惫并非身体劳累导致，而是种心理上的主观感受;是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 什么是精神内耗？ 躺不下卷不动 PART 01 通俗来说精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人。 这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。 精神内耗 躺不下卷不动 PART 01 活动: 请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。 卷又卷不动，躺又躺不平！ “仰卧起坐”型人设 卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。 卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。 “仰卧起坐”型人参就是如今大多数人的写照吧。 躺不下卷不动 PART 01 7 因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力。 简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌。 毫无意义的熬夜，如周围人延长时间，自己也跟着。 无法起到实质动作用的努力。 限制创造力的内部竞争。 在同一个问题上过度的钻研和探索。 耗费大量人力物力只为应付。 为了应付过大的压力不惜牺牲健康。 内卷的表现你有吗？ 躺不下卷不动 PART 01 心理学家鲍尔斯特： “尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。” 高敏感人格： 高敏感人群会过度解读他人的意思别人随口说的话，却让高敏感人内心久久不能平静，反复揣摩对方的意思。 哪些人更容易出现内耗? 12 内向的人： 相比于外界环境，内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此，他们的“内心戏”也很多，更容易胡思乱想。内向的人朋友较少，他们很难向身边的人倾诉，常常一个人把烦恼闷在心里，自己和自己“打架”。 13 讨好型人格： 他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后他们往往会后悔，谴责自己“又浪费那么多时间，我真没用”。然后继续重复这样的模式。 14 小红是一名学生，她总是为了迎合同学和老师的喜好而改变自己的行为和言论。她认为只有这样才能获得他人的喜欢和尊重，但是她的行为却让她失去了自我认同和自尊心。 小陈是一名朋友，他总是为了迎合朋友的喜好和需求而放弃自己的感受和想法。他认为只有这样才能获得朋友的信任和友谊，但是他的行为却让他失去了朋友的真正意义,那就是朋友间情感的相互支持。 导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。 因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。 例如：担心考试挂科、毕业后失业等。这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。比如，临近考试时、毕业设计要做、论文还没写完时，担心工作做不好，担心赚不到钱，担心失恋，担心父母，担心..... 精神内耗的影响 你因何焦虑 PART 02 17 外部因素 考试制度，竞争不可避免，越来越激烈。 优质教育资源短缺，中小学的教育资源分布不均衡。 保守观念。“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”的思想，也有“万般皆下品，唯有读书高。”的封建思想。 大众认知：必须上大学，而且要上名牌大学。 追求更高的社会地位。 提问: 1.同学们是否有过以上类似的想法？ 2.是主动卷? 还是被动内耗? 3.大家认为是什么原因造成的？ 你因何焦虑 PART 02 18 情感冲突:人际关系复杂， 人与人之间的矛盾和冲突不断； 无意义、无方向及无追求的生活或工作； 睡眠不足和不规律的饮食。 心理压力:使人感到疲惫、无助、焦虑和抑郁； 内部因素 你因何焦虑 PART 02 19 学会调节， 绝不内耗。 内卷--内耗 都是不好的吗? 讨论 你因何焦虑 PART 02 21 理性看待内耗 接纳不能改变的， 改变可以改变的！ 积极乐观的心态去解读事情，发现美好。 很多时候内耗归根还是内心自卑，不认可自己。 停止内心戏活动。 多阅读心理成长类书籍。 培养成长型思维，有问题就专注找方法去解决。 摆脱内耗的方法： 学习调节不摆烂 PART 04 没有躺平的青春 只有奋斗的岁月. 拒绝“摆烂” 和躺平说再见. 未来属于青年 希望寄予青年. 通过自己的努力 遇见更好的自己. 青春宣誓 马上行动！ 绝不内耗！ 学习调节不摆烂 PART 04 鸡汤与行动 PART 03 27 鸡汤与行动 PART 03 28 鸡汤与行动 PART 03 29 拒绝内耗 敢做自己 Baptism Paul Cardall Primary Worship, track 1, disc 0 Blues 220539.42 Multimedia Cloud Transcode (cloud.baidu.com) Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $