第5课 认识情绪 管理情绪 教学设计-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

第5课 认识情绪 管理情绪 教学目标 本课紧扣中职政治四维核心素养要求：政治认同上，引导学生树立积极情绪观，践行健康生活理念，契合德育育人导向；科学精神上，帮助学生理性认识情绪本质、功能及成因，学会科学调节情绪；法治意识上，引导学生在情绪表达中尊重他人权利，遵守交往规则；公共参与上，通过实践活动提升情绪沟通能力，学会在集体中同理他人，为职业交往和终身发展奠定基础。 教学重难点 教学重点：认识情绪的基本类型、特征及正负作用，理解情绪ABC理论的核心内涵，明确正视情绪是管理情绪的前提。教学难点：掌握适合中职生的情绪调节方法，能结合学习、生活及未来职业场景，灵活运用方法调节负面情绪，克服情绪冲动，实现情绪的合理表达与有效管理，培养健全人格。 教学过程 （一）导入新课：情境唤醒，激发兴趣 活动1：情境设问，引发共鸣。呈现3个贴合中职生生活的场景：场景一，技能实训中反复操作失败，感到烦躁、沮丧，甚至想放弃；场景二，和同学发生争执，忍不住发脾气，事后又后悔；场景三，收到职业资格证书考试通过的消息，满心欢喜，浑身充满动力。提问：“这些场景你们是否经历过？当时的心情是什么样的？这种心情对你们的行为产生了什么影响？” 邀请3-4名学生自由发言，分享自己的真实经历和感受，教师不做评判，只做好倾听和引导。 活动2：总结导入，点明主题。教师结合学生发言，总结：“刚才大家分享的烦躁、沮丧、愤怒、喜悦，都是我们生活中常见的情绪。情绪就像空气一样，伴随我们每一天，它既会给我们带来动力，也可能成为我们成长的阻碍。作为中职生，我们即将走向职业岗位，学会认识情绪、管理情绪，不仅能让我们更好地应对学习和生活中的困扰，更能为未来的职业发展保驾护航。今天，我们就一起来学习第5课——认识情绪 管理情绪。” 设计意图：采用情境教学法，选取中职生熟悉的学习、交往场景，贴近学生生活实际，能快速唤醒学生的情绪体验，激发学生的学习兴趣和参与度。通过学生自主分享，让学生初步感知情绪的多样性和影响，为后续学习情绪的相关知识奠定感性基础，同时体现“以学生为主体”的教学理念，让学生在真实表达中获得情感共鸣。 （二）新知讲授：层层递进，理解核心 1. 认识情绪：破解情绪的密码 首先，讲解情绪的定义。结合教材内容，明确情绪是指人对客观事物是否符合自身需要而产生的主观体验，是一种复杂的心理活动，包括主观体验、外部表现和生理反应三个方面的统一。举例说明：当看到自己喜欢的专业技能比赛获奖时，主观体验是喜悦，外部表现是微笑、鼓掌，生理反应是心跳加快、精神振奋；当被他人误解时，主观体验是委屈、愤怒，外部表现是皱眉、沉默，生理反应是呼吸急促、肌肉紧张。 其次，讲解情绪的基本类型。结合中职生的认知特点，将情绪分为基本情绪和复杂情绪，重点介绍四种基本情绪：喜、怒、哀、惧。每种情绪结合学生生活实例展开：“喜”可以是考试进步、和朋友相聚、技能达标；“怒”可以是被欺负、被误解、目标受阻；“哀”可以是失去重要的人或物、努力未得到回报；“惧”可以是面对陌生环境、害怕失败、遭遇危险。同时补充复杂情绪，如焦虑、嫉妒、自豪、羞耻等，说明复杂情绪是由基本情绪组合而成的，让学生全面认识情绪的多样性。 再次，讲解情绪的特征和功能。结合摘要中的内容，提炼情绪的核心特征：多样性（情绪种类丰富）、波动性（情绪会随情境变化而变化，中职生情绪波动更明显）、两极性（既有积极情绪，也有消极情绪，且两者可以相互转化）、感染性（情绪会在人与人之间传递，如开心的情绪能感染他人，负面情绪也会影响他人）。情绪的功能重点讲解适应功能、动机功能、组织功能和信号功能：适应功能帮助我们应对危险、适应环境；动机功能激发我们的行为动力，如积极情绪推动我们努力学习技能，消极情绪提醒我们规避风险；组织功能影响我们的注意力和记忆，积极情绪有助于高效学习，消极情绪会干扰思维；信号功能帮助我们传递信息，促进人际沟通。 最后，讲解情绪的成因。结合情绪ABC理论，明确情绪的产生并非由事件本身决定，而是由我们对事件的认知和评价决定的。其中，A是诱发事件，B是对事件的信念和评价，C是情绪和行为结果。举例说明：同样是技能实训失败（A），有的学生认为“我太笨了，永远学不会”（B1），从而产生沮丧、放弃的情绪（C1）；有的学生认为“这次失败是因为我方法不对，只要调整方法，下次一定能成功”（B2），从而产生坚持、努力的情绪（C2）。通过对比，让学生理解“认知决定情绪”的核心，为后续学习情绪调节方法奠定理论基础。同时补充情绪产生的其他因素：环境因素（自然环境、校园环境、家庭环境）、生理因素（精力状态、激素变化），让学生全面了解情绪的成因。 设计意图：本环节遵循“从定义到类型，从特征到功能，从成因到本质”的逻辑，层层递进，符合中职生“由浅入深、由感性到理性”的认知规律。结合大量学生熟悉的实例，将抽象的情绪知识具体化、生活化，避免理论讲解的枯燥性。引入情绪ABC理论，帮助学生打破“事件决定情绪”的固有认知，树立“认知可以改变情绪”的理念，为后续情绪管理方法的学习做好铺垫，同时培养学生的科学精神，引导学生理性看待情绪。 2. 正视情绪：接纳情绪的全貌 活动3：小组讨论，辨析误区。将学生分成4个小组，每组围绕一个话题展开讨论：“积极情绪是好的，消极情绪是坏的，我们应该完全消除消极情绪”“压抑自己的情绪，不表现出来，就是坚强”“情绪失控是性格问题，无法改变”“只有成绩好、技能强，才能拥有积极情绪”。每组推选1名代表发言，分享小组的观点，教师针对学生的发言进行点评，纠正认知误区。 教师总结：首先，消极情绪并非“洪水猛兽”，它和积极情绪一样，都有其存在的价值，比如愤怒能提醒我们维护自身权益，悲伤能让我们学会珍惜，恐惧能让我们规避危险。过于压抑消极情绪，反而会影响身心健康，甚至导致情绪失控；其次，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何看待和处理它，积极情绪过度也可能带来负面影响，如过度喜悦可能导致粗心大意，消极情绪处理得当也能转化为成长的动力；最后，情绪失控不是性格缺陷，而是缺乏科学的调节方法，通过学习和练习，每个人都能学会管理自己的情绪，中职生正处于情绪发展的关键期，更需要学会正视自己的情绪。 活动4：自我反思，接纳情绪。引导学生进行自我反思：“最近一周，你经历过哪些消极情绪？你当时是怎么对待它的？现在回想起来，你觉得这种方式合适吗？如果不合适，应该怎么做？” 给学生留出充足的时间思考，然后邀请学生自愿分享自己的反思结果，教师给予肯定和鼓励，引导学生学会坦然接纳自己的所有情绪，包括消极情绪，明确“接纳情绪不是放任情绪，而是正视它的存在，进而合理处理它”。 设计意图：通过小组讨论，让学生主动辨析关于情绪的常见误区，培养学生的思辨能力和合作交流能力。自我反思环节，引导学生关注自身的情绪体验，学会正视自己的消极情绪，打破“压抑情绪就是坚强”的错误认知，树立“接纳情绪是情绪管理的第一步”的理念。同时，通过教师的点评和鼓励，增强学生的自我认同感，培养学生的健全人格，契合四维核心素养中“科学精神”和“健全人格”的要求。 3. 管理情绪：掌握科学的方法 本环节是本课的重点和难点，结合中职生的生活和职业需求，重点讲解四种实用的情绪调节方法，每种方法都结合实例和实践操作，让学生能够学以致用。 （1）认知调节法：调整想法，改变情绪。结合情绪ABC理论，进一步讲解认知调节的核心的是“改变不合理信念，树立合理信念”。常见的不合理信念有三种：绝对化要求（如“我必须做到完美”“别人必须尊重我”）、过分概括化（如“一次失败，我就一无是处”“他不帮我，就是不把我当朋友”）、糟糕至极（如“这次技能考试没通过，我的人生就完了”）。针对每种不合理信念，结合中职生的实际场景，举例说明，并引导学生思考如何将不合理信念转化为合理信念。 实践操作：给出3个中职生常见的场景，让学生分组完成“不合理信念→合理信念→情绪变化”的转化练习。场景一：技能实训中，自己的操作速度比同学慢，感到自卑；场景二：被老师批评，觉得老师不喜欢自己，感到委屈；场景三：和朋友吵架，觉得这段友谊无法挽回，感到难过。每组完成1个场景的练习，然后派代表分享，教师进行点评和指导，帮助学生掌握认知调节的方法。 （2）合理宣泄法：释放情绪，缓解压力。明确合理宣泄的原则：不伤害自己、不伤害他人、不违反规则。结合中职生的特点，介绍几种适合的宣泄方式：① 倾诉宣泄：向家人、朋友、老师或心理咨询师倾诉自己的烦恼和情绪，释放内心的压力；② 书写宣泄：通过写日记、写信、随笔等方式，记录自己的情绪和想法，梳理内心的感受；③ 运动宣泄：通过跑步、打球、跳绳等体育活动，释放负面情绪，调节身心状态；④ 艺术宣泄：通过听音乐、唱歌、绘画、跳舞等方式，表达和释放情绪，缓解心理压力。 提醒学生：宣泄情绪要注意场合和方式，避免采用吵架、骂人、摔东西、自残等伤害自己或他人的方式，这种不合理的宣泄不仅不能解决问题，还会加剧矛盾，影响人际关系和自身形象，甚至违反校规校纪，契合法治意识的培养要求。 （3）放松训练法：平复情绪，恢复平静。针对中职生常见的紧张、焦虑、愤怒等情绪，讲解两种简单易操作的放松方法，现场带领学生进行实践练习，让学生感受放松后的状态。① 深呼吸放松法：坐姿端正，双眼微闭，双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，停留3秒，呼气时腹部收缩，停留3秒，重复5-8次，专注于呼吸，排除杂念，缓解紧张和愤怒情绪；② 肌肉放松法：从头部开始，依次放松额头、面部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部、脚部的肌肉，先紧绷肌肉5秒，再放松10秒，感受肌肉从紧张到放松的变化，帮助平复情绪，缓解压力。 实践操作：带领全体学生进行深呼吸放松训练和肌肉放松训练，提醒学生专注于自身的感受，排除外界干扰，体验放松后的身心变化。训练结束后，邀请学生分享自己的感受，教师总结放松训练的技巧和适用场景，让学生知道在情绪激动、紧张时，可随时运用这些方法平复情绪。 （4）转移注意力法：转移焦点，缓解情绪。当陷入负面情绪无法自拔时，通过转移注意力的方式，让自己从负面情绪中走出来。介绍适合中职生的转移方式：① 专注于学习和技能训练：投入到专业知识学习或技能操作中，转移对负面情绪的关注，同时在学习和训练中获得成就感，缓解负面情绪；② 参与兴趣活动：做自己喜欢的事情，如看书、看电影、玩乐器、养花种草等，丰富自己的生活，调节情绪状态；③ 改变环境：离开让自己产生负面情绪的场景，到户外散步、欣赏风景，或到安静的地方休息，让身心得到放松，缓解情绪困扰。 举例说明：当和同学发生争执，感到愤怒时，可以暂时离开争执的场景，去操场跑步，转移注意力，等情绪平复后，再回来沟通解决问题；当技能考试失利，感到沮丧时，可以投入到技能训练中，查漏补缺，用努力和进步缓解沮丧情绪。 设计意图：本环节聚焦教学难点，结合中职生的生活和职业需求，选取实用、易操作的情绪调节方法，避免过于理论化的讲解。通过实践操作和分组练习，让学生亲自体验和掌握每种方法的运用技巧，确保学生能够将所学知识运用到实际生活中。同时，在讲解过程中，融入法治意识和健全人格的培养，引导学生在情绪宣泄中遵守规则、尊重他人，学会科学调节情绪，提升情绪管理能力，为未来的职业交往和终身发展奠定基础。 （三）巩固提升：案例分析，学以致用 活动5：案例分析，灵活运用。呈现3个中职生常见的情绪困扰案例，让学生分组分析，运用本节课所学的情绪知识和调节方法，为案例中的主人公提供解决方案。 案例一：小李是中职数控专业的学生，平时认真学习技能，但在技能考核中，由于过度紧张，操作失误，没有通过考核。之后，小李一直陷入沮丧和自卑中，觉得自己不是学数控的料，不想再进行技能训练，甚至产生了退学的念头。 案例二：小张和小王是同班同学，也是好朋友，平时形影不离。有一次，小张不小心弄坏了小王最心爱的笔记本，小王非常生气，当场和小张吵了起来，还说“以后再也不跟你做朋友了”。之后，两人一直冷战，都感到很委屈和难过，但都不愿意主动道歉。 案例三：小陈是中职护理专业的学生，即将面临实习，一想到要进入医院实习，面对陌生的环境、繁重的工作和严格的要求，就感到非常焦虑，晚上睡不着觉，白天精神恍惚，甚至影响了正常的学习和生活。 分组要求：将学生分成3个小组，每组负责一个案例，围绕“案例中主人公的情绪是什么？产生这种情绪的原因是什么？运用本节课所学的方法，应该如何调节这种情绪？”展开讨论，每组推选1名代表进行发言，分享小组的解决方案，其他小组可以补充完善。 教师点评：针对每个小组的发言，进行点评和指导，肯定合理的解决方案，纠正不当的方法，引导学生灵活运用认知调节、合理宣泄、放松训练、转移注意力等方法，解决实际的情绪困扰。同时，结合案例，强调情绪管理的重要性，提醒学生在遇到情绪困扰时，要学会主动运用所学方法调节情绪，必要时寻求老师、家人或心理咨询师的帮助。 活动6：职业链接，深化认知。结合中职生的职业发展需求，提问：“未来的职业岗位中，我们可能会遇到哪些情绪困扰？（如客户的指责、工作的压力、同事间的矛盾等）我们应该如何运用本节课所学的方法，管理自己的情绪，提升职业素养？” 邀请学生结合自己的专业，分享自己的思考和感悟，教师总结：情绪管理能力是中职生重要的职业素养之一，良好的情绪管理能力，能帮助我们更好地应对职业中的压力和挑战，建立良好的职业人际关系，提高工作效率，实现职业成长。作为中职生，我们要在平时的学习和生活中，不断练习和提升情绪管理能力，为未来的职业发展做好准备。 设计意图：案例分析环节，将所学知识与学生的实际生活相结合，让学生在分析案例、解决问题的过程中，巩固所学知识，灵活运用情绪调节方法，提升解决实际问题的能力。职业链接环节，紧扣《心理健康与职业生涯》教材的核心导向，将情绪管理与职业素养结合起来，让学生认识到情绪管理对职业发展的重要性，深化学生的认知，同时培养学生的职业意识和公共参与能力，契合四维核心素养的要求。 （四）课堂小结：梳理回顾，强化认知 教师引导学生共同梳理本节课的核心内容：首先，我们认识了情绪的定义、基本类型、特征、功能和成因，了解了情绪ABC理论的核心内涵，知道情绪的产生取决于我们对事件的认知和评价；其次，我们学会了正视情绪，明白消极情绪并不可怕，接纳情绪是情绪管理的第一步；最后，我们掌握了认知调节法、合理宣泄法、放松训练法、转移注意力法四种实用的情绪调节方法，知道如何运用这些方法调节负面情绪，做情绪的主人。 教师总结：情绪是我们生活的一部分，它没有好坏之分，关键在于我们如何看待和管理它。作为中职生，我们正处于成长和发展的关键时期，学会认识情绪、管理情绪，不仅能帮助我们缓解学习和生活中的困扰，培养健全的人格，更能为我们未来的职业发展和终身幸福奠定坚实的基础。希望同学们在今后的生活中，能够正视自己的情绪，灵活运用所学的方法，调节情绪、驾驭情绪，做情绪的主人，以积极乐观的心态面对学习、生活和未来的职业挑战。 设计意图：课堂小结环节，通过师生共同梳理，帮助学生系统回顾本节课的核心知识，强化学生的认知，形成完整的知识体系。教师的总结，既升华了本节课的主题，又对学生提出了期望和要求，引导学生将所学知识运用到实际生活中，实现“知行合一”，同时契合政治认同和健全人格的培养目标。 （五）拓展延伸：实践践行，持续提升 布置课后实践任务，让学生在课后继续练习和提升情绪管理能力，实现课堂学习与课后实践的结合。 任务1：撰写情绪日记。要求学生连续一周，每天记录自己的情绪变化，包括情绪类型、产生情绪的事件、当时的想法和行为，以及运用本节课所学方法调节情绪的过程和效果。一周后，在班级内进行分享交流，互相学习、互相启发。 任务2：开展情绪调节实践。要求学生在一周内，至少运用两种本节课所学的情绪调节方法，处理自己遇到的负面情绪，并记录下实践过程和感受，体会情绪调节方法的实用性，不断提升自己的情绪管理能力。 任务3：小组互助活动。将学生分成若干小组，每组4-5人，互相监督、互相帮助，当小组内有同学出现情绪困扰时，其他同学主动伸出援手，运用所学知识帮助其调节情绪，培养学生的合作精神和同理心，提升公共参与能力。 设计意图：课后实践任务的布置，旨在让学生将课堂所学知识运用到实际生活中，通过持续的练习，巩固和提升情绪管理能力，实现“学以致用”。情绪日记和实践记录，能让学生更好地关注自身的情绪变化，学会自我反思；小组互助活动，能培养学生的合作精神和同理心，让学生在帮助他人的过程中，深化对情绪管理知识的理解，同时提升公共参与能力，契合四维核心素养的培养要求。 1 / 2 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $