“探索情绪之旅 —— 读懂情绪,做情绪的小主人” 主题班会教学设计

“探索情绪之旅 —— 读懂情绪，做情绪的小主人” 主题班会教学设计 一、班会背景 初中阶段是学生情绪发展的 “暴风期”，他们面临学业压力、同伴关系、自我认知等多重挑战，情绪容易像 “过山车” 般波动：可能因一次考试失利陷入悲伤，因同学间的小矛盾爆发愤怒，因得到表扬而满心喜悦，也会因未知的挑战产生焦虑。但多数学生对情绪的认知仅停留在 “开心就笑、难过就哭” 的表层，不了解 “负面情绪也有积极意义”，遇到愤怒、焦虑时，常陷入 “压抑情绪” 或 “被情绪控制” 的困境，甚至因不当的情绪处理方式引发同学矛盾、影响学习状态。结合文件中 “情绪晴雨表”“情绪礼物”“情绪电梯” 等核心内容，为帮助学生正确认识情绪、读懂情绪背后的信息、掌握情绪调节方法，特设计本次主题班会。 二、班会目标 （一）认知目标 让学生识别 “喜、怒、哀、惧、焦虑、内疚” 等常见情绪，理解 “情绪无好坏，每种情绪都有其存在的意义”，打破 “负面情绪是‘坏东西’” 的认知误区。 使学生了解不同情绪的 “积极价值”，如焦虑能调动能量、悲伤能让人学会珍惜、愤怒能保护自我，明确情绪是 “传递内心需求的信号”。 （二）能力目标 引导学生学会用 “情绪晴雨表” 记录和分析自己的情绪，能清晰梳理 “情绪 - 行为反应 - 结果” 的关联，精准识别自身情绪背后的需求。 培养学生运用 “情绪电梯” 调节情绪的能力，在情绪激动时，能通过具体行动将情绪从 “失控楼层” 调整到 “可控楼层”，避免 “情绪化” 行为。 （三）情感目标 缓解学生对 “负面情绪” 的恐惧和抵触，接纳自己的情绪波动，树立 “我能读懂并管理自己情绪” 的信心。 帮助学生建立 “积极看待情绪” 的态度，愿意主动倾听他人情绪，营造班级内 “理解情绪、包容情绪” 的温暖氛围。 三、班会过程（45 分钟） （一）热身导入：“你画我猜 —— 情绪初体验”（5 分钟） 游戏规则： 以小组为单位（每组 4-5 人），每组派 1 名代表上台，根据班主任给出的情绪词（如 “开心”“愤怒”“难过”“紧张”“惊喜”），用绘画的方式表现，其他组员在 1 分钟内猜情绪词。 猜中个数最多的小组获 “情绪小侦探” 称号，发放小贴纸奖励。 游戏分享： 邀请 2 名画图代表分享：“你在画‘愤怒’（或其他情绪）时，为什么会这样设计？”（如 “画愤怒时，我用了红色和叉号，因为红色让人觉得有火气，叉号代表不开心”）。 班主任引导：“从大家的画里，我们看到每种情绪都有不同的‘表情和色彩’—— 今天，我们就一起开启‘探索情绪之旅’，看看情绪到底藏着哪些秘密。” （二）第一篇章：我的情绪晴雨表 —— 记录情绪，看见自己（10 分钟） 填写 “情绪晴雨表”： 发放 “情绪晴雨表” 表格（如下），让学生结合过去一周的生活，独立填写 3-4 种印象最深的情绪： 情绪 行为反应 结果评估 理由 （如：生气） （如：和同学吵架） （如：后悔） （如：他弄坏了我的作业本，我没控制住脾气） （如：开心） （如：和朋友分享趣事） （如：更开心了） （如：分享后朋友也笑了，我觉得很温暖） 班主任巡视，对填写有困难的学生进行引导：“比如上周数学测试没考好，你可能会‘难过’，行为反应可能是‘躲在座位上不说话’，结果是‘作业没心思写’，理由是‘担心被家长批评’。” 小组分享与讨论： 以小组为单位，每人分享自己的 “情绪晴雨表”，组员共同讨论两个问题： 我们小组出现了哪些情绪类型？有哪些是 “喜、怒、哀、惧” 之外的情绪（如焦虑、内疚）？ 哪些情绪让我们觉得 “舒服”（积极情绪）？哪些让我们觉得 “难受”（负面情绪）？ 邀请 1-2 组代表全班分享，班主任总结：“就像天气有晴有雨，我们的情绪也有‘舒服’和‘难受’的时候 —— 但‘难受’的情绪不是‘敌人’，就像下雨能滋润大地，负面情绪也在给我们传递重要信息。” （三）第二篇章：叮咚，情绪来了 —— 读懂情绪的 “礼物”（12 分钟） “情绪礼物” 解读： 结合 PPT 展示文件中 “不同情绪的积极意义”，用 “情绪送礼物” 的比喻讲解： 焦虑：“焦虑就像个‘小闹钟’，它送的礼物是‘提醒你重视’—— 比如考试前焦虑，是在告诉你‘这次考试很重要，要好好准备’，适度焦虑能让你更专注复习。” 悲伤：“悲伤像个‘反思者’，它送的礼物是‘学会珍惜’—— 比如和好朋友闹矛盾后难过，是在告诉你‘你很在乎这段友谊’，能让你思考‘怎么修复关系’。” 愤怒：“愤怒像个‘保护者’，它送的礼物是‘维护自己’—— 比如有人欺负你时愤怒，是在告诉你‘你的边界被侵犯了’，能让你勇敢说‘不’。” 恐惧：“恐惧像个‘安全员’，它送的礼物是‘保护安全’—— 比如看到陌生人跟踪时害怕，是在告诉你‘有危险’，能让你赶紧找安全的地方躲避。” 补充案例：“之前有同学说‘每次演讲前都很焦虑，想放弃’—— 但正是这份焦虑，让他提前反复练习，最后演讲很成功。这就是焦虑带来的‘能量礼物’。” 自我反思：“我的情绪礼物”： 提问：“回顾你‘情绪晴雨表’里的负面情绪，比如‘生气’‘难过’，现在想想，它可能在给你送什么‘礼物’？” 邀请 2-3 名学生分享，如 “上次我因为作业没写完被老师批评，很伤心 —— 现在觉得，这份伤心是在提醒我‘要按时完成作业，不然会影响学习’”。 班主任总结：“负面情绪不是‘来捣乱的’，而是‘来提醒我们的’—— 就像收到信件要拆开看，我们也要读懂情绪的‘提醒’，才能更好地了解自己。” （四）第三篇章：走下情绪的电梯 —— 学会调节情绪（13 分钟） 认识 “情绪电梯”： 展示 “10 阶梯情绪电梯” 示意图：第 1 层代表 “情绪可控”，第 10 层代表 “情绪失控”，中间楼层对应不同情绪强度（如第 8 层 “非常愤怒”、第 5 层 “有点难过”、第 2 层 “轻微开心”）。 讲解：“生活中，我们的情绪就像电梯上下波动 —— 比如被同学冤枉时，情绪可能从第 3 层‘平静’一下子升到第 8 层‘非常愤怒’，这很正常。但我们要做的，是不让情绪一直停在‘高楼层’，学会把它‘降到’可控的楼层。” “情绪电梯调节” 实践： 呈现 3 个初中生日常见的情绪场景，让学生分组讨论 “如何调节情绪电梯”，每组选 1 名代表分享，限时 5 分钟： 场景 1：你认真准备的小组展示，被同学嘲笑 “很无聊”，情绪瞬间升到第 9 层 “极度生气”。 讨论问题：①你现在在情绪电梯的哪一层？②做什么行动能让情绪 “下楼”（如 “深呼吸 3 次”“找老师倾诉”“告诉自己‘嘲笑不代表我的努力没用’”）？③行动后，情绪可能降到哪一层？ 场景 2：考试时发现很多题不会做，越写越慌，情绪升到第 7 层 “非常焦虑”。 场景 3：妈妈答应带你去玩，却临时因为工作取消，你很失望，情绪升到第 6 层 “难过”。 汇总调节方法：班主任结合学生分享，梳理 3 类实用调节技巧： 即时降温法：情绪激动时，做 “深呼吸（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒）”“握拳再放松”“离开当下环境（如去走廊走一圈）”，快速降低情绪强度。 理性思考法：告诉自己 “他嘲笑我，可能是他没认真听，不是我的问题”“考试不会做，先做会的题，别慌”，用理性代替冲动。 求助法：找朋友、老师或家长倾诉，比如 “我现在很生气，想和你说说”，获得支持和建议。 “我的情绪调节卡”： 发放卡片，让学生写下 “当我的情绪升到第 8-10 层时，我会做的 2 个调节行动”（如 “深呼吸 5 次”“找同桌吐槽”），并贴在课本第一页，提醒自己。 （五）收尾：“击鼓传快乐 —— 传递情绪正能量”（5 分钟） 游戏规则： 全班围坐，播放音乐，传递一个 “快乐道具”（如毛绒玩具、彩色气球）；音乐停止时，道具在谁手中，谁就站起来分享 “昨天值得开心的三件小事”，或说一句 “快乐祝福语”（如 “希望大家今天都能有一个小惊喜”）。 示例引导：“比如‘昨天妈妈给我做了爱吃的红烧肉’‘同桌帮我讲会了一道数学题’，这些小事都是快乐的来源。” 班会升华： 班主任总结：“今天的旅程，我们认识了情绪的‘晴雨表’，拆开了情绪的‘礼物’，学会了调节情绪的‘电梯’—— 记住，每一种情绪都是我们的‘朋友’，强烈的情绪里藏着我们最在乎的需求。愿大家都能读懂情绪、接纳情绪，做情绪的小主人！” 四、班会总结 本次班会通过 “情绪猜谜”“晴雨表记录”“情绪礼物解读”“电梯调节实践” 和 “快乐传递”，让同学们从 “认识情绪” 到 “读懂情绪”，再到 “调节情绪”，逐步学会与情绪和平相处，打破了 “负面情绪是敌人” 的认知误区。但情绪管理不是一次班会就能掌握的技能，它需要我们在日常中不断练习 —— 可能会有 “情绪失控” 的时刻，这很正常，关键是记得 “情绪是可以调节的，我有能力让它回到可控范围”。 课后，希望同学们做好两件事：第一，继续完善 “情绪晴雨表”，每周记录 1-2 次情绪，周末花 5 分钟回顾 “情绪背后的需求”；第二，把 “情绪调节卡” 的方法用起来，下次遇到愤怒、焦虑时，试着做一次深呼吸或找朋友倾诉，然后在卡片上打个勾，记录自己的进步。 老师相信，只要大家愿意多关注自己的情绪，多给自己一点耐心，就一定能成为 “情绪的小主人”—— 不仅能管理好自己的情绪，还能理解和温暖身边同学的情绪，让我们的班级成为一个 “懂情绪、有温度” 的集体。 学科网（北京）股份有限公司 $