2.2 学会情绪管理 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

曾经有这么一个故事，一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家把妻子臭骂了一顿，妻子把情绪发泄在孩子上，孩子生气去踹身边打滚的猫猫。逃到街上，正好有一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。这就是心理学中著名的踢猫效应，一个人内心有不满情绪，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔间一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素则成为最终的受害者猫。踢猫效应其实描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。生活中每个人都是踢猫效应常常链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人都有将愤怒转移出去的倾向。当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，久而久之就会形成恶性循环。 第二课 做情绪情感的主人 第一单元 珍惜青春时光 2.2 学会管理情绪 教学重点：学会调节情绪； 教学难点：掌握管理情绪的方法，学会调节情绪，做情绪的主人。 教学目标 道德修养： 学会理智地管理和调节自己的情绪，树立尊法守法的意识，在去律范围内恰当表达情绪和宣泄情绪。 健全人格： 自觉掌握一些有效地调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪保持积极乐观的情绪状态，培养健全的人格。 责任意识：体会情绪表达对人际关系的影响，能够有效控制自己的情绪合理地表达情绪，还能运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪，从而增强责任意识。 1.消极的情绪对小阳产生哪些影响？ 2.魏晨 “允许自己不开心” 的观点，让小阳的心态发生了怎样的转变？这个转变说明管理情绪有什么意义？ 小阳在一次期中考试中，语文只考了 75 分。拿到试卷后，他感到非常沮丧和自责，觉得辜负了老师和父母的期望。一直闷闷不乐，上课走神，作业也做得心不在焉，久而久之成绩又落下了。 直到他看到魏晨“允许自己不开心”的采访后， 深受触动。他开始试着不再压抑自己的情绪，他告诉自己：“没考好，不开心是应该的，这说明我重视学习。” 他不再责怪自己，而是拿出试卷，认真分析错题。渐渐地，他的心情平复了，又恢复了往日的活力。 转变：不压抑自己的情绪，积极地自我暗示，认真分析错题，恢复了往日的活力 消极影响：沮丧和自责；闷闷不乐，上课走神；做作业心不在焉，成绩又落下 1.为什么要学会管理情绪？ ①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。 你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！ 其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 担心 生气 害怕 小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。 2.如何认识自己的情绪 小梅 小静 害怕 1.小梅和小静体验到了哪些情绪？ 2.面对消极情绪，小静是如何做的? 5 认识情绪是管理情绪的基础。认识情绪包括觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 本案例中小梅表层的情绪是生气，隐藏在生气背后的情绪是害怕，产生这些情绪的原因是小梅有被同学尊重的需要。透过生气的表象，看到自己真实的需要，能更好地理解自己，为管理情绪奠定基础。 6 (1)学会认识自己的情绪。 我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 2.如何学会管理情绪？ 今天，昨天数学测试的分数出来了，面对满是错号的试卷、想到下岗待业的妈妈，我不敢把考砸的成绩告诉父母，更不知道该怎么安慰妈妈，为此我很郁闷，很苦恼，不愿和同学多说一句话。 你认为小西现在应该怎么做？ (2)管理情绪有方法 (学会调节情绪) ①注意转移、 ②合理宣泄、 ③认知调节、 ④放松训练. My First Template 方法 具体措施 1.注意转移法 有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。通过做平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 2.合理宣泄法 用自己喜欢的，觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。如唱歌、运动或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 3.认知调节法 改变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 4.放松训练法 运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。（瑜伽/打太极拳等） 抽烟酗酒 暴饮暴食 打架斗殴 网上谩骂 警惕不合理宣泄方式： 破坏公物 宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 人生漫漫路，有喜也有悲。我们要学会正确对待自己的情绪感受。以下是七年级学生小刚考试前后调节情绪的做法。请根据小刚调节情绪的具体行为，判断其调节情绪的方法。 具体行为 调节方法 考试前，通过听音乐来缓解紧张情绪 ① 考试时紧张，做几个深呼吸以稳定自己的情绪 ② 考试失利后，找个无人的角落大哭一场 ③ 冷静下来后，用“失败乃成功之母”来暗暗激励自己 ④ 注意转移 放松训练 合理宣泄 认知调节 你听过“踢猫效应”吗？ 人与人之间的情绪会相互感染。 （3）学会合理表达情绪。 原因： 做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的 方式表达情绪，注意关照他人的感受。 12 有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？ ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 做法：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19 【笔记】2.如何学会管理情绪？P16-19①②③④ ①学会认识自己的情绪。P16 认识情绪包括觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 ②学会调节情绪。P17 常用方法有：注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法等 ③学会合理表达情绪。P18 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 学会管理情绪 原因： 方法 ①学会认识自己的情绪 ②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节 、放松训练 ③学会合理表达情绪 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 课堂小结 A 课 堂 巩 固 训 练 1.【2024福建中考】当读到李白的诗句“人生在世不称意,明朝散发弄扁舟”时,我的情绪低落;当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾,一日看尽长安花”时,我感到愉悦……这表明( ) ①人的情绪复杂多样 ②人的情绪是会受到感染的 ③人的情绪相对稳定 ④人的情绪受自然环境影响 A.①② B.①③ C.②④ D.③④ 2.小凡和小平是同桌，这次英语测试，学习成绩一向中等的小凡比成绩一向优秀的小平考得好，同学们纷纷议论，小平觉得自己退步很大，心情很差，于是和议论他的同学争吵起来，大发雷霆，摔文具盒、拍桌子，以发泄自己的不满。下列对小平的行为认识恰当的是（    ） ①小平没有用合理的方式表达情绪 ②小平的情绪是无法控制的 ③小平需要掌握调节情绪的方法 ④小平发泄情绪的方式欠妥 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ C 课 堂 巩 固 训 练 3.有人说：在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会或资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。对此，下列认识正确的有（     ） ①负面情绪只会对人产生消极影响 ②我们要学会认识自己的情绪 ③我们不能做情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为 ④我们要调节情绪，成为情绪的主人 A．①②④ B．①②③ C．①③④ D．②③④ D 课 堂 巩 固 训 练 A 课 堂 巩 固 训 练 3.【2024江苏中考改】观察漫画,图中反映的调节情绪的方法是( ) A.认知调节 B.注意转移 C.合理宣泄 D.放松训练 感谢观看 下节课见 $