2.2学会管理情绪（议题式教学课件）道德与法治新教材统编版七年级下册

该初中道德与法治课件聚焦“学会管理情绪”，通过魏晨“允许自己不开心”的采访及小阳的故事导入，引导学生理解管理情绪的意义，再结合谷爱凌案例学习具体方法，构建“为何管理-如何管理”的学习支架。 其亮点是以魏晨、谷爱凌等贴近学生的案例创设情境，融合健全人格（培养乐观心态）和责任意识（帮助他人培养积极情绪），采用议学活动和知识拓展（如踢猫效应），助力学生掌握方法，提升情绪管理能力，教师教学逻辑清晰，案例鲜活易实施。

给我们所有的观众送个新年祝福好不好？好，希望这个新的一年，虽然家辉哥说不能躺平，但是我觉得无论如何，大家总会有一个喘口气的时间，也要允许在新年的就是在新的一年里面有自己不开心或者不顺利的情绪散发出来。我觉得这个就是一个生命自然的状态。但是总体来说，我们要朝着这个更好的目标去前进，希望大家在新的一年都能够有所收获。 首先为大家介绍今天的主题，踢猫效应。那么什么是踢猫效应呢？猫咪这么可爱，撸猫还来不及，怎么舍得踢猫呢？我们先从他原本的故事说起。有一位父亲在公司里受到了老板的批评，心情可想而知，那是十分糟糕。回到家后，看到在沙发上跳来跳去的孩子，于是就把孩子臭骂了一顿。小孩子被骂心里也有了火气，看到在地上滚来滚去的猫，狠狠的踢了一脚上去，猫被踢了一脚跑到了街上。这时候就像无脑偶像剧一样，刚好开过一辆，卡车司机看到了冲出来的猫，一把方向躲开了，结果却把路边的孩子撞伤了。通过这个故事，我们就看到了所谓的天猫效应，描绘的就是一种坏情绪不断传导的故事。而且仔细看的话会发现，这种坏情绪的传导是有规律可循的，一般都是自上而下，从高到低，由强而弱的进行。而那些处于最弱小的群体，就成了最终的受害者。天猫效应链条上的各方其实都是受害者，是一种心理疾病下的受害者。自己受到他人坏情绪的影响，然后再传给身边比自己弱小的人。这种弱小可能会是职位上的弱小，可能会是感情中的弱小一方，又或者是亲子关系的弱小等等。无论是处于何种等级，或者处于这种传导链条中的什么位置，我们都应该思考这样一个问题，怎么样从自身这里斩断天猫效应的传导路径，阻止这种负能量向身边的人传播，不要让比我们还弱小的人来承担我们的坏情绪。套一句俗不可耐的话，赠人玫瑰，手有余香。 七年级下册道德与法治 第二课 做情绪情感的主人 2.2 学会管理情绪 教学目标 1.道德修养：通过分析谷爱凌合理表达情绪的方式，引导学生能学会合理表达情绪，尊重他人感受，培养友善理解他人的道德品质。 2.健全人格：通过魏晨“允许自己不开心” 观点，引导学生能认识到情绪管理的重要性，培育积极乐观的心态。 3.责任意识：通过谷爱凌的事迹，引导学生能在管理自身情绪的同时，关心他人情绪，积极投身社会实践活动，增强社会责任感。 4.法治观念：通过知识拓展“踢猫效应”，引导学生能理解情绪表达需遵循道德与法律规范，避免不当的情绪宣泄行为。 学会如何管理情绪。 掌握管理情绪的方法，学会调节情绪，做情绪的主人。 教学重点： 教学难点： 新课导入 思考：你如何理解魏晨提出“允许自己不开心”的观点？ 2026年2月，魏晨在央视财经频道《马上春晚》会客厅的采访中，以“心理委员”的温暖身份向观众传递：“新的一年要朝着目标前进，但也要允许自己有不开心的情绪，有个喘口气的时间。”这番话迅速引发全网共鸣。 目录 总议题：如何管理情绪，做情绪的主人？ 子议题一：从“允许自己不开心” 观点中理解：为何管理情绪？ 子议题二：从谷爱凌管理情绪的“秘诀”中学会：如何管理情绪？ 从“允许自己不开心” 观点中理解： 为何管理情绪？ 子议题一 议学情境一 议 一 议 1.消极的情绪对小阳产生哪些影响？ 2.魏晨 “允许自己不开心” 的观点，让小阳的心态发生了怎样的转变？这个转变说明管理情绪有什么意义？ 小阳在一次期中考试中，语文只考了 75 分。拿到试卷后，他感到非常沮丧和自责，觉得辜负了老师和父母的期望。一直闷闷不乐，上课走神，作业也做得心不在焉，久而久之成绩又落下了。 直到他看到魏晨“允许自己不开心”的采访后， 深受触动。他开始试着不再压抑自己的情绪，他告诉自己：“没考好，不开心是应该的，这说明我重视学习。” 他不再责怪自己，而是拿出试卷，认真分析错题。渐渐地，他的心情平复了，又恢复了往日的活力。 转变：不压抑自己的情绪，积极地自我暗示，认真分析错题，恢复了往日的活力 消极影响：沮丧和自责；闷闷不乐，上课走神；做作业心不在焉，成绩又落下 议学笔记 1.管理情绪有哪些意义（作用）？P16 ①情绪是可以管理的。 ②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 从谷爱凌管理情绪的“秘诀”中学会： 如何管理情绪？ 子议题二 议学情境二 议 一 议 谷爱凌能觉擦并掌控自己情绪的行为给你什么启示？ 谷爱凌能清晰觉察到自己的压力与负面情绪来自比赛压力、外界评论和伤病困扰。但她既不压抑，也不逃避，而是运用独创的 “5 分钟哭泣法”，在限定时间内合理宣泄情绪，随后进行理性复盘，以清醒认知稳定心态，科学掌控自身情绪。 学会认识情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 生气 担心 无奈 烦恼 害怕 平静 思考：1.小梅和小静体验到了哪些情绪？ 2.在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？ 议学活动 正确认识自己的情绪，有利于处理生活问题、个人成长、人际交往，减少负面情绪的影响，始终以良好的情绪状态投入学习和生活。 议学笔记 2.如何管理情绪？P16-19 ①学会认识情绪。 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪会，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 议学情境三 议 一 议 1.谷爱凌的“5分钟哭泣法”“呼吸法”“积极心理暗示”，分别属于哪种调节情绪的方法？ 2.如果是你，考试失利后，会用什么方法调节情绪？ 谷爱凌的专属“情绪管理秘诀” 5 分钟哭泣法：压力大时设 5 分钟闹钟，允许自己尽情哭泣释放情绪，哭完立刻回归理性解决问题，她称哭是高效解压方式。 呼吸法：常用4-7-8 呼吸法，吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，快速平复紧张、稳定状态。 心理暗示法：将紧张重新定义为兴奋，告诉自己 “你不是紧张，只是兴奋”，把压力转化为动力。 合理宣泄法 放松训练法 认知调节法 知识拓展 把注意力转到另一件事上，例如：打篮球、睡一觉、听歌、跳舞、看书、吃东西等。 注意转移法 合理宣泄法 把不良的情绪通过合理合法的方法宣泄出来，例如：哭、喊、诉、动。 认知调节法 转变看问题的角度。例如：同样是喝水：还有半杯水呢！只剩半杯水了...... 放松训练法 生理放松和精神放松，例如：肌肉放松，深呼吸，打坐...... 方法与技能 注意转移法 合理宣泄法 认知调节法 放松训练法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 调节情绪的方法有哪些？P17 议学笔记 2.如何管理情绪？P16-19 ②学会调节情绪。 调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。 议学情境四 议 一 议 面对美国副总统的恶意指责，谷爱凌是如何对待的？她的做法这给我们哪些启示？ 2026年米兰冬奥会期间，美国副总统万斯对谷爱凌提出不当指责，引发舆论争议。面对负面舆论与政治施压，谷爱凌没有被愤怒、委屈等情绪左右，而是以幽默从容回应。她用轻松调侃化解对立氛围，将指责解读为关注，避开自证陷阱，直指争议根源是政治偏见与自身竞技实力。在后续采访中，她平静提及在斯坦福大学曾遭受的攻击与威胁，并未情绪化抱怨，而是把外部干扰转化为证明自身实力的动力。 我们应学会合理表达情绪 知识拓展 悲伤可以“传染” 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 快乐可以“传染” 议学笔记 2.如何管理情绪？P16-19 ③学会合理表达情绪。 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 议学情境五 议 一 议 1.谷爱凌通过帮助山区孩子获得积极情绪，这给我们什么启示？ 2.结合生活实际，说说你可以通过哪些小事培养积极健康的情绪？ 寒假期间，谷爱凌利用训练间隙，参与了“青少年冰雪公益课堂”，手把手教山区孩子滑雪技巧，帮助孩子们树立自信。她觉得：“看到孩子们的笑容，我所有的训练疲惫和负面情绪都消失了，这种帮助他人的感觉，让我充满力量。” 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 帮助同学、参与家务、志愿服务 议学笔记 2.如何管理情绪？P16-19 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融人丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 议学笔记 2.如何管理情绪？P16-19 ①学会认识情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 课堂总结 课堂总结 学会管理情绪 1.管理情绪有哪些意义（作用）？ 2.如何管理情绪？ 3.调节情绪的方法有哪些？ ①注意转移 ②合理宣泄 ③认知调节 ④放松训练 ①学会认识情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 课堂练习 1.诸葛亮三气周瑜，是怒伤肝的写照；林黛玉忧思患肺病，是忧损肺的例子；李清照思夫而至“人比黄花瘦”，是思伤脾的典型表现；伍子胥过昭关一夜白头，是恐伤肾的结果。这启示我们（    ） ①学会激发正面的情绪感受，切勿被情绪绑架 ②人与人之间的情绪会相互感染 ③要学会合理地调节情绪，成为情绪的主人 ④持续处于负面情绪可能危害身心健康 A．①②④ B．①③④ C．①②③ D．②③④ B 题干未体现情绪在人际间的相互感染，仅说明情绪对自身健康的影响 2. 人们常说，人生不如意事十有八九。当我们对生活不满意，产生某种对身体有害的消极情绪且没有立即释放，日积月累，长期的压抑就会造成情绪的堵塞。对待消极情绪，我们应该（    ） ①学会承受和转化                                 ②及时宣泄，释放压力 ③转变对待事物的看法                             ④不断抱怨，封闭自己 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ A 不断抱怨和封闭自己会加剧情绪堵塞，对身心有害 3.有人说：在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会或资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。对此，下列认识正确的有（     ） ①负面情绪只会对人产生消极影响 ②我们要学会认识自己的情绪 ③我们不能做情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为 ④我们要调节情绪，成为情绪的主人 A．①②④ B．①②③ C．①③④ D．②③④ D 表述绝对，负面情绪有积极影响和消极影响 4.小凡和小平是同桌，这次英语测试，学习成绩一向中等的小凡比成绩一向优秀的小平考得好，同学们纷纷议论，小平觉得自己退步很大，心情很差，于是和议论他的同学争吵起来，大发雷霆，摔文具盒、拍桌子，以发泄自己的不满。下列对小平的行为认识恰当的是（    ） ①小平没有用合理的方式表达情绪 ②小平的情绪是无法控制的 ③小平需要掌握调节情绪的方法 ④小平发泄情绪的方式欠妥 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ C 感谢观看 下节课见 $跌天才如谷爱凌也有崩溃爆哭的时刻。22岁的她看似顺风顺水，却在全新采访和纪录片中讲述了自己面对伤病、面对网暴、面对内在恐惧焦虑的经历。2022年北京冬奥会，谷爱凌为中国夺下二金一银的荣誉，但高难度动作和她灿烂微笑的背后是接连不断的伤病病。2021年，她拿下自己的世锦赛首冠，也成为首个中国国籍获得自由式滑雪U型场地技巧项目的世锦赛冠军。当时她右手韧带撕裂，手骨粉碎性骨折，是打了石膏上的赛场。2023年初，她膝盖受伤。年底，在肩膀受伤的情况下，他再次带伤夺下女子自由式滑雪U型场地世界杯冠军。2024年初，谷爱凌伤上加伤，每天要做三小时理疗，熬着剧痛，坚持拿下自己在x games赛事的第三枚金牌。她一直想赢，也一直在赢，但冠军不是天上掉下来的，疼痛和焦虑如影随形。2025年1月x games比赛中谷爱凌经历了职业生涯中最严重的伤情，头部重创导致颅内出血，昏迷长达五分钟。她四肢抽搐是涣散，认不出人，说不出话。他以为自己会死。即使在哈尔滨亚冬会退赛后被舆论抨击怕输，赚够钱就放弃时。他捂住脸说，反正我就觉得世界不会原谅我了。但他依然没有放弃，他走下去，治疗、训练，再上雪场。世界上哪有什么天才，有的都是血肉之躯，凭热爱去燃烧。年轻的谷爱凌在登上巅峰后，继续在学习和成长，超越痛苦，也超越自己，她学会了不因为热爱去做错误的选择。但早晨起来都很困难，哪能去一天划12个小时呢？所以这种选择就是错误的，然后就受了可能一辈子最严重的伤，他也学会。了如何释放负面情绪。我跟你说一个绝秘密。非常有效。我需要哭的时候，我手机上设五分钟，但是哭非常消耗能量，哭到5分钟完了以后就完全释放出来了。调整好心态以后，才能逻辑性的理性的去看问题是什么，我怎么去做。他寻找自信的方式不是臆想，而是下场训练。信心其实是很容易打造的，你就是做一件事情，你越做就越有信心。我不会早晨起来在对着镜子里的自己说，我会做这个动作，我一定会上学。然后就一遍一遍的去证明对自己，我会做这个动作，然后就一步一步就有自信心。正因为这些在低谷中仍然不停学习的意志力，我们才能看到2026米兰冬奥会，谷爱凌代表中国在再次出战三大项目2月4日，谷爱凌在米兰冬奥日记中这样写道，我对自己的信任是绝对的，压力只会让我更强，而不是击垮我，因为我相信自己就是胜利者。这种信念强大到让我突破训练的极限，完成超过我能力范围的动作。在经历了无数不眠之夜、麻木和恐惧之后，终于我找回了自己，终于我回家了。