2.2学会控制情绪【优学好课】2025-2026学年七年级下册道德与法治同步教学课件

夺冠时刻 情绪就像天气，有时晴空万里，有时狂风骤雨，但我们可以做 “情绪的天气预报员”，学会管理它、驾驭它。今天我们一起学习 ——学会控制情绪，做自己情绪的主人。 1 人要自强 人生当自强 2.2 光 七下 2.2 健全人格：通过对亲子关系案例的分析,学会合理宣泄不良情绪,保持积极、乐观、向上的精神状态；尊重他人,关心他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。培养自我调控、自我控制的能力,能够比较理智地控制自己的情绪。 道德修养：通过合理宣泄情绪的议学活动,了解青少年时期情绪的特点,明白情绪需要个人的主动调控；知道调控情绪的有效方法。 核心素养目标 课程目录 认识情绪 我的情绪我知道 调节情绪 我的情绪我做主 表达情绪 我的情绪会说话 升华情绪 在奉献中成长 1.7.2013 本节课我们将从四个方面来学习情绪管理。首先，我们会一起“认识情绪”，了解情绪的多样性以及如何觉察自己的情绪。接着，我们会学习“调节情绪”的几种实用方法。然后，我们会探讨如何“表达情绪”，让我们的情绪能够被他人理解和接受。最后，我们会思考如何“升华情绪”，在帮助他人的过程中培养积极健康的情绪。 ‹#› （1）点击开始，请用肢体或者语言表演出来，并说说表演时的情绪感受？ （2）选一种情绪说说，长期拥有这种情绪会有怎样的影响？（提示：可以从身心健康、人际关系 等角度思考） 情绪表演我能行 情绪表演我可以 管理情绪的原因 ①情绪是可以管理的。 ②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 1.7.2013 看到这张图，大家是不是觉得很熟悉？考试没考好，心里真不是滋味。其实，在我们的生活中，类似的事情还有很多。现在，请大家想一想，你有没有过因为一件小事而大发脾气，或者感到特别难过的时候呢？ ‹#› 认识情绪：我的情绪我知道 开启情绪探索之旅，从了解自己开始 1.7.2013 大家好！要管理好情绪，首先我们得认识它。接下来，就让我们一起进入第一章节：认识情绪，了解我们自己的情绪。 ‹#› 情绪的调色盘 快乐 像阳光一样温暖明亮。 悲伤 像小雨一样淅淅沥沥。 愤怒 像火焰一样炽热猛烈。 恐惧 像迷雾一样让人不安。 思考：除了这些，你还能想到哪些情绪？ 1.7.2013 如果把我们的内心世界比作一幅画，那么情绪就是这幅画的调色盘。它里面有各种各样的颜色，比如代表开心的黄色，代表悲伤的蓝色，代表愤怒的红色等等。正是这些丰富多样的情绪，构成了我们多姿多彩的生活。大家想一想，除了屏幕上展示的这些，你还经历过哪些情绪呢？ ‹#› 我的情绪信号 我们的身体是情绪的“晴雨表”，它会通过各种信号告诉我们现在的情绪状态。 头部：感到紧张时，脑子一片空白。 心脏：感到害怕时，心跳加速。 肚子：感到焦虑时，胃里不舒服。 拳头：感到愤怒时，会不自觉地握紧。 小练习：现在，请你闭上眼睛，感受一下自己身体的信号，你现在是什么情绪？ 1.7.2013 其实，我们的身体是非常聪明的，它会通过各种方式向我们发送情绪信号。比如，当你感到紧张的时候，是不是会觉得脑子一片空白？当你感到害怕的时候，是不是会心跳加速？这些都是身体在提醒我们：“嘿，你的情绪来了！”现在，就让我们做一个小小的练习，闭上眼睛，用心感受一下自己身体的信号，你现在是什么情绪呢？ ‹#› 小明的烦恼 案例： 小明在数学考试中遇到了一道难题，他感到非常着急，手心出汗，脑子一片空白。 讨论： 小明现在是什么情绪？ 他的身体有哪些反应？ 你认为他情绪背后的原因是什么？ 1.7.2013 让我们来看一个案例。小明在考试中遇到了难题，他感到非常着急，手心出汗，脑子一片空白。大家来讨论一下，小明现在是什么情绪？他的身体有哪些反应？你认为他情绪背后的原因是什么呢？ ‹#› 小明的烦恼 1.情绪：小明当下是焦虑、紧张又慌乱的，还带着对难题的着急与无助。 2.身体反应：手心出汗、脑子空白，还有抓头发的焦躁动作。 3.背后原因：①是考试带来的成绩压力，②是难题超出自身能力的挫败感，③是考试时间有限的紧迫感。 1.7.2013 让我们来看一个案例。小明在考试中遇到了难题，他感到非常着急，手心出汗，脑子一片空白。大家来讨论一下，小明现在是什么情绪？他的身体有哪些反应？你认为他情绪背后的原因是什么呢？ ‹#› 调节情绪：我的情绪我做主 学习如何调节情绪，做自己情绪的主人 1.7.2013 认识了情绪之后，更重要的是学会如何调节它。当负面情绪来临时，我们不是只能束手无策。接下来，就让我们进入第二章节，学习如何调节情绪，做自己情绪的主人。 ‹#› 我的情绪调节工具箱 注意转移法 当感到烦躁或生气时，将注意力转移到其他事情上，暂时忘却烦恼。 例如：听音乐、看电影、画画、散步 合理宣泄法 情绪如洪水，堵不如疏，用恰当的方式释放内心的压力。 例如：向人倾诉、写日记、大哭一场 1.7.2013 这里向大家介绍两种非常实用的情绪调节方法。第一种叫做“注意转移法”，就是当你感到不开心的时候，去做一些能让你感到快乐的事情，比如听听音乐、看看电影，把不开心的事情暂时抛在脑后。第二种叫做“合理宣泄法”，就像治水一样，情绪也需要一个出口。你可以找个信任的朋友聊聊天，也可以写日记，把心里的事都写出来，甚至可以在适当的场合哭一场。 ‹#› 我的情绪调节工具箱 认知调节法 很多时候，让我们产生情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法。 例如： “这次没考好，下次努力就好了”，而不是“我真笨”。 放松训练法 通过身体的放松来缓解心理的紧张和焦虑，如深呼吸、冥想、瑜伽等。 小技巧： 吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气6秒。 1.7.2013 除了刚才介绍的两种方法，我们还有两个“法宝”。第三个是“认知调节法”，这个方法的核心在于改变我们看问题的角度。很多时候，困扰我们的不是事情本身，而是我们对事情的看法。比如考试没考好，你可以选择沮丧，也可以选择把它看作一次查漏补缺的机会。第四个是“放松训练法”，当你感到非常紧张的时候，可以试试深呼吸：吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后慢慢呼气6秒。大家可以跟着我一起做一遍。 ‹#› （1）注意转移。（2）合理宣泄。 （3）认知调节。（4）放松训练。 情绪调节的方法 15 情绪调节小达人 情境一：感到生气 你的好朋友不小心弄坏了你最喜欢的笔，你感到非常生气。 情境二：感到尴尬 你在课堂上回答问题出错了，同学们都笑你，你感到很尴尬。 情境三：感到焦虑 你担心自己考不上理想的高中，感到很焦虑。 分享环节：每组派一位代表分享你们的方案。 1.7.2013 理论学习完了，现在我们来实战演练一下。这里有三个情境，请大家分组讨论，为每个情境设计一个情绪调节方案。看看哪个小组能想出最棒的办法！ ‹#› 我的情绪会说话 表达情绪 · 第三章节 1.7.2013 我们不仅要学会调节自己的情绪，还要学会如何恰当地表达情绪。一个好的情绪表达，能够增进彼此的理解，而一个不好的表达，则可能会伤害到别人。接下来，我们进入第三章节：表达情绪。 ‹#› 情绪的多米诺骨牌 案例：踢猫效应 一位父亲受老板批评后回家骂孩子，孩子迁怒于猫，受惊的猫引发车祸，最终意外撞伤了那位老板。 思考 这个故事告诉我们什么？ 情绪是如何在人与人之间传递的？ 学会合理表达情绪，不仅是对自己负责，也是对他人负责。 1.7.2013 大家听说过“踢猫效应”吗？这是一个非常经典的心理学故事。它告诉我们，情绪就像多米诺骨牌一样，会在人与人之间传递。负面情绪如果处理不好，就可能会引发一连串的连锁反应，伤害到我们身边的人。所以，学会合理表达情绪，不仅是对自己负责，也是对他人负责。 ‹#› 好好说话，我的情绪我表达 “我”句式表达法 使用“我”句式可以避免指责，更容易让对方理解我们的感受。 公式：我感到______，因为______，我希望______。 例如： 错误：“你总是打断我，真讨厌！” 正确：“我感到很生气，因为你打断了我。” 小练习：试着用“我”句式表达你的情绪吧！ 1.7.2013 那么，如何才能做到合理表达情绪呢？这里向大家推荐一种非常有效的方法——“我”句式表达法。它的公式是：我感到...，因为...，我希望...。比如，当你的朋友打断你说话时，你可以不说“你真讨厌，总是打断我”，而是说“我感到很生气，因为你打断了我的话，我希望你能听我说完”。大家可以发现，第二种说法更能让对方接受，也更有利于问题的解决。 ‹#› 友谊的小船 案例 园园和小乐是好朋友。长跑测试后，小乐没及格，而园园却兴奋地分享妈妈要请她吃大餐的消息，小乐因此更加难受。 讨论 园园的话为什么会让小乐感到难受？ 园园应该怎样表达，才能既分享快乐又不伤害朋友？ 1.7.2013 让我们来看一个发生在朋友之间的案例。园园在分享自己快乐的时候，无意中伤害到了正在难过的小乐。这个案例告诉我们，在表达情绪时，除了要使用正确的方法，还要考虑到当时的情境和对方的感受。那么，大家觉得园园当时应该怎么做呢？ ‹#› 升华情绪：在奉献中成长 管理情绪的最高境界，是将内心的能量与更广阔的世界相连，收获真正的充实与强大。 1.7.2013 管理情绪的最高境界，不仅仅是控制和表达，更是升华。当我们能够将自己的情绪与更广阔的世界联系起来时，我们的内心会变得更加充实和强大。接下来，我们进入最后一个章节：升华情绪。 ‹#› 赠人玫瑰，手有余香 帮助他人是获得快乐和满足感的重要途径。当我们把注意力从自己的烦恼中转移出来，去关心和帮助别人时，我们的负面情绪会得到缓解，积极情绪会得到培养。 帮助同学解答难题 为灾区捐款捐物 参加志愿者活动 在公交车上给老人让座 分享：你有没有帮助过别人的经历？当时心情如何？ 1.7.2013 古人说：“赠人玫瑰，手有余香。”帮助他人是一种美德，同时也是一种非常好的情绪调节方式。当我们帮助别人的时候，我们的内心会充满一种无法言喻的快乐和满足感。这种积极的情绪，会让我们变得更加乐观和自信。大家可以分享一下，你有没有帮助过别人的经历？当时你的心情是怎样的？ ‹#› 我的情绪日记 每天花5-10分钟记录，坚持一段时间后，你会发现自己更了解自己了。 坚持写情绪日记，是了解自己、管理情绪的有效方法。 情绪日记模板： 日期：________ 天气：________ 今天的情绪：________ 情绪的原因：________ 今天的小确幸：________ 1.7.2013 除了帮助他人，还有一个非常好的习惯可以帮助我们更好地管理情绪，那就是写情绪日记。大家可以参考屏幕上的模板，每天花一点时间，记录下自己的情绪。这样做不仅可以帮助我们梳理情绪，还能让我们在回顾的时候，更好地了解自己情绪变化的规律。 ‹#› 课堂总结 认识情绪 情绪的多样性 觉察情绪信号 调节情绪 注意转移法、合理宣泄法 认知调节法、放松训练法 表达情绪 情绪的传染性 “我”句式表达法 升华情绪 帮助他人 积极成长 1.7.2013 好了，我们今天的课程到这里就接近尾声了。让我们一起来回顾一下本节课的主要内容。我们学习了如何认识情绪、调节情绪、表达情绪，以及如何升华情绪。希望这些知识能够帮助大家在今后的生活中，更好地管理自己的情绪，做自己情绪的主人。 ‹#› 愿你成为自己情绪的主人，乘风破浪，未来可期！ 谢谢观看 1.7.2013 最后，我想用这句话来结束今天的课程：“愿你成为自己情绪的主人，乘风破浪，未来可期！”希望大家都能在人生的旅途中，驾驭好情绪的风帆，驶向属于自己的精彩未来。谢谢大家！ ‹#› $