2.1+2.2认识并管理情绪【同步课堂】2025-2026学年七年级下册道德与法治同步教学课件

现在我们学习第一节课程478呼吸法。首先我们进行478呼吸法，呼吸是连接身体和心灵的桥梁，可以帮助我们激活副交感神经，打破焦虑循环，快速平静大脑与身体。这是一个极佳的镇静神经，放松身心的方法。现在请找到一个舒适的坐姿或仰卧姿势，闭上眼睛，轻轻的将舌尖抵在上颚门牙后方，并在整个练习中保持。首先用鼻子完全无声的吸气，在心里默数寺庙1234，然后屏住呼吸，静默数7秒，1234567，最后用嘴巴缓缓的呼气，发出呼的声音，默数8秒，12345678，这算一次。让我们再重复3到4次，专注于你的呼吸，将所有的杂念和压力都随着悠长的呼气排出体外。 就今天的比赛，您是一轮比一轮成绩高，中间来动作是有调整的吗？其实对我来说都会有一点点调整，要不也不会一轮比一轮高。因为一共有三轮，按照我的B站的话肯定要先保守一下。然后后面还是拼的时候可以唱歌唱风声，但是这个肩这个朋友很满。 以2025亚冬会冠军张小楠为线索 认识并管理情绪 做情绪情感的主人 统编版道德与法治七年级下册 第二课 | 授课人：XXX老师 1.7.2013 同学们好！今天我们将通过一位05后冠军的故事，一起学习如何认识并管理我们的情绪，做自己情绪情感的主人。这位冠军就是2025年哈尔滨亚冬会单板滑雪女子坡面障碍技巧金牌得主——张小楠。 ‹#› 以2025亚冬会冠军张小楠为线索 认识并管理情绪 做情绪情感的主人 统编版道德与法治七年级下册 第二课 | 授课人：XXX老师 1.7.2013 同学们好！今天我们将通过一位05后冠军的故事，一起学习如何认识并管理我们的情绪，做自己情绪情感的主人。这位冠军就是2025年哈尔滨亚冬会单板滑雪女子坡面障碍技巧金牌得主——张小楠。 ‹#› 认识一下这位" 05后" 冠军 张小楠 / 19岁 / 黑龙江 首战亚冬会：单板滑雪女子坡面障碍技巧金牌 三轮稳扎稳打，分数逐级攀升： 80+分 → 88.75分 →95.25分 (完美发挥) 她是怎么做到的？仅仅是技术好吗？ 1.7.2013 让我们先来认识一下这位18岁的黑龙江姑娘。她在首次参加的亚冬会上，三轮比赛成绩一次比一次好，最终完美夺冠。大家猜猜看，她能取得这样的成绩，仅仅是因为技术好吗？背后还有什么其他的原因呢？ ‹#› 模块一 揭开情绪的面纱 1.7.2013 要回答这个问题，我们首先需要进入模块一，一起揭开情绪的神秘面纱，看看情绪在张小楠的夺冠之路上扮演了什么样的角色。 ‹#› 一、情绪万花筒——张小楠的“三轮心跳” 张小楠赛后回忆：“第一轮很紧张，手都在抖；第二轮很专注，只想着动作；第三轮很兴奋，因为难度做出来了！” 探究思考： “紧张”、“兴奋”分别对应哪种情绪类型？ 情绪分为哪两类？你还能举出哪些例子？ 1.7.2013 我们来看看张小楠自己是怎么描述比赛时的心情的。她提到了紧张、专注和兴奋。这些情绪分别属于什么类型呢？我们的教材又是如何对情绪进行分类的？ ‹#› 知识小结：情绪的分类（教材P14） 简单情绪 包含喜、怒、哀、惧等基本情绪。 复杂情绪 由多种基本情绪混合而成，如自豪、感激、焦虑、内疚等。 情绪的特点 是内心世界的“晴雨表”，伴随心跳加速等生理感受，通过语言、表情和行为表现出来。 1.7.2013 通过张小楠的例子，我们总结一下情绪的分类。情绪主要分为简单情绪和复杂情绪，它们共同构成了我们内心世界的晴雨表，并会通过我们的生理感受和外在行为表现出来。理解这一点，是我们认识和管理情绪的第一步。 ‹#› 积极情绪的力量——张小楠的“冠军时刻” 在决赛中，张小楠凭借一个高难度的转体动作奠定了胜局。落地后，她兴奋地高举双手，眼中闪烁着自信的光芒。她在赛后采访中提到：‘那种兴奋感让我感觉无所不能，它给了我继续挑战更高难度的勇气和力量。 结合张小楠完成高难度动作后的“兴奋”时刻， 谈谈积极情绪为她带来了哪些具体的积极影响？ 1.7.2013 在分析了紧张情绪的双重作用后，我们再来看看积极情绪的强大力量。张小楠在比赛中，尤其是在完成高难度动作后，感受到了强烈的兴奋。这种积极情绪为她带来了什么？它如何帮助她发挥出最佳水平，最终站上最高领奖台？请同学们结合案例，思考并分享积极情绪的具体影响。 ‹#› 积极情绪的力量——张小楠的“冠军时刻” 激发潜能，提升表现 兴奋自信让她敢于挑战高难度动作，突破极限。 保持专注，稳定发挥 排除干扰，将注意力集中在比赛动作上，确保稳定。 增强韧性，克服困难 遇挫时快速调整，保持前进动力，不被负面情绪影响。 优化思维，促进决策 自信状态有助于在比赛中做出更果断、积极的决策。 1.7.2013 通过刚才的讨论，我们可以总结出积极情绪对张小楠夺冠起到了至关重要的作用。它不仅激发了她的潜能，让她敢于挑战，还帮助她保持专注，稳定发挥。这些积极影响共同作用，最终帮助她站上了最高领奖台。这也让我们看到，管理好自己的积极情绪，对我们的学习和生活同样具有重要意义。 ‹#› 二、情绪的力量——“紧张”是敌人还是朋友？ “第一轮很紧张，手都在抖，但这种紧张让我更专注，不敢松懈，所以稳稳地完成了基础动作。” 探究思考： “消极情绪通常带来不良体验”，但张小楠的紧张为何有帮助？ 这说明了什么道理？ 1.7.2013 我们通常认为紧张是不好的，但张小楠却说，正是这种紧张让她更专注。这是为什么呢？这是不是说明，情绪的作用比我们想象的更复杂？ ‹#› 二、情绪的力量——“紧张”是敌人还是朋友？ 知识小结：情绪的双重作用 核心影响：情绪直接影响人的观念和行动选择。 积极情绪：通常能提高积极性，促进正向表现。 消极情绪：虽常带来不良体验，但适度的“紧张”等情绪也能转化为动力。 关键启示：学会调控“度”！ 情绪本身无绝对好坏，关键在于我们如何驾驭它的强度。 1.7.2013 通过对张小楠案例的分析，我们来深入探究一下情绪的力量。为什么通常被认为是消极的紧张情绪，在张小楠身上却起到了积极的作用？这揭示了情绪作用的什么特点？结合我们的知识小结，我们可以看到，无论是积极情绪还是消极情绪，关键都在于我们如何调控它的“度”。 ‹#› 案例分析：两种“紧张”的不同结局 适度紧张：张小楠夺冠之路 过程：手抖但专注 → 稳扎稳打 → 建立信心 结果：越战越勇，最终夺得冠军 过度紧张：小明的期末考试 过程：大脑空白 → 手心冒汗 → 会做的题答错 结果：发挥失常，成绩不理想 思考：结合教材P14，说说同样是紧张，为什么会有不同结果？ 1.7.2013 同样是紧张，为什么张小楠能化紧张为动力，而我们有些同学却会因为紧张而发挥失常呢？关键就在于一个“度”字。这就是情绪的双刃剑效应。 ‹#› 三、情绪从哪里来？——张小楠的“情绪开关” 情境观察：张小楠在训练场感到放松，在亚冬会赛场感到紧张，在领奖台感到激动。 探究思考：1. 为什么在不同地方情绪不同？ 2. 除了“外部环境”还有哪些因素？ 3. “对手随时可能超过我”属于哪个因素？ 1.7.2013 我们的情绪就像一个有开关的盒子，那到底是什么在拨动我们的情绪开关呢？让我们从张小楠在不同场合的情绪变化中找找答案。 ‹#› 知识小结：影响情绪的因素 1 外部环境：训练场 vs 亚冬会赛场 2 生活事件：参加亚冬会等重大事件 3 个人性格：张小楠“敢拼”的特质 4 观念看法：如“对手随时可能超过我”的想法 1.7.2013 通过对张小楠不同情境下情绪的分析，我们可以总结出影响情绪的几个主要因素：外部环境、生活事件、个人性格，以及我们对事物的观念和看法。其中，观念和看法是我们可以主动调整的，这也为我们后续学习情绪管理方法打下了基础。 ‹#› 活动：张小楠情绪变化分析 任务：请分析张小楠在不同情境下情绪变化的影响因素（可多选） 具体情境 情绪变化 影响因素分析（打√） 从训练场到亚冬会赛场 放松 → 紧张 □ 外部环境 □ 生活事件 □ 个人性格 □ 观念看法 第一轮得分80+ 紧张 → 自信 □ 外部环境 □ 生活事件 □ 个人性格 □ 观念看法 想到对手可能超越 压力增大 □ 外部环境 □ 生活事件 □ 个人性格 □ 观念看法 教师备注：引导学生重点关注“观念看法”对情绪的决定性影响，为后续讲解“认知调节法”做铺垫。 √ √ √ √ √ 1.7.2013 现在，请大家来当一回“情绪大侦探”，分析一下张小楠在这几个具体情境下，情绪变化的影响因素分别是什么？ ‹#› 情绪可以管理吗？ “第一轮先做出成功率较高的动作，得到基础分，之后只管往前冲就行了。” ——这就是对情绪的管理！ 进入模块二：学会管理情绪 1.7.2013 我们了解了情绪的分类、作用和影响因素，那么问题来了：情绪是天生的，我们能管理它吗？张小楠的这句话告诉我们，答案是肯定的！接下来，我们进入模块二，学习如何像冠军一样管理情绪。 ‹#› 模块二 学会管理情绪 像冠军一样掌控情绪 1.7.2013 模块二的主题是“学会管理情绪”，希望通过这部分的学习，大家都能像张小楠一样，成为自己情绪的掌控者。 ‹#› 一、觉察情绪——张小楠的“比赛日记” 情境观察 张小楠习惯在赛后记录：“今天三轮分别是什么感觉？为什么第一轮会紧张？” 思考探究 (教材P16) 张小楠在做什么？这对应教材的哪一点？ “学会认识自己的情绪”，具体要怎么做？ 1.7.2013 管理情绪的第一步，是认识情绪。张小楠有一个很好的习惯，就是写“比赛日记”。她通过这种方式，清晰地认识到了自己的情绪和原因。这给了我们什么启示呢？ ‹#› 知识小结：觉察情绪的步骤 01 觉察 及时发现“我现在是什么情绪”，敏锐捕捉情绪信号。 02 体会 深入感受情绪的强弱程度，观察它是如何起伏变化的。 03 明确 找到情绪背后的根源，识别触发情绪的人、事或想法。 1.7.2013 这一页我们来总结一下觉察情绪的三个关键步骤。首先是“觉察”，也就是要像侦探一样，敏锐地捕捉到自己当下的情绪信号。其次是“体会”，去感受这个情绪的强烈程度，以及它是如何变化的。最后，也是最关键的一步，是“明确”，我们要尝试找出是什么人、什么事或者什么想法导致了这个情绪的产生。通过这三个步骤，我们就能更好地认识自己的情绪。 ‹#› 二、调节情绪有妙招——张小楠的“冷静秘诀” “等待出发时，我会深呼吸，听耳机里的音乐，让自己冷静下来。” —— 张小楠 探究思考： 听音乐和深呼吸分别属于哪种调节方法？ 教材P16-17还提到了哪些调节情绪的方法？ 1.7.2013 认识了情绪之后，我们就可以学习调节情绪的方法了。张小楠在比赛前有自己的“冷静秘诀”，她会听音乐和深呼吸。这些分别属于什么调节方法呢？教材上还介绍了哪些妙招？ ‹#› 知识小结：调节情绪四步法 01. 注意转移法 做其他事转移注意力，例如听音乐、运动或投入到新的工作中，避免陷入情绪漩涡。 02. 合理宣泄法 通过适当方式释放情绪，例如向朋友倾诉、大喊或哭泣，找到健康的情绪出口。 03. 认知调节法 改变对事物的看法，进行积极的自我暗示，用理性思维替代非理性的消极想法。 04. 放松训练法 通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，让身体放松下来，从而缓解心理的紧张感。 1.7.2013 这一页我们来总结一下调节情绪的四种主要方法。第一种是“注意转移法”，当情绪不好时，可以通过做别的事情来转移注意力。第二种是“合理宣泄法”，我们可以通过适当的方式把内心的情绪释放出来。第三种是“认知调节法”，这是一种非常重要的方法，通过改变我们对事情的看法来调节情绪。最后一种是“放松训练法”，通过深呼吸等方式让身体放松，从而缓解紧张情绪。这四种方法可以帮助我们更好地管理自己的情绪。 ‹#› 视频学习：运动员的4-7-8呼吸法 4-7-8呼吸放松法教学（运动员版） 来源：B站 / 学习强国 / 抖音 时长：约 2 分钟 核心步骤：吸气4秒 → 憋气7秒 → 呼气8秒 教师备注：现场带领学生一起做，体验张小楠赛前的放松方法。 1.7.2013 放松训练是一种非常有效的情绪调节方法。下面我们通过一个短视频来学习运动员常用的“4-7-8呼吸放松法”，请大家跟着视频一起练习。 ‹#› 三、换个想法——张小楠的“只管往前冲” “只管往前冲” 张小楠说：“第一轮先做出成功率较高的动作，得到基础分，之后只管往前冲就行了。” 消极想法 积极想法（认知调节） “对手太强了，我可能会输” “只管往前冲，发挥自己最好水平” “第三轮难度太高，我做不了” “难度做出来，才能站上最高领奖台” 1.7.2013 除了调节行为，我们还可以调节我们的想法，这就是认知调节的魔力。张小楠的那句“只管往前冲”就是最好的例子。我们来看看，不同的想法会带来怎样不同的情绪。 ‹#› 探究思考 概念回顾 教材P17提到的“认知调节”具体指什么意思？请结合上下文和我们学过的知识进行解释。 案例分析 结合张小楠的案例，她在面对压力时产生的“只管往前冲”这种想法，具体属于哪种情绪调节方法？ 1.7.2013 这一页，我们来深入思考两个问题。首先，教材第17页提到的“认知调节”到底是什么意思？其次，结合张小楠的案例，她的“只管往前冲”这种想法，具体属于我们之前学习的哪种情绪调节方法呢？请大家认真思考一下。 ‹#› 知识小结：认知调节 核心概念：认知调节 含义：认知调节的本质是改变对事物的观念和看法。它不改变事件本身，而是改变我们对事件的解读方式。 案例应用：张小楠的调节法 做法：面对比赛压力，她采用“只管往前冲”的策略。 转变：从关注“对手强大”和“难度太高”的消极视角，转变为关注“发挥自身水平”和“完成动作”的积极行动。 1.7.2013 现在我们来总结一下。认知调节的核心，就是改变我们看待事物的观念和看法。就像张小楠一样，她通过“只管往前冲”的想法，将注意力从“对手太强”、“难度太高”这些消极想法，转变为“发挥自己最好水平”、“完成难度动作”的积极行动上，这就是典型的认知调节方法在实际中的应用。 ‹#› 四、表达情绪有讲究——夺冠后怎么做？ 情境再现 张小楠夺冠后没有炫耀，而是感谢对手与教练。她说：“这是‘青春对决’，我们都发挥得很好。” 张小楠夺冠后是怎么表达情绪的？ 教材P17提到“合理表达情绪”要注意什么？ 探究思考 1.7.2013 我们不仅要学会调节自己的情绪，还要学会合理地表达情绪。大家看，张小楠夺冠后是怎么做的？她的做法体现了哪些“合理表达情绪”的要求？ ‹#› 四、表达情绪有讲究——夺冠后怎么做？ 场合合适：选择恰当的时间和地点 方式合理：语言文明，行为得体 关照他人：考虑他人感受，情绪会相互感染 知识小结：合理表达情绪 1.7.2013 我们不仅要学会调节自己的情绪，还要学会合理地表达情绪。大家看，张小楠夺冠后是怎么做的？她的做法体现了哪些“合理表达情绪”的要求？ ‹#› 情境演练：如果你是张小楠... 情境：你得了冠军，但最好的朋友（也是对手）得了第三名，她很沮丧。你会怎么表达你的喜悦？ 选项 A：拿着金牌在她面前晃：“哈哈，我赢了你！” 选项 B：不理她，自己去庆祝 选项 C：拥抱她说：“今天我们都发挥得很好，下次再一起比拼！” 思考：为什么A和B不合适？（不顾及他人感受） | 教材P17：合理表达情绪要注意什么？ 1.7.2013 我们来进行一个情境演练。如果你是张小楠，在这种情况下，你会选择哪种方式来表达自己的喜悦呢？为什么？ ‹#› 五、在奉献中快乐——从“我”到“我们” 情境引入：张小楠认为单板滑雪是“青春对决”，她常参与公益教小朋友滑雪，希望更多年轻人参与冰雪运动。 探究思考： 帮助别人学滑雪，为什么能让张小楠更快乐？ 如何培养积极健康的情绪？（教材P17） 知识小结：培养积极情绪的方法 帮助他人，奉献社会，获得成就感与归属感 与他人共享欢乐、分担痛苦，融入生活实践 🌟 最高境界：不仅调节自己，还能温暖他人！ 1.7.2013 管理情绪的最高境界是什么呢？是不仅能调节自己的情绪，还能通过帮助他人来培养积极健康的情绪。张小楠从一个专注于自我表现的选手，成长为一个乐于推广冰雪运动的榜样，她的经历告诉我们，奉献能带来真正的快乐。 ‹#› 五、在奉献中快乐——从“我”到“我们” 情境引入：张小楠认为单板滑雪是“青春对决”，她常参与公益教小朋友滑雪，希望更多年轻人参与冰雪运动。 帮助别人学滑雪，为什么能让张小楠更快乐？ 如何培养积极健康的情绪？ 探究思考： 1.7.2013 管理情绪的最高境界是什么呢？是不仅能调节自己的情绪，还能通过帮助他人来培养积极健康的情绪。张小楠从一个专注于自我表现的选手，成长为一个乐于推广冰雪运动的榜样，她的经历告诉我们，奉献能带来真正的快乐。 ‹#› 视频：张小楠夺冠精彩瞬间+采访 视频名称 2025哈尔滨亚冬会张小楠夺冠集锦 视频来源 央视体育频道 / 新华社体育 时长与重点 约3分钟 | 三轮比赛表情变化、赛后采访“青春对决”感言 教师备注：此视频作为课堂情感升华，让学生感受运动员的情绪管理 1.7.2013 最后，让我们通过一段视频，再次回顾张小楠的夺冠之路，感受她在比赛中的情绪变化和赛后的从容表达，相信大家会有更深的体会。 ‹#› 本课知识框架——像张小楠一样做情绪的主人 揭开情绪的面纱 情绪分类：简单情绪 / 复杂情绪 情绪作用：积极影响 / 消极影响 影响因素：外部环境、生活事件、个人性格、观念看法。 学会管理情绪 认识情绪：觉察 - 体会 - 明确 调节情绪：掌握4种实用调节方法 合理表达：注意场合、方式及他人感受 积极情绪：通过助人、奉献培养积极心态 核心总结：记住：我们是情绪的主人，不是奴隶！像张小楠一样，从紧张到自信，从“我”到“我们”！ 1.7.2013 课程接近尾声，我们一起来回顾一下今天所学的知识。从认识情绪到管理情绪，我们构建了一个完整的知识框架。希望大家记住，我们是情绪的主人，而不是情绪的奴隶。 ‹#› 制定你的“情绪管理工具箱” 请根据今天所学，为自己设计一个专属的情绪应对方案： 场景一：当我感到焦虑时 注意转移：__________（例如：听音乐、散步） 合理宣泄：__________（例如：跑步、写日记） 认知调节：告诉自己“__________” 放松训练：__________（例如：深呼吸、冥想） 场景二：当我想要发火时 第一步（冷静）：我会先__________，给自己一点时间冷静下来。 第二步（表达）：然后用__________的方式，向对方表达我的感受。 💡 教师提示：填写完成后，可以邀请几位同学分享自己的“工具箱”，作为课堂小结。 1.7.2013 学完了方法，最重要的是运用。现在，请大家为自己制定一个专属的“情绪管理工具箱”，写下当你感到焦虑或想发火时，你会怎么做。 ‹#› 选择题（1） 张小楠在亚冬会第一轮感到“很紧张，手都在抖”，这种情绪属于（ ） A. 只有消极作用，应该完全避免 B. 是复杂情绪中的“焦虑” C. 适度的紧张可以转化为动力，帮助她专注 B 1.7.2013 现在我们来做几道练习题，检验一下大家的学习成果。第一题，请大家思考并选择。 ‹#› 选择题（2） 张小楠说：“第一轮先做出成功率较高的动作，之后只管往前冲就行了。”这体现了（ ） A. 注意转移法 B. 认知调节法（改变对比赛的看法） C. 合理宣泄法 D. 放松训练法 B 1.7.2013 第二题，关于张小楠“只管往前冲”的心态，它属于哪种情绪调节方法？ ‹#› 选择题（3） 下列做法中，属于“合理表达情绪”的是（ ） A. 张小楠夺冠后拿着金牌嘲笑对手 B. 张小楠夺冠后感谢对手、教练和观众 C. 张小楠比赛失利后在赛场大喊大叫 D. 张小楠只关注自己的成绩，不理会他人 B 1.7.2013 第三题，判断一下，下面哪种做法属于合理表达情绪？ ‹#› 选择题（4） ①外部环境（如赛场vs训练场） ②个人性格（如张小楠"敢拼"） ③生活事件（如参加亚冬会） ④对事物的观念和看法（如"只管往前冲"） A. ①②③ B. ①②④ C. ②③④ D. ①②③④ D 影响情绪的因素包括（ ） 1.7.2013 第四题，这是一道基础题，考查大家对影响情绪因素的记忆，大家可以回顾一下教材P15的内容。 ‹#› 选择题（5） 关于情绪的管理，下列说法正确的是（ ） A. 我们是情绪的奴隶，只能任由情绪支配 B. 张小楠天生不紧张，所以能夺冠 C. 管理好情绪，对我们一生的发展具有重要意义 C 1.7.2013 最后一题，关于情绪管理的重要性，哪个说法是正确的？ ‹#› 今日收获——张小楠教会我们 1. 认识情绪：觉察它 紧张不可怕，它是内心的“晴雨表”，我们要学会敏锐地觉察它。 2. 管理情绪：调节它 通过深呼吸、转换想法，调整状态，勇敢地往前冲。 3. 超越情绪：升华它 从“我”到“我们”，在奉献中找到更持久的快乐与价值。 张小楠金句：“只管往前冲就行了！” 1.7.2013 最后，我们用三句话来总结今天的收获。张小楠的故事教会我们，要觉察情绪、调节情绪，并最终超越情绪。记住她的那句话：“只管往前冲就行了！” ‹#› 谢谢！ 愿你的青春，像滑雪一样——冲破紧张，腾空而起！ 统编版道德与法治七年级下册 第二课 1.7.2013 今天的课就上到这里，谢谢大家！愿大家的青春都能像滑雪一样，冲破紧张，腾空而起！ ‹#› Lavf59.27.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 Multimedia Cloud Transcode (cloud.baidu.com) $