第1单元 第2课 课时2 学会管理情绪-【支点·同步系列】2025-2026学年七年级下册道德与法治（统编版·新教材）

课时2 学 …之知识清单之… 1.管理好情绪的重要性 (1)虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不 意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们 的行为。 (2)管理好情绪，做自己情绪的主人，对我 们一生的发展具有重要意义。 2.如何管理情绪 (1)学会认识自己的情绪。情绪复杂多 样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身 情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要 和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与 广度。 (2)学会调节情绪。调节情绪需要掌握一 定的方法。每个人都可以根据自身的特点和 需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握 的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 (3)学会合理表达情绪。我们要学会选择 合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关 照他人的感受。（做法） (4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积 极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人 共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、 融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能 力会更强，情绪会更积极、更健康。 3.调节情绪的方法 (1)注意转移法。 (2)合理宣泄法。 (3)认知调节法。 (4)放松训练法。 4.学会合理表达情绪的原因 (1)人的情绪会相互感染，一个人的情绪 会管理情绪 很容易影响周围的人。 (2)只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的 感受，是不合适的做法。 误区解惑 情绪是自己的事，该笑就笑，该哭就哭， 不必在乎别人。(×) 人的情绪会相互感染。只顾发泄自己 的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做 法。我们要学会选择合适的场合、用合理的 方式表达情绪，注意关照他人的感受。 … 课时巩固念… 一、单项选择题 1.(2025景德镇期末)中学生小溪因青春期叛 逆一度出现成绩下滑、厌学等问题，有时还 与同学发生争执。为此，她很焦虑，希望能 走出情绪的低谷。作为同学，你应当对她说 A.青春叛逆不正常，要请大家来帮忙 B.情绪管理靠自己，没有必要借外力 C.厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁 D.情绪调控要加强，掌握方法身心康 2.在巴黎奥运会乒乓球混双决赛中，中国组合 王楚钦/孙颖莎以4比2的成绩战胜朝鲜组 合，夺得金牌。这是中国乒乓球队在奥运参 赛历史上的首枚混双金牌。在决赛胜利的 那一刻，赛场上的中国运动员和中国观众顿 时欢呼雀跃起来，观看赛事直播的小宁也激 动得蹦了起来。这表明 ) A.情绪的表达只关乎自己 B.情绪会相互感染 C.情绪是复杂多样的 D.青少年情绪波动大 下册第一单元 3.漫画《“路骂”》的寓意是 就别你， 怎么了 心必么敢别我车 “路骂” A.要用合理的方式表达情绪 B.情绪总是难以驾驭 C.人的情绪是变幻莫测的 D.人的情绪是复杂多样的 4.（2025赣州安远期中)某中学在学校心理咨 询室设立了发泄墙，不少学生在课余时间利 用发泄墙排解自己紧张郁闷的情绪。这种 调节情绪的方法是 ( A.注意转移法 B.认知调节法 C.合理宣泄法 D.放松训练法 5.一名研究人员对某社交平台的用户数据进 行分析后发现：每1条消极发帖会导致社交 好友发布1.29条消极帖子；而每1条积极 发帖则会使社交好友发布1.75条积极帖 子，同时还会在评论区引发良性互动。这说 明 ①合理表达情绪有利于文明社交②情绪 表达是私事，与他人无关③情绪具有感染 性，个人情绪很容易影响其他人④消极情 绪无法控制和把握，只能顺其自然 A.①②B.①③ C.②④ D.③④ 6.以下同学表达情绪的方式中，你认为恰当的 是 ( ) 选项 事件 表达方式 小冲排队购物时看到 大声嘲讽、辱骂 A 有人插队，感到非常 对方 愤怒 小璐同父母发生矛盾， 故意不吃饭，乱摔 感到十分委屈 东西 道德与法治七年级RJ版 续表 选项 事件 表达方式 小丽对即将进行的测 每天坚持写日记， 试感到焦虑、紧张 记录自己的心情 小云从新闻上了解到 神舟二十号载人飞船午休期间在教室 0 发射取得圆满成功，感 叉唱又跳 到非常兴奋 7.教材变式小刚有一次心情不好，社团的同 学邀请他参加志愿活动。虽然又累又饿，但 是他的烦闷心情烟消云散了。小刚的经历 说明 ) A.要用合理的方式表达情绪，注意关照他人 的感受 B.要任由情绪支配我们的行为，让情绪成为 我们的主人 C.要在帮助他人、奉献社会中培养积极健康 的情绪 D.情绪非常神奇，会影响人的观念和行动 (素材来源：教材第18页探究与分享) 二、简要回答 8.阅读材料，回答问题 材料期中考试的成绩出来了，小洪考得不 好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里很难 过，伤心得哭了出来。同桌小林考得不错， 他喜形于色，大声地对小洪和周围的同学 说：“我妈妈早说了，如果这次考好了，就给 我买我想要的漫画书，到时候借给你们看。” (1)材料中小林的情绪表达是否合适？为 什么？ (2)在人际交往中，我们应该怎样表达情绪？ 三、探究与实践 9.某校七(1)班围绕“做情绪的主人”开展议题 式探究学习，请你参与其中，与他们一起完 成下面的任务。 活动一：情绪万花筒 第一组同学播报了如下新闻： 常某在三个月内两次将汽水瓶等物从10楼 窗口扔到楼下砸坏他人停放的车辆，还在超市里 用泡面和饮料砸伤顾客，起因都是在家里和母亲 发生争执而心情烦躁。当地人民法院依法判决 常某犯高空抛物罪、寻衅滋事罪，判处有期徒刑 1年4个月，并处罚金人民币3000元。 (1)人民法院判决后，常某可能会有什么 情绪？ 活动二：解忧杂货铺 第二组同学开展了为同学排忧解难的 活动。小冲觉得自己进入初中后越来越爱 发脾气了，经常控制不住自己的情绪，前来 求助。 (2)小冲可以通过哪些方法调节情绪？ …心中考突破 …… 1.（2025天津)生活中，遇到一些纠结的事情， 不知如何释怀时，我们应该 ( A.放松心情，选择逃避 B.压制情绪，增强自控 C.学会调节，积极面对 D.顺其自然，任其发展 2.（2025云南，有改动)好朋友不理我，我很难 过。换个角度想，也许她对我有误会，于是 我主动找她沟通，打开了心结，心情好多了。 “我”调节情绪采用的方法是 ) A.认知调节 B.合理宣泄 C.注意转移 D.放松训练 …之思维进阶心 1.(2025赣州安远期中)日常生活中，我们会因 “心情不佳”而“食之无味”。不良情绪是使 人生病的一大“元凶”。有的人心里终日有 解不开的结，致使其刚过三四十岁看起来却 好像已经苍老；而那些整天乐呵呵的人，即 使年岁渐长，看起来却依然很年轻。这启示 我们 ( A.要通过自我调节来调适矛盾心理 B.处于青春期的我们应正视身体变化 C.消极情绪只会阻碍我们健康成长 D.要培养并保持积极健康的情绪 2.某中学七年级学生开展了“我是情绪的主 人”的成长活动。以下同学的行为与其体现 的调节情绪的方法对应正确的有 ( ) 序号 情境 方法 周末，妈妈禁止小颖玩手机游戏， 注意转 ① 小颖有点生气，于是和爷爷下象 移法 棋平复情绪 小明因与同学发生矛盾而生气，放松训 ② 他准备到操场跑两圈冷静一下 练法 小华在课堂上被老师误解，觉得合理宣 ③ 很委屈，便在课堂上号啕大哭 泄法 小亮考试考砸了，心想这次没考 认知调 ④ 好没关系，下次要好好努力 节法 A.②④ B.①③ C.①④ D.②③ 下册第一单元的内心世界的“晴雨表”。④情绪非常神奇，会影响人 的观念和行动。积极情绪可以提高人的积极性和活 动能力；消极情绪通常给人带来不良体验，会产生负 面影响。⑤情绪受多方面因素影响。随着这些因素 的变化，我们的情绪也经常发生变化。 中考突破 1.A【解析】分析题文，不同诗人的不同诗句会让人产 生不同的情绪体验，这表明人的情绪复杂多样，情绪 反映人的内心状态，①②正确，③错误；题文中的情绪 变化是受到诗句内容的影响，而非自然环境，④不符 合题意。故选A。 2.D【解析】材料表明不同的情绪会导致我们产生不同 的想法和行为。这清晰地体现出情绪会影响我们的 观念和行动，D符合题意；A、B、C材料未体现，不符合 题意。故选D。 思维进阶 1.D【解析】“相顾无言，惟有泪千行”体现了悲伤的情 绪。分析选项，①体现了故国难复的悲伤情绪，符合 题意；②体现了恐惧的情绪，与题意不符；③体现了离 别相思凄凉之苦，体现了悲伤的情绪，符合题意：④体 现了喜的情绪，与题意不符。故选D。 2.B【解析】根据小旭在某时间段的情绪变化可知，随 着情境的变化，人们的情绪也会发生变化。我们的情 绪受多方面因素影响，情绪复杂多样，反映人的内心 状态，①③符合题意。②错误，情绪受多方面因素影 响，包括外部环境。④错误，“都有”说法绝对。故 选B。 3.B 课时2学会管理情绪 课时巩固 一、1.D 2.B【解析】中国组合夺得金牌，赛场上的中国运动员 和中国观众欢呼雀跃，观看赛事直播的小宁受到他们 的感染也激动得蹦了起来，这体现了人的情绪会相互 感染，B符合题意。一个人的情绪表达很容易影响周 围的人，A错误。C、D观点正确，但与题意不符。故 选B。 3.A【解析】漫画中两名司机没有控制自己的愤怒情 绪，相互别车，这是危害自己和他人生命安全的表现， 启示我们要用合理的方式表达情绪，A正确，符合题 意；B说法错误，情绪有时难以驾驭，但我们可以管理 情绪；C、D均与题意无关，排除。 4.C【解析】通过发泄墙排解消极情绪属于合理宣泄， 合理宣泄法是通过适当方式表达和释放情绪，C符合 题意；注意转移是把注意转移到其他事物或活动上 去，与题干直接宣泄情绪的做法不符，A排除：认知调 节强调改变对事件的看法，B不符合题意；放松训练是 通过呼吸放松法等缓解情绪，D不符合题意。故选C。 5.B 6.C【解析】小丽表达情绪的方式正确，C符合题意；小 道德与法治七年级RJ版 冲、小璐、小云表达情绪时没有考虑对周围人的影响， A、B、D错误。故选C。 7.C【解析】小刚参加志愿活动后，烦闷的心情烟消云 散，说明要在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的 情绪，C正确：A、D材料未体现，与题意不符：B错误 我们要管理好情绪，做自己情绪的主人。故选C。 8.(1)不合适。示例：理由：人的情绪会相互感染，一 个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的 情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。材料中 小林表达情绪时没有考虑到小洪的状态，没有换位思 考，是不合适的。(2)示例：我们要学会选择合适的场 合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 三、 9.(1)示例：懊恼、悔恨等。(2)示例：①注意转移。②合 理宣泄。③认知调节。④放松训练。 中考突破 1.C【解析】生活中，每个人都难免遇到一些纠结的事 情，产生一些负面情绪，此时我们要学会调节情绪并 积极面对，从而保持积极乐观的心态，C说法正确； “选择逃避”做法错误，逃避无法真正解决困扰，还可 能加剧心理压力，A错误：“压制情绪”做法错误，压制 情绪不利于心理健康，应合理表达情绪，B错误：“顺其 自然，任其发展”做法错误，放任问题发展是一种消极 态度，D错误。故选C。 2.A【解析】题干中“换个角度想”，说明“我”通过改变 对事件的看法来调整自己的情绪，这是运用认知调节 法来调节情绪的表现，A符合题意；合理宣泄强调通 过倾诉、运动等方式释放情绪，B不符合题意；注意转 移是暂时将注意转移到其他事物上，C不符合题意： 放松训练涉及呼吸放松法、肌肉放松法等，D不符合 题意。故选A。 思维进阶 1.D【解析】题干强调情绪对人的身心健康的影响，而 非调适矛盾心理，A不符合题意；题干未涉及青春期 的身体变化，B不符合题意；“只会”说法错误，消极情 绪也有积极意义，C错误；题干说明积极情绪有益于 人的身心健康，启示我们要培养并保持积极健康的情 绪，D符合题意。故选D。 2.C【解析】根据所学知识分析，小颖、小明均是通过注 意转移法来调节情绪的，①符合题意，②不符合题意； 在课堂上大哭是没有选择合适的场合、用合理的方式 表达情绪的表现，不是合理宣泄，③对应错误；④中小 亮的想法说明他运用自我安慰的方法来调节情绪，属 于认知调节法，符合题意。故选C。 课时3品味美好情感 课时巩固 一、1.C 2.A【解析】“寸寸山河寸寸金，侉离分裂力谁任”的意 思是“国家的每一寸土地，我们都把它当成黄金般去