第四课《健康评估与促进》 课件 2025-2026学年华东师大版初中体育与健康七年级全一册

七年级体育与健康 第四课健康评估与促进 爱幻想的小白 2024新教材 华东师范大学出版社 1 第四课 健康评估与促进 要点： 你知道如何评估自己的健康情况吗？ 你懂得怎样通过饮食促进健康吗？ 你了解怎样通过运动促进健康吗？ 2 故事情境导入 初中生也面临着中老年才有的病情 事例1：13岁的小康因突发糖尿病住院。他常吃薯片、糖果、可乐等零食，还跟风参与甜食挑战，最终因饮食问题导致糖尿病。 事例2：沈阳的初三学生小刚一个多月前上网课时体重180斤，一周内食量下降、大量饮水、口渴，体重降至160斤，就医诊断为糖尿病酮症。同是初三的小美因湿疹看病时发现血糖高，确诊为糖尿病。两人都有每天至少喝两瓶碳酸饮料、每餐吃肉、基本不运动的习惯。 看完以上几个事例，同学们知道在往后的学习生活中要注意到什么了吗？ 3 一、健康的定义 2.影响健康的因素包括遗传、饮食习惯、体育锻炼等. 3.维持身体健康并不容易,需要科学的锻炼方法、良好的生活习惯、合理的生活方式等多种因素的相互配合。 1.健康的定义:“健康不仅是没有疾病,而且是生理、心理和社会适应均处于完好的状态。” 二、如何评估青少年的健康状况 1.生长发育状况评估 关注身高、体重、身体成分，对比生长发育曲线，筛查异常状况。 ⑴生长发育主要受内在遗传基因的控制，同时又受各种环境因素的影响。 ⑵筛查生长发育异常、全面评价健康状况的重要手段---生长发育水平、速度和身体匀称度 二.如何评估青少年的健康状况 生长发育状况评估 关注身高、体重、身体成分，对比生长发育曲线，筛查异常状况。 ⑶动态追踪青少年的生长发育变化曲线的常规指标有：身高、体重、身体成分等。 ⑷衡量青少年生长发育的重要指标---身高和体重 ⑸女孩的最大身高增长速度通常在初潮前一年，而男孩在14岁左右。 二.如何评估青少年的健康状况 2.饮食与营养状况评估 平衡饮食，保证多样化食物摄入，避免营养不良或过剩带来的健康问题。 ⑴健康的饮食习惯包括保证一日三餐的摄入，谷类、蔬菜瓜果、肉类、水产类和乳制品等多样化搭配，少吃零食等。 ⑵营养不良，会导致身高增长缓慢、骨量峰值降低和青春期推迟。 ⑶营养过剩，也存在肥胖、性早熟等风险。 二.如何评估青少年的健康状况 3.体育运动状况评估 定期进行中高强度运动，如往返跑、伸展运动，提升身体功能和健康水平。 ⑴科学合理的运动能够促进器官系统的正常生长发育，提高各器官系统的功能水平，对于我们进入成年状态是非常有帮助的。 二.如何评估青少年的健康状况 体育运动状况评估 定期进行中高强度运动，如往返跑、伸展运动，提升身体功能和健康水平。 ⑵为使体力活动强度达到生长发育的要求，平时可以在中低强度运动的基础上加入速度、力量、伸展还有心肺耐力练习。 例如:往返跑、开合跳、高抬腿、广播体操中的伸展运动等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。 二.如何评估青少年的健康状况 体育运动状况评估 定期进行中高强度运动，如往返跑、伸展运动，提升身体功能和健康水平。 ⑶科学合理的运动可以有效促进青少年的生长发育，提高健康水平。 包括： ①儿童青少年平均每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟。 二.如何评估青少年的健康状况 体育运动状况评估 定期进行中高强度运动，如往返跑、伸展运动，提升身体功能和健康水平。 ②其中每天至少进行1次持续10分钟以上的中高强度体力活动。 ③具体可以包括以下几类：伸展运动、有氧运动、肌肉力量运动，以及强度适中的轻体力劳动或锻炼（如步行、爬楼梯等）。 二.如何评估青少年的健康状况 4.睡眠状况评估 确保充足的睡眠时间，建立规律的作息，初中生建议22点前就寝，睡眠9小时。 ⑴充足的睡眠对我们的生长发育起着重要的作用。 ⑵培养健康的睡眠习惯，除需要充足的睡眠时间作为保障外，还需要养成定时就寝、晨起的规律睡眠作息习惯。 ⑶初中生一般就寝时间不晚于22：00，睡眠时间应达到9小时。 二.如何评估青少年的健康状况 5.情绪健康评估评估 关注青少年情绪变化，避免长期负面情绪影响，进行适当的心理疏导和评估。 ⑴人类的所有情绪都可在青少年身上体现出来。 ⑵长期的抑郁、恐惧和紧张情绪均会影响青少年的身心发育。 二.如何评估青少年的健康状况 情绪健康评估评估 关注青少年情绪变化，避免长期负面情绪影响，进行适当的心理疏导和评估。 ⑶对青少年情绪障碍的判断主要依靠临床评估。 ⑷此外，还需要排除其他可能引起类似情绪障碍的疾病，如糖尿病、心脏病等。 知 识 拓 展 青少年心理健康的标准 1.有适度的安全感，有自尊心。 2.适度地自我批评。 3.在日常生活中，具有适度的主动性。 4.理智、现实、客观。 5.适度地接受个人的需要。 知 识 拓 展 青少年心理健康的标准 6.有自知之明，了解自己的动机和目的。 7.能保持人格的完整与和谐。 8.有切合实际的生活目标。 9.具有从经验中学习的能力，能通过改变自己来适应环境的需要。 10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。 三、如何促进青少年的健康 1.良好的饮食习惯促进健康: 营养是我们生长发育的物质基础，身体各组织器官的生长发育，机体各种机能的调节，促进性成熟的各种激素原料的形成，均需补充营养物质。 三、如何促进青少年的健康 1.良好的饮食习惯促进健康: 良好的营养来源是健康的饮食习惯的基础，要怎样才能做到健康饮食呢？ ⑴荤素搭配，营养均衡 ⑵少吃零食和高油脂、高热量的食物 ⑶制订合理的三餐饮食表 ⑷适当喝牛奶或酸奶 什么是乳糖不耐受？ 乳糖不耐受是由于机体乳糖酶分泌少，不能完全消化、分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。机体乳糖是否耐受，会随着年龄的增长而改变。对于乳糖不耐受的人群来说，建议少量多次饮奶，也可选择酸奶、奶酪、零乳糖奶或舒化奶。 你知道吗？ 2.合理的体育锻炼促进健康: 适当的体育锻炼是促进我们生长发育、增强体质、增进毅力的重要手段。 促进身体与智力发展： 促进心理健康: 改善人际关系: 培养坚强的意志品质和树立成就感: 三、如何促进青少年的健康 三、如何促进青少年的健康 2.合理的体育锻炼促进健康: ⑴促进身体与智力发展： 适当的体育运动，不但可以培养良好的思想品德，有利于身体健康，而且也是促进我们智力发展的重要因素与手段。青少年处于正向增长期，是通过体育锻炼促进骨骼增长的最佳时期。 三、如何促进青少年的健康 2.合理的体育锻炼促进健康: ⑵促进心理健康： 体育运动是一种有效改善心理健康的积极手段，特别是参与自己喜欢和擅长的运动项目时，可以让我们从中体会快乐，振奋精神，并缓解烦恼、不安等不良情绪。 三、如何促进青少年的健康 2.合理的体育锻炼促进健康: ⑶改善人际关系： 体育运动的竞技性与群体性为人际交往提供了机会，使我们在激烈竞争的同时感受到一种亲和力。我们在运动中能较好地克服孤僻，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。 三、如何促进青少年的健康 2.合理的体育锻炼促进健康: ⑷培养坚强的意志品质和树立成就感： 在体育运动过程中需要不断克服客观困难，如气候环境的变化、身体素质与能力的限制及意外状况等，以及主观困难，如紧张、畏惧、失意、疲劳等。因此，我们在运动过程中越能克服困难，就越能培养良好的意志品质。 通过本节课的学习，同学们知道在往后的学习生活中要注意到什么了吗？ 1.保持良好的饮食习惯促进健康。 ⑴荤素搭配，营养均衡 ⑵少吃零食和高油脂、高热量的食物 ⑶制订合理的三餐饮食表 ⑷适当喝牛奶或酸奶 2.坚持合理的体育锻炼促进健康：适当的体育锻炼是促进我们生长发育、增强体质、增进毅力的重要手段。 你知道如何评估自己的健康情况吗？ 1.生长发育状况评估 2.饮食与营养状况评估 3.体育运动状况评估 4.睡眠状况评估 5.情绪健康评估 身体健康状况的评估主要通过以下几个方面： 26 你懂得怎样通过饮食促进健康吗？ 1.荤素搭配，营养均衡 2.少吃零食和高油脂、高热量的食物 3.制订合理的三餐饮食表 4.适当喝牛奶或酸奶 良好的营养来源是健康的饮食习惯的基础： 27 你了解怎样通过运动促进健康吗？ 适当的体育锻炼是促进我们生长发育、增强体质、增进毅力的重要手段。 1.促进身体与智力发展： 适当的体育运动，不但可以培养良好的思想品德，有利于身体健康，而且也是促进我们智力发展的重要因素与手段。青少年处于正向增长期，是通过体育锻炼促进骨骼增长的最佳时期。 28 你了解怎样通过运动促进健康吗？ 适当的体育锻炼是促进我们生长发育、增强体质、增进毅力的重要手段。 2.促进心理健康： 体育运动是一种有效改善心理健康的积极手段，特别是参与自己喜欢和擅长的运动项目时，可以让我们从中体会快乐，振奋精神，并缓解烦恼、不安等不良情绪。 29 你了解怎样通过运动促进健康吗？ 适当的体育锻炼是促进我们生长发育、增强体质、增进毅力的重要手段。 3.改善人际关系： 体育运动的竞技性与群体性为人际交往提供了机会，使我们在激烈竞争的同时感受到一种亲和力。我们在运动中能较好地克服孤僻，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。 30 你了解怎样通过运动促进健康吗？ 适当的体育锻炼是促进我们生长发育、增强体质、增进毅力的重要手段。 ⑷培养坚强的意志品质和树立成就感： 在体育运动过程中需要不断克服客观困难，如气候环境的变化、身体素质与能力的限制及意外状况等，以及主观困难，如紧张、畏惧、失意、疲劳等。因此，我们在运动过程中越能克服困难，就越能培养良好的意志品质。 31 本课结束，谢谢各 位同学的积极参与！ 爱幻想的小白 32 $