第4课 直面挫折 积极应对 课件-2025-2026学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

第4课直面挫折 积极应对 思考：乐莹经历了哪些挫折？ 妹妹抢房子 闺蜜和男友背叛 无友可交 家庭矛盾 老板骚扰 拳击教练轻视 职场困扰 身材焦虑 成长的路上难免遇到挫折， 我们应如何看待挫折？ 乐莹： 在拳击与人生的战场上， 如何击败过去的自己 乐莹的故事不仅仅是一场拳击比赛，更反映了现代社会中普遍存在的问题：家庭矛盾、职场困扰、人际关系等。 她的故事告诉我们，无论遭遇多少挫折，只要有勇气和决心，都能找到改变命运的机会。每一次失败都是成长的契机。正是这些痛苦的经历，让乐莹更加坚定自己的信念和目标。她用行动证明了，无论外界环境如何，只要内心强大，就能战胜一切困难。 一、认识挫折 直面困难 思考：你在生活或学习当中都遇到过哪些挫折？你是怎么克服它的？ 当人们有目的、有动机的活动遭到阻碍或失败时，就会产生挫折。 一般来说挫折与挫折情境、挫折认知和挫折反应相关。 1、了解挫折 挫折情境：使行动目标不能实现的各种阻碍和干扰因素。 挫折认知：对挫折情境的认识、态度和评价。 挫折反应：个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等感受及相应的行为表现。 思考：转变前和转变后，她具体的挫折情境、挫折认知以及相对应的挫折反应是怎样的？ 挫折反应 挫折认知 挫折情境 转变前，她具体的挫折情境、挫折认知以及相对应的挫折反应是怎样的 不关心的父母，贪得无厌的妹妹，不要脸还死要面子的男朋友，抢了她男友还让她当伴娘的闺蜜，道貌岸然的教练渣男，把她编辑成恶女形象的表妹。 她跳楼了，她不是在屋里吹了一夜风，而是躺在外面的地上淋了一夜雨！ 受了太多伤害而抑郁，认为一件一件事没有最坏，只有更坏，好像所有的事都在告诉她“你去死吧！” 挫折反应 挫折认知 挫折情境 转变后，她具体的挫折情境、挫折认知以及相对应的挫折反应是怎样的 “这辈子你赢过吗？哪怕一次。”苦海无涯，自己做舟才能渡！ 大家也只是觉得她三分钟热度，只有她自己，春夏秋冬不停的练，她不吃肉了，明明那时候被分手她还靠着吃排解压抑，现在她却连吃都自律了！ 不关心的父母，贪得无厌的妹妹，不要脸还死要面子的男朋友，抢了她男友还让她当伴娘的闺蜜，道貌岸然的教练渣男，把她编辑成恶女形象的表妹。 乐莹的故事并不是传统意义上的胜利故事。她并没有赢得比赛。但是，她赢得了自己，赢得了对生活的尊重和热爱。她从一个卑微的低价值感的讨好者，蜕变为一个独立、坚强、勇敢追求的女性。这样的转变，无疑比任何外在的胜利都更为珍贵。 不同的挫折认知会引发不同的挫折反应 个体的挫折反应受挫折情境和挫折认知的影响。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；在同样的挫折情境下，不同的挫折认知会引发不同的挫折反应。挫折反应的性质和程度主要取决于个体对挫折情境的认知。 在学校中，学业问题和人际冲突是经常遇到的挫折情境。进入职场可能还会面临更多的挫折情境，如理想与现实的差距,所学知识和专业技能不能适应工作要求等。在挫折面前，产生沮丧、愤怒或失望等情绪都是正常的。但是，如果不采用恰当的方式应对，就可能产生无助感，甚至严重危害身心健康。 挫折情境一 中职毕业生小刘在求职的半年里跑遍了当地的各个招聘会和人才市场，还是没能找到一份合适的工作。 挫折反应 调整求职目标和预期；重点分析求职过程各环节，找到问题并有针对性地改进，如找专业人士对自己的简历进行诊断，反复练习面试表达，等等。 挫折认知 改变前 ________________________________________________________ 挫折认知 改变后 ________________________________________________________ 情境一：《小刘求职记》 挫折反应 情绪崩溃后，及时调整状态，从失败中汲取经验教训，不断调整经营策略，改进了咖啡的品质和服务体验，业余时间做兼职，增加收入。 挫折情境三 小杨有着创业的梦想，他和好朋友小林一起开了一家咖啡馆，但在实际创业过程中，遇到了资金短缺、经营管理的困难。 挫折认知 改变前 ________________________________________________________ 挫折认知 改变后 ________________________________________________________ 情境二：《小杨创业记》 既然挫折认知可以直接影响挫折反应，那么怎样的挫折认知能够帮助我们更好地面对挫折呢？ 观看中国首位诺贝尔生理学或医学奖获得者、药学家屠呦呦抗击疟疾的故事，感受青蒿素研发中所经历的重重困难，以及屠呦呦等人积极面对、不畏挫折的态度。 分析屠呦呦故事中的挫折情境、挫折认知、挫折反应。 2、正视挫折 屠呦呦的挫折情境汇总 挫折情境一 屠呦呦带领团队在研究中接连提取了 120 余种中药，都没有得到满意的结果。 挫折情境二 用水提取青蒿素的话，活性低，溶解性差。 挫折情境三 提取青蒿素所使用的乙醚容易让实验人员中毒。 挫折认知 这也是我们这一代，或者下一代科技工作者应该负起来的责任：能够发掘出更多的治疗药物，为世界人民造福。 挫折反应 屠呦呦及其团队坚持实验，经过190次失败的尝试，1971年10月4日，屠呦呦小组成功得到了青蒿中性提取物“191号样品”。 取得成就 1986年，青蒿素正式获得新药证书。2004年5月，世卫组织正式将青蒿素复方药物列为治疗疟疾的首选药物。从此，青蒿素作为中国神药，在世界各地显示了奇效。过去10年里，全球死于疟疾的人数下降了38%。全球43 个国家，其中包括11个非洲国家，疟疾发病率和疟疾死亡率都下降了50%以上。 思考：邓小平的“三起三落”的经历给了你什么启示? 面对挫折，不同的人往往会有不同的挫折反应。用积极的视角认识挫折，有助于我们正视挫折、积极应对。挫折是生活的一部分。每个人成长的道路上，都可能遭遇各种各样的挫折。在前进道路上遭遇阻碍时，不要怨天尤人，而要直面困难。在追求目标的过程中遭遇失败时，也不要轻言放弃，而要把失败视为成功的必经之路。 处于顺境时，一定的挫折会提醒我们不要盲目乐观，要更加清醒地面对现实。 处于逆境时，要将挫折视为成长的机会，积极总结经验，找出失败的症结。即使经历重大挫折，也能在其中获得成长。 前进道路上的各种挫折都有其独特的价值。 已经发生的事实是不能改变的，有的挫折情境也难以改变。要学会接纳挫折中这些不能改变的因素。对于能改变的因素，比如自己的目标、心态、行动方式等，要积极寻求改变的方法。 接纳挫折中无法改变的事实。 二、应对挫折提升抗逆力 出生缺氧导致脑瘫 因为残疾被逼嫁给不喜欢的人 被前夫家暴 前夫在800块和她中选了钱 向往爱情和90后男友忘年恋备受争议 男友骗流量最终撕破脸分手 被男友家暴 面对挫折，勇敢面对 面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的勇气和不屈不挠的意志，寻找解决问题的方法。以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己。挫折后产生消极的情绪是正常的，但不要沉溺于这些情绪中，而要接受挫折的现实。要学会自我悲悯，提醒自己每个人在生活中都可能遭遇挫折；面对挫折，重要的是鼓起勇气、勇敢面对。 1、面对挫折，积极应对 以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己 自我悲悯 自我友善 像对待朋友等其他所爱之人一样，以友善、关心的态度来对待自己。 普遍人性 许多人都可能有过同样的困难，我们不是在孤独地承担。 正念 以接纳、不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。 积极寻找解决问题的方法 挫折是生活给我们提出的一道难题。 01 明确挫折 列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。 04 尝试应用 确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。 03 选择方法 根据分析，选择相对恰当的应对方法。 02 应对方法 尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊。 积极寻求他人帮助 社会支持是指个体从所拥有的社会关系(包括家人、亲友、同学、同事、团体、单位和社区等)中获得的精神和物质上的支持。研究发现，社会支持能减轻个体的心理压力，缓解紧张情绪，减少孤独感和无助感，帮助人们更好地应对挫折，提高社会适应能力。 社会支持 物质支持 工具支持 情感支持 陪伴支持 社会支持 有些挫折可能会让人产生强烈的痛苦和失望情绪甚至会让人崩溃。但是，无论遇到怎样的艰难困苦和危机，请牢记生命至上。任何强烈的情绪都会随时间而发生变化，艰难困苦也都会逐渐克服。对于每个人来说生命只有一次。只有生命存在，才会拥有未来。 史铁生 海伦凯勒 司马迁 当挫折来临时，你选择做…… 其他 弹簧 玻璃杯 为什么？ 2、提升抗逆力，在挫折中成长 思考：苏轼人生的三起三落，以及他面对困境的态度 苏轼人生的三起三落，以及他面对困境的态度。 高中进士 步入仕途 反对变法 乌台诗案 新法废除 东山再起 政见不和 请辞外放 再回朝堂 一贬再贬 “一蓑烟雨任平生” “也无风雨也无晴” 日啖荔枝三百颗， 不辞长作岭南人 欲把西湖比西子， 淡妆浓抹总相宜 美食达人 抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情景时的有效适应能力。 抗逆力 可以使我们在面对挫折和压力时保持正常的心理和身体状态，及时调整自己，并获得成长。 能帮助我们勇敢、有效地面对挫折，走出成功和有意义的人生之路。 抗逆力的作用 提升抗逆力的方法 确立明确的人生目标。 01 心存高远、保持乐观。 02 积极看待自己、照顾好自己。 03 与重要他人建立良好的关系。 04 提升抗逆力不是一蹴而就的，靠的是平时的积累。幸运总是降临在有准备的人身上。 提升抗逆力，要确立明确的人生目标。 有了明确的人生目标,才会从不幸中找到希望之光,在你绝境中奋起,创造有意义的人生。 提升抗逆力，要心存高远，保持乐观。 即使遭遇非常痛苦的事情,也要学会用更宽广的胸襟、更长远的眼光来看待它,在今天让人感觉痛不欲生的事情,若干年后可能会成为一段有意义的回忆,我们要相信生活中总会有美好的事情发生。 提升抗逆力，要学会积极看待自己，照顾好自己。 要关注自己的需要和感受，多参加即健康愉悦的活动。好好照顾自己，会让身体和心理蓄势以待，有效应对逆境。 家人、朋友或其他重要的人在生活中给予我们的帮助和支持,会提升我们的抗逆力。在班集体或社团组织中积极活跃的同学,能够从团队的支持中获得力量和希望,同样会提升抗逆力。 提升抗逆力， 要与重要他人建立良好的关系 Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v1.0.1 Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v1.0.1 Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.7.45 Lavf59.4.102 Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.7.74 Lavf58.29.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $