第13周“我的情绪我做主 —— 情绪管理小妙招”教学设计+课件 七年级上学期班会

“我的情绪我做主 —— 情绪管理小妙招” 一、背景分析 七年级学生正处于青春期心理发展关键期，情绪管理存在三大核心问题：① 情绪认知模糊：将 “负面情绪” 等同于 “不好的情绪”，刻意压抑或逃避，导致情绪积累爆发；② 调节方式不当：遇到矛盾时易冲动发火、冷战，受挫后陷入自我否定，缺乏合理宣泄与疏导渠道；③ 应对能力薄弱：面对考试焦虑、同学摩擦、家长期望等压力源，不知如何主动调节情绪，常被情绪 “控制” 而非 “掌控”。此外，班级中因情绪失控引发的争吵、厌学等现象时有发生，影响班级氛围与学生成长。基于此，本次班会以 “认知 - 接纳 - 调节 - 表达” 为逻辑线，通过 “场景化 + 实操性” 设计，帮助学生建立科学的情绪观，掌握可落地的情绪管理技巧。 二、班会目标 认知目标：理解情绪的多样性（正面情绪 + 负面情绪），明确情绪无 “好坏” 之分，知晓七年级常见情绪诱因（学习压力、人际矛盾、自我期待等），掌握 4 种实用情绪管理小妙招（情绪暂停、合理表达、放松调节、认知重构）。 情感目标：接纳自身的负面情绪，缓解情绪压抑带来的心理负担，体验 “主动调节情绪” 的成就感，增强情绪自我掌控感。 行为目标：能在情绪波动时主动运用管理技巧，避免冲动行为；能以恰当方式表达情绪（不伤害自己与他人）；能为自己构建 “情绪支持系统”，在需要时主动求助。 三、班会准备 1. 物资准备 多媒体设备：PPT（含情绪漫画、技巧图解）、短视频《我的情绪小怪兽》（适配青春期的情绪科普视频）、背景音乐（舒缓音乐《菊次郎的夏天》、激昂音乐《命运交响曲》、放松白噪音）； 互动道具：“情绪卡片”（绘有开心、愤怒、焦虑、低落等情绪表情的彩色卡片）、“情绪垃圾桶”（贴有 “负面情绪回收” 标签的纸箱）、“我的情绪工具箱” 模板（彩色卡纸）、“情绪勋章”（分 “觉察星”“调节星”“表达星” 3 种）、便签纸、彩笔、情绪自测量表（简化版）； 其他：匿名收集的 “情绪烦恼条”（学生提前写下最困扰的情绪及场景）、“情绪调节技巧随身卡”、班级 “情绪成长树” 展板（延续前 12 周树状设计，树枝标注 “我的情绪”“调节方法”“支持系统”“成长收获”）。 2. 人员准备 班主任：梳理学生高频情绪困扰场景，制作情绪调节技巧演示视频，培训情景表演小组； 学生干部：4 人担任 “情绪观察员”（记录班会中同学的情绪表达与互动），3 人担任情景表演演员，2 人负责收集整理 “情绪烦恼条”； 特邀嘉宾：1 名学校心理老师（线上 / 线下分享专业情绪调节方法）、1 名学生代表（分享自己的情绪调节经历）。 3. 前期调研 通过匿名问卷收集：① 学生最常出现的 3 种负面情绪（焦虑 / 愤怒 / 低落 / 自卑等）；② 引发负面情绪的主要场景（考试 / 人际矛盾 / 家庭沟通 / 学习压力等）；③ 平时应对负面情绪的方式（压抑 / 发火 / 倾诉 / 独处等），为班会内容设计提供依据。 四、班会过程（45 分钟） 环节一：暖场导入 ——“情绪猜猜猜”（7 分钟） 播放激昂与舒缓交替的背景音乐，班主任手持 “情绪卡片” 入场：“同学们，我们每天都会经历开心、生气、紧张、难过等不同情绪，今天先来一场‘情绪猜猜猜’，看看谁能读懂情绪的‘密码’！” 互动游戏： 邀请 5 名学生上台，随机抽取 “情绪卡片”，通过表情、动作演绎卡片上的情绪（不说话）； 台下学生抢答，猜对的学生获 “觉察星” 勋章，演绎生动的学生分享 “如何表现这种情绪”。 总结导入：“情绪就像我们的‘心灵晴雨表’，会随场景变化而波动，没有好坏之分。但如果不会管理，负面情绪就会变成‘小恶魔’；学会管理，它也能成为成长的‘催化剂’。今天我们就一起解锁情绪管理小妙招，做情绪的小主人！” 环节二：情景诊断 ——“情绪小怪兽出没”（10 分钟） 情景表演（4 分钟）：学生演绎 3 个真实情绪场景： 场景 1（愤怒情绪）：小刚因同学不小心弄坏他的笔记本，当场发火争吵，事后又后悔不已； 场景 2（焦虑情绪）：期中考试前，小敏担心考不好，连续几天失眠，上课注意力不集中，甚至不想上学； 场景 3（低落情绪）：小红因为作文被老师批评，觉得自己很没用，躲在座位上哭，拒绝和同学交流。 分组讨论：每组领取 “情绪烦恼条”，结合表演场景，讨论：“这些同学遇到了什么情绪？为什么会有这种情绪？他们的应对方式有什么问题？” 集体分享：班主任引导学生总结负面情绪的 “隐形危害”—— 影响人际关系、降低学习效率、损害身心健康，强调 “正视情绪是管理情绪的第一步”。 环节三：技巧解锁 ——“情绪管理四妙招”（12 分钟） 心理老师 / 班主任讲解技巧（结合演示 + 现场实操）： 妙招一：情绪暂停法（应对冲动情绪） 核心动作：“停 - 吸 - 数 - 想”—— 情绪上来时先 “停下” 冲动行为，深呼吸 3 次，缓慢数 10 秒，再思考 “怎么应对更合适”； 现场实操：模拟 “被同学挑衅” 场景，学生练习 “情绪暂停法”，感受情绪平复过程。 妙招二：合理表达法（应对委屈 / 愤怒） 核心动作：用 “我句式” 表达 ——“我感到______（情绪），因为______（原因），我希望______（需求）”，替代指责式表达； 案例示范：将场景 1 中 “你弄坏我的笔记本，我恨你！” 改为 “我感到很生气，因为你弄坏了我重要的笔记本，我希望你能道歉并小心爱护别人的东西”。 妙招三：放松调节法（应对焦虑 / 紧张） 核心动作：“478 呼吸法”（吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒）+ 肌肉放松（紧绷全身 5 秒后放松）； 现场体验：播放白噪音，学生跟随指导练习 2 分钟，分享放松后的感受。 妙招四：认知重构法（应对低落 / 自我否定） 核心动作：“换个角度想问题”—— 将负面想法（如 “我作文写得差，我真没用”）替换为积极合理的想法（“我作文还有进步空间，多练习就能变好”）； 互动练习：针对 “考试失利”“被老师批评” 等场景，学生分组 brainstorm 积极想法。 技巧总结：发放 “情绪调节技巧随身卡”，学生勾选自己最想尝试的 2 个妙招，现场交流使用场景。 环节四：实战规划 ——“我的情绪工具箱”（10 分钟） 发放 “我的情绪工具箱” 模板，引导学生填写： 第一栏：我最常遇到的 2 种负面情绪（如 “考试焦虑”“和妈妈吵架后的愤怒”）； 第二栏：情绪触发场景（如 “考试前一天晚上”“妈妈指责我玩手机时”）； 第三栏：我的调节妙招（2-3 个，如 “情绪暂停法 + 放松调节法”）； 第四栏：我的支持系统（如 “向好朋友倾诉”“写情绪日记”“找老师帮忙”）； 第五栏：情绪小约定（如 “不随便发火”“每天记录 1 件开心的事”）。 小组互助：每组分享 1 份 “情绪工具箱”，互相补充调节妙招（如 “可以试试听喜欢的歌缓解低落”），班主任巡视指导，帮助学生优化方案。 承诺仪式：学生将 “情绪工具箱” 贴在 “情绪成长树” 上，领取 “调节星” 勋章，约定 “遇到情绪问题时，主动打开工具箱”。 环节五：总结升华 ——“做情绪的小主人”（6 分钟） 播放学生代表分享视频：“以前我遇到不开心就会躲起来哭，现在我学会了‘我句式’表达，还会和妈妈倾诉，情绪慢慢就好了。原来负面情绪不可怕，只要找对方法就能应对！” 班主任总结：“今天我们认识了情绪的多样性，学会了 4 种情绪管理小妙招，制定了专属工具箱。情绪就像天气，有晴有雨，没有永远的快乐，也没有解不开的烦恼。前 12 周，我们学会了直面挫折、专注学习；往后，希望大家能带着今天的技巧，在情绪低落时学会调节，在冲动时学会暂停，在委屈时学会表达 —— 不被情绪牵着走，而是做情绪的小主人，让每一种情绪都成为成长的力量！” 集体宣誓：全体学生手持 “情绪调节技巧随身卡”，起立宣誓： “觉察情绪，不藏不躲； 冲动来时，先停再做； 合理表达，友善沟通； 自我调节，积极乐观； 我的情绪，我做主！” 班会结束：学生将写有 “今天的开心事” 的便签贴在 “情绪垃圾桶” 旁的 “快乐墙” 上，带走 “情绪工具箱”，班会在舒缓的音乐中结束。 五、班会后延伸教育活动 “情绪打卡 21 天” 挑战：学生每天在 “情绪成长树” 打卡，记录 “今日主要情绪”“使用的调节妙招”“情绪状态评分（1-10 分）”，21 天全勤获 “情绪管理大师” 勋章，邀请打卡明星分享经验。 “情绪互助小组” 行动：4 人一组，每组推选 1 名 “情绪小导师”（善于倾听、掌握调节技巧的学生），小组内互相倾诉情绪烦恼、分享调节方法，每月开展 1 次 “情绪主题茶话会”，评选 “最佳互助小组”。 “家庭情绪沟通计划”：发放《家庭情绪约定》，邀请家长配合：① 每周和孩子开展 1 次 “情绪聊天”，倾听孩子的情绪烦恼，不指责、不评判；② 学习 “我句式” 和孩子沟通，避免情绪化指责；③ 鼓励孩子在家运用情绪调节技巧，填写 “家庭情绪反馈表”，月底评选 “情绪和谐家庭”。 “情绪主题创作” 活动：鼓励学生以 “我的情绪故事” 为主题，制作漫画、短视频、演讲稿或情绪日记，分享自己的情绪管理经历，优秀作品在班级展示栏、学校公众号（若有）展示。 “月度情绪分享会”：每月最后一周班会预留 10 分钟，开展 “我的情绪成长” 分享，学生汇报自己运用技巧调节情绪的成功案例（如 “用放松法缓解了演讲焦虑”），心理老师现场答疑，强化技巧应用。 六、班会反思 1. 预期亮点 互动性强，参与度高：以 “情绪猜猜猜”“情景表演”“现场实操” 为核心，全程融入体验式环节，避免单向说教，符合七年级学生具象化、活泼好动的认知特点； 技巧实用，落地性强：4 种妙招针对学生高频情绪场景，步骤简单、可操作性强（如 “478 呼吸法”“我句式”），学生能快速应用于日常生活； 情感支持到位，接纳度高：强调 “情绪无好坏”，鼓励学生正视负面情绪，避免自我否定，贴合青春期学生敏感、渴望被理解的心理需求； 家校协同，支持闭环：延伸活动涵盖班级互助、家庭沟通、个人实践，构建 “学校 - 家庭 - 同伴” 三位一体的情绪支持体系，确保技巧巩固与习惯养成； 连贯性突出，成长脉络清晰：延续前 12 周 “树状展板” 设计，将情绪管理与抗挫折、专注力等主题衔接，完善 “能力 - 品格 - 心理” 的全面培养链条，助力学生系统性成长。 2. 可能存在的问题与改进方向 问题 1：部分学生因敏感、害羞，不愿暴露自己的负面情绪，参与分享时积极性不高； 改进：设置 “匿名情绪信箱”，学生可提前投递情绪烦恼，班会中由班主任代为读出并集体支招；强调 “分享情绪是勇敢的表现，不是软弱”，营造包容、安全的班级氛围，对主动分享的学生给予重点肯定。 问题 2：部分学生掌握技巧后，实际遇到情绪波动时仍会冲动，技巧应用不熟练； 改进：在延伸活动中增加 “情绪模拟演练”，每月设置 1 次 “情绪冲突场景”（如 “被同学误解”“考试失利”），学生现场运用技巧应对，班主任现场指导；制作 “情绪急救卡”（印有 4 种妙招简化步骤），让学生随身携带，情绪波动时快速查阅。 问题 3：部分家长缺乏情绪沟通意识，难以配合 “家庭情绪沟通计划”； 改进：通过家长会、班级群推送 “家庭情绪沟通指南”，分享简单易操作的沟通技巧（如 “倾听大于说教”“不否定孩子的情绪”）；发放 “亲子情绪沟通案例”，让家长直观学习如何与孩子进行情绪交流，降低参与门槛。 问题 4：班会中技巧讲解较多，部分学生记不住、混淆使用场景； 改进：将 “情绪管理四妙招” 制作成图文并茂的 “ 学科网（北京）股份有限公司 $我的情绪我做主——情绪管理小妙招 CONTENTS 目录 01 班会背景与目标 02 班会准备 03 班会过程 04 班会后延伸教育活动 05 班会反思 班会背景与目标 01 背景分析 青春期心理发展关键期特征 七年级学生正处于青春期心理发展关键期，情绪波动较大，自我意识增强但情绪管理能力尚未成熟，易受内外因素影响产生情绪困扰。 核心情绪问题表现 存在三大核心问题：一是情绪认知模糊，将“负面情绪”等同于“不好的情绪”，刻意压抑或逃避；二是调节方式不当，遇矛盾易冲动发火、冷战，受挫后陷入自我否定；三是应对能力薄弱，面对考试焦虑等压力源不知如何主动调节，常被情绪“控制”。 班级不良现象及影响 班级中因情绪失控引发争吵、厌学等现象时有发生，不仅影响班级氛围，还对学生的身心健康和成长造成不利影响，凸显开展情绪管理班会的必要性。 班会目标 认知目标 理解情绪的多样性（正面情绪+负面情绪），明确情绪无“好坏”之分；知晓七年级常见情绪诱因（学习压力、人际矛盾、自我期待等）；掌握4种实用情绪管理小妙招（情绪暂停、合理表达、放松调节、认知重构）。 情感目标 接纳自身的负面情绪，缓解情绪压抑带来的心理负担；体验“主动调节情绪”的成就感，增强情绪自我掌控感。 行为目标 能在情绪波动时主动运用管理技巧，避免冲动行为；能以恰当方式表达情绪（不伤害自己与他人）；能为自己构建“情绪支持系统”，在需要时主动求助。 班会准备 02 物资准备 多媒体设备 PPT（含情绪漫画、技巧图解）、短视频《我的情绪小怪兽》（适配青春期的情绪科普视频）、背景音乐（舒缓音乐《菊次郎的夏天》、激昂音乐《命运交响曲》、放松白噪音）。 互动道具 “情绪卡片”（绘有开心、愤怒、焦虑、低落等情绪表情的彩色卡片）、“情绪垃圾桶”（贴有“负面情绪回收”标签的纸箱）、“我的情绪工具箱”模板（彩色卡纸）、“情绪勋章”（分“觉察星”“调节星”“表达星”3种）、便签纸、彩笔、情绪自测量表（简化版）。 其他物资 匿名收集的“情绪烦恼条”（学生提前写下最困扰的情绪及场景）、“情绪调节技巧随身卡”、班级“情绪成长树”展板（延续前12周树状设计，树枝标注“我的情绪”“调节方法”“支持系统”“成长收获”）。 人员准备 班主任 梳理学生高频情绪困扰场景，制作情绪调节技巧演示视频，培训情景表演小组。 学生干部 4人担任“情绪观察员”（记录班会中同学的情绪表达与互动），3人担任情景表演演员，2人负责收集整理“情绪烦恼条”。 特邀嘉宾 1名学校心理老师（线上/线下分享专业情绪调节方法）、1名学生代表（分享自己的情绪调节经历）。 前期调研 学生最常出现的负面情绪 通过匿名问卷收集学生最常出现的3种负面情绪，如焦虑、愤怒、低落、自卑等。 引发负面情绪的主要场景 了解学生引发负面情绪的主要场景，包括考试、人际矛盾、家庭沟通、学习压力等。 平时应对负面情绪的方式 掌握学生平时应对负面情绪的方式，例如压抑、发火、倾诉、独处等，为班会内容设计提供依据。 班会过程 03 暖场导入——情绪猜猜猜 音乐情境创设 播放《菊次郎的夏天》（舒缓）、《命运交响曲》（激昂）等不同风格背景音乐，营造情绪氛围，引发学生对情绪的初步感知。 情绪卡片互动游戏 邀请5名学生抽取绘有开心、愤怒等情绪表情的彩色卡片，通过表情、动作演绎情绪，台下学生抢答，猜对者获“觉察星”勋章，演绎者分享表现方式。 主题引入总结 总结情绪如“心灵晴雨表”，无好坏之分，强调负面情绪管理不当的危害，引出“解锁情绪管理小妙招，做情绪小主人”的班会主题。 情景诊断——情绪小怪兽出没 真实情绪场景演绎 学生表演3个场景：小刚因笔记本被弄坏发火争吵（愤怒）、小敏考前失眠厌学（焦虑）、小红作文被批后哭泣拒交流（低落），呈现真实情绪困扰。 分组讨论与分析 各组结合“情绪烦恼条”，讨论场景中同学的情绪类型、诱因及应对方式问题，引导学生识别情绪表现与潜在问题。 集体分享与认知引导 总结负面情绪的“隐形危害”（影响人际、学习、健康），强调“正视情绪是管理情绪的第一步”，奠定主动管理情绪的认知基础。 技巧解锁——情绪管理四妙招 情绪暂停法（应对冲动） 核心动作“停-吸-数-想”：暂停冲动行为，深呼吸3次，缓慢数10秒后思考合理应对方式。现场模拟“被同学挑衅”场景进行实操练习。 合理表达法（应对委屈/愤怒） 使用“我句式”表达：“我感到______（情绪），因为______（原因），我希望______（需求）”，如将“你弄坏我笔记本，我恨你！”改为建设性表达。 放松调节法（应对焦虑/紧张） “478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）配合肌肉放松（紧绷5秒后放松），播放白噪音，学生跟随练习2分钟并分享感受。 认知重构法（应对低落/自我否定） “换个角度想问题”：将负面想法（如“我作文差，真没用”）替换为积极合理认知（如“我作文有进步空间，多练能变好”），分组针对考试失利等场景 brainstorm 积极想法。 实战规划——我的情绪工具箱 工具箱内容填写 引导学生填写模板：①最常遇的2种负面情绪；②情绪触发场景；③2-3个调节妙招（如“情绪暂停+放松调节”）；④支持系统（倾诉对象、求助方式）；⑤情绪小约定（如“不随便发火”）。 小组互助优化 每组分享1份工具箱，互相补充调节方法（如“听喜欢的歌缓解低落”），班主任巡视指导，帮助学生完善个性化情绪管理方案。 承诺仪式与成长树 学生将工具箱贴在“情绪成长树”展板，领取“调节星”勋章，集体约定“遇情绪问题时主动打开工具箱”，强化技巧应用承诺。 总结升华——做情绪的小主人 学生代表经验分享 播放学生分享视频：“曾躲起来哭，现用‘我句式’表达并向妈妈倾诉，情绪逐渐好转，认识到负面情绪不可怕，找对方法即可应对。” 班主任总结回顾 回顾情绪多样性认知、4种管理妙招及专属工具箱制定，强调情绪如天气有晴有雨，鼓励学生运用技巧调节情绪，做情绪的小主人。 集体宣誓仪式 全体学生手持“情绪调节技巧随身卡”起立宣誓：“觉察情绪，不藏不躲；冲动来时，先停再做；合理表达，友善沟通；自我调节，积极乐观；我的情绪，我做主！” 班会后延伸教育活动 04 情绪打卡21天挑战 每日打卡内容 学生每天在“情绪成长树”打卡，需记录“今日主要情绪”“使用的调节妙招”“情绪状态评分（1-10分）”，形成个人情绪管理轨迹。 打卡激励机制 21天全勤的学生将获得“情绪管理大师”勋章，表现优秀的打卡明星将被邀请在班级分享情绪管理经验，树立榜样。 情绪互助小组行动 小组组建与分工 4人一组，每组推选1名“情绪小导师”（需具备善于倾听、掌握调节技巧的特质），负责组织组内活动与引导成员交流。 小组核心活动 组内成员互相倾诉情绪烦恼、分享调节方法，每月开展1次“情绪主题茶话会”，共同探讨情绪管理难题，评选“最佳互助小组”。 家庭情绪沟通计划 家庭情绪约定内容 发放《家庭情绪约定》，邀请家长配合：每周与孩子开展1次“情绪聊天”，倾听孩子烦恼且不指责评判；学习“我句式”与孩子沟通；鼓励孩子在家运用情绪调节技巧。 反馈与评选机制 学生填写“家庭情绪反馈表”记录家庭沟通情况，月底根据反馈表评选“情绪和谐家庭”，促进家校协同培养情绪管理能力。 情绪主题创作活动 创作主题与形式 以“我的情绪故事”为主题，鼓励学生创作漫画、短视频、演讲稿或情绪日记，展现个人情绪管理经历与成长。 作品展示与推广 优秀作品将在班级展示栏、学校公众号（若有）进行展示，为学生提供情绪表达与分享的平台，增强情绪管理的积极性。 月度情绪分享会 分享会核心环节 每月最后一周班会预留10分钟，开展“我的情绪成长”分享，学生汇报运用技巧调节情绪的成功案例（如“用放松法缓解演讲焦虑”）。 专业支持与强化 心理老师现场答疑，针对学生分享的案例提供专业指导，强化情绪管理技巧的实际应用，巩固班会学习成果。 班会反思 05 预期亮点 01 互动性强，参与度高 以“情绪猜猜猜”“情景表演”“现场实操”为核心，全程融入体验式环节，避免单向说教，符合七年级学生具象化、活泼好动的认知特点。 02 技巧实用，落地性强 4种妙招针对学生高频情绪场景，步骤简单、可操作性强（如“478呼吸法”“我句式”），学生能快速应用于日常生活。 03 情感支持到位，接纳度高 强调“情绪无好坏”，鼓励学生正视负面情绪，避免自我否定，贴合青春期学生敏感、渴望被理解的心理需求。 04 家校协同，支持闭环 延伸活动涵盖班级互助、家庭沟通、个人实践，构建“学校-家庭-同伴”三位一体的情绪支持体系，确保技巧巩固与习惯养成。 05 连贯性突出，成长脉络清晰 延续前12周“树状展板”设计，将情绪管理与抗挫折、专注力等主题衔接，完善“能力-品格-心理”的全面培养链条，助力学生系统性成长。 可能存在的问题与改进方向 学生参与分享积极性不高 部分学生因敏感、害羞，不愿暴露自己的负面情绪。改进：设置“匿名情绪信箱”，强调分享是勇敢表现，对主动分享学生重点肯定。 技巧应用不熟练 部分学生掌握技巧后，实际遇到情绪波动时仍会冲动。改进：增加“情绪模拟演练”，制作“情绪急救卡”让学生随身携带查阅。 家长配合困难 部分家长缺乏情绪沟通意识，难以配合“家庭情绪沟通计划”。改进：推送“家庭情绪沟通指南”，发放“亲子情绪沟通案例”降低参与门槛。 技巧记忆混淆 班会中技巧讲解较多，部分学生记不住、混淆使用场景。改进：将“情绪管理四妙招”制作成图文并茂的资料（此处原文未完整给出，按描述思路补充为便于记忆的形式），如漫画手册或口诀卡片辅助记忆。 THE END 谢谢 $