（情绪调节）考后‘心’能量，轻松再出发 心理健康教学设计

考后‘心’能量，轻松再出发 第一部分：破冰热身——释放“考试压力” (5分钟) 活动：“雨点变奏曲” 1. 引导语：“同学们辛苦了！期中考试这场‘暴风雨’总算过去了，现在让我们一起来制造一场‘暴雨’吧！听我指令，大家一起做动作。” 2. 指令与动作： “起风了” -> 搓手 “下小雨了” -> 用一根手指拍打另一只手心 “下中雨了” -> 用双手手指互相拍打 “下大雨了” -> 用力鼓掌 “暴风雨来了！” -> 鼓掌 + 跺脚 “雨过天晴！” -> 举起双手，发出“耶——”的声音 第二部分：主题导入——看见我的“情绪小怪兽” (10分钟) 内容： 1.情景共鸣（3分钟）： 用几张生动的PPT图片或简单的语言描述考后常见的状态： “拿到试卷，看到分数，心里咯噔一下……” “有些题明明会做，却写错了，后悔得直拍大腿……” “觉得没考好，谁都不想理，只想一个人待着……” “考完就‘放飞自我’，把书扔到一边……” 提问互动：“来，告诉我，这些情景你有没有中招？中招的同学请举手/给我一个掌声！” （通过举手这种简单的动作保持参与感） 2. 给情绪命名（5分钟）： 引导语：“这些感觉，其实都是我们的‘情绪小怪兽’在作怪。它们没有好坏，只是来提醒我们一些事情。” 展示几种核心情绪： 难过/失望小怪兽：提醒你“我在乎这次考试，我希望自己更好。” 后悔小怪兽：提醒你“这里有个知识点我需要再巩固一下。” 生气小怪兽：可能是在对自己生气，说明你“有上进心”。 放松/麻木小怪兽：是身体在保护你，让你从压力中休息一下。 关键信息：“所有情绪都是被允许的，我们都是正常人。” 第三部分：核心活动——转化压力的“神奇法宝” (15分钟) 活动1：“烦恼纸飞机” (7分钟) 1.准备：提前给每个学生发半张A4纸。 2.引导：“现在，请把你对这次考试最想吐槽的一件事、最让你心烦的一个点，写在或者画在这张纸上。不用写名字。”（给他们2分钟时间写） 3. 行动：“好，现在让我们把所有的烦恼和压力，都折成一架纸飞机！……折好了吗？听我口令，3，2，1——让我们把‘烦恼’用力地放飞出去！” 4.效果：全场253架纸飞机飞起的场景会非常震撼，这是一个极佳的象征性仪式，寓意着抛弃旧包袱。 活动2：“能量补充站” (8分钟) 1. 引导：“烦恼飞走了，现在我们来给自己补充能量。我教大家两个快速充电的方法。” 2. 法宝一：1分钟“火箭”呼吸法 “吸气4秒（像火箭准备发射），屏住呼吸4秒（火箭蓄势待发），呼气6秒（嗖——火箭发射！）” 带领全班一起做2-3次。简单有效，能迅速平静心情。 3. 法宝二：“成长型思维”魔法句 对比： 固定思维（封印能力）：“我太笨了” -> 魔法句：“我只是暂时还没掌握这个方法。” 固定思维：“我就是学不好数学” -> 魔法句：“我要在数学上多花点时间和方法。” 固定思维：“我完蛋了” -> 魔法句：“这次考试是我成长的路线图。” 互动：老师说固定思维的句子，学生大声喊出对应的魔法句。用游戏的方式植入积极信念。 第四部分：总结升华——开启新的旅程 (5分钟) 内容： 1. 简短回顾：“今天我们一起释放了压力，认识了情绪小怪兽，放飞了烦恼，还学会了补充能量的呼吸法和魔法句。” 2. 行动建议： 给自己一个仪式：可以是在心里，也可以是一个小动作，告诉自己“期中这一页翻过去了”。 专注下一件小事：不去想遥远的期末，只想着“我今天要弄懂一道错题”。 寻找你的“充电宝”：可以是听一首歌、跑跑步、和好朋友聊聊天。 3.结束语：“考试不是学习的终点，而是帮助我们看清方向的加油站。未来的路还很长，你们每个人都有无限的潜力。现在，带着你的‘心’能量，轻松出发吧！谢谢大家！” 4.可以放一段轻快、励志的纯音乐作为背景，让学生们在积极的氛围中离开。 学科网（北京）股份有限公司 $