做情绪的主人 课件--2025-2026学年高二上学期情绪管理主题班会

中学生心理健康教育主题班会 做自己情绪的主人 1 1. 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的 2. 猛兽即使是关在铁笼里，我见了 也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的 3. 如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿 4. 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的. 5. 我在小学时敬佩的老师， 到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的 6. 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的 7. 我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的 8. 在大街上，我常常避开我所 不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此 9. 当我聚精会神地欣赏音乐时，有人在旁高谈阔论我 A.仍能专心听音乐 B.介于 A. C.之间 C.不能专心并恼怒 10. 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的 11. 我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的 12. 生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此 　 13. 季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于A. C.之间 C.不是的 课前小测试 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。 规则：选A得2分，选B得1分，选C不得分 测试结果 17-26分 情绪稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 13-16分 情绪基本稳定 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。 0-12分 情绪激动 你是一个情绪稳定的人吗？ BY YUSHEN 01 情绪定义 情绪是一种复杂的、多成分的、短暂的心理生理反应模式。它是由个体感受到的、与自身重要需求或目标相关的事件（无论是内在的还是外在的）所触发的 BY YUSHEN 情绪的分类包括： 基本情绪 核心功能与触发情境 典型表现 快乐 促使我们重复有益的活动，加强社会联结。 （如：达成目标、与他人亲近） 微笑、大笑、轻松、能量充沛 悲伤 帮助我们适应失去，发出求助信号，促进内省和恢复。 （如：失去重要的人或物、失败） 哭泣、低落、无力、沉默寡言 愤怒 帮助我们对抗不公或障碍，激发自我保护的力量。 （如：目标受阻、被侵犯、遭受不公） 皱眉、握拳、攻击性言语、血压升高 恐惧 保护我们远离危险，确保生存。 （如：面对物理威胁、不确定性） 眼睛张大、逃跑、僵住、心跳加速 厌恶 驱使我们远离有毒或腐败的物质和情境。 （如：难闻的气味、不道德的行为） 皱鼻、撇嘴、作呕、想远离 惊讶 让我们暂停当前活动，将注意力快速集中在意外事件上。 （如：突然的巨响、意外的消息） 眉毛上扬、眼睛睁大、嘴巴张开 BY YUSHEN 情绪的功能 适应与生存功能： 恐惧让我们避开危险，厌恶让我们远离有毒物质。这是进化赋予我们的快速反应系统。 动机与驱动功能： 渴望（一种情绪）驱动我们追求目标，焦虑促使我们为考试做准备，爱驱动我们去保护和关怀他人。 社交与沟通功能： 它能快速传递我们的状态和意图，帮助他人理解我们，并促进社会联结。 决策与认知功能： 情绪为我们的理性决策提供“价值标签”和“指南针”。 BY YUSHEN 02 负面情绪 如果我们长期或极端的负面情绪会持续激活身体的“ 应激反应系统”，导致一系列健康问题： BY YUSHEN 负面情绪的影响 削弱免疫系统：长期压力与焦虑会使身体持续分泌皮质醇，这种激素会抑制免疫细胞的功能，让你更容易感冒、感染，甚至可能影响身体对抗更严重疾病的能力。 增加心血管疾病风险： 愤怒和焦虑会使心率加快、血压升高，长期如此会损伤血管内壁，增加高血压、心脏病发作和中风的风险。 研究表明，易怒和充满敌意的人格是冠心病的独立危险因素。 引发消化系统问题： 肠道被称为“第二大脑”，对情绪极为敏感。焦虑和抑郁可能导致胃痛、腹胀、消化不良、食欲剧增或锐减，并与肠易激综合征密切相关。 导致睡眠障碍： 焦虑和抑郁是失眠（难以入睡、易醒）和嗜睡的最常见原因之一。而睡眠不足又会反过来恶化情绪，形成恶性循环。 BY YUSHEN 03 负面情绪的辅导和管理 BY YUSHEN 情绪辅导的步骤 第一步：觉察情绪 ，“我此刻感受到了什么？ 第二步：认可情绪 ，接受自己情绪，“允许它的存在” 第三步：理解与探究——“这个情绪想告诉我什么？ 第四步：调节与转换——“我可以如何调整？” 情绪管理的方法 1.注意力转移法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑中就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 如何调整情绪 2.合理宣泄法 当我们遇到不愉快情绪的时候,不要自己生闷气，过分压抑只会使我们的情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使我们的紧张情绪得以轻松缓解。 如何调整情绪 3.改变认知法——情绪ABC理论 由美国心理学家埃利斯创建的。 A——诱发事件 B——信念 C——情绪和行为后果 A B1 B2 C1 C2 事件 认知 结果 BY YUSHEN 04 情绪辅导的作用 BY YUSHEN 1、帮助学生提高情绪智力 情绪辅导的作用： 3、成功=85%EQ+15%IQ，帮助自我走向成功 2、提升自我个人感知幸福的能力 我不去想是否能够成功 既然选择了远方 便只顾风雨兼程   我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚   我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线 留给世界的只能是背影   我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命 一切，都在意料之中 $