2025-2026学年高二上学期与压力共舞，做自己的压力管家主题班会课件

与压力共舞，做自己的压力管家 规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂 一瓶水你能举多久？ 01 要想把水举得更久，就要适当的放下，让自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力走的久，就要懂得适当的放下，调整放松，当然也不能永远的放下压力。 启示 02 课前小游戏 01 认识压力 PRESSURE BALLOON 02 压力的原因 PRESSURE PICTURE 03 缓解压力 04 挑战自我 CHALLENGE YOURSELF 重新认识压力——压力不是敌人 压力，在心理学上通常称为 “应激” ，指的是当一个人意识到外界对自己的要求与自己的应对能力之间出现不平衡时，所产生的一系列身心反应。 简单来说，就是 “当生活对你提出挑战，而你感到难以应付时，身体和内心所做出的反应”。 学生的压力来源是什么？ 学业压力（考试、成绩、未来） 人际压力（同伴、父母、老师） 自我成长压力（对未来的迷茫、自我要求） 环境压力（快节奏、噪音、竞争） 压力水平 行 为 绩 效 有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 页眉 6 适当的压力有所益处 提升专注力 驱动学习与成长 增强心理韧性 提升紧急应对能力 页眉 7 过度的压力则会带来问题 心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。 生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 页眉 8 02 如何缓解压力 PRESSURE PICTURE 02 压力图画 PRESSURE PICTURE 题山题海！ 01 老师的督促叮嘱 02 父母的唠叨与担忧 03 身体的疲劳和倦怠 内心的焦虑和恐惧 04 其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他人也都有压力。那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？ 有压力时怎么办呢 打造你的减压工具箱 工具一：身体镇定器（快速 calm down） 1. 腹式深呼吸法： 讲解： 这是最便携、最快的镇静神经工具。 现场带领练习： “一只手放在腹部。用鼻子缓缓吸气4秒，感觉腹部鼓起……屏住呼吸4秒……用嘴巴缓缓呼气6秒，感觉腹部收缩……” 工具二：思维转换器（改变看法） 活动： “换个镜片看世界” 案例： “这次考试，我数学只考了70分。” 消极镜片： “我太笨了，我完蛋了，数学永远学不好了。” -> 结果：绝望、放弃 积极镜片： “这次考试暴露了我的知识漏洞，正好可以帮我查漏补缺，下次就有进步空间了。” -> 结果：平静、有动力 能量补给站（寻求支持） 强调： 你不是一个人在战斗！ 支持网络： 朋友： 倾诉和陪伴。 家人： 理解和关怀。 老师/班主任： 学业和方法指导。 心理老师： 专业的倾听和帮助。 核心信息： 主动求助是强者的行为。 食物补给，增强抗压 维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维素:可以帮助排便的通畅 页眉 14 心灵休整器（健康生活方式） 内容： 规律运动： 跑步、打球等，释放内啡肽，是天然的快乐剂。 充足睡眠： 睡眠是大脑和身体的“重启键”。 健康饮食： 为身体提供稳定的能量。 发展兴趣爱好： 让大脑从压力中暂时解脱。 03 LIFE STORY 压力管理我在行动 我的压力晴雨表 当感到压力山大时，立即填写此表，将模糊的压力具体化。 日期/时间 压力事件/情境 （是什么引发了压力？） 压力强度 （1-10分，10为最高） 我的身心反应 （情绪、身体感觉、行为） 初步分析 （为什么这件事让我有压力？） 例： 11月26日 下周的季度汇报 焦虑、失眠、注意力不集中、肩膀紧张 担心表现不好，怕被领导质疑，追求完美 压力无法消失，但可以被管理。我的目标是与压力共舞，而非被其击垮 每周行动计划（将工具转化为习惯） 面对自己的压力时，我们可以将自己的压力进行转化 管理领域 本周我的具体行动目标 （必须具体、可衡量） 执行时间/频率 完成情况打卡 （✅✔️❌） 身体管理 例： 每周一、三、五晚上进行15分钟瑜伽 周一、三、五 晚9点 ✅ ✅ ✔️ 情绪管理 例： 每天早晨工作前，做3次4-7-8呼吸 每天上午 9:00 ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ 时间管理 例： 使用番茄钟完成“XX项目报告”的撰写 周二、四 全天 ✅ ✅ 社交支持 例： 周六给一位好朋友打电话聊天 周六 下午 ✅ 04 LIFE STORY 课堂总结 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你们的知识都讲完了，今天我们来做个实验。” 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁桶里再也装不下一块石头时，教授停了下来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下东西了？”“是！”学生答道。“真的吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后又抓起一把，继续摇晃…… 故事 03 人生故事 LIFE STORY 03 人生故事 LIFE STORY 感受 石块——人生大大小小的目标 沙子——生命中遇到的痛苦压力 水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦虑，自卑 ……） 思考一下 结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪，那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？ 不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！ 0 压力是青春的同行者，学会与它共舞，你将变得更强大。 $