中学生心理健康教育主题班会 课件 远离内耗，向阳而生

Hi 远离内耗 向阳而生 主题班会课 1.7.2013 1 ‹#› 1.说清内耗的表现，认同阳光心态重要性。 2.接纳自己的情绪，愿意做出积极的态度。 3.运用所学的方法，在生活中能实践运用。 学习目标： 精神内耗的危害 精神内耗的表现 1 2 3 精神内耗应对措施 4 学 会 拥 抱 自 我 目录 contents Hi 1.7.2013 2 ‹#› 精神内耗的表现 1 你知道什么是精神内耗吗? 内耗“吐槽大会” 在便签上写下让你内耗的事，组长收集好贴在黑板上 精神内耗的危害 2 精神内耗会使大脑被各种杂念占据 注意力难以集中 注意力不集中、记忆力减退、决策能力受损以及动力不足等问题，最终都会导致工作和学习效率大幅下降，无法在规定时间内高质量地完成任务。 学习效率低下 经常会感觉身心俱疲，入睡困难，睡眠不足又会进一步加重身心的疲惫感，形成恶性循环，影响身体健康和心理健康。 身心疲惫，睡眠质量下降 学习方面 大脑被各种杂念占据，导致无法将注意力完全聚焦在当下的学习上，从而影响学习的效率及质量。 迎对内耗 我有法！ （1）小组内讨论，应对措施，写 在便签上。 （2）组长归纳，做总结性发言。 精神内耗应对措施 3 停止“想太多”——用“三问法”过滤思绪（“这件事我能控制吗？”“想了能解决问题吗？”“现在能做的第一步是什么？”）； 接纳不完美——告诉自己“我不必做到100分，尽力就好”，减少对自己的苛刻要求 行动破内耗——把纠结的事拆解成“小任务”，立刻做一件小事（如：纠结作业写不完，先写5分钟选择题） 精神内耗应对措施 积极心理暗示——每天对自己说1句阳光语录（如：“我今天也在努力变好，很棒！”“小事而已，不必纠结”） 学 会 拥 抱 自 我 4 学会拥抱自我 学会拥抱自我 要学会抱一抱自己！ 课后作业：许下阳光心愿 我要拒绝______（内耗事），用______（方法）拥抱阳光，比如______（具体行动）” 例如：“我要拒绝纠结同学的评价，用‘积极暗示’拥抱阳光，比如每天告诉自己‘我很好’。 谢谢！ Thank you 1.7.2013 17 ‹#› Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.7.68 $