中学生心理健康教育主题班会 压力变形计

压力变形计： 与青春期和解 报数游戏：逢7就过 规则：第一位同学随机报一个数字（20以内），后面的同学依次进行报数，当数字是7的倍数或是包含7的数字时该同学不报数而是起立。 回答错误的同学接受“幸运抽奖”。 刮一刮 恭喜免于惩罚 刮一刮 模仿表情包 刮一刮 背诵一首古诗 刮一刮 三句话赞美同桌 刮一刮 说绕口令 刮一刮 说绕口令 黑化肥发灰，灰化肥发黑， 黑化肥发灰会挥发，灰化肥发挥会发黑。 黑化肥挥发发灰会挥发， 灰化肥挥发发黑会发挥， 黑灰化肥会挥发发灰黑化肥挥发， 灰黑化肥会挥发发黑灰化肥发挥。 游戏的时候有什么感觉？ 心情如何？ 遭遇压力，我们会觉得神经紧张，焦虑。 01 02 03 压力的来源 压力的影响 如何自我调节压力 CONTENT 压力：是指个体面对具有威胁性的刺激情景时，伴随着躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。 在压力状态下，个体会出现一系列的生理反应，如心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少。 学生分享1： 你现在有哪些压力？当你面临压力时，你当时身体、心理的感受是什么样？ 来自学习的压力 来自人际的压力 来自家庭的压力 学生分享2： 蛤蜊是怎么面对环境的？ 从蛤蜊的故事中，我们应该怎么样面对环境？ 杨绛女士说： “每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的压力，工作的失意，学业的压力，挺过来的，人生就会豁然开朗；挺不过来的，时间也会教你怎么与它们握手言和，所以不必害怕。 学生分享3： 压力会对学习产生怎样的影响？ 被动学习 形式上做很多事情，但是效率低，长期“努力”而不进步，被动学习造成心理压力大。 性格因素影响 太在乎别人的看法，完美主义，做事情过于精益求精，有强迫倾向。 不切实际的目标 制定过难的目标，尽最大努力也很难完成，长此以往信心受到打击。 多方面因素导致学习压力过大 识别不合理的想法 “这次考不好，那我期末也考不好了，我真菜，看来我天生不是学数学的料！” 把个别事件或贬低自我的想法无限放大，以偏概全，往往认为自己“一无是处” 概括化 “我必须考好，必须进步，如果这次考不好，我定是个失败者。” 用一种极端的、黑白分名的标准来评价自己和别人，认为某事物必定发生或不发生 绝对化 识别不合理的想法 “考不上高中我这辈子就完了，天都塌了！” 总猜想某些坏事情要发生，让人惶恐不安，一旦不好的事情发生在自己身上，就觉得非常可怕 灾难化 识别不合理的想法 学生分享4： 压力是我们的敌人吗？如果没有压力，我们的状态是什么样的呢？ 辨证地看待学习压力 适度的学习压力 适度的学习压力有助于保持积极向上的状态、激发学习潜能、提高学习效率、培养坚强的意志。 学习压力过大 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。 辨证地看待学习压力 心理学“压力倒U型曲线”： 压力较小，使人处于松懈状态，因而效率不高，甚至感觉空虚，厌倦学习； 当压力逐渐增大，学习效率和积极性会逐渐增加，激发自己创造性和成就感，学习中感到快乐； 当压力等于人的最大承受能力时，人的效率达到最大值； 但如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，学习效率也随之降低。 如果把生命个体比作个体， 那么压力就像气球里的气体： 压力太小 ——气球干瘪软塌，并不美观 压力太大 ——气球一碰就破，十分危险 压力适中 ——气球圆润美观，招人喜欢 压力要适度 有哪些应对压力的“锦囊妙计”？ 同学们，“压力”是成长里带着锋芒的风，吹得情绪有了起伏，心事添了褶皱。但，不必抗拒那些莫名的烦躁、敏感的忐忑，它们本是蜕变的序曲。 学会和波动的情绪握手，和笨拙的成长相拥，允许自己慢一点、不完美，在接纳中舒展，在疏导中前行——这便是与青春期最好的和解，就让这段时光，成为照亮我们未来的暖光。 感谢聆听！ $