班会课——我的情绪我做主：学会接纳与调控

我的情绪我做主： 学会接纳与调控 1 CONTENT 目录 1 情绪小怪兽来了 2 情绪没有好坏标签 3 盲盒里的情绪急救 4 把方法装进我的口袋 5 与情绪温柔共舞 2 01 情绪小怪兽来了 PART 3 你最近被哪种情绪“偷袭”？ 每个人心里都住着‘情绪小怪兽’，有时开心，有时生气，有时难过——这些都是正常的。 喜 怒 哀 惧 当‘怒’或‘哀’出现时，你会觉得自己‘不好’吗？ 4 小怪兽把混乱装进瓶子 情绪就像小怪兽，我们可以和它做朋友。不分好坏，只分有没有被看见。 今天我们就一起学习：如何读懂情绪小怪兽，做它的主人。 5 02 情绪没有好坏标签 PART 6 怒哀惧也能带来高光时刻 “怒”的价值 因愤怒而制止破坏，提出保护方案，最终让绿植得到更好照顾。 “哀”的价值 因难过而冷静复盘失误，下次比赛成功夺冠。 “惧”的价值 因害怕而提前规划路线、结伴而行，减少安全隐患。 7 情绪真相三句话 所有情绪都是“信号”，不是“错误” 负面情绪能帮我们“发现问题” 我们不用“消灭”情绪，只需“引导”它 8 03 盲盒里的情绪急救 PART 9 情绪盲盒： 我该怎么办？ 组内讨论，限时5分钟，为抽到的情绪场景想出 2个应对方法 。 场景：被同学恶作剧，特别生气。 场景：考试考砸，特别难过。 场景：当众被嘲笑，特别害怕。 10 教师示范： 暂停转移术 方法不用多，好用就行。 “批改作业时被打扰，我会 先暂停1分钟，喝口水 ，然后再去沟通。这样冲突就没升级。” 11 3个应急小妙招，秒记！ 暂停法 心里数 1-10 倾诉法 说“我现在感觉…” 释放法 写日记、拍枕头 12 04 把方法装进我的口袋 PART 13 填写你的情绪应对卡 我最容易“失控”的情绪是：被误解时的怒 我可以用：暂停法 + 倾诉法 我的“情绪伙伴”是：我的同桌 14 情绪树洞 匿名求助 写下最近一次没处理好的情绪，贴在“树洞”墙上。让我们一起为你出主意。 通过同伴支招，感受“自己的情绪问题，大家都能帮着解决”。 和朋友吵架，很难过... 考试前很害怕，睡不着... 被爸妈误解，很生气... 一个人很孤单... 15 班级情绪约定，一起读 不嘲笑他人的“难过”“害怕”，说“我理解你的感受”。 生气时不骂人、不摔东西，先做“10秒深呼吸”。 遇到情绪难题，主动找“情绪伙伴”或老师帮忙。 每天睡前想1件“让自己开心的小事”，给情绪“充电”。 16 05 与情绪温柔共舞 PART 17 与情绪温柔共舞 闭上眼睛，深呼吸3次，想象你的情绪小怪兽变得温顺，和你一起微笑。 从今天起，你就是它的主人。 18 我的情绪我做主 做情绪的主人，不是永远开心，而是无论遇到什么情绪，都能告诉自己“我可以处理它”。 情绪是信使 方法已入手 伙伴在身旁 19 感谢您的观看 THANK YOU 20 $