平和心态 轻装上阵 课件--四川省内江市威远中学校2025-2026学年高二上学期心理健康教育主题班会

平和心态、轻装上阵 威远县罗金明班主任名师工作室 主题班会 授课教师：四川省威远中学校 高中部 兰先波 授课班级：高2028届11班 问卷调查 轻度压力 中度压力 高度压力 [0-11分] 你目前的心态较为平稳，能较好地应对考试压力。可能偶感紧张，但这通常在可控范围内，甚至可能对学习有积极的促进作用。 [12-24分]你感受到了明显的考试焦虑，这些情绪和行为可能已经开始影响你的学习效率和日常生活。需要引起重视，并主动采取一些调节措施。 [25-48分]你正承受高强度压力，焦虑情绪和身体反应非常显著，它对学习、情绪和健康影响显著。建议主动寻求支持（家长、老师或心理老师）。 焦虑变形计 小组讨论: 焦虑想要告诉我们什么？ 焦虑的原因 焦虑想要告诉我什么 比如：考前复习，知识点太多，复习不完 你感到被信息淹没，说明你的知识缺少体系化和优先级排序，没有识别核心考点。 具体的焦虑 焦虑想要告诉我什么 科目太多，作业太多，没时间复习 时间管理 某些学科现阶段难度较大，学不懂，想放弃又不能放弃 学业挫败 第一次月考失利，带来的挫败感，担心期中考试重蹈覆辙 考试认知 害怕被父母批评，得不到父母的认可 家庭期待 同伴复习很多内容了，而我还很滞后；周测同学考了70分，我只有50分 家庭期待 过分看重某次考试；对成绩有过高的期待, 看重排名 考试认知 你过度关注了别人，却迷失了自己的方向。陷入盲目比较的陷阱，没有自我的清晰认知。 你在意亲密关系，你内心渴望被认可，不希望辜负期待。 对于考试的认知失衡，赋予这个考试过大的意义，过分聚焦于结果，使得过程中患得患失。 既往的舒适区正在被打破，自信心受损。需对当前的学习情况进行诊断，正视自己当前的学习问题，而非对未发生的事情持续焦虑。 出现知识漏洞，且现有的学习方法无法弥补。需要主动调整学习方式，改变学习策略，积极寻求帮助。 时间管理与学习策略的缺失，没有充分高效利用时间，有效学习。 焦虑变形计 如何破局？ 面对种种焦虑,我们应当怎么做,让考前复习效果加倍,考出理想成绩? 白熊效应 我们越是压抑一个想法，这个想法反而会变得更加强大，牢牢占据我们的大脑。 解密白熊效应 刚才那头粉红色的大象还在吗？如果我们把“粉红色大象”比作焦虑，把“北极熊”看作我们的学习任务，从这个实验中，大家能够得出什么启示？ ■当焦虑念头出现时，不是对抗，而是接纳与承认。把注意力拉回到眼前最小的一步任务上 , 开始行动。 请大家想象一下，在白茫茫的北极冰原上，有一头白色的北极熊它通体都是雪白的，在冰原的映衬下，这头白色的北极熊轮廓不明显，需要仔细分辨，才能把这头白色的北极熊跟冰雪区分开来。 盲目跟从导致资源劣化 有一位牧羊人，他总是焦虑地看着别人的羊群。看到A的羊群往东边山上跑，他赶紧把自己的羊也赶过去；看到B的羊群在西边河边吃草，他又慌忙掉头。结果，他的羊群累得精疲力尽，却因为总是跟在别人后面，吃到的都是被啃过的草，长得最瘦弱。这说明缺乏独立判断、盲目跟随他人会导致自身资源质量下降和效率损耗，最终影响整体发展。 羊群效应 “羊群效应”，也称为从众心理，指个体在群体中，常常会不知不觉地受到群体的影响或压力，从而在知觉、判断、认识和行为上，表现出与群体中多数人一致的现象。 我们在复习中，是否也偶尔像这位焦虑的牧羊人？ 天时：最佳的学习时间 地利：优势和薄弱科目 人和：和老师完美配合 自我认知 目标锁定 启动番茄钟沉浸在自己的任务中 专注过程 将目光牢牢锁定在自己的目标上 █瓦伦达是美国一个著名的走高空钢丝的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。 █他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事。因为他上场前总不停地说，这次一定不能够失败！这次太重要了，不能失败。所有人的希望都在我身上，我必须给他们带来精彩的表演！如果失败，我的演艺生涯就有了一个永远无法清洗的污点。 █而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事情本身，而不去管这件事可能带来的一切。 失败的原因 专注于结果 目的性颤抖 过度的焦虑 行动的改变 主动认知调控 积极自我暗示 适度制造焦虑 面对学习和生活 适度的焦虑，可以正常、甚至超常发挥。而过度的焦虑，必定失常。 正念冥想 关于考试 无需害怕 一场考试，不过是经验与技巧的练兵场，是心态的试炼地。它能帮我们查漏补缺，检验学习成果，但这并非首要。积极阳光地应对，稳定发挥实力，才是我们的姿态。考试，没什么可怕，和人生的重重挫折比起来，它不过是沧海一粟。此刻，我们只需不断为自己加油，大步向前！ 行动破局 焦虑退场 焦虑之源，无非需求与拥有之间存在落差。达摩有云：“走不通的路，就用拳头来打开。”摆脱过度焦虑，最好的办法就是直面它。别多问、别空等、别迟疑、别回头，放手去干！ 亲爱的孩子们，运气如同缥缈云雾，时来时去，难以捉摸。但这不该动摇你坚守内心的信念。人生在世，痛苦常如影随形，它源于对当下的不甘，却也点燃了我们改变的欲望。适度的焦虑并非坏事，它是你追求卓越的信号，彰显着你那颗渴望进步的心。痛苦与焦虑交织的时刻，恰恰勾勒出最真实的你我。悲观，是对现实的清醒洞察；乐观，是穿越迷雾的智慧光芒。能直面现状的不完美，预见未来的坎坷波折，这本身就是一种非凡的勇气。愿你在成长路上，心怀坦荡，赤诚善良。纵使前路夜色凉薄，曙光也定会在前行中绽放。 道阻且长，行则降至， 行而不辍，未来可期， 岁月带伤，亦有光芒， 眼中有山河万里，何惧几分秋凉。 共 勉 16 Lavf58.46.101 $