学控糖知识，做健康卫士——11月14日第19个联合国糖尿病日健康教育主题班会-2025-2026学年高中主题班会优质课件

学控糖知识 做健康卫士 —11月14日第19个联合国糖尿病日健康教育主题班会— 同学们，咱们先聊个常见误区 —— 很多人觉得糖尿病是 “大人病”，和咱们学生没关系？其实不是这样的。 平时爱喝的奶茶、常吃的甜点里藏着不少糖，久坐刷题、熬夜赶作业的习惯也会影响代谢，这些都在悄悄拉近距离。 今天的班会，就是想和大家一起学预防知识，不是要恐慌，而是学会用科学的办法护着自己的健康。咱们认真听、多交流，一起把 “远离糖尿病” 的小技巧装进口袋。 前言 目录 Contents 01 关于糖尿病的简介 02 糖尿病的起因及预防 03 糖尿病的综合治疗 04 青少年的自我管理 PART 01 关于糖尿病的简介 预防糖尿病，从日常下手！少吃高糖高油食，每天动一动，规律作息别熬夜，定期查血糖，护好代谢，健康少烦恼。 关于糖尿病的简介 糖尿病：由于胰岛素相对或绝对缺乏以及不同程度的胰岛素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白质代谢紊乱的综合症。持续高血糖是其生化特征。 是一种常见病。1997年全世界患者已达1.3亿，预期到2025年将达3亿；我国1997年19省市20余万人普查结果表明，患病率为2.51%，糖耐量低减患病率为3.2%，预计今后将以每年100万的数量增加。目前我国是糖尿病的第二高发国。 关于糖尿病的简介 正常的食物代谢过程 Normal food metabolism processes 胰岛素帮助葡萄糖进入组织细胞 01 糖原分解 02 胃肠道吸收葡萄糖 03 胰腺分泌胰岛素 04 关于糖尿病的简介 1.型糖尿病：多发生于儿童和青少年，因免疫系统异常破坏胰岛 β 细胞，导致胰岛素绝对缺乏，需终身依赖外源性胰岛素治疗。 2.型糖尿病：占糖尿病总数的 90% 以上，多见于中老年人，常与肥胖、缺乏运动、高糖饮食等生活方式相关，初期以胰岛素抵抗为主，后期可能伴随胰岛素分泌不足。 3.妊娠期糖尿病：孕期女性因激素变化导致胰岛素敏感性下降，出现血糖升高，多数产后可恢复，但未来患 2 型糖尿病的风险会增加。 糖尿病主要分为三大类 关于糖尿病的简介 典型症状与诊断 典型症状：俗称 “三多一少”，即多饮（口渴明显、饮水增多）、多食（易饿、进食量增加）、多尿（排尿次数和尿量增多）、体重减少（未刻意减重却体重下降）。 隐匿性：多数 2 型糖尿病患者早期无明显症状，往往通过体检或因其他疾病检查时偶然发现，因此定期监测血糖尤为重要。 诊断标准：空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后 2 小时血糖≥11.1mmol/L，或随机血糖≥11.1mmol/L，满足其中一项且重复检测确认，即可诊断。 关于糖尿病的简介 联合国糖尿病日（United Nations World Diabetes Day）是全球最重要的糖尿病防治宣传活动之一，旨在提高公众对糖尿病的认知，推动各国政府和社会各界采取行动，减少糖尿病的危害。 01 02 该节日起源于 1991 年由世界卫生组织（WHO）和国际糖尿病联盟（IDF）共同发起的 “世界糖尿病日”，2006 年联合国通过决议，从 2007 年起正式更名为 “联合国糖尿病日”，将其提升为全球性的政府行动。 PART 02 糖尿病的起因及预防 预防糖尿病，从日常下手！少吃高糖高油食，每天动一动，规律作息别熬夜，定期查血糖，护好代谢，健康少烦恼。 糖尿病的起因与预防 糖尿病的病因与机制 胰岛素抵抗 胰岛素分泌不足 环境因素 淀粉样变 糖尿病的起因与预防 糖尿病的发病并非单一因素导致，而是遗传易感性与外部环境相互影响的结果，具体可分为两类。 糖尿病的起因与预防 不可控因素：遗传与生理基础 糖尿病具有明显家族聚集性。若父母一方患 2 型糖尿病，子女患病风险约为普通人群的 3-4 倍；1 型糖尿病虽遗传关联性较弱，但家族史仍会提升发病概率。 遗传因素 01 激素变化 03 年龄与生理变化 02 2 型糖尿病多见于 40 岁以上人群，随年龄增长，人体胰岛素敏感性会自然下降，胰岛功能逐渐衰退。 妊娠期女性因胎盘分泌的激素拮抗胰岛素，易引发妊娠期糖尿病；长期使用糖皮质激素等药物，也可能导致血糖升高。 糖尿病的起因与预防 缺乏运动 其他因素 饮食不当 长期摄入高糖、高脂、高热量食物，会导致体重超标，加重胰岛负担，引发胰岛素抵抗。 久坐、运动量不足会降低肌肉对胰岛素的敏感性，使血糖无法有效被利用，进而升高。 肥胖 腹部脂肪堆积会分泌多种炎症因子，干扰胰岛素信号传导，是 2 型糖尿病最主要的可控危险因素。 长期精神压力过大、睡眠不足（每天少于 6 小时），会通过影响激素水平（如皮质醇升高），间接导致血糖波动。 可控因素：生活方式与环境影响 糖尿病的起因与预防 1. 普通人群：建立健康生活方式（一级预防） 01 饮食调整 减少精制糖和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，规律进餐，避免暴饮暴食。 02 规律运动 每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，避免久坐，每小时起身活动 5-10 分钟。 03 体重管理 将 BMI控制在 18.5-23.9 之间，男性腰围不超过 90cm，女性不超过 85cm，避免腹型肥胖。 04 其他习惯 戒烟限酒，男性每日酒精摄入量不超过 25g，女性不超过 15g；保证每天 7-8 小时睡眠，减少长期精神焦虑。 糖尿病的起因与预防 高危人群界定：有糖尿病家族史、超重 / 肥胖、高血压 / 高血脂患者、40 岁以上人群、妊娠期糖尿病史女性、久坐不动者。 【核心预防措施】 每 1-2 年检测一次空腹血糖和餐后 2 小时血糖，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），早期发现血糖异常。 严格执行上述健康生活方式，若存在血压、血脂异常，需同步控制（如血压＜130/80mmHg），减少多因素叠加风险。 若已出现 “空腹血糖受损”（空腹血糖 6.1-6.9mmol/L）或 “糖耐量异常”（餐后 2 小时血糖 7.8-11.0mmol/L），可在医生指导下通过饮食、运动干预，部分人群可逆转至正常血糖水平。 2. 高危人群：加强筛查与早期干预（二级预防） PART 03 糖尿病的综合治疗 预防糖尿病，从日常下手！少吃高糖高油食，每天动一动，规律作息别熬夜，定期查血糖，护好代谢，健康少烦恼。 糖尿病的综合治疗 一、饮食治疗：控制血糖的基础 饮食治疗是所有类型糖尿病治疗的前提，需在保证营养均衡的前提下，控制总热量摄入，调整营养素比例。 根据年龄、性别、体重、活动量计算每日所需热量，肥胖者需减少热量，消瘦或体力活动多者可适当增加（25-30 千卡）。 控制总热量 碳水化合物占总热量的 50%-60%，优先选择全谷物、杂豆类；蛋白质占 15%-20%，以优质蛋白为主；脂肪占 20%-30%，减少饱和脂肪和反式脂肪摄入。 调整营养素比例 定时定量，避免暴饮暴食，可采用 “少食多餐”（每日 3 正餐 + 2-3 次加餐），防止餐后血糖骤升或餐前低血糖。 进餐规律 糖尿病的综合治疗 二、运动治疗：改善胰岛素敏感性 规律运动能降低体重、增强胰岛素敏感性，帮助控制血糖，是糖尿病治疗的重要组成部分。 以中等强度有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周至少 150 分钟；可搭配 2-3 次抗阻运动，增强肌肉量。 运动类型 避免空腹运动，建议在餐后 1-2 小时进行，每次运动 30-45 分钟。 运动时间 运动强度需循序渐进，避免剧烈运动；随身携带糖果或饼干，预防运动中低血糖。 注意事项 糖尿病的综合治疗 三、药物治疗：按需选择，遵医嘱用药 当饮食和运动干预无法控制血糖时，需启动药物治疗，药物选择需结合糖尿病类型、血糖水平、肝肾功能及并发症情况，强调 “个体化”。 01 1型糖尿病：因胰岛 β 细胞功能衰竭，需终身依赖外源性胰岛素治疗，常用方案为 “基础 + 餐时” 胰岛素联合注射，模拟生理性胰岛素分泌。 02 2型糖尿病：优先选择口服降糖药，3.妊娠期糖尿病：以饮食和运动干预为主，血糖不达标时需使用胰岛素，严格控制血糖以避免胎儿并发症。 糖尿病的综合治疗 四、血糖监测：指导治疗调整的 “晴雨表” 定期监测血糖能及时了解血糖波动情况，帮助调整饮食、运动和药物方案，避免低血糖或高血糖长期损害。 监测时间点：包括空腹血糖、餐后 2 小时血糖、睡前血糖，必要时监测餐前、运动前后或凌晨血糖。 监测频率：血糖控制稳定者（空腹 4.4-7.0mmol/L，餐后＜10.0mmol/L），每周监测 2-4 次；血糖不稳定或调整药物者，需每天监测 4-7 次（空腹 + 三餐后 + 睡前）。 记录与分析：每次监测后记录血糖值、进餐情况、运动强度及药物使用，便于医生分析规律，调整治疗方案。 PART 04 青少年的自我管理 预防糖尿病，从日常下手！少吃高糖高油食，每天动一动，规律作息别熬夜，定期查血糖，护好代谢，健康少烦恼。 青少年的自我管理 减少 “隐形糖” 摄入：少喝或不喝碳酸饮料、奶茶、果汁饮料（即使标注 “无糖” 也需控制），用白开水、无糖豆浆、纯牛奶替代；少吃蛋糕、薯片、辣条等加工零食，饿时选择苹果、香蕉、原味坚果（每日 1 小把）。 告别 “重口味” 饮食：少吃油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉和腌制食品（咸菜、腊肉），避免过多油脂摄入；三餐增加全谷物（燕麦、杂粮饭）、蔬菜（如菠菜、西兰花）和优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、豆制品）。 01 02 青少年的自我管理 03 保证每日运动量：每天至少进行 30 分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、篮球、跳绳、骑自行车等；周末可延长运动时间，比如一次 1 小时的户外球类运动或爬山。 减少 “屏幕时间”：控制玩手机、玩电脑、看电视的时间，每天累计不超过 2 小时（学习用电脑除外）；每久坐 45 分钟，起身活动 5-10 分钟，比如拉伸、跳绳或帮家人做家务。 选择喜欢的运动：优先选自己感兴趣的运动类型（如跳舞、轮滑、羽毛球），更容易长期坚持；也可约同学一起运动，增加趣味性。 04 05 青少年的自我管理 不良作息和习惯会间接影响血糖，需从细节入手调整 保证充足睡眠：每天睡 8-10 小时，避免熬夜（比如熬夜写作业或玩游戏）；睡眠不足会影响激素分泌，可能导致食欲增加、血糖波动。 拒绝吸烟与饮酒：青少年不吸烟、不饮酒（包括含酒精的饮料），吸烟和饮酒会损伤血管，增加未来患糖尿病及并发症的风险。 调节学业压力：学业压力大时，避免通过 “吃零食” 缓解情绪；可通过运动、听音乐、和家人朋友聊天释放压力，防止因情绪性进食导致体重增加。 青少年的自我管理 亲爱的同学们： 当前青少年糖尿病风险渐升，健康警钟已鸣！在此我们倡议：少喝甜饮、少吃零食，多吃蔬果与杂粮；每天运动 30 分钟，告别久坐多奔跑；规律作息不熬夜，拒绝烟酒护身体。也呼吁家长共筑健康环境，陪孩子健康饮食、一起运动。 让我们从现在行动，守护血糖健康，拥抱活力青春！ 感谢观看！ —2025年科普糖尿病健康教育主题班会— $