第7课 考前心理调适（课件）心理健康苏科版五年级全一册

第七课 考前心理调适 小学心理健康·五年级（全一册）·苏科版 新课导入 热身活动 游戏热身 请认真听老师接下来年的一段话，如果听到和“考试” “分数”相关的词语，就迅速拍一下手。 同学们，周末我去公园散步，看到很多人在锻炼。有人在跑步，有人在打羽毛球，还有一群中学生坐在长椅上讨论着什么。我走近一听，原来他们正在讨论刚结束的考试。其中一个女孩说，这次分数比她预想的要高，这让她对下一次的成绩充满了期待。不过她也提到，老师公布的排名让她有点小压力，因为妈妈很关注她在班级里的名次。听完他们的对话，我不禁想起，适当的压力可以促进我们进步，但更重要的是保持平和的心态。 游戏热身 几个简单的词就让我们的心跳和动作加快了！看，我们的身体对考试多么敏感。别担心，这节课我们就来学习给心情“松绑”的方法。 创设情境呈现问题 暖心坊 今天是期末考试的日子。小明早上起床后心里就开始紧张，总是担心自己考不好，连早饭也吃得没滋没味。等进了考场，小明拿到试卷，就更紧张了，不但心脏怦怦直跳，连脑门上都冒汗呢！平常记熟的公式他也忘了大半，考试成绩可想而知。 暖心坊 考前紧张焦虑的症状让小明自己也感到苦恼，明明自己学习已经很认真刻苦了，可总砸在情绪紧张上面，以至于对考试越来越没有信心。 暖心坊 你在考试前，也有过这种紧张情绪的体验吗？ 暖心坊 有的，我会睡不着觉，总想着考试的事。 我也是，考试时手心会出汗，字都写不好。 唉，我明明复习了，但一紧张就什么都忘了。 心灵点拨 紧张本身不是问题，但它带来的影响——比如吃不下、睡不着、记不住——才是我们需要管理的。 暖心坊 互动参与 解决问题 抓住“蜜蜂” 【活动要求】 1.全班同学围成一圈坐，每个人右手张开，左手伸出食指。每个人的左手食指抵住左边同学的右手手掌。 2.老师会说一段话，当听到“蜜蜂”这个关键词的时候，要迅速用右手抓住你右边同学的左手食指，同时要抽回自己的左手食指，防止被左边的同学抓到。 活动中你有紧张的感觉吗？ 这种紧张对你有什么影响? 抓住“蜜蜂” 抓住“蜜蜂” 有，很紧张。它让我反应更快，更容易抓住别人。 有，但紧张既帮我集中了注意力，也让我有点手忙脚乱。 我特别紧张，导致我光想着别被抓住，反而没听清关键词。 心灵点拨 适当的紧张情绪是必要的，它有利于我们维持学习的兴奋感，让我们在考试中精力更集中，更容易进入考试状态。但过度紧张，反而会干扰我们，让我们表现失常。 抓住“蜜蜂” 我的考试我做主 小青的烦恼： 离考试还有一周的时间，小青总是担心考不好，因此十分紧张，连复习功课也不能专心了。她努力想让自已平静下来，可是她越这样想，心里就越乱…… 在以前的考试中，你也有过这样紧张的经历吗？ 我的考试我做主 我的考试我做主 有，我复习不充分的时候特别紧张。 因为我爸妈期望高，所以总怕考不好让他们失望。 我很担心，上次考砸了，这次就怕重蹈覆辙。 我的考试我做主 是什么原因使你紧张呢？ 请你写下来，和同学讨论，并找到应对的策略，完成下列表格。 我的考试我做主 心跳加速、手抖 担心题目太难 深呼吸，告诉自己“我能行” 反复检查文具 怕粗心出错 提前准备好，检查一遍即可 总想上厕所 身体过度反应 考前少喝水，做放松运动 脑子一片空白 压力太大 闭眼几秒，回忆复习内容 心灵点拨 当我们把模糊的紧张感，变成表格里清晰的原因和策略时，我们就从被情绪控制，转向了主动管理情绪。这就是调适的第一步。 我的考试我做主 考前调适有方法 通过刚才的活动，我们不仅分析了紧张的原因，还亲身体验了放松的感觉。接下来，我们把这些问题和体验总结一下，形成一套可以随时使用的考前心理调适方法。 1.在考试之前把注意力集中在努力复习功课上。 目标转移法 生活例子 制定详细的复习计划，把心思放在“今天要复习完第一章”上，而不是整天想着“考不好怎么办”。 考前调适有方法 2.当体验到较强的焦虑情绪时，可以做其他事，转移注意力，适当缓解焦虑情绪。 目标转移法 生活例子 复习累了感到心慌时，可以听一首舒缓的音乐，或者帮妈妈做点家务，让大脑休息一下。 考前调适有方法 1.对自己考试成绩有切合实际的期待。 调整认知法 生活例子 目标是“比上次进步5分”，或者“保证会做的题不丢分”，而不是“必须考第一名”。 考前调适有方法 2.接受适度的考试紧张情绪，把它看作一种人人都可能产生的正常情绪。 调整认知法 生活例子 考前心跳加快时，对自己说：“没关系，大家都这样，这点紧张能让我更专注。” 考前调适有方法 两手交叉，反向相握，用力向两边拉，同时深呼吸，使全身肌肉放松，再徐徐呼气。 放松训练法 生活例子 坐在考场里等待发卷时，可以悄悄在桌子下面做这个动作，重复3~5次，能有效缓解身体的僵硬和紧张。 考前调适有方法 总结升华 课后总结 总结提升 1.考试前感到适度的紧张是正常的，我们需要学会识别和管理它。 2.通过分析紧张的原因，我们可以找到针对性的应对策略。 3.目标转移、认知调整和放松训练是三种有效的心理调适方法。 课堂总结 课后扩展 调查同学们在考试前有哪些不同的表现，以及他们是怎样克服考前紧张情绪的。将你的收获整理成一张思维导图。 愿你手握方法，心怀平静，在每一次考验中展现最好的自己。 $