第三课  关注并了解自己的体重和血压-新时代中小学生生命安全与健康教育三年级上册

第三课关注并了解自己的体重和血压 小故事场景 明明有点儿胖，他一顿能吃好几碗饭，还特别喜欢吃火腿肠。明 明进入新班级之后，发现班上的男孩子没有像自己这样胖的，于是他 决心减肥，打算少吃几碗饭，吃饱就行了。可家里人觉得他没必要减 肥。“明明，你这样多可爱啊！”“明明，小孩子哪有什么胖不胖的。” “明明，多吃点，这都是你喜欢吃的。”明明在家人的“诱惑”和劝说下 快坚持不住了，心烦得发起脾气来。家人看明明为了减肥闷闷不乐， 只好带他来到医院让医生劝劝他。结果医生却很支持明明：“少年儿 童要保持正常体重，明明的体重是该减一减了。过胖不仅会影响生 长发育，还会导致儿童高血压！你们可千万不要为了自己的审美而 耽误孩子！” 每个人的高矮胖瘦不同，体重符合正常的健康标准就可以。明 明身为一名男孩子也有爱美之心，关注到了自己的体重超标，决心减 重，认识到标准的体重才是健康的。我们可不要小看体重在生长发 育中的作用，故事场景中的医生还提到了超重会导致高血压，这又是 为什么呢？我们一起来学习一下相关的知识吧。 ●新时代中小学生命安全与健康教育三年级上 知识库生命 一、认识体重 在儿童生长发育阶段，体重是反映我们生长与近期营养状况的 重要指标。我们应每年至少精确测量身高、体重各一次，并认真记录 和保存下来。正常的体重说明我们的身体健康状况良好，如果是过 度消瘦或者肥胖，都不利于我们的身体健康。如果有同学身体偏瘦， 那很可能会导致发育异常，阻碍长高，耽误了生长发育的黄金期。如 果偏瘦长期得不到改善就容易引起免疫功能受损、贫血、骨质疏松、 血尿等疾病。如果有同学比较肥胖，一开始他会表现出生长较快，身 高和体重都超过同龄人的情况，但他往往也会较早地停止生长，最终 身高甚至比同龄人还矮一些。此外，肥胖还会增加患心脏病、高血压 等疾病的风险。 ②@ 第三课关注并了解自己的体重和血压■ 二、认识血压 血压是人体重要的生命体征。测量血压是了解血压水平，诊断 高血压的主要手段。高血压是一种慢性隐匿性疾病，儿童也有可能 患高血压。高血压通常没有明显的自觉症状，但它损害心、脑、肾等 器官，会导致中风、心肌梗死，甚至死亡。只有定期测量血压，才能及 时发现血压偏高的情况，尽早干预，可以及早避免高血压对我们身体 造成的不可逆的损伤。 儿童高血压表现为轻、中度血压升高，通常不能自我察觉、感知， 除非定期体检，否则不容易被发现。儿童高血压与肥胖密切相关， 50%以上的儿童高血压伴有肥胖。一项研究显示，43%的儿童高血 压在20年后会发展成为成人高血压，而在儿童时期血压正常的人群 中发展为成人高血压的概率只有9.5%。 三、关注并定期测量、记录体重和血压 体重和血压不正常都能引起心脑血管疾病的发生。超重和肥胖会增 加患高血压的风险，身体脂肪含量越高，血压水平也会越高。因此，我们 要关注并定期测量、记录自己的体重和血压，了解自己的身体状况，在医 生的帮助下进行身体健康评估并做出相应的调整。从3岁起，每年体检 时都可将血压与身高、体重、视力等生长发育指标一起监测，通过早发现、 早诊断和早干预，呵护儿童成长的健康发育。 23 ●新时代中小学生命安全与健康教育三年级上 好方法安全 一、学会测量体重 1.测量体重 (1)测量条件：在早晨空腹，排空大小便的状态下进行。 (2)体重秤：使用经计量认证的体重秤，分度值≤0.1kg。测量时 将体重秤放置平稳并调零。测量时应使用同一台体重秤，不要随意 更换体重秤。 (3)测量方法：平静站立于体重秤的踏板中央。 (4)读数与记录：准确记录体重秤的读数，精确到0.1kg。 2.科学判断自己的胖瘦程度 (1)根据计算体质指数(BMI)判断 体质指数的计算方法：体重的数值（千克）除以身高的数值（米） 的平方。根据公式算出BMI指数，对照下方BMI指数参考标准，粗 略得出体重状况。 ①正常：BMI18.5~23.9kg/m2: ②超重：BMI24~27.9kg/m2; ③肥胖：BMI≥28kg/m; ④消瘦：BM1<18.5kg/m。 (2)根据腰围和脂肪量判断 对于身材比例不匀称的人来说，比如仅是“肚子大”的腹型肥胖， 若利用BMI判断是否肥胖就有一定局限性，所以还要结合腰围和脂 @ 第三课关注并了解自己的体重和血压【 肪量的数值来综合判断。可以到医院进行精准测量，测量后让医生 给出合理建议。 二、学会测量血压 1.测量血压 (1)在家自测血压时，我们首先要脱掉较厚的衣服，比如棉袄，保 证衣服厚度小于0.5cm。 (2)测量时要选择合适的袖带，袖带的气囊应该环绕上臂的 80%~100%,气囊的宽度至少为上臂围的40%。 (3)测量时我们可以平卧在床上或者坐在椅子上，保持上身笔 直，让上臂与心脏处在同一水平线。一般卧位或坐位先休息3分钟 后再量，不论采用哪种姿势，在测量血压时手臂必须得到支撑，尤其 是手肘部，否则收缩压会因为肌肉等长收缩升高10%左右。 (4)测压时要保持安静，不讲话，不活动，两次测量之间要间隔1 分钟，如实记录血压测量的结果。 (5)每天的同一时间进行测量，最好每天测量三次数值然后取平 均值。测量的时间点最好在早上6点到上午10点，下午4点到晚上 8点之间。 需要注意的是，千万不能将袖子撸起来测量，因为这样会造成肌 肉的挤压，导致血压测量不准确。袖带也不是缠得越紧越好，需伸进 去两根手指头。测压前还要注意检查电子血压计电池的电力是否充 足，开关是否灵活。 2 ●新时代中小学生命安全与健康教育三年级上 三、发现自己的体重和血压不正常，怎么办 1.及时告知家长 当我们通过体检或者定期测量发现自己的体重和血压出现异常 时，要保持冷静，第一时间告知家长。让家长了解我们的健康状况， 及时带着我们去医院咨询就诊。 2.向医生咨询 发现自己的体重和血压不正常时应向医生咨询，医生的建议和 方案是最权威、有效的。我们要采纳医生的建议和方法，在医生的帮 助下管理好自己的体重和血压，健康成长。 3.学会定期测量自己的体重和血压 我们不仅要保持良好的生活习惯，还要定期测量体重和血压，并 记录下来。可以将每次的数值绘成折线图进行观察对比，当图上出 现波动较大的区间时，应及时告知家长并向医生咨询。 扩视野健康 高血压是可以预防和控制的疾病。绝大多数患高血压的儿童与 青少年可以通过养成健康的生活方式和习惯来达到控制血压的目 的。按照下面这四个方面的建议来做，不仅可以预防或延迟高血压 的发生，还可以降低血压，从而降低患心脑血管疾病的风险。 1.减少钠盐的摄入。不控制钠盐的摄入会增加高血压的发病风 险，而钾盐则有可对抗钠盐升高血压的效用。我国居民的钠盐摄入 量普遍高于世界卫生组织每日应少于5g的推荐量，而钾盐的摄入则 国 第三课关注并了解自已的体重和血压【 严重不足。因此，我们可以尽可能地减少钠盐的摄入量，并增加食物 中钾盐的摄入量。 主要措施包括：(1)尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐 勺。(2)减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。(3)少食或不食含 钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠及各类炒货。(4)增 加蔬菜和水果的摄入量。(5)肾功能良好者，可以使用含钾的烹调 用盐。 2.控制体重。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而 以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加我们患高 血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当减重，降低体内脂防含量， 可以使血压控制在正常范围内。 3.体育运动。定期的体育锻炼可以降低血压、改善糖代谢等。 因此，每天应进行30分钟左右的体能活动。每周则应有3次左右的 有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞等。 典型的体能活动计划包括三个阶段：(1)5~10分钟的轻度热身 活动。(2)2030分钟的耐力活动或有氧运动。(3)放松阶段，约5 分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳 定下来。运动的方式和运动量应根据个人的兴趣、身体状况而定。 4.减轻精神压力，保持心理平衡。长期、过度的心理反应，尤其 是负性的心理反应会显著增加患心血管疾病的风险。我们要关注自 己的心理健康，做到及时调整、疏解。 四