保持良好睡眠（课件+素材）-2025-2026学年人教版（2024）体育三年级全一册

该小学体育与健康课件围绕三年级“保持良好睡眠”主题，系统讲解良好睡眠的标准（充足10小时、规律作息、连续睡眠）、常见问题及习惯养成方法。通过观看小动物睡眠视频导入，结合棕熊冬眠、大象短睡眠等实例提问，从动物睡眠自然过渡到人类睡眠重要性，搭建认知支架。 其亮点在于以健康行为培养为核心，设计“生活小能手”睡眠记录、卧室改造实践作业，引导学生通过记录分析睡眠状况、动手优化睡眠环境，强化作息习惯养成与健康知识运用；互动角交流助眠方法、课堂总结梳理要点，提升主动健康意识与责任意识。学生在实践中内化习惯，教师可直接使用结构化资料开展教学，提高健康教学实效。

第五课 保持良好睡眠 (人教版）三年级 学习目标 1 新课导入 2 什么是良好睡眠 3 养成良好习惯 4 生活小能手 5 课堂总结 6 课后练习 7 目 录 学习目标 知晓良好睡眠标准、问题及习惯养成方法。 识别睡眠问题、记录交流并改善睡眠状况。 树立良好睡眠意识，主动培养睡眠习惯。 新课导入 观看视频，说说小动物在干什么。 新课导入 棕熊是典型的冬眠动物，在寒冷的冬季，当食物资源变得极为匮乏时，棕熊就会寻找合适的地方，如洞穴、树洞 ，进入长达几个月的冬眠状态。 大象平均每天的睡眠时间非常少，通常只有 2 - 4 小时，这在哺乳动物中是比较罕见的。 新课导入 提问：“小朋友们，小动物都要睡觉，我们需不需要睡觉呀？睡好觉对我们有什么好处呢？” 睡眠对我们可重要啦，能让我们消除疲劳，第二天更有精神；还能帮助我们长身体、提高记忆力，少生病”，展示小朋友精力充沛玩耍、身体长高的图片 什么是良好睡眠 人的睡眠时间根据年龄的不同有所差别，小学生每天睡眠时间一般应达到 10 小时。比如晚上 9 点睡，早上 7 点起，就差不多够啦。 睡眠要充足。 什么是良好睡眠 每天应有固定的入睡和起床时间，小学生一般要在21:20前上床睡觉。就像小闹钟一样，到点就该睡觉啦。 睡眠要规律。 什么是良好睡眠 睡眠要连续。 一天中的睡眠主要在夜晚，夜间醒来的次数不超过2次。中午可以午睡半个小时左右。 良好睡眠的好处 良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体能和精力，提高记忆力，增强免疫力，促进新陈代谢和生长发育，稳定情绪，保持身心健康。 睡眠问题有哪些 常见的睡眠问题有入睡困难、夜醒、早醒和睡眠不规律等。 入睡困难 夜醒 早醒 睡眠不规律 上床睡觉半小时以上还不能入睡。 睡眠问题有哪些 常见的睡眠问题有入睡困难、夜醒、早醒和睡眠不规律等。 夜醒 入睡困难 早醒 睡眠不规律 夜间醒来后，难以再次入睡。 睡眠问题有哪些 常见的睡眠问题有入睡困难、夜醒、早醒和睡眠不规律等。 早醒 入睡困难 夜醒 睡眠不规律 早上醒来时间比平常提前很多，且不能再次入睡。 睡眠问题有哪些 常见的睡眠问题有入睡困难、夜醒、早醒和睡眠不规律等。 入睡困难 夜醒 早醒 睡眠不规律 每天入睡和醒来的时间差别很大 睡眠问题有哪些 连一连。 上床后翻来覆去1个小时都睡不着 早上5点左右醒来，然后就睡不着了 有时早睡早起，有时又晚睡晚起 入睡后多次醒来，凌晨醒来后就睡不着了 早醒 夜醒 入睡困难 睡眠不规律 睡眠问题有哪些 睡眠问题会带来什么危害呢？ 养成良好习惯 睡前兴奋、心情不好、环境噪声大或灯光过亮等情况，都会使人难以入睡，或睡眠质量下降。为了保证充足、高质量的睡眠预防睡眠问题，我们应该培养良好的睡眠习惯，营造适宜的睡眠环境。 养成良好习惯 规律作息，按时上床睡觉和起床。 养成良好习惯 白天多参加户外活动，睡前不做剧烈运动。 养成良好习惯 卧室温度、光线、声音适宜。 养成良好习惯 规律进餐，晚餐不吃得过饱。 养成良好习惯 不喝咖啡和茶，睡前不吃零食。 养成良好习惯 睡前放松，心情愉悦。 养成良好习惯 你知道还有哪些方法可以提高睡眠质量?和同学交流一下。 睡觉前：①洗热水澡或泡脚； ②进行放松的冥想或深呼吸； ③听轻柔的音乐。 互动角。 生活小能手 记录睡眠情况 根据下表，记录自己一周的睡眠情况。 生活小能手 记录睡眠情况 根据记录表，和爸爸妈妈交流你的睡眠情况。如果有睡眠问题，要采取哪些方法改善。如果没有睡眠问题，要继续保持你的良好睡眠习惯。交流后填写下表。 生活小能手 记录睡眠情况 根据下表，记录自己一周的睡眠情况。 课堂总结 本节课我们一起探索了睡眠的小秘密。知道了小学生每天要睡足 10 小时，还要规律、连续地睡；认识了入睡困难、夜醒等睡眠问题；也学到了规律作息、适度运动、营造好睡眠环境等养成良好睡眠习惯的方法。希望大家回去后，能记录自己的睡眠情况，和爸爸妈妈交流，养成好的睡眠习惯，睡香香的觉，让身体棒棒的！ 课堂练习 一、判断题（对的打 “√”，错的打 “×”） 小学生每天的睡眠时间一般应达到 10 小时。（ ） 上床睡觉半小时以上还不能入睡属于夜醒。（ ） 睡前可以做一些剧烈运动，这样有助于睡眠。（ ） 我们应该养成固定的入睡和起床时间，保持睡眠规律。（ ） 晚上睡觉前可以喝咖啡，这样能帮助我们更快入睡。（ ） √ × × √ × 课后练习 二、实践作业 实践任务：小朋友们，课后和爸爸妈妈一起把卧室改造成 “助眠小角落吧”：先观察卧室光线、声音、床品是否合适并记下问题，再一起改造（如换柔弱小夜灯、拉遮光窗帘），最后画出改造后的样子，标上喜欢的助眠设计，下节课分享。 Lavf58.46.101 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $null睡眠不足的危害有哪些？睡眠不足确实有不少危害，最直接的危害就是如果前一天晚上没睡好，第二天就容易头晕头痛，很影响工作效率。如果长期睡眠不足，那么很有可能会出现注意力不集中、记忆力减退，还有可能会影响我们的身体发育。长时间睡眠不足会使人出现焦虑、烦躁等现象，容易导致血液中胆固醇的含量升高，从而增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率。所以，适度的运动、合理的膳食，一个良好的心情，还有合理的睡眠和良好的睡眠，是使我们拥有健康身体非常重要的一部分。