第10课 优化我的休闲模式 教学设计 -2025-2026学年北师大版（2015）心理健康八年级全一册

《优化我的休闲模式》教案

学科

心理健康

年级册别

八年级全册

共1课时

教材

北师大版

授课类型

新授课

第1课时

教材分析

教材分析
本课是八年级第五章“光阴有痕”中的第十课，聚焦于青少年在日常生活中如何科学合理地安排休闲时间。教材通过“休闲的意义—休闲方式分类—不良休闲的危害—优化休闲模式策略”这一逻辑主线，引导学生认识休闲对心理成长的重要作用。内容贴近学生真实生活，强调自我觉察与行为调整，体现了心理健康教育中“以人为本、发展为本”的核心理念。本课不仅帮助学生建立积极健康的休闲观，还为后续学习情绪管理、时间规划等主题奠定基础。

学情分析
八年级学生正处于青春期中期，自我意识迅速发展，对自由和独立的需求增强，但时间管理能力普遍较弱。他们常将休闲等同于娱乐消遣，如长时间刷短视频、打游戏，缺乏对休闲质量的反思。部分学生存在“用休闲逃避压力”的倾向，导致作息紊乱、学业受影响。尽管具备一定的自我认知能力，但在行为改变方面仍依赖外部监督。因此，教学需以情境体验为主，结合案例分析与小组合作，激发其内在动机，推动从“被动接受”到“主动优化”的转变。

课时教学目标

心理调适能力
1. 能识别自身当前的休闲模式，判断其是否健康、高效。
2. 能列举至少三种低质量休闲行为及其负面影响，并尝试提出替代方案。

自我认知能力
1. 能通过“休闲日记”记录一周的休闲活动，提升对时间使用的觉察能力。
2. 能结合个人兴趣与身心状态，初步设计一份个性化、可持续的休闲计划。

人际交往能力
1. 能在小组讨论中倾听他人观点，尊重不同休闲偏好，避免评判。
2. 能与同伴协作完成“理想休闲图谱”绘制任务，体现团队支持与包容性。

问题解决能力
1. 能针对“如何平衡学习与休闲”这一现实矛盾，提出具体可行的应对策略。
2. 能运用“四象限法”对休闲活动进行分类，明确优先级并制定改进步骤。

教学重点、难点

重点
1. 引导学生正确认识休闲的本质，区分“放松型休闲”与“消耗型休闲”。
2. 掌握“休闲模式评估—问题诊断—策略优化”的三步优化流程。

难点
1. 如何帮助学生突破“明知不好却难以改变”的心理惯性，实现行为转化。
2. 如何在多元价值观下，引导学生建立符合自身特点且可持续的个性化休闲模式。

教学方法与准备

教学方法
情境探究法、合作探究法、讲授法、角色扮演法

教具准备
多媒体课件、休闲模式评估表、彩色卡纸、马克笔、投影仪、计时器

教学环节

教师活动

学生活动

情境导入：谁偷走了我的时间？【5分钟】

一、故事启思：小杰的“周末崩溃记”

（一）、播放微视频：《小杰的一天》
视频内容：小杰周六早上9点起床，先刷了两小时短视频，然后吃早餐、打游戏到中午，下午看剧到傍晚，晚上又熬夜追番。周日全天补作业，凌晨才睡。第二天上课困倦，被老师点名批评，心情烦躁，埋怨“时间怎么过得这么快？”
1. 教师提问引导：同学们，你们有没有类似的经历？你觉得小杰的周末快乐吗？他真的“休息”了吗？
2. 追问：如果把“休闲”比作给心灵充电，小杰是在“充电”还是在“耗电”？为什么？
3. 小结：我们常常以为只要不学习就是休闲，但并不是所有“空闲”都是“有效休闲”。真正的休闲应带来放松、愉悦与成长，而不是疲惫与内疚。

 

二、引出课题：优化我的休闲模式

（一）、板书课题并提问：
“什么是‘休闲模式’？它和我们的生活有什么关系？”
1. 教师举例说明：比如有人喜欢晨跑+阅读，有人爱听音乐+画画，这些都是一种“休闲模式”。
2. 强调：每个人都有自己的休闲习惯组合，关键在于是否“适合我”、“有益我”、“可持续”。
3. 过渡语：“今天，我们就来当一次‘时间侦探’，找出自己休闲模式中的‘隐藏漏洞’，并一起设计更美好的生活方式。”

1. 观看微视频，感受小杰的困境。
2. 分享自己是否有类似经历，表达看法。
3. 思考“休闲”是否等于“放松”，引发认知冲突。
4. 明确本节课学习目标：优化自己的休闲模式。

评价任务

情境共鸣：☆☆☆
问题思考：☆☆☆
目标明确：☆☆☆

设计意图

以真实生活案例切入，创设强烈的情感共鸣与认知冲突，激发学生对“休闲质量”的关注；通过故事化呈现，降低抽象概念理解门槛，为后续自我评估做好心理铺垫。

自主诊断：我的休闲“体检报告”【10分钟】

一、发放“休闲模式自评表”并讲解使用方法

（一）、教师展示评估表模板
1. 表格包含四个维度：
 

1. 领取评估表，认真阅读填写说明。
2. 回顾一周经历，如实填写自己的休闲

- 活动类型（如：运动、艺术、社交、电子产品）
- 每次持续时间（分钟）
- 心理感受（愉快/无聊/焦虑/愧疚）
- 事后状态（精力充沛/疲惫/后悔）
2. 教师示范填写：以自己为例，填写“周五晚上的休闲活动”——看剧3小时，感觉短暂开心但睡前焦虑，第二天精神差。
3. 强调：填写时要诚实，不美化也不贬低，这是“自我觉察”的第一步。

 

二、学生分组实践：填写“我的一周休闲记录”

（一）、分组要求：每组4人，轮流担任“记录员”与“观察员”
1. 每位学生独立回顾过去7天的休闲行为，按表格逐项填写。
2. 组内成员互相交流：每人分享一项最让自己“感到充实”的活动和一项“事后后悔”的活动。
3. 教师巡视指导：重点关注学生是否能准确描述“心理感受”与“事后状态”，及时纠正“只写行为不写感受”的误区。
4. 提示：若某项活动连续三天以上带来“疲惫”或“愧疚”，则可能是“高耗能休闲”，需要警惕。

 

三、小组汇总与初步归类

（一）、教师引导全班归纳常见休闲类型
1. 教师提问：我们班有哪些主要的休闲方式？请各组派代表汇报。
2. 板书分类：
- 有益型：运动、阅读、手工、家庭互动、志愿服务
- 中性型：听音乐、看电影、玩游戏（适度）
- 消耗型：无节制刷短视频、通宵打游戏、沉迷网络聊天、过度刷屏社交平台
3. 强调：区分标准不是“有没有玩”，而是“玩完后是否感觉更好”。

活动数据。
3. 小组内轮流分享，倾听他人故事，不打断、不评判。
4. 参与集体分类讨论，理解不同休闲类型的本质差异。

评价任务

数据真实：☆☆☆
感受具体：☆☆☆
分类清晰：☆☆☆

设计意图

通过结构化工具实现“可视化自我诊断”，帮助学生从模糊感知走向精准觉察；小组协作促进情感联结与多元视角碰撞，打破“只有我这样”的孤立感，为后续优化提供真实依据。

合作探究：打造我的理想休闲图谱【15分钟】

一、情境任务发布：设计“我的能量加油站”

（一）、教师创设情境任务
“假设你是自己生活的设计师，请用一张‘理想休闲图

1. 理解任务目标，明确“理想休闲图谱”的意义。
2. 小组讨论，共同