第二单元4 运动负荷的监控 教学设计 2025-2026学年人教版（2024）八年级体育与健康全一册

该初中体育与健康教学设计聚焦运动负荷的概念及心率、主观感受、恢复情况三种监控方法，通过“小轩运动过量头晕”“小辰负荷不足无效”案例导入，引导学生从问题出发理解概念，再通过课堂练习与实践掌握监控技能，构建“问题-概念-方法-应用”的学习支架。 资料特色在于以真实情境激发兴趣，通过小组测量脉搏、设计“校园10分钟监控方案”等实践活动，提升运动能力；强调“运动前定目标、中监控、后调整”，培养健康行为；渗透“科学监控是健康责任”理念，塑造理性运动的体育品德，助力教师高效教学，促进学生科学运动习惯养成。

八年级体育与健康上册教学设计 课题 第二单元4 运动负荷的监控 教学 目标 1.掌握运动负荷的概念及3种核心监控方法，能识别“负荷过量/不足”的信号，养成“运动前定目标、运动中监控、运动后调整”的健康习惯。 2.能在不同运动场景中运用监控方法.-如用脉搏测量心率、对照教材RPE量表判断强度、根据恢复情况调整运动时长，提升“科学控制运动负荷”的实践能力，避免运动损伤。 3.理解“科学监控负荷是对自身健康负责”的内涵，树立“不盲目追求高强度、不敷衍完成运动”的理性运动意识，将“严谨、自律”的态度迁移到体育与生活中。 教学 重点 掌握运动负荷的概念及3种核心监控方法，能识别“负荷过量/不足”的信号，养成“运动前定目标、运动中监控、运动后调整”的健康习惯。 教学 难点 理解“科学监控负荷是对自身健康负责”的内涵，树立“不盲目追求高强度、不敷衍完成运动”的理性运动意识，将“严谨、自律”的态度迁移到体育与生活中。 教学 过程 教 学 内 容 与 师 生 活 动 设计意图和 关注的学生 情境导入： 初中生小轩打篮球1小时后头晕恶心，同学小辰慢跑20分钟却觉得“没出汗、没效果”。 提问:小轩和小辰的问题分别是什么?为什么会出现这些情况?” 新授课： 1、 什么是运动负荷 1.运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动负荷通常包括负荷量和运动强度两个方面。两者相互影响、相互制约，共同决定运动负荷。 根据项目特点和锻炼内容不同，可以采用不同的指标来反映负荷量和运动强度的大小。 例如：在跑步练习中，可以用跑的速度来体现运动强度的大小，用跑步的持续时间或跑步的总距离来体现负荷量的大小； 在卧推弹力带的练习中，可以用弹力带被拉长时产生的阻力来体现运动强度的大小，用推举次数来体现负荷量的大小。 不同的运动负荷对机体会产生不同的刺激，运动能力越强，所能承受的运动负荷也就越大。但是受人体的生理特点影响，运动强度和负荷量二者存在相互制约的关系。一般来说，运动强度越大，所能完成的负荷量就越少。 2、 如何监控运动负荷 不同年龄、性别、健康状况和运动水平的个体，适应运动负荷的能力不尽相同，并表现为主观感受和相关生理反应等方面的差异。在锻炼过程中可以用心率等指标和主观感受来测评和监控锻炼时身体承受的运动负荷。 1. 心率与运动强度的关系 心率是指每分钟心脏搏动的次数。安静状态下，成年人的心率为 60～100 次 / 分。一般来说，初中学生的心率接近并略高于成年人的，女生的心率略高于男生的。运动时，心率会随运动强度的增加而升高；运动结束后，心率会逐渐恢复。 测定心率的方法 · 在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率。测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟搏动次数。 · 在体育锻炼中常常要测量安静心率和运动心率。对于前者，可在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2进行换算;对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉博数，乘以6进行换算。 课堂练习 两名同学为 1 组，互相测量并记录安静时、较小强度运动（如 1 分钟的上下肢拉伸练习）后、较大强度运动（如 15 次立卧撑）后的脉搏次数。 （1） 尝试使用测量不同部位脉搏的方式计算心率，对比测量结果是否一致。 小组回答: 第一组：安静心率72次Ⅰ分钟，运动后156次l分钟，在123-164范围内，负荷合适。 第二组：运动后172次/分钟，超过上限，感觉有点喘，需要慢走休息。 （2）讨论并思考心率变化与运动强度之间的关系。 人的最大心率可以通过运动负荷试验直接测得，当条件不允许时，也可使用公式（207-0.7× 年龄）来 推算。最大心率与安静心率之间的差值被称为储备心率，可用于反映人体在劳动或运动时提高心率的潜在能力。 在不同的运动强度下，人体需要动用的储备心率是不一样的。强度越大，所动用的储备心率越多，运动时的心率也就越高。在有氧运动中，心率的变化与运动强度的变化存在一定的对应关系，这为使用心率指标监控运动负荷提供了科学依据。具体对应关系见“有氧运动强度和储备心率对应表。 2. 用心率指标监控运动负荷的具体方法 在参加体育活动，尤其是以有氧运动为主的体育锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时不同目标强度对应的心率范围。 目标强度的靶心率＝（储备心率×对应强度的储备心率百分比）+安静心率. 课堂练习 1.刚才原地高抬腿后，你们的感受对应哪个评分?结合教材量表说说。 小组1回答:有点喘，腿酸，对应13分，是适宜负荷。 小组2回答:我平时不运动，刚才抬完觉得很累，对应16分，负荷过高了。 3. 用主观感受和呼吸监控运动负荷 运动时，除了用心率监控运动负荷，还可以利用身体的主观用力感觉，以及反映呼吸状况的说话流畅程度等作为监测运动强度的参考依据。在参加有氧运动时，可以参考下表提供的方法来监控运动强度。 a.心率恢复:运动停止后，心率是否在5-10分钟内回落至安静心率＋20次/分钟内(如安静心率70次分钟，恢复后应<90次/分钟）; b.肌肉酸痛:运动后24-48小时内，是否出现“轻微酸痛”(正常）或“持续剧痛”(负荷过量）; c.睡眠与食欲:运动后是否睡眠安稳、食欲正常（负荷合适)，或失眠、没胃口(负荷过量)。 三、如何合理安排运动负荷 1. 从身体实际出发，安排和调整运动负荷 当身体状态良好时，可以按照计划开展体育锻炼，或适当加大负荷量，尝试较大强度的练习。如果身体感觉很疲劳，则应该适当减少负荷量、降低运动强度。另外，如果在锻炼过程中出现头晕、恶心、胸痛等症状，要立即停止运动，以免损害健康。 2. 根据锻炼目的安排运动负荷 以发展心肺耐力为目的的体育锻炼，可选择中长跑、游泳、跳韵律操等有氧运动项目。一般以中等至较高强度为主，练习持续时间应在半小时以上，其特点是强度不是很大，但负荷量较大。 3. 循序渐进地增加运动强度和负荷量 锻炼的初始阶段要从相对较低的强度和相对简单的技术动作练习开始。增加运动负荷要坚持循序渐进的原则，切忌急于求成。负荷增加过快，会引起身体的不适应或疲劳累积，易造成运动伤害。 知识链接 运动负荷与“应激 - 适应”理论运动科学中的“应激-适应”理论认为，运动负荷是一种对身体的刺激，身体承受运动负荷后会引起应激，并逐渐适应。适应后，如果要产生相同的应激效果就要加大刺激强度。这一理论说明：在体育锻炼过程中，为了身体机能和运动能力的持续提升，需要坚持锻炼并不断提高运动负荷。 4. 处理好锻炼和恢复的关系 体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使运动时消耗的能量物质和身体机能得到恢复，为下次锻炼奠定基础。初中学生应坚持每天参加体育锻炼，但要注意合理安排运动负荷，避免连续进行大负荷的练习，还要注意加强合理营养，保持充足睡眠，促进疲劳的消除和身体机能的恢复。 小组实践:小组运动负荷监控方案设计 1.小组任务:以小组为单位，完成“校园10分钟运动负荷监控方案”设计，需包含: (1）选择运动项目（慢跑、跳绳、羽毛球三选一）; (2）确定监控方法组合（如“心率＋RPE”或“RPE＋恢复观察”）﹔ (3）制定“监控流程”(运动前测安静心率→运动中每3分钟测1次指标运动后记录恢复情况）﹔ (4）预设“调整策略”(如心率超上限怎么办、RPE过高怎么办)。 2.小组讨论与创作: 小组1（选择跳绳）方案片段:运动前测安静心率，跳绳3分钟后用桡动脉测心率，若超过164就慢跳1分钟;每5分钟填一次RPE表，超过14分就休息2分钟;运动后记录晚上睡眠，第二天看腿有没有酸痛，酸痛就减少下次跳绳次数。 小组2(羽毛球）汇报:羽毛球是间歇运动，我们计划每打5分钟就停下测心率，RPE13分就继续，15分就换队友，运动后一起拉伸手臂和肩膀，晚上在小组群里分享睡眠情况。 课堂小结 运动负荷的监控，不是给运动“设限”，而是给健康“护航”。希望大家以后不管是上体育课、参加运动会，还是自己运动，都能用上今天学的方法，让运动既有趣又安全，既有效又可持续，做自己健康的‘小主人’。 板 书 设 计 1、 什么是运动负荷 二、如何监控运动负荷 三、如何合理安排运动负荷 教 学 反 思 1 学科网（北京）股份有限公司 $