“纳心悦己，向阳逐光：书写属于自己的逐梦故事” 教学设计 -2025-2026学年高一上学期主题班会

“纳心悦己，向阳逐光：书写属于自己的逐梦故事”高一上学期主题班会 一、教学目的 1. 认知目标：帮助高一学生理解“纳心悦己”的核心内涵——接纳自己的不完美、认可自己的价值，打破“过度自我否定”“盲目攀比”的认知误区；同时清晰认识“逐梦”不是“遥不可及的口号”，而是从高一基础开始的“小目标积累”，明确“悦己”与“逐梦”的关联：只有接纳自己，才能以积极心态追逐目标。 2. 情感目标：缓解高一学生因“适应新环境困难”“成绩波动”“与同学对比产生的落差感”等引发的焦虑、自卑情绪，引导学生发现自身优点与成长亮点，建立自我认同感；激发学生对未来的期待，树立“以悦己心态面对挫折，以坚定信念追逐梦想”的积极情感。 3. 行为目标：指导学生掌握“接纳自我、调节情绪、拆解梦想”的具体方法，能在日常学习生活中践行“不否定自己、不盲目攀比、为小目标努力”的行为，比如主动记录自己的进步、遇到挫折时用积极方式疏导情绪，逐步养成“悦己向阳”的生活与学习习惯。 二、教学重点 1. 认知重点：让学生深刻理解“纳心悦己不是‘自我放纵’，而是‘理性接纳’”——既接纳自己的缺点，也认可自己的优点；明确“逐梦不是‘追求完美结果’，而是‘享受努力过程’”，避免因暂时的失败否定全部努力，建立“悦己为基、逐光为向”的正确认知。 2. 情感重点：通过“自我探索+同伴鼓励”，帮助自卑、焦虑的学生找到自身价值，缓解负面情绪；营造“尊重差异、互相欣赏、共同逐梦”的班级氛围，让学生感受到“每个人的梦想都值得被尊重，每个人的努力都有意义”。 3. 行为重点：引导学生将“纳心悦己、向阳逐光”转化为可落地的行动，比如学会用“优点清单”肯定自己、用“情绪疏导法”调节焦虑、用“梦想拆解表”规划目标，避免认知停留在“思想层面”，真正做到“知行合一”。 三、教学内容 本次主题班会时长90分钟，采用“情感导入（15分钟）+自我探索（25分钟）+方法指导（25分钟）+梦想书写（20分钟）+总结升华（5分钟）”的结构，每个环节围绕“贴近高一学生生活、触动情感、实用落地”的原则展开，避免抽象说教，让学生在体验与实践中理解主题、践行主题。 （一）情感导入：从“困惑”切入，引发共鸣 本环节以“高一学生的真实困惑”为切入点，通过“视频+提问”的形式，唤醒学生对“自我接纳”“梦想迷茫”的情感体验，自然引入主题。 1. 视频导入（5分钟）：播放提前剪辑的短视频，内容围绕3位高一学生的日常困惑展开——“转学到新班级，总觉得自己不如同学，不敢主动说话”“第一次月考成绩下滑，觉得自己很没用，不想学习”“不知道未来想做什么，看着别人有目标，自己却很迷茫”。视频无台词，以画面+字幕呈现，避免刻意煽情，确保学生能从中看到自己的影子。 2. 提问互动（10分钟）：视频结束后，班主任温和提问：“刚才视频里的困惑，有没有同学也经历过？比如觉得自己不够好、因为成绩否定自己，或者不知道未来该往哪走？” 给学生1-2分钟思考时间后，鼓励自愿分享，比如有学生可能说“我刚上高中，数学跟不上，每次作业都错很多，觉得自己比别人笨”；有学生可能说“看到同桌不仅成绩好，还会弹钢琴，再看看自己，好像没什么优点，特别自卑”；还有学生可能说“爸妈希望我考名牌大学，但我根本不知道自己想考什么专业，很迷茫”。 班主任认真倾听每一位学生的分享，不评判、不否定，而是用“共情式回应”拉近距离，比如“我特别理解这种感受，刚到新环境、成绩不理想的时候，很容易觉得自己不够好”“迷茫是正常的，高一正是慢慢找到方向的阶段”。 最后，班主任总结导入主题：“今天我们召开‘纳心悦己，向阳逐光’的主题班会，就是想和大家一起聊聊——怎么接纳不完美的自己，怎么找到属于自己的梦想，怎么一步步书写自己的逐梦故事，让我们在高中这段旅程里，既不辜负自己，也不辜负时光。” （二）自我探索：看见自己，接纳自己 本环节通过“优点挖掘+误区破除”两个部分，引导学生跳出“自我否定”的怪圈，发现自身价值，理解“纳心悦己”的真正意义，避免“盲目攀比、过度苛责自己”。 1. 第一步：“优点清单”——发现自己的闪光点（12分钟） 很多高一学生习惯“盯着自己的缺点”，却忽略了自身的优点，班主任通过“自我梳理+同伴补充”，帮助学生挖掘闪光点： （1） 自我梳理：给每位学生发一张便签纸，让学生在5分钟内写下“自己的3个优点”，要求“具体、真实，不是空泛的‘善良’‘努力’，而是结合具体事例”，比如“我很有耐心，同桌数学题不会，我能慢慢给她讲清楚”“我坚持每天背10个英语单词，已经坚持了1个月”“我擅长画画，班级黑板报的插画都是我画的”。 班主任提醒：“不用觉得‘不好意思写’，哪怕是‘每天按时起床’‘会整理书桌’这样的小事，也是优点，因为这些都体现了你的自律、细心。” （2）同伴补充：自我梳理结束后，学生以“4人小组”为单位，轮流分享自己的“优点清单”，其他组员每人补充1个“自己发现的、对方没写到的优点”，比如“我觉得你很乐观，上次考试没考好，你没难过很久，反而很快调整状态复习”“你很负责，上次小组作业，你主动承担了最难的部分，还帮我们检查错误”。 小组分享时，班主任巡回指导，鼓励学生“真诚补充，不敷衍”，比如提醒“不要只说‘你很好’，要说说‘你哪里好，具体做了什么事’”。 最后，邀请2-3位学生分享“自己的优点+同伴补充的优点”，班主任点评：“从大家的分享里，我看到每个人都有独特的闪光点——有的同学耐心，有的同学乐观，有的同学负责，这些优点不是‘微不足道’的，它们就像小太阳，既能照亮自己，也能温暖别人。接纳自己，就是先看见这些闪光点，再带着它们慢慢成长。” 2. 第二步：“误区破除”——理解“纳心悦己不是自我放纵”（13分钟） 部分学生可能认为“纳心悦己就是‘我就这样了，不用努力了’”，或者“接纳自己的缺点，就是‘不用改缺点了’”，班主任通过“案例讨论+观点辨析”，破除这些误区： （1）案例呈现：分享2个案例，引导学生思考： 案例1：小宇知道自己“作业拖延”，却觉得“接纳自己就是不用改拖延，反正我就这样了”，结果每天作业写到深夜，上课没精神，成绩越来越差，还安慰自己“我已经接纳自己了”。 案例2：小欣知道自己“上课容易走神”，她接纳这个缺点——“我不是故意走神，只是注意力容易分散”，但没有放任，而是每天上课前把手机交给老师，跟着老师的思路做笔记，走神时立刻提醒自己“回到课堂”，慢慢的，走神的次数越来越少，成绩也进步了。 （2）小组讨论：让学生围绕“这两个案例中，谁才是真正的‘纳心悦己’？为什么？”展开讨论，讨论时间5分钟。 （3）观点辨析：讨论结束后，每组派代表发言，班主任引导学生总结“纳心悦己的3个误区”： 误区1：纳心悦己=自我放纵。纠正：纳心悦己是“接纳自己的不完美，而不是放任不完美”——就像小欣，接纳“容易走神”的缺点，但主动找方法改进，这才是真正的悦己，因为悦己的最终目的，是让自己变得更好。 误区2：纳心悦己=不和别人比。纠正：纳心悦己不是“完全不对比”，而是“不盲目攀比”——不拿自己的缺点和别人的优点比（比如“我数学不如他，我就很差”），而是和“过去的自己比”（比如“这次数学比上次多考了5分，我进步了”），在对比中找到进步的方向，而不是陷入自卑。 误区3：纳心悦己=必须做到完美。纠正：世界上没有完美的人，哪怕是成绩再好的同学，也有自己的缺点（比如“他数学好，但英语作文差”）。纳心悦己就是“接受自己有缺点，允许自己犯错”，犯错后不自我否定，而是总结经验，慢慢改进。 最后，班主任总结：“真正的纳心悦己，是‘既看见自己的优点，也接纳自己的缺点；既不盲目攀比，也不放任自己；既允许自己犯错，也愿意努力改进’。只有这样，我们才能以轻松、坚定的心态，去追逐自己的梦想。” （三）方法指导：悦己有方法，逐光有路径 本环节分为“纳心悦己的方法”和“向阳逐光的方法”两部分，提供“具体、可操作”的技巧，帮助学生在日常学习生活中践行“悦己”，规划“逐梦”路径，避免“想做却不知道怎么做”。 1. 第一部分：纳心悦己的3个实用方法（12分钟） 结合高一学生常见的“自卑、焦虑、自我否定”情绪，分享3个能快速调节的方法： 方法1：“消极情绪‘转化法’”——不被负面情绪困住 当出现“我怎么这么差”“我肯定做不到”等消极想法时，不要对抗，而是“转化想法”：第一步，说出消极想法（比如“这次作业错很多，我太笨了”）；第二步，找“反驳证据”（比如“上次作业我正确率很高，这次错得多是因为知识点没搞懂，不是我笨”）；第三步，换成积极想法（比如“这次错得多，正好找到没懂的知识点，搞懂了下次就不会错了”）。 班主任现场举例演示，再让学生结合自己的经历，尝试“转化1个消极想法”，比如有学生说“我不敢主动和同学说话，怕他们不喜欢我”，引导其转化为“上次我帮同学借笔记，他很感谢我，说明同学愿意和我相处，下次我可以主动和他们聊聊天，哪怕只是问一道题”。 方法2：“‘自我鼓励’打卡法”——每天给自己一点肯定 准备一个小本子，作为“自我鼓励打卡本”，每天晚上花2分钟，写下“今天值得鼓励自己的1件事”，可以是“今天主动问老师一道题，很勇敢”“今天没拖延，按时完成了作业”“今天安慰了难过的同学，很温暖”。 班主任建议：“不用每天写很多，1件事就够了；也不用追求‘大事’，小事里藏着你的进步和优点。坚持1个月，再回头看，你会发现‘原来我做了这么多值得骄傲的事’，自我认同感会慢慢提升。” 方法3：“‘暂停’调节法”——焦虑时给自己留一点空间 当因为“成绩波动”“和同学相处不愉快”感到焦虑时，不要强迫自己“立刻好起来”，而是“暂停一下”：可以走出教室，在走廊上慢慢走2分钟，看看窗外的树；可以拿出耳机，听一首自己喜欢的轻音乐；也可以和班主任、好朋友说说话，倾诉自己的感受。 班主任提醒：“焦虑不是‘坏情绪’，它只是在提醒你‘需要调整了’。给自己一点暂停的空间，情绪会慢慢平复，之后再去面对问题，会更冷静、更有思路。” 2. 第二部分：向阳逐光的3个实用方法（13分钟） 针对高一学生“梦想迷茫”“不知道怎么为梦想努力”的问题，分享3个“从迷茫到行动”的方法： 方法1：“梦想‘追问’法”——找到自己真正想做的事 很多学生说“没有梦想”，其实是“没深入思考过”，可以通过“连续追问”找到方向：比如从“我喜欢做什么”开始，追问“我做这件事的时候，会觉得开心、有成就感吗？”“我愿意为这件事付出时间和努力吗？”“未来我想通过这件事，成为什么样的人？” 班主任举例引导：“比如你喜欢‘玩电脑游戏’，可以追问‘我是喜欢玩游戏，还是喜欢研究游戏怎么设计？’‘如果研究游戏设计，我需要学习什么知识（比如数学、编程）？’‘未来我想设计出能让大家放松的游戏，这是不是一个小梦想？’通过追问，哪怕是‘喜欢玩游戏’这样的兴趣，也能慢慢变成有方向的梦想。” 随后，让学生在笔记本上，尝试“连续追问3个问题”，梳理自己的兴趣与潜在梦想，班主任巡回指导，帮助有困惑的学生梳理思路。 方法2：“梦想‘拆解’法”——把大梦想变成小目标 找到初步的梦想后，不要让它停留在“想法层面”，而是“拆解成可实现的小目标”，比如“梦想是考上师范大学，成为一名老师”，可以拆解为： 高一目标：打好基础，语文、英语成绩稳定在110分以上，多参加班级“讲课小活动”，锻炼表达能力； 高二目标：选考科目确定“语文、英语、历史”（结合师范专业需求），排名进入年级前50名，利用周末去社区“辅导小朋友写作业”，积累经验； 高三目标：模拟考成绩稳定在师范大学录取分数线以上，认真准备高考，顺利考上目标大学。 班主任强调：“拆解目标时，要‘具体、可衡量’，比如‘打好基础’不如‘数学函数专题正确率提升到80%’，这样才能知道‘自己有没有做到’，每实现一个小目标，就离梦想更近一步。” 方法3：“逐梦‘打卡’法”——用行动积累进步 为拆解后的小目标，制定“每日/每周打卡计划”，比如“高一目标是‘多锻炼表达能力’”，可以制定“每周打卡计划”：每周参加1次班级“小组分享”，每次分享1个自己喜欢的故事或知识点；每周和同桌“互相讲1道题”，锻炼讲解能力。 完成打卡后，在计划本上打勾，若未完成，分析原因（比如“这周没参加小组分享，是因为怕讲不好”），调整下周计划（比如“下周先准备好分享内容，提前和小组同学练习一遍”）。 班主任鼓励：“逐梦不是‘一蹴而就’的，而是‘每天进步一点点’的积累。哪怕每天只为梦想做一件小事，比如背1个单词、练1次表达，积累到高中三年，也能实现很大的突破。” （四）梦想书写：写下初心，坚定方向 本环节以“书写逐梦卡片”的形式，让学生将“纳心悦己的决心”与“向阳逐光的目标”落实到文字上，既强化认知，也为未来的学习生活留下“初心印记”。 1. 卡片设计与书写（15分钟）：给每位学生发一张彩色卡片，卡片分为“左半部分：纳心悦己的承诺”和“右半部分：向阳逐光的目标”，引导学生结合之前的自我探索与方法指导，认真书写： （1）左半部分（纳心悦己的承诺）：写下“未来1个月，我会这样接纳自己”，比如“我会每天写1件鼓励自己的事，不因为作业错得多否定自己”“我会和过去的自己比，不拿自己的缺点和别人的优点比”“焦虑的时候，我会暂停一下，听首歌再调整状态”； （2）右半部分（向阳逐光的目标）：写下“未来1学期，我的小梦想与小目标”，比如“我的小梦想是成为一名程序员，这学期的小目标是：数学成绩提升到100分以上，每周看1个‘编程入门小视频’，每天背5个计算机相关的英语单词”。 书写过程中，播放轻柔的背景音乐，营造安静、专注的氛围，班主任巡回指导，对“不知道怎么写”的学生，结合之前的交流，帮助其梳理内容，比如“你之前说喜欢画画，是不是可以把‘成为一名插画师’作为小梦想，这学期的目标是‘每周画2幅插画，参加学校的美术比赛’”。 2. 分享与留存（5分钟）：邀请3-4位学生，自愿分享自己的“逐梦卡片”，分享后，班主任给予肯定与鼓励，比如“你的承诺很真诚，目标也很具体，相信只要坚持，一定能做到”“从你的卡片里，我看到了你的努力与期待，为你加油”。 分享结束后，让学生在卡片背面，写下自己的名字和日期，然后将卡片贴在班级的“逐梦墙”上，班主任说：“这面逐梦墙，会记录大家的初心与目标，未来如果觉得迷茫、想放弃，就来看看自己写下的卡片，想想当初的决心，相信大家一定能重新找回动力，继续向阳逐光。” （五）总结升华：悦己而行，逐光不止 班主任用简短、温暖的语言，总结本次班会核心内容，为学生注入动力，让“纳心悦己，向阳逐光”的理念，融入高中学习生活： “今天的班会，我们一起聊了‘接纳自己’，也聊了‘追逐梦想’——我们从视频里的困惑找到共鸣，在‘优点清单’里发现了自己的闪光点，在案例辨析里分清了‘纳心悦己’不是自我放纵，还学会了‘转化消极情绪’‘拆解梦想目标’的实用方法，最后把自己的承诺与期待，写在了逐梦卡片上，贴在了班级的逐梦墙上。 其实高一这段时光，就像逐梦路上的‘起点站’：我们会遇到适应新环境的难题，会经历成绩波动的挫折，会有‘觉得自己不够好’的自卑，也会有‘不知道未来在哪’的迷茫。但今天我们都明白，这些都不可怕——可怕的不是有缺点、遇挫折，而是因为这些否定自己、放弃前行；珍贵的不是一开始就完美、就有清晰的梦想，而是愿意接纳不完美的自己，愿意一点点探索方向，愿意为了小目标慢慢努力。 ‘纳心悦己’不是一句口号，它是你作业错得多时，不骂自己‘笨’，而是告诉自己‘再搞懂一道就进步一点’；是你和同学对比有落差时，不羡慕别人的光芒，而是看见自己的成长；是你焦虑难过时，不强迫自己‘硬扛’，而是给自己一点暂停的空间。而‘向阳逐光’也不是遥不可及的远方，它是你每天背的10个单词，是你主动问老师的一道题，是你为了小目标坚持的每一天，是你贴在逐梦墙上的那些期待，慢慢变成现实的过程。 未来的日子里，希望大家都能记得今天的班会，记得自己写下的承诺：难过时，就想想自己的优点；迷茫时，就看看逐梦墙上的卡片；想放弃时，就回忆今天学到的方法。不用急着‘追上别人’，也不用怕‘走得慢’，只要你能接纳自己、肯定自己，能一步一个脚印朝着目标努力，就是在‘悦己而行’，就是在‘向阳逐光’。 最后想告诉大家：每个人的逐梦故事，都有自己的节奏和精彩——有人跑得快，有人走得稳，有人会偶尔停下调整方向，但只要不放弃、不退缩，只要始终带着对自己的认可、对未来的期待，就一定能书写出属于自己的、独一无二的逐梦故事。愿我们都能在高中三年里，纳心悦己，向阳而行，逐光不止，未来都能活成自己喜欢的样子！” 班会结束前，班主任提议全班一起齐读主题“纳心悦己，向阳逐光，书写属于自己的逐梦故事”，以整齐有力的声音，定格本次班会的温暖与力量，也为学生的高一逐梦之路，注入最初的坚定与勇气。 学科网（北京）股份有限公司 $