第二单元 健康行为与生活方式同步练2025-2026学年人教版（2024）八年级体育与健康全一册

第二单元 健康行为与生活方式 同步练习题 一、名词解释 1.运动负荷： 2.最大心率： 3.主观疲劳感觉： 4.晨脉： 5.心率储备： 二、判断题 1.只要感觉舒服，任何坐姿都是可以的。（ ） 2.青少年时期是形成良好身体姿态的关键时期。（ ） 3.睡觉时选择过高的枕头有助于保持良好的颈椎姿态。（ ） 4.站立时，重心应放在双脚之间。（ ） 5.长期背单肩包容易导致双肩不平衡，影响身体姿态。（ ） 6.良好的身体姿态只关乎外观，对健康影响不大。（ ） 7.写字时，胸部离桌沿一拳的距离是正确的坐姿要求。（ ） 8.跑步时，抬头挺胸有助于保持平衡和良好姿态。（ ） 9.可以通过靠墙站立练习来改善站姿。（ ） 10.不良姿态一旦形成，就无法纠正了。（ ） 三、选择题 1.以下属于运动负荷监控中生理指标的是（ ） A. 跑步速度 B. 心率 C. 跳远成绩 D. 投篮命中率 2.测量心率最简单的部位是（ ） A. 手腕 B. 额头 C. 脚踝 D. 膝盖 3.普通初中生中等强度运动时，心率一般在最大心率的（ ） A. 30%-40% B. 60%-79% C. 80%-90% D. 90%以上 5.判断运动后是否疲劳，不能通过以下哪种方式（ ） A. 感觉身体是否酸痛 B. 测量晨脉是否升高 C. 看当天的天气情况 D. 观察睡眠质量 6.最大心率的简单计算公式是（ ） A. 220-年龄 B. 200-年龄 C. 180-年龄 D. 160-年龄 7.以下哪个指标不属于运动负荷监控中的生理指标（ ） A. 心率 B. 血压 C. 运动成绩 D. 血乳酸 8.在运动负荷监控中，常用的心率测量方法不包括（ ） A. 指脉法 B. 胸带心率表法 C. 心电图法 D. 体重秤测量法 9.主观疲劳感觉（RPE）量表常用于评估运动强度，其最高值通常为（ ） A. 10 B. 15 C. 20 D. 25 10.以下哪种指标常用于监控运动负荷中的主观心理状态（ ） A.心率变异性 B. 情绪量表 C. 血氧饱和度 D. 体温 11.下列哪项不属于良好站姿的基本要求？（ ） A. 头正肩平 B. 含胸驼背 C. 收腹提臀 D. 双腿并拢或自然分开 12.长期保持不良坐姿容易导致以下哪种问题？（ ） A. 视力变好 B. 脊柱侧弯 C. 反应速度加快 D. 肌肉力量增强 13.正确的坐姿中，腰部与椅背的关系应该是？（ ） A. 腰部离开椅背 B. 腰部紧贴椅背 C. 腰部弯曲靠向椅背 D. 随意放置 14.走路时，以下哪种姿态是正确的？（ ） A. 低头看脚 B. 双臂自然摆动 C. 内八字或外八字 D. 身体左右摇晃 15.保持良好身体姿态对身体健康的好处不包括（ ） A. 减少关节压力 B. 提高呼吸效率 C. 增加身体疲劳感 D. 促进血液循环 16.阅读时，眼睛与书本的距离应保持在（ ）左右，同时保持良好坐姿。 A. 10厘米 B. 30-40厘米 C. 1米 D. 2米 17.以下哪种运动有助于改善身体姿态？（ ） A. 长时间低头玩手机 B. 瑜伽 C. 躺着看电视 D. 久坐不动 18.上课时，学生应保持的正确坐姿是（ ） A. 趴在桌子上 B. 身体前倾，双手放在桌面上 C. 翘二郎腿 D. 身体靠后，双脚悬空 19.不良站姿可能导致的问题是（ ） A. 下肢静脉曲张 B. 听力下降 C. 味觉失灵 D. 嗅觉减退 20.保持良好身体姿态的关键在于（ ） A. 偶尔注意即可 B. 长期坚持养成习惯 C. 只在重要场合注意 D. 靠他人提醒 四、填空题 1.运动负荷主要包括________和________两个部分。 2.安静状态下，正常初中生的心率一般在________次/分左右。 3.运动后如果出现持续疲劳、睡眠不好，可能是________过大导致的。 4.监控运动负荷时，我们可以结合________指标（如心率）和________感受（如身体酸痛程度）。 5.晨脉是指________状态下测量的脉搏，若连续几天晨脉比平时高________次/分以上，要注意休息。 6.常用的运动负荷监控手段有________监控、________监控和主观感受监控。 7.良好的身体姿态包括________、________、________和________等，它们共同构成了人体在不同状态下的合理身体位置。 8.站立时，应保持头正颈直，双眼平视前方，肩部放松，双臂自然下垂，腹部微收，双腿并拢或微微分开与肩同宽，________与________朝向正前方。 9.长期不良坐姿可能导致________、________等问题，影响身体健康和体态美观。 10.正确的行走姿态要做到步伐稳健，双臂自然摆动，身体保持________，避免含胸驼背或过度挺胸。 11.选择合适的________和________，是维持良好身体姿态的重要外部条件。 12.正确的站姿要求头正、肩平、______、膝直、脚跟并拢。 13.坐姿时，大腿与小腿应保持______度角左右。 14.为了保持良好的读写姿态，我们要做到“三个一”，即眼离书本______，胸离桌沿______，手离笔尖______。 15.长期低头看电子设备会导致______前倾，影响颈椎健康。 16.保持良好身体姿态有助于维持______的正常生理曲度。 17.进行体育锻炼时，也要注意保持正确的______，避免受伤。 18.每天坚持做适量的______训练，可以增强背部肌肉力量，改善姿态。 五、简答题 1.简述心率在运动负荷监控中的应用价值。 2.运动负荷过大可能会对运动员产生哪些不良影响？ 3.请简述保持良好身体姿态的重要意义。 4.在日常生活中，我们可以采取哪些措施来预防不良身体姿态的形成？ 六、论述题 以一名中长跑运动员的训练监控为例，论述如何综合运用生理指标、生化指标和主观感受对运动员的运动负荷进行科学监控。 参考答案 一、名词解释 1.运动负荷：指人体在运动过程中所承受的生理刺激，包括负荷量和负荷强度两个方面，是反映运动训练量和强度的综合指标。 2.最大心率：指人体在运动时能够达到的最快心跳速度，通常用“220-年龄”来粗略计算。 3.主观疲劳感觉：指人运动后身体产生的劳累感受，比如肌肉酸痛、精神乏力等。 4.晨脉：指早晨醒来后、起床前，保持安静状态下测量的脉搏次数。 5.心率储备：指最大心率与安静心率之差，是衡量人体运动潜力的重要指标之一，计算公式为心率储备=最大心率-安静心率。 二、判断题 1.× 2.√ 3.× 4.√ 5.√ 6.× 7.√ 8.√ 9.√ 10.× 三、选择题 1.B 2.A 3.B 4.C 5.A 6.C 7.D 8.A 9.B 10.B 11.B 12.B 13.B 14.B 15.C 16.B 17.B 18.B 19.A 20.B 四、填空题 1.负荷量；负荷强度 2.60-80 3.运动负荷 4.生理；主观 5.早晨安静；10 6.生理指标；生化指标 7.站立姿态、坐姿姿态、行走姿态、卧姿姿态 8.脚跟、脚尖 9.脊柱侧弯、颈椎劳损 10.平衡 11.桌椅高度、床垫硬度 12.收腹 13.90 14.一尺（30-40厘米）、一拳、一寸（3厘米） 15.颈椎 16.脊柱 17.动作姿态 18.核心力量 五、简答题 1.答:心率在运动负荷监控中的应用价值主要体现在以下几个方面：首先，心率可以反映运动强度，运动强度越大，心率通常越高，通过监测心率可以及时调整运动强度，确保运动在适宜的强度范围内进行；其次，心率可以评估运动员的疲劳程度，运动后心率恢复速度减慢或晨脉升高，可能提示运动员疲劳；此外，心率还可以用于制定个性化的训练计划，根据运动员的最大心率和心率储备来确定不同训练强度的心率范围，提高训练的科学性和有效性。 2.答：运动负荷过大可能会对运动员产生多种不良影响，包括生理和心理两个方面。生理上，可能导致运动损伤的风险增加，如肌肉拉伤、关节损伤等；还可能引起过度训练综合征，出现疲劳、乏力、睡眠质量下降、食欲减退、免疫力降低等症状；长期过大的运动负荷还可能对心血管系统、呼吸系统等造成损害。心理上，可能导致运动员出现情绪低落、焦虑、烦躁、运动兴趣下降等问题，影响运动表现和训练效果。 3.答:保持良好身体姿态能减少关节和肌肉的压力，预防颈肩腰腿痛等问题；促进血液循环和呼吸顺畅，提高身体机能；提升个人形象气质，给人精神饱满的感觉；还有助于维持脊柱等骨骼的正常生理结构，保障身体健康发育，尤其对青少年成长至关重要。 4.答:措施包括：时刻提醒自己保持正确的坐、立、行姿态；选择合适的桌椅、枕头等生活用品，如桌椅高度要与身高匹配；避免长时间保持同一姿势，定时起身活动；坚持进行体育锻炼，增强背部、核心肌群力量；减少低头看电子设备的时间，注意用眼和身体姿态结合；定期进行身体姿态检查，及时发现并纠正问题 六、论述题 答：1.生理指标监测心率和血压。训练前、中、后测心率，实时控制在最大心率60%-85%。每周测安静血压，异常提示负荷过大或身体问题。 2.生化指标检测血乳酸和肌酸激酶。高强度训练后15-30分钟测血乳酸，过高恢复慢需降强度或增恢复。每周晨血测肌酸激酶，升高反映肌肉损伤，需调整计划增休息。 3.主观感受用RPE量表每天评分，记录睡眠、食欲、情绪。RPE>8分（1-10分）且问题出现提示疲劳，需调负荷增休息。 综合分析生理、生化、主观数据，教练了解负荷承受和恢复状况。指标异常时调整计划，如降强度、减量、增休息或物理治疗，避免过度训练，提高效果防损伤。 学科网（北京）股份有限公司 $