第一单元第2课 科学锻炼，增强体质 教学设计 2025-2026学年科学版（2024）初中体育与健康 七年级全一册

健康生活理念

课 题

第2课    科学锻炼，增强体质

学科核心素养

（学习目标）

1. 运动技能与锻炼方法素养

掌握科学锻炼的核心要素，包括运动方式（如区分有氧、无氧、抗阻运动的特点与适用场景）、运动强度（能通过心率等指标判断并调整）、运动时间和运动频率的合理安排，具备根据自身情况选择并实施科学锻炼的技能。

2. 健康知识与自我监护素养

理解运动自我监护的重要性，能识别运动中主观感觉（疲劳程度、睡眠、食欲、排汗量、运动情绪等）和客观检查（心率、体重等）的正常与异常表现，具备及时发现运动风险、调整锻炼方案的知识与能力。

3. 健康行为与习惯养成素养

树立科学锻炼意识，主动摒弃不科学的锻炼行为，养成每日累计至少60分钟中高强度身体活动的习惯，将科学锻炼要素转化为实际行动。

4. 健康态度与价值观素养

认识到科学锻炼对增强体质、促进身心发展（如提高学习效率、改善心血管和呼吸系统功能、调节心理状态等）的重要性，建立对科学锻炼的积极态度与重视程度。

教学重点

 1. 科学锻炼的四大要素：运动方式、运动强度、运动时间、运动频率。

 2. 运动的自我监护方法和心率测定方法。

教学难点

引导学生根据自身情况制定科学的锻炼计划，并在实践中进行自我监护和调整。

教学方法

多媒体课件、心率测定记录表、科学锻炼计划模板

教 学 过 程

（一）案例导入（5分钟）

展示教材中悦悦空腹运动晕倒的案例插图，讲述悦悦在体育课上因没吃早饭空腹慢跑而低血糖倒地，后经及时送医好转的故事。

提问：“悦悦的经历告诉我们锻炼需要注意什么？今天我们就来学习《科学锻炼，增强体质》，探究如何进行科学的体育锻炼。”

（二）知识讲解——科学锻炼的要素（15分钟）

1. 选择适合的运动方式

“不同运动方式对身体影响不同，可根据个人喜好和身体状况选择。有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）提高心肺功能；无氧运动（如短跑、投掷）提高爆发力；抗阻运动（如举重、俯卧撑）增强肌肉力量。”

2. 调整适宜的运动强度

“运动强度是身体承受的负荷大小，分低、中、高三个水平。可通过心率、呼吸和身体舒适程度把控。一般健身运动心率为120 - 160次/分，最高可达200次/分。”

3. 合理安排运动时间

说明：“每次锻炼至少持续10分钟以促进心肺健康，强度增加时可适度减少时间，