30米快速跑（教学设计）-2025-2026学年人教版体育四年级下册

30米快速跑（教学设计）-2025-2026学年人教版体育四年级下册

一、教材定位 

本课位于四年级下册“跑与游戏”单元第二课时，是学生在已掌握20米加速跑基础上，首次系统接触30米全程快速跑。教材要求“体验全程节奏，初步形成加速—保持—放松的完整动作链”，为五年级50米跑奠定速度、节奏与心理基础。

二、学情分析 

1.生理： 四年级学生神经过程灵活，步频快，但磷酸原系统供能时间短，30米后程易出现动作松散。 

2.心理： 求胜欲强，对“谁跑得快”敏感，易因一次失败产生畏惧。 

3.技能： 80%学生能完成20米加速跑，但30米后程节奏混乱，摆臂“甩手”、后蹬“坐着跑”常见。 

4.差异： 班内最快与最慢相差约2.8秒，分层需求明显。

三、核心素养目标 

1.运动能力： 能按“低—高—抬”节奏完成30米快速跑，后程不出现明显减速，男生≤5.4秒、女生≤5.8秒为达标。 

2.健康行为： 了解“跑前动态热身—跑后静态拉伸”对预防大腿后侧拉伤的意义，并在课后自主运用。 

3.体育品德： 在分组比赛中遵守“听枪起跑不压线、冲线后主动减速”规则，胜不骄败不馁，能为同伴鼓掌。

四、教学重难点 

重点： 加速后保持身体适度前倾、摆臂前后带肩、后蹬充分。 

难点： 30米后程在速度下降前主动加快步频、缩小摆幅，避免“甩手—坐着跑”连锁反应。

五、场地与器材 

60米直道4条，标志桶20个，起跑线胶带1卷，秒表4块，记录板1块，软梯2条，海绵包4个。

六、课时结构（40分钟）

（一）开始部分 3′ 

教师活动： 整队、宣布内容“今天我们要让30米成绩提高0.3秒”，提问“加速跑20米后身体哪里最先累？”学生齐答“大腿”。教师追问“怎么办？”引出“节奏”主题。 

学生活动： 快、静、齐集合，积极回应，明确本课任务。

（二）准备部分 10′ 

1.动态热身 5′ 

①原地小步跑+摆臂 30″×2 教师口令“1—2—3—4”节奏渐快，学生同步。 

②行进高抬腿 20m×2 教师示范“大腿平行地面、脚尖上钩”，学生两路纵队相对而行，相互观察脚尖。 

③后踢腿+拉伸股四头 20m×2 教师提示“脚跟碰臀、节奏不变”，学生完成后手拉脚背静态拉伸10″。 

2.激活游戏“抢滩登陆” 5′ 

规则： 每组5人，听到哨音后从底线快速跑至15米处取一海绵包再返回，第二名出发需与前一名击掌。教师强调“冲线后减速，包放指定圈”，学生在游戏中体验“加速—保持—减速”完整流程，心率升至130次/分。

（三）基本部分 22′ 

环节一： 问题再现 3′ 

教师让两名学生示范20米加速跑接随意跑10米，教师用秒表测得后10米比前20米慢0.8秒，现场提问“为什么掉速？”学生指出“摆臂乱、后蹬短”。教师板书“后程掉速=步频↓+步幅↓”。

环节二： 分解突破 8′ 

1.摆臂定型 2′ 

学生成四列横队原地摆臂，教师站在高凳上观察，口令“肘角90°、前摆不过鼻、后摆不过臀”，发现错误即时触碰肘尖纠正。 

2.后蹬感受 3′ 

设置“单脚跳远”辅助练习： 左脚单脚跳3次后接右脚单脚跳3次，教师强调“髋、膝、踝充分伸展”，学生体会后蹬发力。 

3.节奏梯 3′ 

软梯平铺，间距50cm，学生用“快频小步”跑完全程，教师计时，要求“一步一格、脚掌快速离地”，学生自数步数，目标≤14步。

环节三： 完整练习 8′ 

1.30米节奏跑 4′ 

教师用标志桶在10米、20米处设“节奏点”，口令“低—高—抬”：